Ti 10km pyöräily, 3km +koord +4x60m +Hipposhalli 5x2km/90s pal a 3.35min/km +3km vr
Ke Lepo
To ilta 3km vr +koord +5x60m avarit +Hipposhalli 15x400m/ 200m hölkkä pal a 76-74s +5x60m kovaa +hypyt ylös +3km
La 3km +Hipposhalli 8km-tv reipas a 3.45-40 (syke 155-160) +3x100m +3km vr
Su 20km pakkaslenkki
_______________
yht 103km juoksua
Hallitonnin jälkeen treeneissä palattiin perustreenien pariin. Hallikausi jäi siis yhden kilpailun mittaiseksi. Olisin saattanut juosta 3000m Jyväskylässä, jos sellainen olisi järjestetty. Edellisvuoden tapaan vain 800m on ollut tarjolla hallikisojen toisessa osassa, mikä kertoo huolestuttavaa viestiä pitkien juoksumatkojen arvostuksesta myös omassa kotiseurassa.
Treeniviikolla ukko oli hieman väsynyt ja arvelin kylmettäneeni itseäni. Tiistain pidemmät vedot juoksin vähän väsyneillä jaloilla ja ihan hyvä oli ettei vauhtia kirrattu. Keskiviikon lepopäivän jälkeen torstain vedot kulkivat kuitenkin ihan kohtalaisesti. Vetojen paltus oli kierros hölkkää ja pystyin sellaisiin 75-74s vauhteihin. Lopun 60m vedot kulkivat yllättäen aika hyvin jopa 9,2s pintaan. Jalat olivat siis edelleen melko vauhdikkaassa kunnossa.
Suomessa pakkanen alkoi kiristyä loppuviikkoa kohti. Lauantaina päätin mennä kolmannen kerran viikolla juoksemaan totuttua reipasta. Sortseilla juostessa vauhti oli toki parempaa ja sellainen 3.45-40 vauhti sujui aika mukavasti sykkeillä 155-160. Kovempaa ja pidempäänkin olisin jaksanut.
Sunnuntaina ulkoilin moninkertaisen maratonmestarin eli Jaakko Niemisen kanssa parin kympin verran. Keli oli kaunis aurinkoinen ja riittävällä vaatetuksella tarkenin oikein hyvin.
Kuvailin keskiviikkona youtube videon saatuani Iron Brandilta eli Sami Mehdolta teetetyt T-paidat. Teknisenä ja puuvillapaitana niitä siis voi tilata omatoimisesti netistä ja kysesssä on jonkin moinen fanipaita matkasta/ tavoitteesta päästä ensi kesän Kalevan kisoihin. Toteutuu se sitten tai ei niin onhan ainakin paita painettu.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti