lauantai 6. helmikuuta 2016

Viikko 6.

Ma 2km vr-13km tv-kova nastoilla (avg 158, ka 3.37/km) +2km vr
Ti 8km juosten töihin, n. 18km töistä kotiin
Ke 2km+13km tv-reipas kiihtyvä  (avg 150, ka 3.50, 4.10-3.30)+2km vr
To 6km vr.+pakara/polv.+5x80m avarit+12x200m/200m pal +6x80m+aitakävelyä +3x5syväkyykkyhypyt +6km vr.
Pe 10km+3x100m +7km hiihtoa
La 4km vr+ Kuokkalan testijuoksu 10km: 34.38 (17.16/17.22) +4km vr
Su pitkälenkki
___________
yht. XX km

Kuluneella viikolla on treenattu kovaa. Maanantaina ei päässyt hallille vetoja juoksemaan, koska vahtimestarit laittoivat paikkoja kuntoon seuraavan päivän hallikisoja varten. Huonoksi on käynyt kestävyysjuoksun taso, sillä kisoissa ohjelmassa ollut 3000m peruttiin vähäisen osallistujamäärän vuoksi. Ilmeisesti jengi juoksee tänään Vaasassa Botnoa gameseissa, mutta kyllä silti miehiä pitäisi riittää viivalle muuallakin.

Maanantaina oli jäinen keli ja reeni piti vetää nastoilla ulkona. Juoksu kulki ihan ok hyvin, vaikka askel suti ja rasitti takareittä. Mieleen tuli ns. räkäposkessa treeni ja sitä se tosiaan oli. Tiistain puolella sateli pikkasen lunta ja fiilikset olivat hyvät kun juoksin töistä kotiin. Tammikuussa olen usein keskiviikkoisin pitänyt lepopäivän, mutta ajattelin että harjoitusruuvia on kiristettävä kevättä kohti mentäessä. Vedinkin siis keskiviikkona reippaan samalla reitillä kuin maanantaina. Vauhti oli pikkasen maltillisempaa, mutta hyvä treeni kuitenkin.

Vauhtia haettiin normaalisti torstaina kaksisatasia juosten. Ne kulki aika liukkaasti ja ohjelmassa oli vain kaksitoista kappaletta. Jalat toimi yllättävän hyvin ja fiilikset olivat korkealla poikien kanssa jutellessa. Lauantaina kävin Hannen kanssa hiihtelemässä. Vanhat pitoteipit piti hyvin suksien pohjissa, eikä nivusiin ottanut yhtään.

Tänään Kuokkalan testijuoksussa ei homma oikein toiminut. Juoksin tossuilla, kun alla olisi pitänyt olla nastakengät. Uutta lunta oli muutama sentti jään päällä, mutta hiekkaa oli levitetty koko matkalta. Hiekka ei kuitenkaan auttanut pidossa, vaan lenkkari lipsui koko ajan. Heti startista tipuin Teemun ja Janin kyydistä. Kroppa ei myöskään ottanut vastaan kierroksia, vaan syke pyöri anaerobisella kynnyksellä. Pattiin otti pikkasen juostessa, mutta saipahan treenin tehtyä. Viikko on ollut tehojen puolesta aika kova.

Tulokset

1. Teemu Toivanen Leppävirran Viri 34.08
2. Miika Takala  JKU   34.38
3. Matti Kärkkäinen JKU   35.34
4. Juuso Jänkälä Kuopio   35.38
5. Konsta Vilkman JKU   35.48
6. Timo Valkonen Muurame   36.06
7. Matti Lehtonen Vaajakosken Kuohu 38.52
8. Tero Haikonen Hippoksen Maratonkerho 42.59
9. Markku Savioja Vaajakosken Kuohu 43.30
10. Tero Sillanpää Vaajakosken Kuohu 44.00
11. Topi Ruokanen JyLi   48.12
12. Timo Liukku  Jyväskylä  50.39
13. Jari Jurvakainen Suunta-Jyväskylä 50.58

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

MM Tampere M40 5000m 15.55,71 sija 7s

Ma 20km juoksulenkki (avg 133 ka 4.30min/km) Ti 5km aamulenkki, ilta 5km +koord +5x80m + 4x800m/2min pal (2.26,25,24,20) +4x80m kovaa +ai...