Treeniviikko 9 ja joulu 2023

Ma 6km juosten töihin, töistä kotiin 11km+3x100m 

Ti 3km vr +Hipposhalli 5x2000m/1min pal 3.30 vauhtia +6x60m +3km vr 

Ke LEPO

To 4km vr +koord +3x80m  +Hipposhalli 15x400m/1min pal (75-73s +2x200m 33s +aitakävelyt +3km vr

Pe 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin ->Parkanoon

La 14km (reipasta) (avg 146 ka 4.18min/km) +kuntopiiri, ip 5km hiihto

Su 12km +4x100m jouluaaton lenkki

_____________

yht. 101km juoksua

Ma ap 12km+5x100m mäkeen, ip 8km hiihto

Ti 2km+10km reipasta (4.10-00 syke 150-160) +2km

Omien laskujen mukaan yhdeksäs treeniviikko huilikauden jälkeen sisälsi jouluviikon. Töissä olin normaalisti maanantaista perjantaihin, jonka jälkeen ajelin Parkanoon vanhempien luokse joulun viettoon. Veljen perhe tuli sinne myös ja hulinaa oli ihan sopivasti. 

Tiistaina oli työpaikan tyhy-iltapäivä ja kävimme Keski-Suomen/Alvar Aalto museossa. Otin päikkärit sen jälkeen kotona ennen treeniä. Jostain syystä kroppa ei oikein jaksanut puskea ja hengitys ei oikein kiihtynyt. Sanoinkin valmentaja Anterolle päikkäreiden alentaneen hapennottoa. Treeni tuli kuitenkin tehtyä ja ihan jees fiilis siitä. 

Torstaina oli parempi treeni ja 400m vedot kulkivat mallikaasti. Muutamaan vetoon sain Joonatan Kulmalan kaveriksi ja heti juoksu oli ryhdikkäämpää. Viimeisen vedon jälkeen juostuissa 200m vedoissa syke jäi jotenkin päälle ja oli hieman outo olo. Varmaan kova rasitus jäi päälle ja Anterollekin puhuin asiasta. Jätimme varalta loppuvedot juoksematta. Syke laski aitakävelyitä tehdessä, mutta ensimmäistä kertaa itselleni syke jäi naputtamaan korkealle rasituksen jo loputtua.

Lauantaina oli tarkoitus juosta reipasta Parkanossa maantiellä. Lunta oli tullut sen 1-2cm joka on juuri riittävästi hidastamaan menoa. En ole enää viime vuosina lauantaisin puskenut vaan yrittänyt pitää juoksun reippaana. Iltapäivästä olo oli sen verran virkeä, että kävin parin vuoden tauon jälkeen Käenkoskella hiihtämässä auraamattomia latuja. Vauhti oli hidasta, mutta kädet ja keskivartalo sai sopivasti töitä. 

Jouluaattona oli kevyt lenkki ja iltapäivästä lahjojen jakoa ym joulun viettoa. 

Treeniviikko 8

Ma LEPO

Ti 3km vr +koord +3x60m +Hipposhalli 5x2000m/1min pal (a3.30-16) +10x60m +2km loppuverr. 

Ke 6km juosten töihin, töistä kotiin 11km +kuntopiiri

To 4km vr +Hipposhalli koord +4x60m +15x400m/1min pal (77-73s) +3x200m (33s) +6x60m +2km

Pe 6km juosten töihin, töistä kotiin 10km

La ap 15km 4.10 vauhtista reipasta 150 sykkeellä +5x100m +kuntopiiri

Su 24km pitkälenkki (avg 135 ka 4.56min/km)
_________
yht. 102km juoksua 

Treenikauden kahdeksas viikko alkoi lepopäivällä. Edellisestä olikin kulunut jo jonkin aikaa. Sunnuntaina olin juossut Jaakon, Tommin ja Antin kanssa syksyn pisimmän lenkin. Parasta kuitenkin oli saada lenkkiseuraa. Muutamaan vuoteen ei Jyväskylästä ole löytynyt sopivaa lenkkikaveria. Viimeisin taisi olla valmentajan tyttären poika. Juoksukavereita on muuttanut muualle opintojen jälkeen ja se on normaalia elämänkulkua. 

Tiistain ihme oli todeta Hipposhallin kallistettujen kaarteiden olevan kummatkin ylös nostettuna. Mukavaa olikin reippailla 3.30 vauhtia yhteensä 50 kierrosta. Viimeisen vedon tonnit tulivat hyvin 3.22 ja 3.16. Kunto alkaa varmaan olla nousussa ja onhan vauhdit ollut vielä aika maltillisia. Polven tilanne ei ole parempi, mutta ei huonompikaan. 

Torstaina juoksin hyvät 400m vedot niin, että loppua kohti vauhdit paranivat. Laadukkaat harjoitukset ovat onnistuneet loppusyksystä ja treenien onnistuminen tuo hyvää mieltä haasteiden keskellä. 

Viikon kolmas kovempi treeni oli lauantain reippailu Jyväsjärven ympäri. Nyt on tullut ehkä astetta rennommin juostua lauantaisin ja kiristämisen varaa pitäisi olla. Treeniohjelmassa viimeiset 3km pitäisi juosta 3.50 vauhtia, mutta en sitä ole vielä tehnyt. Pitoa olen saanut viime vuonna Tempo Running Storessa nastoitetuista Asicsin Cumuluksissa. Kengät ovat olleetkin jalassa viime aikoina ahkerasti. 

Sunnuntain lenkki oli taas Jaakon ja Tommin kanssa nopeasti ohi haastavasta kelistä huolimatta. Lumen pinta oli sulanut ja jäätynyt uudelleen tehden juoksusta raskasta.  

Treeniviikko 7

Ma 6km juosten töihin, 11km töistä kotiin +kuntopiiri

Ti ilta 3km vr +Hipposhalli 5x2km/1min pal (3.30-25) +6x60m +2km vr 

Ke ap 20km itsenäisyyspäivän lenkki (avg 130 ka 5.02min/km)

To 3km vr +koord +4x80m +Hipposhalli 15x400m/1min pal 77-75s+2x200m 34-33s +6x60m +3km vr 

Pe 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin +kuntopiiri

La 15km (reipasta 4.10 vauhtia 150 sykkeellä) +5x100m 

Su 26km pitkälenkki porukalla (avg 133 ka 4.55min/km)
________________
yht. 113km +1,5km (ma aamulenkki) + 6km (to vedot)

Helsingissä käydyn koulutuksen jälkeinen seuraava viikko käynnistyi Jyväskylässä työmatkalenkkeilyllä. Jalat olisivat ehkä kaivanneet hierontaa, mutta seuraavalle viikolle oli normaali aika sovittu. Tiistain vetotreeniin sain Jussi Huuskosen kaveriksi. Vauhti 2km vedoissa oli ihan sopivaa ja viimeinen km taisi tulla 3.25 pintaan. Reeni oli kuitenkin hyvä ja mukavaa kun oli seuraa. 

Keskiviikkona oli Suomen itsenäisyyspäivä ja kävin lenkillä Vaajakosken suunnalla. Loppupäivä oli vähän ajan kuluttamista ja taisin käydä juomassa kahvit kauppakeskus Sepässä. Illalla tuli normaalisti katsottua Linnan juhlia telkkarista. 

Torstaina oli jälleen treeni Hipposhallista ja vedot sujuivat ihan mukavasti. Ensi viikon keskiviikkona pitäisi ilmeisesti toisenkin kaarteen nousta, mikä vaikuttaa paljon asioihin. Ensinnäkin jalkoihin tulee vähemmän vääntöä ja toiseksi vammariski pienenee puoleen. 

Perjantaina oli työmatkalenkkeilyn aika ja hain Litlistä ruokaa viikonlopulle. Lauantaina kävin ulkona juoksemassa reippaamman lenkin Jyväsjärven ympäri. En lähtenyt väkisin puskemaan ja sellainen 4.10 vauhti tuntui ottavan sopivasti hengitykseen. Olin etukäteen miettinyt tekeväni päivällä videon uskoaiheesta. Valmentaja Ari Nummelan menehtyminen viikolla toi syvyyttä videoon, mutta aihe pysyi samana. Olen sitä mieltä, että uskosta on apua moneen asiaan ja tarjoan sitä jokaiselle. Oma kriisi ja elämäntilanne nostattavat kyyneleet silmiin edelleen joka päivä. Elämä kuitenkin jatkuu. 

Sunnuntaina oli merkityksellinen pitkälenkki, sillä Jaakko, Tommi ja Antti olivat lenkkiseurana. 

Treeniviikko 6

Ma 6km juosten töihin, töistä kotiin 10km (sis 10 rentoa spurttia) +kuntopiiri +hieronta

Ti 4km +5x2,2km sataman kierros (syke 150-160 vauhti 3.55-45)+10x100m +4km vr 

Ke 6km juosten töihin, 11km töistä kotiin

To -> Helsinkiin , ilta 4km +10x50s loivaan mäkeen Stadionin nurkilla +4km

Pe aamulenkki 6km, iltalenkki 10km +pari kiihdytystä

La 1km +Tapanila 12km kevyt reipas (avg 150 ka 4.10) +1km

Su 20km sunnuntain lenkki (avg 131 ka 4.39min/km)
______________
118km juoksua

Kulunut viikko on ollut hieman erilainen. Maanantaina rasittuneet jalat saivat hierontaa Arto Pasasen toimesta. Oikeaa etureittä käsiteltiin normaalia enemmän. Kävin lisäksi vielä illalla saunassa. Tiistaina jalat olivat aika hyvän tuntuiset. Hipposhallissa olivat paraurheilijoiden kilpailut, joten juoksin ulkona. Satamasta lähtee 2,2km kierros, jota on jo muutamana vuonna tullut juostua. Niken Tempo kengissä oli sopivan pitävä pohja ja treeni sujui hyvin. Antero oli tuttuun tapaan kellottamassa kierrosaikoja ja ilmeisesti minuutin verran meni koko vetoon enemmän aika kuin aiemmin syksyllä kielien ollessa opitimi. Nyt lunta oli maassa muutaman sentin verran. 

Torstaiaamuna oli herätys kello viiden jälkeen ja edessä muutama koulutuspäivä Helsingissä. Tiiviit päivät väsyttivät miestä, mutta juoksin silti suunnitellut lenkit. Torstaina kävin reippailemassa olympiastadionin nurkilla, missä juoksin mäkivetoja rennon reippaasti. Myös Helsingissä oli satanut lunta ja se oli hienoontunut varsinaiseksi puuteriksi, missä lenkkari ei pitänyt yhtään. Onneksi vetoihin löytyi parempi kohta. 

Perjantaina ennen koulutuksen jatkumista vääntäydyin aamulenkille. Baanaksi kutsuttu entinen junaradan pohja taisi olla ainut paremmin aurattu paikka Helsingin keskustassa. Keskivauhti oli hiljaista, mutta tulipahan käytyä lenkillä. Koulutuksen jälkeen menin veljen perheen luokse Tapanilaan missä kävin päivän toisella lenkillä. Löysin pyörätien pätkän, joka oli aurattu ja asvaltti paistoi. Suunnittelin juoksevani siinä seuraavan päivän reippaan. 

Lauantain aamupäivän reippailu oli peruslenkkareilla noin 4.10 vauhtia. Kroppa oli rasittuneen tuntuinen ja oikean polven alue tuntui edelleen. Tulin illaksi Jyväskylään niin että ehdin tehdä sunnuntain lenkin täällä sekä levätä ennen maanantain työviikon alkamista. Keskiviikolle sattuu itsenäisyyspäivä ja katsotaan josko siihen keksisi jotain. 

Sunnuntaina olo oli melko rasittuneen oloinen. Saattaa olla, että Helsingissä sain vähän kylmää torstaina kun mereltä kävi tuuli ja tuulitakki oli ohut. Lähdin lenkille vasta puolen päivän jälkeen ja mielessä kävi jo lepopäivän pitäminen.