Olympialaiset päättyy

Ma 4km juosten töihin, 10km töistä kotiin (avg 131 5.20min/km) +hieronta 

Ti 3km vr +koord +2x4x Harjun portaat +1km vr  +10x100m +2km vr 

Ke 40km pyöräilyä (112 ka 27,1min/km 137w)

To 3km +koord +4xHarjun kierros (6.45/54/55/40)+5x100m +2km vr 

Pe 4km juosten töihin, töistä kotiin 10km+3x100m (avg 132 ka 5.08min/km)

La 4,5km vr +5x2min mäkeen +3km vr +kuntopiiri
Su 75km sunnuntsi pyöräily (avg 115 ka 28km/h)
__________
yht. 64km juoksua +116km pyöräilyä

Kuluneella viikolla polvi oli jälleen paremmassa kunnossa. Maanantain parin työmatkalenkin jälkeen hieroja vähän venytti etureittä ja polven seutua. Seuraavana päivänä juoksu kulki yllättävän hyvin Harjun puuportaissa. Urheilukentälle ei viikolla päässyt oikeen minnekään ja päätimme Anteron kanssa tehdä vanhoja tuttuja syksyn harjoituksia. 

Portaissa nouseminen joka portaalle (alussa joka toinen) sekä alastulo sujui polven osalta hyvin. Toisen neljän nousun jälkeen jalat jo hieman tärisivät ja ajattelin nousujen riittävän. Päälle rullailin vetoja. 

Keskiviikkona ei pyöräilyvauhtia tahtonut löytyä, mutta toisaalta lenkki oli selkeästi palauttava. Pariisin olympialaisten toinen viikko tarjosi yleisurheilua seurattavaksi joka ilta. Kisat kestivät melko myöhään ja usein tuli mentyä nukkumaan ennen viimeisen lajin päättymistä. 

Torstaina ahdistelin Harjun 1,6km kierrosta kiertäen. Juoksu kulki melko hyvin, mutta vauhti pyöri 4.10-20 paikkeilla 160 sykkeellä. Yhtämittaista juoksua tuli vajaa puoli tuntia, mikä tällä kertaa oli ihan riittävä. Viimeinen täysi tonni tuli 3.58 ja syke oli jo 170 luokkaa. Hyvä treeni ja korvasi osaltaan Lauantain Kuukan hölkän Uuraisilla, minkä Antero oli laittanut treeniohjelmaan. 

Perjantain työmatkalenkien jälkeen lauantaina kävin hieroja Arto Pasasen kanssa uudelleen juoksemassa mäkivetoja. Vauhdit olivat pikkasen parempia ja syke nousi ihan mukavasti. Aamulla ehti tunnin katsoa miesten maratonia ennen  treeniä. Katsoin kisan loppuun Yle areenasta treenin jälkeen samalla kun söin lounasta. 

Sunnuntaille lupailtiin vesisadetta ja hieman jo suunnittelin juoksulenkkiä. Aamupäivällä aurinko kuitenkin paisteli ja puhelin ilmoitti vesisateen alkavan 12.30. Lähdin pyöräilemään klo 10.00 ja ehdin kotiin ennen vesisadetta, joka tuli puoli tuntia myöhemmin kuin oli ennustettu. Yhtään ei harmittanut kun en kastunut. Jatketaan. Lauantaina kuvailin videon, missä muistelin vuoristoleirejäni: 

Elokuu vaihtui

Ma Lepo (hieronta)

Ti 3km vr +koord +3x80m +Vaajakoski 5x1000m/2min pal (3.38-33) +aitakävely +2km

Ke 10km iltalenkki (avg 128 ka 5.39min/km)

To 3km vr +koord +3x80m +Vaajakoski 6x400m/1min pal +2km vr 

Pe 4km juosten töihin, 8km töistä kotiin (avg 126 ka 5.50min/km) +kuntopiiri

La 5km vr +5x2min maastossa mäkeen/hölkkä pal +3km vr 
Su 76km pyöräilyä (avg 121 ka 28,6km/h 144w
__________
yht. 55km juoksua +76km pyöräilyä

Vakio-asiakkaat. 

Elokuu pyörähti käyntiin tällä viikolla. Aiemmin loppuviikosta taisi Jaakko heittää kylmän kiven veteen. Myös illat pimenevät siihen malliin, että kymmenen aikaan illasta saa jo valoja sytytellä. 

Pariisin olympialaiset sen sijaan tuovat valoa ja hienoja hetkiä. Ensimmäinen viikko on jo käyty ja yleisurheilu pyörähti keskiviikkona käyntiin kävelyllä. Alkuviikosta pidin maanantaina lepopäivän, mikä tuntui hyvältä ratkaisulta pitkän pyöräilyn jälkeen. Myös polven seutu tuntui hyvältä kun jalkoja oli kunnolla rasittunut pyöräilemällä. 

Tiistaina juoksu tuntui hyvältä ja jo melkein 3.30 tonneja pystyin juoksemaan. Seuraavana päivänä valitettavasti juoksu oli vaivalloista polven vuoksi. Leikkausalue on sinänsä hyvin parantunut, mutta etureiden voimatilanne on heikko ja polvessa on kaikennäköistä napsumista ja ajoittain jomotusta. 

Torstaina laitoin oikein Vaporflyt jalkaan, mutta juoksu ei kulkenut yhtään paremmin. Päätin kuuden vedon jälkeen lopettaa vedot. Mielessä oli vielä ajatus hölkkäkisasta lauantaille, mutta oli viisas jättää Jaakon hölkkä Viitasaarella väliin. Sen sijaan lauantaina kävin hieroja Arto Pasasen Halssilan maastoissa juoksemassa kahden minuutin vetoja. Hyvin Arto paineli menemään ja oma vauhtikin oli heti parempaa kuin viikko sitten. Iltapäivällä menin rallivarikkoa katsomaan Lutakkoon ja maksoin 15e siitä huvista. 

Sunnuntiana pyöräilin Matti Haapalan kanssa tutun Toivakkalenkin. Kahvitauon pidimme normaalisti Huikon helmessä. Matka taittui jutellen ja ainoastaan yhden pätkän menimme reippaammin. Paluumatkalla oli lisäksi myötätuuli niin lenkin rasitus ei ollut kovin korkea. 

Ensi viikkoa kohti mennään taas ja katsotaan mitä se tuo tullessaan. 

Heinäkuu 2024

Ma 4km töihin, 9km töistä kotiin (avg 133 ka 5.33min/km) +hieronta

Ti 3km +koord +3x80m +Vajaakoski 5x800m/1min pal (2.56-50) +aitakävelyä +2km vr

Ke 53km pyöräily helteessä (avg 113 ka 26,7km/h 137w)

To 3km +koord +3x80m +Vaajakoski 10x200m (38-36s) +aitakävelyä +2km vr 

Pe 4km kävellen töihin, 8km kävellen kotiin

La 4km vr +5x2min mäkeen Halssilan maastossa +3km vr +kuntopiiri
Su 142km pyöräilyä (avg 124 ka 28,7km/h 138w)
_______________
yht. 56km juoksua + 196km pyöräilyä

Heinäkuun loppua on jälleen elelty viikon verran. Palautuminen Kalevin kirmaisusta lähti mielestäni melko hyvin käyntiin. Vasen akilles toki oli arka, mutta arvelin sen menevän nopeasti ohi. Maanantaina juoksin jo pari kevyttä lenkkiä, jonka päälle oli viikottainen hieronta. Olen nyt useammin ottanut hierontaa ja toivotaan, että se vie eteenpäin tilannetta. 

Tiistaina juoksin Vaajakosken urheilukentällä kuitenkin aika nihkeän tuntuisia vetoja. Operoidun polven alueen jänteet hieman paukkuivat ja parempaa olisi toivonut. Tein kuitenkin jotain samoin kuin torstaina. Keskiviikkona pyöräilin kaiken varalta ja onhan sitä tullut tehtyä viime aikoina aika paljonkin. 

Perjantaina juokseminen ei oikein houkutellut, kun vähän joka paikka oli kankeana. Päätin kuvailla videota Tourujoen luontopolulla ja siten siirtää ajatuksia muualle. Siinä onnistuin melko hyvin ja illalla tuli pitkä lähetys olympialaisten avajaisista Pariisista. 

Lauantaina juoksin kohtalaisen treenin. Juoksentelin Halssilan maastoihin, missä juoksin 5x2min rennon kovaa. Syke ei tällä kertaa mitannut oikein, vaikka sykevyö oli käytössä. Iltapäivällä oli mukavat kahvittelut valmentaja Anteron luona, minne tuli myös juoksukaveri Jonathan. 

Sunnuntaille oli myös mukavaa tekemistä tiedossa, sillä Teron ja Matin kanssa päätimme pyöräillä kesän kohokohdan, Kärkistensalmen sillan lenkin. Lenkki jatkuu kohti Luhankaa, missä päätimme poiketa kahvilla. Matkaa tuli 10km+10km lisämatkaa, mutta pyöräily kulki kivasti ja lämmintä oli +27c. Energiat riittivät Vaajakoskelle asti, missä alkoi väsyttämään. Avasin Kokispullon, mikä piristi heti. Kämpillä söin melko pian, mutta noin viiden tunnin lenkki tiesi kotona olemista vasta klo 16 maissa. Talvella olisi jos siihen aikaan pimeää. Viikko kerrallaan eteenpäin mennään ja toiveissa on hyvin toimivat jalat. 

Kalevin kirmasu 2024

Ma 4km juosten töihin, 11km (avg 128 ka 5.33min/km) +10x100m rullaukset +hieronta 

Ti 4km vr +koord +3x80m +Harju 5x800m/1min pal (1.50-48s) +8x80m +aidat +2km vr 

Ke LEPO

To 3km vr +koord +5x80m +Harju 10x200m/80s pal (38-35s) +aitakävelyt +3km vr 

Pe 4km töihin, 10km töistä kotiin (avg 132 ka 5.12min/km) +lihaskuntoa

La 9km+8x100m rullaukset +pulahdus

Su 3,5km vr +Viitasaari Kalevin kirmasu 9,9km: 38.10 (avg 165 ka 3.51min/km)  +1,5km loppuverr. 
__________
yht. 79km juoksua

Miika, Matti ja Harri.

Heinäkuun yksi viikko eletty. Samalla toinen työviikko tuli pakettiin perjantaina. Tiistaina olin Teron kanssa juossut helteessä Harjulla kasisatasia. Vauhti oli sellaista 3.30 luokkaa, mikä lämmitti jo mieltä. Torstaina lepopäivän jälkeen kulki myös melko hyvin. Kaksisataset kulkivat astetta paremmin noin 36s tuntumaan. 

Viikonlopulle olin suunnitellut hölkkäkisaa Viitasaarella, Löytänän kylätalolta lähtevästä Kalevin kirmasusta. Kisa oli sunnuntaina, joten lauantai oli melko kevyt päivä. Kävin silloin juoksemassa kevyen lenkin ja pulahdin järvessä. Iltapäivällä ajelin Tikkakoskelle ilmailumuseoon, mistä tein videon. Ajattelin, että vaihteeksi voisi kuvata jotain muutakin kuin urheilua. Katsotaan, mitä ensi viikonlopulle keksii. 

Kilpailin Kalevin kirmaisussa kolmatta kertaa. Vielä 2019 juostiin vanhalla reitillä, missä juostiin pätkä metsäpolkua. Vuonna 2022 kirmastiin edestakaisella reitillä, mistä menomatkalla nousumetrejä kertyi 80m. Kaikkina kolmena kertana juoksukunto on ollut melko heikko, mutta tapahtuma hyvä tunnelmainen ja riittävän pieni. Hieman etukäteen jo odotin saunaa ja pulahdusta järvessä kisan jälkeen. Sauna oli kuitenkin purettu ja uusi rakenteilla. Se ei tunnelmaa latistanut. Lähdössä lähdin Tuomas Lunttilan peesiin ja sain melko hyvät alkuvauhdit. Juoksu muuttui työlääksi kilometrien ollessa 3.42, 3.48, 3.57 ja 3.56. Viides kilometri vei 4.17, mutta u-käännöksen jälkeen alamäkeen jo 3.36. Vauhti pysyi melko hyvänä 3.53, 3.45, 3.47 joskin huonokuntoisuus tuntui. Viimeinen vajaa kilometri tuli 3.40 vauhtia. Juoksu on armoton laji ja keskisyke 165 tuntui kropassa. Juoksu tuntui silti kohtuu rennolta eikä väkisin vääntämiseksi mennyt. Sykekäyrä on nätin tasainen. Loppuverryttely oli riittävän lyhyt, mutta viikkokilometrit jo aika hyvät. 

Ensi vuonna kilpaillaan jo 20. Kalevin kirmasusta ja pitää silloin olla taas viivalla.   

Naiset 10 km

1 Noora Nieminen Jyväskylä 1.04.30

Miehet 10 km

1 Miika Takala JKU 38.10

2 Markus Nygård Vantaa 45.33

3 Lauri Pietiläinen Naseva 45.53

4 Janne Paananen Naseva 53.10

N40 10 km

1 Sari Pirkkalainen Cetus 54.04

2 Henna Aittomäki Äänekoski 1.12.54

M45 10 km

1 Tuomas Lunttila Saarijärven Pullistus 35.16

2 Harri Lamminsivu Hippoksen Maratonkerho 41.36

3 Ari Ylisirniö Äänekoski 50.11

4 Pasi Hakkarainen Suonenjoen Vasama 1.03.14

N50 10 km

1 Johanna Holm Viitasaaren Viesti 51.52

2 Mirja Lappalainen Hammaslahti 58.14

3 Satu Honkonen Karstulan Kiva 1.09.24

M55 10 km

1 Matti Lehtonen Vaajakosken Kuohu 40.32

2 Jari Holm Viitasaaren Viesti 41.48

3 Tero Sillanpää JKU 49.22