sunnuntai 2. tammikuuta 2022

5501km juoksua vuonna 2021

Ma 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin (avg 132 ka 4.48min/km)
Ti 3km vr +koord +5x80m +5x2000m/1min pal (3.35-3.35) +6x80m +aidat ym. +3km loppuverr.
Ke ilta 12km (sis. 5x100m) (avg 133 ka 4.37min/km)
To 4km vr +koord +5x80m +12x200m/1min hölkkä pal (38-34s)+1km vr +6x80m (n.11.5s) kovaa +aitakävelyt +hypyt ylös + 3km loppuverr. 
Pe 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin (avg 133 ka 4.40min/km) +kuntopiiri
La 1km vr +12km tv-reipas 4min/km +3x15s mäkeen +1km 
Su 24km pitkälenkki (avg 133 ka 4.37min/km) +kuntopiiri
____________
yht.  120 km juoksua

Uudenvuoden juoksu 1996 Ikaalinen
Joulun jälkeinen vuoden viimeinen viikko on menossa. Tänä vuonna uudenvuoden aatto osui perjantaille ja työssäkäyvälle se on normaali työntekopäivä. Joulun jälkeen oli siis heti edessä normaali viiden päivän työrupeama. 

Maanantaina sain hyvän hieronnan Arto Pasaselta, vaikka edelleenkin pieniä ongelmia on esim. takareiden kireyden kanssa. Se tuntuu nopeampia vetoja juostessa, mutta antaa treenata kuitenkin. Jos jalat eivät ole aivan täydessä tikissä kuukauden sisään niin jätän hallikisat juoksematta. 14.2 olisi tiedossa hallikolmonen Jyväskylässä, jos korona antaa kisaamiselle mahdollisuuden. Ilmeisesti ainakin ensi viikonlopun ulkona juostava testijuoksu järjestetään. 

Tiistain pidemmät vedot kulkivat ihan kivasti ja viimeinen oli jo kovaa 3.25 vauhtia. Sitä pystyy ylläpitämään 170 sykkeillä, mikä on jo ylittänyt anaerobisen kynnyksen. Periaatteessa kymppi pitäisi mennä tulla vauhdilla testijuoksussakin. 

Torstaina lyhyemmät 200m vedot vaativat vielä kalibrointia. Nopeampaa rytmiä jalkoihin saa vielä hakea ja nytkin aloitin 38 ekan vedon, mistä sekunti lähti aina seuraavalla. Loppua kohti pääsin tavoitevauhteihin palautuksen ollessa lyhyt 1min hölkkäpalautus. Aivan en 200m ehdi siinä ajassa juosta ja joudun hieman oikaisemaan. Syke ei palautuksen aikana ehdi laskea kovin alhaalle ja se on varmaan ihan hyväkin asia. Näin treenistä tulee astetta rasittavampi, vaikka itse vetojen vauhti ei kovin kova olisikaan. 

Ensi viikolla olisi tiedossa jo tuhannen metrin vetoja ja saa nähdä kuinka ne lähtevät kulkemaan. Tämän viikon lauantaille oli vielä kolmas tehokkaampi treeni tiedossa, kun juoksun Jyväsjärven ympäri 4min vauhdilla. Pikkupakkasessa sai sopivasti tehdä töitä, mutta juoksu oli kontrolloitua ja kiristämisen varaakin olisi ollut. 

Juoksumäärät vuodelta 2021
Katselin Stravasta vuoden 2021 tilastoja ja sen mukaan juoksin 5501,1km tänä vuonna. Pyöräilyä tuli 8h ja hiihtolenkkejä joitakin. Määrän pitäisi riittää nykyisen tason säilyttämiseen ja tavoitteenahan on ensi vuonna olla jälleen mahdollisimman hyvässä kunnossa. 

Viikonloppuna oli aikaa katsella vanhoja kuvia ja yksi ensimmäinen juoksuistani otettu kuva on Ikaalisten uudenvuoden juoksu vuodelta 1996. Silloin startti taisi olla lähempänä puolta yötä, sillä seurakaverini Mika Tapio juoksi pidemmän matkan ja tuli maaliin vuoden 1997 puolella. Tämä asia selvisi, kun katsoi kuvissa olevia päivämääriä. 

Vuoden viimeisen treeniviikon saldo oli ihan hyvä 120km, kun sunnuntain pitkälenkki oli 24km mittainen. 


Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

Lomaviikko 2/2

Ma aamu 5,5km , ip 8km +5x100m + kuntopiiri  +hieronta Ti 8km pyörällä lääkärillä käynti, aamu 5,5km , ip  12km kaupungilla käynti, ilta 3...