Kevyt viikko

Ma Lepo (sauna)

Ti ilta 14km kevyttä reipasta (a 4.20min/km)

Ke 7km juosten töihin, 10km töistä kotiin +kuntopiiri

Ti ilta 3km vr +koord +4x80m +12x400m/200m hölkkä pal 78-76s +aitakävelyä +hypyt ylös +3km

Pe 16km pakkaspäivän lenkki (avg 132 ka 4.42min/km)

La 2km +12km reipasta (4.10min/km) +1km vr  
Su 20km sunnuntailenkki (avg 131 ka 5.01min/km)
____________
yht. 99km juoksua

Kulunut viikko on ollut tarkoituksellisesti ns. kevyt viikko. Edellisviikon urakointi päättyi Kuopion itsenäisyysmaratonin kymppiin. Otin sen treenin kannalta, mutta silti sunnuntaina juoksu oli tuskaisen tuntuista. Jalat eivät ottaneet iskutusta vartaan, vaikka juoksin pehmeillä kengillä. Sain 20km juostua, mutta päätin seuraavana päivänä pitää lepopäivän. 

Yleensä maanantaisin on hieronta, mutta tällä kertaa ei ja kävinkin saunassa töiden jälkeen. Kuopion jälkeen vasemmassa kantapäässä tuntui pikkasen kutinaa ja arvelin rasitusta tulleen kisasta Vaporfly kengillä. Vasemmassa nilkassa kolahti ne nivelsiteet tammikuussa Kanarialla ja vieläkään nilkka ei ole täysin kunnossa. Se kestää juosta hyvin, mutta olen arvioinut oikean jalan kompensoivan hieman vasemman puutteita. 

Tiistaina olisi normaalisti ollut Hippoksella pitkiä vetoja, mutta sielä oli lasten taitomittaukset ja treenaamaan olisi päässyt vasta ilta puoli kahdeksalta. Antero olikin laittanut ohjelmaan reipasta juoksua ulkona. Ajattelin juosta tuttua Hipposhallin pyörätietä, mutta siellä oli yllättäen pätkä suljettu. Hipposhallin ym alueiden rakentaminen on alkanut ja valmistelutöitä sitä varten tehdään. Näyttäisi kaukolämpäputkien asentamisen olleen menossa. 

Reipas juoksu ei ollut erityisen reipasta ja tuntuma juoksuun aika huono. Luulen lisäksi, että mies on kärsinyt jonkinlaisesa vatsataudista. Vielä torstainakaan juoksu ei ollut kovin vahvaa ja jäin vedoissa aikatavoitteesta. Lisäksi vielä pieni rakko teki tuloaan oikeaan kantapäähän. Sain kuitenkin treenin tehtyä sisällä pitävällä alustalla. Perjantaina nimittäin oli täysi talvi ja pakkasta +8c kun ulkoilin lomautuspäivänä. Keli oli kauniin aurinkoinen ja näyttäytyi ensimmäistä kertaa joulukuussa. Otin pikkudronen ja 360 kameran mukaan ja tein alla olevan videon. Materiaalia olisi ollut enemmänkin, mutta kameran mikki meni jostai syystä pois päältä jossain vaiheessa lenkkiä. 

Lauantaina juoksin ulkona kevyttä reipasta. Tunnustelin hieman kroppaa ja talvikelin lisä oli arviolta +10s matkavauhteihin. Tossu piti riittävän hyvin 4.10 vauhteihin, mutta kyllähän talvikeleihin riittää sopeuduttavaa. Eniten se tuntuu takareisissä kun askel kuitenkin aina vähän lipsahtaa kesäkeleihin verrattuna. 

Sunnuntaina juoksin Aleksin kanssa mukavan lenkin. Vauhti oli kevyttä 5min/km ja huomasin edelleen jalkojen alkavan väsymään loppumatkasta. 25km lenkki tuntuisi tällä hetkellä liian pitkältä juostavaksi, mutta sitä kohti on kuitenkin mentävä. Ensi viikolla kelit näyttäisivät menevän plussan puolelle. Alkuliukkaiden jälkeen kelit ovat jälleen varmaan ihan hyvät. Nähtäväksi jää onko tänä talvena valkoista joulua.