Ma LEPO
Ti aamu 8km, ilta 19km kiihtyvä (pakkasta 20c, 9km 4.30 +8km 3.52 +hieronta
Ke LEPO (-25c)
To 4km vr + 5x30m polvennosto/pakara/kuopaisujuoksua+6x80m avausvedot+ 20x200m/200m hölkkäpal (33-31s) +10x6 aitakävelyä+3x5 syväkyykkyhypyt+ 3km vr
Pe aamu 8km (-24c), ilta 12km (-20c)
La 4km vr+ Hipposhallissa 10km tv-kova 33.06 (16.21/16.45) +6x80m +4 km vr
Su 23km puolipitkä
____________
yht. 107,7 km
Edellisellä treeniviikolla olin joululomalla. Flunssaa tuntui pukkaavan päälle, mutta uudenvuoden juoksun jälkeen olotila vain parani. Loppuviikosta juoksin Matin kanssa kerran päivässä kohtalaisen pitkiä lenkkejä. Lauantaina tuli sipaistua oikein kunnon siivu. Matka taittui kuitenkin nopeasti jutellessa ja loppupäivän sai keskittyä olennaiseen eli palautumiseen.
Maanantaina alkoivat työt. Antero oli merkannut treeniohjelmaan levon ja päätin olla tunnollinen urheilija. Makoilin kotosalla töiden jälkeen ja lepäsin. Tiistaina oli ihan kiva määräpäivä ja pakkanen jatkoi kiristymistään. Töiden jälkeen ulkoilin 19km vauhtia pikkasen kiilaten. Kävin Palokan Prismassa välillä lämmittelemässä sekä uudelleen Hipposhallilla. Sen jälkeen oli enää 2km matkaa keskustaan hierontaan. Harjun kohdalla puhalteli tuuli aika voimakkaasti ja nenään nipisti. Illalla huomasin nenän jäätymisen tapahtuneen tuolloin ja nyt on sitten petteri-punakuono ilme naamalla..
Loppiaisena keskiviikkona olisi ollut aikaa urheilla, mutta elohopea laski Jyväskylässä lukemaan -25c. Päätin olla lähtemättä aamulenkilla ja seurata sään muutoksia. Keli ei lämmennyt ja päivästä tuli lepopäivä. Sen vuoksi seuraavana päivänä oli lento päällä Hipposhallissa kaksisatasissa. Kroppa oli hyvin palautunut vetojen vauhdit tyydyttivät.
Lauantaille oli tiedossa Kuokkalan testijuoksua, joka kuitenkin peruttiin kovien pakkasten vuoksi. Päätimme mennä lauantaina Hipposhalliin tekemään omaa treeniä. Kymppi kulki pikkasen hyytyen, mutta hyvä treeni kuitenkin. Puolimatkan vauhti oli ehkä pikkusen liian kova ja maha meni hiukan sekasin. Hengitysrytmi ehkä vaikutti palleaan ja se taas mahaan. Niin tai näin tästä viikosta tulee määrällisesti huono viikko, mutta hyviä treenejä kuitenkin olen saanut tehtyä.
Ti aamu 8km, ilta 19km kiihtyvä (pakkasta 20c, 9km 4.30 +8km 3.52 +hieronta
Ke LEPO (-25c)
To 4km vr + 5x30m polvennosto/pakara/kuopaisujuoksua+6x80m avausvedot+ 20x200m/200m hölkkäpal (33-31s) +10x6 aitakävelyä+3x5 syväkyykkyhypyt+ 3km vr
Pe aamu 8km (-24c), ilta 12km (-20c)
La 4km vr+ Hipposhallissa 10km tv-kova 33.06 (16.21/16.45) +6x80m +4 km vr
Su 23km puolipitkä
____________
yht. 107,7 km
Maanantaina alkoivat työt. Antero oli merkannut treeniohjelmaan levon ja päätin olla tunnollinen urheilija. Makoilin kotosalla töiden jälkeen ja lepäsin. Tiistaina oli ihan kiva määräpäivä ja pakkanen jatkoi kiristymistään. Töiden jälkeen ulkoilin 19km vauhtia pikkasen kiilaten. Kävin Palokan Prismassa välillä lämmittelemässä sekä uudelleen Hipposhallilla. Sen jälkeen oli enää 2km matkaa keskustaan hierontaan. Harjun kohdalla puhalteli tuuli aika voimakkaasti ja nenään nipisti. Illalla huomasin nenän jäätymisen tapahtuneen tuolloin ja nyt on sitten petteri-punakuono ilme naamalla..Loppiaisena keskiviikkona olisi ollut aikaa urheilla, mutta elohopea laski Jyväskylässä lukemaan -25c. Päätin olla lähtemättä aamulenkilla ja seurata sään muutoksia. Keli ei lämmennyt ja päivästä tuli lepopäivä. Sen vuoksi seuraavana päivänä oli lento päällä Hipposhallissa kaksisatasissa. Kroppa oli hyvin palautunut vetojen vauhdit tyydyttivät.
Lauantaille oli tiedossa Kuokkalan testijuoksua, joka kuitenkin peruttiin kovien pakkasten vuoksi. Päätimme mennä lauantaina Hipposhalliin tekemään omaa treeniä. Kymppi kulki pikkasen hyytyen, mutta hyvä treeni kuitenkin. Puolimatkan vauhti oli ehkä pikkusen liian kova ja maha meni hiukan sekasin. Hengitysrytmi ehkä vaikutti palleaan ja se taas mahaan. Niin tai näin tästä viikosta tulee määrällisesti huono viikko, mutta hyviä treenejä kuitenkin olen saanut tehtyä.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti