sunnuntai 6. helmikuuta 2022

Helmikuu 2022 ja Olympialaisten avajaiset

Ma 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin (avg 130 ka 4.56min/km)+kuntopiiri +hieronta
Ti 3,5km vr +koord +5x80m +8x1000m/1min pal (3.25, 24, 23, 22, 19, 17, 16, 09) +1km hölkkää +6x80m kovaa +aitakävelyt ym. 3,5km vr. 
Ke 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin (avg 126 ka 4.47min/km) +kuntopiiri
To 3km vr +koord +5x80m avarit +15x200m/1min pal (34-32s) +6x80m kovaa (kovin 11.2x?) +aitakävelyt +hypyt ylös +3km vr 
Pe 6km juosten töihin, töistä kotiin 12km kevyttä (avg 125 ka 5.03min/km) +kuntopiiri
La 4k mvr +8x1min mäkeen/ hölkkä pal +5km loppuverryttely (uutta lunta 2cm)
Su 25km pitkälenkki (avg 132 ka 4.50min/km
__________
yht. 124km juoksua

Helmikuu 2022 pyörähti käyntiin. Loppuviikosta alkoivat myös Pekingin talviolympialaiset. Henkisesti on hieman helpompaa, kun tietää keskitalven taittuvan kohti kevättä. Viikonlopun Valtteri talvimyräkän jälkeen lumen sataminen jatkui edelleen. Viikolla hallissa treenatessa asia ei haittaa, mutta välipäivien palauttava juoksentelu lumipöperössä hieman harmitti. 

Seurailin kellosta, kuinka kevyen juoksun vauhti tippuu lähemmäs 5min/km lumella juostessa. Olen yrittänyt olla puskematta silloin kun askel hieman lipsuu tai nuhjuaa. Jyväskylä liikuntapääkaupunkina kyllä auraa pyöräteitäkin, mutta välillä tuntuu, että tsemppaamisen varaa olisi. 

Tiistaina laitoin tonneihin Niken Vaporflyt kun ajattelin jalkojen olevan aivan tukossa lumella juoksemisesta. Lihakset kuitenkin toimivat hyvin ja "vietereillä" juokseminen tuotti hyviä aikoja. Juoksu tuntui hyvältä ja rennolta. Syke toki nousi, mutta juoksu ei ollut sellaista työstämistä kuten välillä. Juoksu pysyy kyllä paremmin kasassa Niken kengillä, mutta en ainakaan vielä treeneissä halua liian usein käyttää niitä. Perustyö tehdään peruskengillä ja kisakunto viritellään hyvillä kisakengillä. 

Torstain lyhyisiin vetoihin otin mukaan uuden 360 kamerani ja sain tehtyä mielestäni ihan hyvän videon. Vetojen vauhdit ihan normitossuilla yllätti jonkin verran, sillä 33s 200m vedot tuntuivat aika rennoilta. Juoksin lisäksi jyrkkää sisärataa, mikä ei ole suosikkini. Jalkoihin saattaa tulla jonkin verran vääntöä. Uskoisin nopeamman juoksemisen tuovan kykyä juosta kovempaa myös pidemmillä matkoilla. Nopeutta olen yrittänyt tehdä kovemmilla 80m vedoilla vetosarjan päätteeksi. Luulen, että lähtö on hieman parantunut tai ainakin sellainen on tunne. Vielä kuitenkin jään nuoremmille pojille nopeudessa. Toivotaan, että ensi kesänä 1500m ja 3000m kulkisivat hieman kovempaa kuin viime kesänä. 

Perjantaina oli tosiaan Pekingin talviolympialaisten avajaiset. Katselin niitä illalla jonkin verran ja jatkoin myöhemmin lauantaina. Aamusta oli naisten skiathlonin kisa, minkä jälkeen lähdin juoksemaan mäkivetoja. Uutta lunta oli tullut jälleen jonkin verran ja vetojen juokseminen oli nuhjuamista. En ole viime aikoina nappi laudassa vetoja juossutkaan, mutta uskon treenin menevän kuitenkin perille. 

Sunnuntaina olisin voinut juosta 30km, mutta heikosti aurattua tietä oli noin puolet matkasta ja se väsyttää lihaksia ja miestä. Juoksu muuten sujui ihan kivasti. Keskisyke oli pari pykälää normaalia korkeampi ja vauhti hieman hitaampaa. Aamulla olin katsonut Iivo Niskasen pronssihiihdon ja se antoi mukavasti potkua omallekin lenkille. Viikon saldo ihan hyvä 124km ja ensi viikonloppuna on mahdollisesti testijuoksua tarjolla. 

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

MM Tampere M40 5000m 15.55,71 sija 7s

Ma 20km juoksulenkki (avg 133 ka 4.30min/km) Ti 5km aamulenkki, ilta 5km +koord +5x80m + 4x800m/2min pal (2.26,25,24,20) +4x80m kovaa +ai...