Juoksuleiri päättyy

Ma ap 12km (avg 132 ka 4.50min/km) +6x100m rullaukset +kuntopiiri, iltalenkki 9km (ka 4.36min/km)

Ti 6km aamulenkki, ip 4km +koord +4x100m +Rosario 8x1000m/1min pal (3.20-15) +3x200m +4km vr 

Ke ap 14km juoksulenkki (avg 133 ka 4.53min/km)  -> LEPO

To aamu 6km +4x100m +kuntopiiri, ip 4km vr +koord +4x100m + Rosario 10x400m/1min pal (77-69s) +2x200m (31s) +aitakävelyä +4km vr 

Pe ap 12km (avg 134 ka 4.47min/km) ->lento

La -> Jyväskylään, ilta 12km juoksulenkki (avg 4.59min/km) +sauna 

Su 21km äänestyspäivän lenkki 

 ___________
yht  126km juoksua

Jalat saivat liikuntaa leirillä. 

Corraleoksen 2024 juoksuleiri alkaa olla taputeltu. Flunssa helpotti toisella viikolla ja voimat alkoivat palautua. Samaan aikaan polven kipu lisääntyi. Jouduin soveltamaan harjoitusohjelmaa, mutta pääpiirteittäin pysyin siinä. Olisin pystynyt kunnon puolesta juoksemaan pidempiä lenkkejä. Aamulenkki oli merkattu 10km mittaiseksi, mutta suoritin perinteisen 6km. Koitin keskittyä tiistain ja torstain rataharjoituksiin ja ne sujuivat hyvin. 

Tiistaina juoksu kulki ihan hyvin tonnin vedoissa. Lämmöstä johtuen lihakset toimivat hyvin, mutta juoksin hieman säästellen. Vedin muutaman 200m vedon juoksurytmin hakemiseksi. Loppuverryttelyssä polveen jomotti normaalisti. Bussimatka takaisin Corraleokseen kestää noin 45min. Matkalla jalat aina hieman jämähtävät, mutta leirillä on aikaa kaikelle. Iltaisin kävimme Miken kanssa syömässä hyvin ja sen puolesta palautuminen lähti hyvin käyntiin. 

Keskiviikkona jätin iltalenkin juoksematta. Torstaina polvea jomotti normaalisti, mutta sain Rosarion kentällä juostua kohtalaisen hyvät vedot. Viimeiseen vetoon hieman kiristin vauhtia ja se tuli 69s. Päälle vedin vielä 200m myötätuuleen 31s tuntumaan. 

Polven sisäpuolen jänne tuntuisi vaivaavan polvea. Alkusyksystä ylimenokauden jälkeen vaiva oikeastaan alkoi ja on siitä lähtien tuntunut. Pitää mahdollisesti käydä näyttämässä sitä lääkärille ja varmaan magneettikuvan ottaminen on jo paikallaan. 

Juoksuleiri Kanarialla päättyi perjantaina, kun lento Frankfurtin kautta Suomeen lähti tunnin myöhässä klo 16. Hyvään myötätuuleen saimme aikataulua kiinni ja ehdimme jatkolennolle Helsinkiin. Matkalaukut jäivät kuitenkin tulematta. Pääsimme 02.00 hotelli Pilottiin nukkumaan, mutta missasimme aamupalan. Uni ei tahtonut tulla millään ja sitten kun tuli kello oli 11 kun kelloa katsoin. Make nukkui myös sikeästi. Olisi pitänyt laittaa herätyskello soimaan. Saimme kuitenkin kupit kahvia ja vein Markun lentokentälle, mistä bussi Turkuun lähti klo 12. Lähdin samaan aikaan ajelememaan kohti Jyväskylää ja Vierumäen Matkakeitaalla söin lounaan. 

Jyväskylässä kissat odottivat ruokaa ja toivottivat juoksijan tervetulleeksi. Pistin saunan päälle ja lähdin käymään iltalenkillä. Sunnuntaina sain Jaakon kaveriksi pitkälle lenkille. Oma olo oli aika väsynyt, mutta sain 21km juostua. Koko viikon treenikilometrit olivat aika hyvät 126km.

Fuerteventura 2024

Ma 6km juosten töihin, 10km töistä kotiin +5x100m +kuntopiiri +hieronta

Ti 3km +koord +5x80m +Hipposhalli 10x1000m/1min pal (vika 3.05) +6x60m  +3km loppuverr. 

Ke ilta 20km juoksulenkki (5.02mi/km) +kuntopiiri

To 4km vr +koord +4x80m +5x200m + Hipposhalli 3x5x60m kovaa + 3km vr

Pe 6km juosten töihin, 10km töistä kotiin (ka 5.03min/km)

La LEPO

Su LEPO

____________________

yht 83km juoksua 

 

Ma 11km juoksua (avg 125 ka 5.26min/km)

Ti 12km juoksua (avg 129 ka 5.00min/km) +kuntopiiri

Ke aamulenkki 8km (avg 129 ka 5.01min/km), iltalenkki 12km (avg 127 ka 4.54min/km)

To 7km aamulenkki +kuntopiiri, ip 4km +koord +4x100m +Rosarion kenttä 10x300m/90s pal 54-49s +3x200m 33-32s +aitakävelyä ym +3km vr 

Pe ap 11km (avg 131 ka 5.03min/km), iltalenkki 9km (ka 4.51min/km)

La 1km +12km reipasta (3.50-4.00 syke 155-160) +2km vr 

Su 20km sunnuntailenkki (avg 135 ka 4.42min/km)

__________________

yht. 121km juoksua

Vuoden 2024 vaihtumisen jälkeen ovat uudet haasteet edessä. Suomen pakkaset vaihtuivat viikolla 3 Kanarian saarten (Fuerteventura) lämpöön. Ennen reissuun lähtöä olin tehnyt Hipposhallissa tiistaina ihan hyvät tonnit ja torstaina juossut nopeutta. Keskiviikkona olin käynyt Joutsassa työkeikalla ja heti sen jälkeen lähtenyt lenkille. Lenkki oli hyvän mittainen (20km) ja fiilikset sen mukaiset. Perjantaina töistä kotiin juostessa oli sellainen tunne, että flunssa saattaisi olla tulossa. Oikeassa olin ja lauantaina sain ajella Helsinkiin pikkasen flunssaisena. Olisin hyvin ehtinyt käydä lenkillä, mutta pyrin välttämään turhaa rasitusta. Edessä olisi matkustusta, mikä sekin tuo oma rasituksensa. 

Afrika-Mike tuli Uudestakaupungista Helsinkiin ja majoituimme Hotelli Pilotissa. Seuraavana päivänä oli aikainen klo 7 lento ja herätys jo klo 4. Frankfurtissa oli koneen vaihto ja Fuerteventuran kentällä olimme klo 15 maissa paikallista aikaa (-2h). Vanhasta muistista Markku tiesi millä bussilla pääsee Corralejokseen. Hotelli Alisios Playa on täsmälleen sama kuin 11v sitten vuonna 2013. Teimme silloin vastaavanlaisen reissun ja tiedossa oli mitä odottaa. Kuvailin myös tuolloin Youtube videoita. 

Rötvääjät Kanarialla

Leiri pyörähti käyntiin kerran päivässä lenkkeilyillä. Kuumetta ei ollut, mutta nuha ja voimaton olo. Jouduin jättämään treeniohjelman hetkeksi sivuun ja menemään flunssan ehdoilla. Ensimmäinen kovempi treeni oli torstaina kun menimme bussilla Rosarioon, mistä löytyy urheilukenttä. Vedin lyhyempiä 300m vetoja, mitkä kulkivat melko hyvin. Jalassa oli piikkarit ja juoksutuntuma ihan hyvä. Kroppaan alkoi tuntua jo kuuden vedon jälkeen, mutta sain loppua kohti parannettua vauhteja. Flunssan lisäksi vanha polvivaiva (jänne?) alkoi tuntua oikeassa jalassa. Luulin sen jo menneen ohi, mutta ei. 

Viikon toinen tärkeämpi treeni oli lauantain reipas. Edellisestä olikin kulunut jo 1,5 viikkoa. Lähdin juoksemaan Rosarion suuntaan hyvään myötätuuleen. Juoksu tuntui helpolta, mutta kääntöpaikan (7,5km) jälkeen alkoi hyydyttämään ja tuntui, että 9km kohdalla kunto loppui. Juoksu ei mennyt varsinaisesti vääntämiseksi New Balancen Fuelcell Supercompeilla, mutta en pystynyt kiristämään loppua kohti kuten oli tavoitteena. Sykekäyrä oli kuitenkin nätti ja osoittaa tehojen olleen sopivat (tasainen käyrä). Polvi kesti treenin ja flunssasta toipuva kroppa otti treenin vastaan. 

Sunnuntaina juoksin vain 20km, mikä tuntui riittävän pitkältä lenkiltä tähän vaiheeseen. Juoksin tuulimyllyjen suuntaan edestakaisena lenkkinä. 2013 juoksin 30km samalla reitillä (video). Paluumatka oli vastatuuleen ja ehkä hieman nosti keskisykettä. 

Leiriä on jäljellä perjantaihin asti ja yritän saada tehtyä tiistaina ja torstaina hyvät rataharjoitukset. Suomessa olisi tarjolla 1000m ja 3000m kisat ja juoksen ne, mikäli paikat pysyvät kunnossa ja juoksu kulkee. 

Viikko 11

Ma ap 14km juoksulenkki (avg 141 ka 4.49min/km)

Ti ilta 3km +koord +4x60m +Hipposhalli 10x1000m/1min pal (3.25, vika 3.07) +10x60m +3km vr 

Ke LEPO

To ilta 4km vr +koord +4x80m Hipposhalli: 5x200m 34s +3x5x60m kovaa/1/5min pal +4km vr  

Pe 6km juosten töihin, 10km töistä kotiin (avg 132 ka 5.10min/km) +kuntopiiri

La 3km +Hipposhalli TV-kova 10km 18.06/17.30 35.52 (syke 155-165) +3km vr 

Su 22km sunnuntain sosiaalinen (avg 134 4.50min/km)

__________

yht. 100km juoksua

Miika ja Heikki H

Tammikuun ensimmäinen maantantai oli uuden vuoden päivä. Se tiesi vapaapäivää töistä. Kävin -24c pakkasessa juoksemassa kerran Jyväsjärven ympäri. Vaatetta olin laittanut reilusti päälle, mutta paljoa pidempää lenkkiä ei tehnyt mieli juosta. 

Seuraava treeni oli tiistain tonnit työpäivän jälkeen Hipposhallilla. Urheilukoulut ovat tauolla ja pääsimme aloittelemaan vetoja jo kuuden maissa. Juoksu kulki 3.25 vauhtia ihan ok hyvin, mutta vauhdin ylläpito teetätti töitä. Viimeiseen vetoon sain hieman tahtotilaa lisättyä ja se tuli 3.07. 

Keskiviikkona oli kova pakkaspäivä ja päätin pitää lepopäivän. Koko viikko muutenkin oli -25c tuntumassa ja aamuisin vielä viileämpää. Lapissa taisi olla jopa -44c, mikä oli tämän vuosituhannen ennätys. Jyväskylässä on onneksi sisähalli, missä pääsee sortseila juoksemaan. 

Torstaina oli ohjelmassa pikajuoksua. Antero suunnitteli, että kropassa pitää olla hyvä lämpö päällä jos niitä meinaa juosta. Hän lisäsi ohjelmaan 5x200m, jotta mies sai kunnon hien päälle. Viisitoista kappaletta lyhyitä 60m spurtteja kulki aika kivasti ja jokaiseen sarjaan osui alle 9s vetoja. 

Perjantaina juoksin töihin ja sieltä kotiin, vaikka pakkasta oli lähemmäs -30c. Lauantaille olin Anteron kanssa sopinut meneväni vielä uudelleen Hipposhallille, sillä 2min mäkivetoja ulkona ei pystyisi juoksemaan. Ajattelin juoksevani yhteen pötköön 10km ja yllätykseksin sain Heikki H:n treenikaveriksi. Myös Samu N tuli mukana omaa treeniään ja hänen kanssaan oli kiva käydä syömässä treenin jälkeen. Muutenkin lauantaipäivä tuntui oikein mukavalta kun oli mielekästä tekemistä. 

Sunnuntai oli pitkästä aikaa erilainen. Kovat pakkaset lauhtuivat iltapäivään mennessä ja sovimme kavereiden kanssa lenkistä klo 16. Meninkin aamupäivällä kirkkoon ja sillä tavalla sain mielekästä tekemistä päivälle. Voi olla, että toistekin juoksen pitkän lenkin iltapäivällä.

viikko 10 ja vuosi vaihtuu

Ma ap 12km+5x100m mäkeen, ip 8km hiihto

Ti 2km +10km reipasta (4.10-00 syke 150-160) +2km

Ke ap 15km juoksulenkki (avg 136 ka 4.44min/km)

To 3km vr +Pori Karhuhalli: koord +4x80m +15x400m/1min pal (76-72s) +3x200m (33-32s) +8x60m +aitakävelyt +3km vr

Pe ap 15km (avg 131 ka 4.49min/km) ->Jyväskylään

La 4km vr +Mikkeli talvijuoksu 10km: 37.14 +2km vr

Su 18km puolipitkä (avg 135 ka 4.51min/km)

____________ 

yht.  118km juoksua +18km hiihtoa

Miika ja Jouni Karhuhallissa.

Vuoden 2023 joulu on vietetty ja edessä on kohta vuosi 2024. Vietin joulun Parkanossa ja kävin ahkerasti lenkillä. Kolmena päivänä kävin illalla tekemässä pienen hiihtolenkin aamupäivän juoksulenkin jälkeen. 

Tiistaina uutta lunta oli 1-2cm maassa, mikä hieman hankaloitti reipasta juoksua. Sain kuitenkin sykkeiden mukaan juostua ja hengitys teki sopivasti töitä. Keskiviikkona oli yksi lenkki, jonka juoksin kaveri Joni Hulkon kanssa. Hän ajeli Jalasjärveltä asti lenkkiä juoksemaan. Lenkin ja saunan jälkeen kebabit ranskalaisilla maistuivat Parkanon paikallisessa Eges pitseriassa. 

Torstaille olin suunnitellut käyntiä Porissa Jounin ja Pauliinan luo. Samalla juoksin Karhuhallissa hyvän vetoharjoituksen. 400m vedot kulkivat hyvin ja treeni oli varsin onnistunut. Ennen Parkanoon paluuta kävimme syömässä ja tulihan niitä kuulumisiakin vaihdettua. 

Perjantaina ajelin lenkin jälkeen Jyväskylään. Lauantaille olin sopinut Anssi Mustosen kanssa Mikkelin talvijuoksussa käymisestä. Päivä vierähtikin reissussa Anssin ja hänen äitinsä Katjan kanssa. Keli juoksemiseen oli melko kylmä -9c, vaikka keli viilenee entisestään alkuviikosta. Mikkelin reittihän on vaativa ja mäkinen. Menomatkan kääntöpaikalla kello ilmoitti 17.45 eli 1,5min hitaammin tuli paluumatka vastatuuleen. Juoksin Niken Tempo kengillä, millä sai ihan riittävän pidon, mutta lumella juokseminen aina vähän hidastaa menoa. 

Sunnuntaille pakkanen kiristyi ja lenkille lähtiessä klo 11 mittari näytti -18c. Puin reilusti päälle ja vaatetta oli ehkä liikaakin. Tuplakäsineet hikoilivat. Puolimatkassa piti Palokassa käydä marketin vessassa, minkä jälkeen hikoilusta kosteat käsineet alkoivat jäätyä. Juoksu oli aika väsyneen tuntuista johtuen eilisestä mäkisellä reitillä juostusta Mikkelin kisasta. Matkan aikana päätin olla kiertämättä Tuomiojärveä ja lenkistä tuli vajaan 20km mittainen. Hieman lyhyt siis, mutta treeniviikko kokonaisuudessaan oli varsin hyvä. Huomenna siirrytään vuoteen 2024!