Ti ilta 3km +koord +5x60m +Hipposhalli 6x1000m/3min pal (3.20-10) +hypyt ylös +3km vr
Ke Lepo
To 6km aamulenkki, ilta 3km +koord +5x60m +Hipposhalli 12x200m (36-33s) +aitakävelyä +3km
La 3km +10km tv-reipas +2km
Su 23km sunnuntai pitkis (avg 131 ka 4.48min/km)
__________________
yht. 105km juoksua
Helmikuun kolmannella viikolla pakkaset lauhtuivat loppuviikkoa kohti, mutta talvista oli edelleen. Maanantaina vaihtelun vuoksi ohjelmassa oli rullauksia lenkin aikana ja oli ihan kivaa ajaa toistoja sisään. Fiilis oli jopa niin hyvä, että otin kännykän vyölaukusta ja tein oheisen videon. Heti lenkin jälkeen oli hieronta eivätkä jalat olleet kovinkaan tukkoiset.
Tiistaina treeneissä Antero antoi hyvää ohjeistusta tulevaa varten: tärkeää on saada kunto riittävän hyväksi niin, että 3.10-20 vauhtin ei tarvitse nappi laudassa juosta. Juoksuun tulee saada rentoutta. Kolmen minuutin pidempi palautus palauttikin hyvin ja vetojen vauhdit sitä, mitä oli tarkoituskin.
Torstaina rentoutta ja vauhtia juoksuun haettiin lyhyillä kierroksen vedoilla. Juoksu tuntui aika hyvältä ja totutusti vauhti kiihtyi loppua kohti. Jaksamisen puolesta olisin voinut toistoja juosta enemmänkin, mutta tarkoitus ei ollut juosta vuoden kovinta treeniä.
Seuraavan kerran tehokkaampi treeni oli lauantaina, jonka suoritin ulkona reipasta juosten. Lumi oli kohtalaisen nihkeää pakkaslunta. Uutta lunta oli 1cm verran, mutta lenkkari piti ja vauhti oli ihan hyvää 4.10 luokkaa lopussa vähän kiihtyen. Juoksu on aavistuksen rennompaa, mikä kertonee nousukunnosta. Treenin jälkeen ajelin Alajärvelle vanhempien luokse, missä juoksin sunnuntaina aurinkoisessa säässä Alajärven kierroksen (23km).
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti