maanantai 21. helmikuuta 2022

Juoksua ja hiihtoa

Ma 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin (avg 129 ka 4.47min/km)+kuntopiiri +hieronta
Ti 4km vr +koord +5x80m +4x2000m/1min pal (6,52, 6.50, 6,41 ja 6.37 (3.20/3.17) +6x80m +3km vr 
Ke 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin (avg 126 ka 4.58min/km)+kuntopiiri
To ilta 4km vr +koord +5x100m +15x400m/1min pal (75-73s) +6x80m kovaa/2min pal +aitakävelyt +hypyt ylös+3km vr 
Pe 6km juosten töihin, 11km töistä kotiin (avg 127 ka 4.52min/km)
La 4km vr +8x1min mäkeen/ hölkkä pal +10x100m +4km loppuverr.  -> Parkanoon, missä 5km hiihto
Su 25km pitkälenkki (avg 134 ka 4.36min/km)
___________
yht 124km juoksua

Helmikuun kolmas viikko pyörähti käyntiin. Kelit lämpenivät voimakkaasti ja ma-ke oli plussa-asteita. Se tiesi teiden sulamista ja ajoittain oli jopa erittäin heikko keli ajaa autoa tai juosta. Märkää lunta oli sen verran paljon ja aura-autojakaan ei juuri näkynyt. Torstaiksi kuitenkin pakasti ja maa jäätyi. Tässä vaiheessa pyöräteitäkin alettiin auraamaan paremmin. 

Tiistain pidemmät vedot kulkivat mukavasti Niken Vaporflyillä ja tavoiteajat toteutuivat helposti. Sellainen puolimaratonin tavoitevauhti (3.20) onnistuu niillä aika helposti, joskin 3.25 vauhdista hieman kovempaa mentäessä syke nousee selkeästi 160 lukemista lähemmäs 170 lukemia. Tätä aluetta pitäisi jatkossakin rassata ja kun se alkaa kulkea on ukko jo kisakunnossa. 

Kevyiden välipäivien juoksuvauhdit ovat olleet viime aikoina lähellä 5min vauhtia johtuen osittain huonoista juoksukeleistä. Osittain se johtuu siitä, että olen yrittänyt pitää palauttavat lenkit palauttavina. Kevättä kohti mentäessa vauhdit kuitenkin alkavat hieman nousta ja treeni muuttua rasittavammaksi. 

Torstaina juoksin vedot vanhoilla Adidaksen Adios buusteilla, joissa ei ole hiilikuitulevyjä tai muuta vastaavaa. Tavoitevahti 73s tuntui tällä kertaa aika kovalta ja kaipaa vielä sisäänajoa. Luulen, että jos treenissä olisi seuraa pystyisi hapottamaan paljon helpommin. 

Lauantain mäkivedot juoksin lenkkareilla kodin lähellä olevaa ns. Siwan mäkeä. Nykyään paikalla on K-kauppa ja vedon pituus yksi minuutti aiemman kahden sijaan. Luulen, että treenistä saa kuitenkin sen, mitä siinä tavoitellaan eli jalkalihaksia vahvistavaa työskentelyä loivaan ylämäkeen. 

Viikonlopuksi matkustin Parkanoon, missä sain edelliskerran tapaan juosta sunnuntain pitkän lenkin hyvissä lumisissa olosuhteissa ilman liukastelua tai sohjoa. Muuten tämän vuoden kaikki pitkät lenkit on varmaan tullutkin juostua raskaissa/ huonoissa olosuhteissa. Pitkät 30km lenkit odotuttavat itseään ja olen keskittynyt viikkokilometreihin. 

Edellisessä blogipäivityksessä kirjoitin tuntemuksista polvessa. Se meni onneksi nopeasti ohi eikä vaivaa asiasta ole. Toivotaan, että jalat pysyvät tulevan treenikauden kunnossa niin keväällä pääsee kilpailemaan hyväkuntoisena. 

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

MM Tampere M40 5000m 15.55,71 sija 7s

Ma 20km juoksulenkki (avg 133 ka 4.30min/km) Ti 5km aamulenkki, ilta 5km +koord +5x80m + 4x800m/2min pal (2.26,25,24,20) +4x80m kovaa +ai...