Ma ilta 10km (avg 123 ka 4.51min/km) +5x100m +kuntopiiri
Ti ilta 3km vr +koord +5xHarjun kierros (alku rentoa, vika kierros 6.00) +5x100m rullaukset +2km vr
Ke Lepo (sauna)
To 7km aamulenkki, ilta 3km vr +koord +10x10 loikkaa mäkeen +4x4xHarjun portaat +10x1000m rullaukset +hypyt ylös +2km vr
La 3km +8km tv-reipas +3km
Su 24km pitkälenkki (avg 127 ka 5.02min/km)
_________________
yht. 99,4km juoksua
Lauantain SM-maastojen jälkeen juoksin hyvän pidemmän lenkin iltapäivällä kirkon menojen jälkeen. Lähdin matkaan syömättä lounasta pelkällä banaanilla. Lounas oli vasta kolmen maissa ja sopi ihan hyvin kun päivälle ei ollut muuta ohjelmaa. Aikaisin nukkumaan ja seuraavana aamuna alkoikin työviikko.
Työpaikalla moni oli ottanut syyslomaviikon vapaaksi. Töitä oli kuitenkin normaalisti. Juoksu kulki ihan mukavasti tiistain reippaassa juoksussa Harjun maastossa. Lähdin liikkeelle hieman normaalia rennommin ja viimeisen kierroksen juoksin kovempaa. Juoksu kulki todella hyvin ja rennon tuntuisesti verrattuna SM-maastoihin valmistavaan harjoitukseen, jolloin 6.00 veti miehen hapoille.
Keskiviikkona pidin lepopäivän ja olin vain kotosalla työpäivän jälkeen. Innostuin tekemään videon, missä muistelin vanhaa Palokka cuppia. Löysin valokuvia kahdesta 06 ja 08 juoksuista, missä olin ollut mukana. Hieman yritin, josko mukana olleet kommentoisivat youtube kanavalle juoksua. Toistaiseksi ainakin on ollut hiljaista.
Olen huomannut, että lepopäivän jälkeen on ollut kivaa juosta aamulenkki seuraavana aamuna. Lisäksi se valmistelee kroppaa illan treeniin. Porrasjuoksut kulkivatkin ihan kivasti ja 4x4 toistettuina määrää oli enemmän kuin aikaisemmin. SM-maastoista asti on tuntunut hieman vasemmassa pohkeessa ja täytyy toivoa, että se ei ala jäkittämään viikonloppuna. Maanantaina olisi kuitenkin tulossa Arto Pasasen hieronta.
Perjantain työmatkalenkkeilyiden jälkeen oikein odotin lauantain reipasta juoksua hiekkapintaisella alustalla. Yöllä oli ollut reippaasti pakkasta ja vielä hieman ennen puolta päivää maassa oli kuuraa. Keli oli kauniin aurinkoinen ja maassa puista tippuneita lehtiä. Hieman jumittunutta pohjetta kuulostellen juoksin neljän minuutin vauhtia. Siinä hengästyi sopivasti ja olotila treerin jälkeen oli mahtava. Nautin makoilla sängyllä hetken sen jälkeen kun oli itseään kiusannut vauhtikestävyyttä juoksemalla.
Sunnuntaina oli merkittävä päiväs, sillä juoksin pitkän lenkin seurassa. Jaakko ja Tommi olivat sopineet lenkin, mihin lyöttäydin mukaan. Melkein lähdin pari tuntia aikaisemmin, mutta porukassa juokseminen oli kyllä pienen odottelun arvoista. Samalla tuli päivän sosiaalista kiintiötä täytettyä. Kiitos pojat lenkkiseurasta!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti