Ti 4km +koord +5x80m +8x1000m/1min pal +5x80m kovaa (lentävä 20m 2.69) +aidat ym +3km vr
Ke ilta 12km +5x100m+sauna
To 4km vr +koord +5x80m +15x400m/1min pal +6x100m kaarteesta +aidat +hypyt +3km vr
La ap 3km vr +8x1min mäkeen/hölkkäpal +4km vr +3x100m rullaukset, ilta 8km hiihto +sauna
Su 25km pitkälenkki (avg 131 4.37min/km)
______________
125km juoksua
Ti 4km vr +koord +5x80m +8x1000m/1min pal (3.3+-3.16)+5x80m +aikakävelyt ym +3km vr
Ke ilta 10km saunalenkki (avg 125 ka 5.03min/km)
To 4km +koord +5x80m avarit +15x400m/1min pal 75-72s +6x80m kovaa (11.6-4s)+aitakävelyt +hypyt ylös +3km loppuverr.
Pe LEPO (koronarokotus)
La 4km vr +8x1min mäkeen/ hölkkä pal +10x100m rullaukset +4km vr
Su 20km sunnuntailenkki (avg 136 ka 4.57min/km)
_____________
104km juoksua
Su 20km sunnuntailenkki (avg 136 ka 4.57min/km)
_____________
104km juoksua
Tammikuu alkaa kääntyä loppupuolelle ja auringonvalo on selkeästi lisääntynyt. Neljältä töistä pois lähdettäessä ei enää ole pimeää. Pilvettömänä päivänä keli saattaa olla jopa aika kirkas. Auringonvalon määrä vaikuttaa omaan juoksufiilikseen. Päivän rutiinit eli työt ja lenkillä käynnit sujuvat paremmin kun on valoisampaa. Hipposhallissa tulee juostua keinovalojen loisteessa. Juoksuvedotkin sujuvat paremmin, jos on treeniseuraa tai valmentaja kellottamassa aikoja. Parina viikkona olen omalla Garminilla vetoaikoja ottanut. Pidemmät vedot ovat periaatteessa yhtä jyräystä, mutta nekin vaativat keskittymistä vauhdin pysymiseksi tavoitealueella.
Parin viikon aikana ilon aihetta on tuonut juoksunopeuden paraneminen. Treenin lopussa juostavat kovat 80m vedot ovat nimittäin kulkeneet aina hieman nopeampaa. Kiihdytys on alkanut lähteä ehkä hieman terävämmin. Jalat ovat lisäksi kestäneet hyvin kohtalaisen pitkiä vetosarjoja sekä ns. loppuvetoja.
Matkustin ensimmäisellä viikolla viikonlopuksi Parkanoon, missä tein mäkivetoja ja juoksin pitkän lenkin tutuissa maisemissa. Kroppa palautui työn rasituksista ja teki hyvää käydä kotimaisemissa. Tein myös Parkanossa alla olevan videon.
Toinen treeniviikko oli suunniteltu hieman kevyemmäksi, sillä perjantaina oli lepopäivä. Varasin siihen pari viikkoa aiemmin kolmannen koronarokotuksen. Varsinaisia oireita ei tällä kertaa tullut, mutta lauantaina väsytti aika lailla mäkivetojen jälkeen. Mäkivedot juoksin hieman normaalia iisimmin eikä niissä juoksua korkeilla sykkeillä tullut kovinkaan pitkää aikaa ajallisesti.
Treenit Hipposhallilla sujuivat viikolla ihan kivasti, kun sain Nummelan Arin treeneissä käyneeltä ranskalaisesta treeniseuraa. Vedot kulkivat heti hieman nopeampaa ja helpommin. Olen sen verran sosiaalinen kaveri, että kovat treenit sujuvat hieman paremmin seurassa.
Viikonlopuksi Suomeen saapui Valtteri myrsky, joka Jyväskylään toi vain 15cm lunta tuulen kanssa. Lunta tuli sunnuntaina vielä lisää ja lumisade jatkuu ilmeisesti keskiviikkoon saakka. Sunnuntain lenkki oli aikamoista taaperrusta lumessa ja kroppa oli aika väsynyt perjantain piikistä johtuen. Onneksi olin etukäteen viikon olevan ns. kevyt enkä väkisin yrittänyt juosta pidempään kuin 20km
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti