Ti 3km vr +koord +6x Harjun kierros (6.30-6.00) +10x100m rullaukset +3km vr
Ke Lepo
To 3km vr +koord +4x80m avarit +Palokka 3x800m (2.35) +2x300 (52-51) +1x200m (34s) +aitakävelyä +3km
La 3km vr +6km tv-reipas +3km
Su 10km +5x100m (avg 127 ka 4,50min/km)
_____________
yht. 89km juoksua
Kuluneella viikolla päätreenit olivat torstain reipavauhtinen juoksu Harjun maastossa. Tällä kertaa vesisade kasteli miehen juoksun aikana, mutta se ei menoa haitannut. Kierrokset olivat ehkä muutaman sekunnin hitaampia kuin edellisellä viikolla. Happi kuitenkin kulki hyvin ja viimeinen kierros oli ihan hyvä (6.00).
Toinen viikon avainharjoitus oli torstain vedot Palokan urheilukentällä. Porrasjuoksujen sijaan päätimme Anteron kanssa ottaa hieman ratatuntumaa seuravan viikon maanantain kuupperin testiä silmällä pitäen. Alkuverryttelyn aikana yllätti vesisade ja hetken aikaa sain puun alla pidellä vesisadetta. Kroppa kuitenkin lämpeni verryttelyn aikana, vaikka paita ja juoksuliivi hieman kastuivatkin. Kahden kerroksen vedot menivät suunniteltua 3.15 vauhtia, mikä saattaisi olla realistista kuupperin vauhtia. Päälle juoksun muutaman nopeamman 300m vedon, mitkä kuvasin dronella (alla). Vauhti oli hieman turhankin kovaa, mutta juoksu tuntui ryhdikkäältä ja hartijat pysyivät rentoina.
Loppuviikko oli melko rento sisältäen perjantain työmatkalenkkeilyä ja lauantain hieman lyhyemmän reippaan. Juoksin sen Tuomiojärven hiekkabaanalla, missä olen viime aikoina tykännyt reipastella. Sunnuntaina ei ollut järkeä juosta pitkää lenkkiä kun heti seuraavana päivänä on sähäkkä 12minuutin kilpailu (kuupperi).
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti