Ma 4km vr+ pakara/polv.juoksua +5x80m avarit+ 4x2km/200m hölkkäpal (6.33,29,30,23 n.165 sykkeellä) +5x80m+aitakävelyä +4kmvr
Ti 8km juosten töihin+ 15km+3x100m (nastalenkkareilla) +hieronta
Ke LEPO
To 4km vr+ 5x30mpakara/polv.juoksua+5x80m avarit+20x200m/200m hölkkäpal (vedot 32-30s, ka 31.1)+5x80m+aitakävelyä +4km vr
Pe 8km juosten töihin + 12km töistä kotiin +50 penkille nousua
La 35km pitkälenkki +2x50 syväkyykkyä+ päkiähyppujä
Su 20km?
________
yht XX km
Kulunut viikko on sujunut varsin kivasti. Maanantaina painoi vielä jaloissa lauantain pitkälenkki ja kiihdyttelyt. Jalat olivat selkeästi väsyny eikä kropasta tahtonut löytyä kierroksia. Vetojen aikana jo päätin, että kaksitonniset saavat riittää ja yritän varata aikaa hierontaan heti kuin mahdollista. Laitoinkin Timolle viestiä heti seuraavana aamuna ja sain ajan illalle. Jalat olivat tukossa ja varsinkin oikea pakara pinkeänä. Selkeästi hallijuoksu siis rasittaa kroppaa. Ilonaihe kuitenkin on ollut, että pitkäaikainen vasemman pakaran vamma ei tällä hetkellä tunnu ollenkaan!
Keskiviikkona olen parina viikkona ottanut huilia. Se on tullut selkeästi virtaa juoksijaan ja työviikonkin on jaksanut paljon paremmin. Samoin viikonloppuna on jaksanut puskea treenejä. Ajattelin, että vielä tällä viikolla huilin ja annan hieronnan vaikuttaa kropassa. Torstaina olikin jälleen kulku päällä ja kaksisatasten keskiarvo oli aivan hurja (31.1). Sain peesiapua Ramista ja Hannusta ja välillä meinasi mopo karata käsistä kun Konsta hiillosti niskaan puhaltaen. Vedot menivät hyvässä porukassa todella nopeasti ja toivotaan, että yhteistreenejä on jatkossakin!
Perjantai on ollut totutusti palautuspäivä enkä ole kilometrejä keräillyt. Nukuin hyvin seuraavan yön ja tänään lauantaina olisi ollut virtaa juosta pitkää lenkkiä kovemminkin. Keli oli kuitenkin liukas ja pyörätiet jäässä. Jalkoihin olisi voinut laittaa nastakengät, mutta päätin säästää sen huomiselle. Sain raavittua kasaan tarvittavat 35km Ramin kanssa lenkkeille, mutta suunniteltua 5km loppunostoa en tehnyt. Sen sijaan lipsuttelin Halssilan Siwan mäen kahteen minuuttiin ja sain siinä pikkasen hikeä pintaan. Lenkin jälkeen olo oli kuitenkin hyvä ja pikkasen tein lihaskuntoa päälle.
Ti 8km juosten töihin+ 15km+3x100m (nastalenkkareilla) +hieronta
Ke LEPO
To 4km vr+ 5x30mpakara/polv.juoksua+5x80m avarit+20x200m/200m hölkkäpal (vedot 32-30s, ka 31.1)+5x80m+aitakävelyä +4km vr
Pe 8km juosten töihin + 12km töistä kotiin +50 penkille nousua
La 35km pitkälenkki +2x50 syväkyykkyä+ päkiähyppujä
Su 20km?
________
yht XX km
Kulunut viikko on sujunut varsin kivasti. Maanantaina painoi vielä jaloissa lauantain pitkälenkki ja kiihdyttelyt. Jalat olivat selkeästi väsyny eikä kropasta tahtonut löytyä kierroksia. Vetojen aikana jo päätin, että kaksitonniset saavat riittää ja yritän varata aikaa hierontaan heti kuin mahdollista. Laitoinkin Timolle viestiä heti seuraavana aamuna ja sain ajan illalle. Jalat olivat tukossa ja varsinkin oikea pakara pinkeänä. Selkeästi hallijuoksu siis rasittaa kroppaa. Ilonaihe kuitenkin on ollut, että pitkäaikainen vasemman pakaran vamma ei tällä hetkellä tunnu ollenkaan!
Keskiviikkona olen parina viikkona ottanut huilia. Se on tullut selkeästi virtaa juoksijaan ja työviikonkin on jaksanut paljon paremmin. Samoin viikonloppuna on jaksanut puskea treenejä. Ajattelin, että vielä tällä viikolla huilin ja annan hieronnan vaikuttaa kropassa. Torstaina olikin jälleen kulku päällä ja kaksisatasten keskiarvo oli aivan hurja (31.1). Sain peesiapua Ramista ja Hannusta ja välillä meinasi mopo karata käsistä kun Konsta hiillosti niskaan puhaltaen. Vedot menivät hyvässä porukassa todella nopeasti ja toivotaan, että yhteistreenejä on jatkossakin!
Perjantai on ollut totutusti palautuspäivä enkä ole kilometrejä keräillyt. Nukuin hyvin seuraavan yön ja tänään lauantaina olisi ollut virtaa juosta pitkää lenkkiä kovemminkin. Keli oli kuitenkin liukas ja pyörätiet jäässä. Jalkoihin olisi voinut laittaa nastakengät, mutta päätin säästää sen huomiselle. Sain raavittua kasaan tarvittavat 35km Ramin kanssa lenkkeille, mutta suunniteltua 5km loppunostoa en tehnyt. Sen sijaan lipsuttelin Halssilan Siwan mäen kahteen minuuttiin ja sain siinä pikkasen hikeä pintaan. Lenkin jälkeen olo oli kuitenkin hyvä ja pikkasen tein lihaskuntoa päälle. 
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti