Lomaviikko 1/2

Ma aamu 5km, ip 8km reipasta (avg 142 ka 4.10min/km)+kuntopiiri +hieronta

Ti aamu 5km, ilta 3km vr +koord +3x80m +3x2000m/1,5min pal (vauhti 3.30) +3x80m +hypyt ylös +2km vr

Ke 56km kevyt 2h pyöräily (avg 113 ka 26,8km/h keskiwatit 141)

To aamu 5km +kuntopiiri, ilta 3km vr +koord +3x80m +10x400m/1min pal (75-73s) +aitakävelyt +hypyt ylös +2km vr

Pe 74km "rallipyöräily" Tikkalaan (avg 120 ka 26.6km/h keskiwatit 139) +rallipullakahvit

La LEPO

Su 100km Pyörälenkki (avg 119 ka 28,4km/h keskiwatit 153)

________

yht. 50km juoksua, 227km pyöräilyä

Torstaina Vaajakoskella

Lomaviikko on pyörähtänyt käyntiin ja ollaan jo viikonlopun puolella. Alkuviikosta maanantaina sain juostua lyhyen reippaan lenkin ennen hierontaa. Jalassa olivat Niken Tempo kengät, joissa on hyvä vaimennus. Sain treenistä tärkeää tietoa, että akilles/kantapää antaa paremmin treenata hyvin vaimennetuilla kengillä. 

Tiiistaina juoksin Vaajakosken kentällä 2000m vetoja. Kunto on sen verran laskenut, että 3.30 vauhti oli ihan sopivaa kyytiä. Jätin vielä kolmeen vetoon, sillä tuntemukset jalassa olisivat saattaneet kasvaa jos olisin enemmän juossut. Loppuverryttely oli hieman hankalaa, mutta muuten pehmeällä nurmikolla juoksentelu teki hyvää. Pidän muutenkin nurmikon tuoksusta ja se tuo paljon hyviä muistoja mieleen. 

Keskiviikkona pyöräilin Teron kanssa Tikkakosken lenkin. Tarkoitus oli kevyesti pyöräillä ja keskisyke jäikin sopivan matalaksi. Kuvailin treenistä videon sekä samaan videoon lisäilin omia havaintojani Garminin Forerunner 955 mallista. 

Torstaina olin toista kertaa Vaajakoskella. Tällä kertaa ohjelmassa oli 10x400m lyhyellä yhden minuutin palautuksella. Hitaan ensimmäisen vedon jälkeen 75s vauhti löytyi yllättävän helposti. Tiistain tapaan tuuli oli takasuoralla aika voimakas. Jossain vaiheessa pääsin jopa flow tilaan ja vetoja olisi voinut juosta muutaman useammankin. Valmentaja Anterolle lupasinkin juosta ensi viikolla 12kpl. 

Tällä hetkellä meneillään on jonkinlainen peruskuntokausi. Juoksukilometrejä kertyy edelleen todella vähän, mutta treeni muuten on määrällisesti aika korkeaa. Pyöräilylenkit ovat nimittäin aina melko pitkiä ja huolehtivat peruskunnon ylläpitämisestä. Juoksuvedoissa hieman tuntuu, että on jotain muutakin tullut tehtyä kuin vain juoksua. Silti, ehkä Niken Vaporflyidenkin ansiosta, juoksu on kulkenut olosuhteisiin nähden vähintäänkin kohtuullisesti. 

Jyväskylään saapuivat rallit viikonlopuksi. Omaan tekemiseen ne eivät juuri vaikuta, mutta viime vuosina on jonkin verran tullut niitä seurattua. Ensin kuuntelin ralliradiota lenkeillä ja nyt katselen myös Yle areenasta suoria lähetyksiä. Pyöräilyn kannalta on tärkeää ollut katsoa, ettei lenkki suuntaudu sinne, missä on päivän erikoiskokeet. Autotiet saattavat nimittäin olla aika tukossa eikä pyöräilijä sinne autojen joukkoon mahdu. 

Tikkala kahvitauko.

Perjantain pyörälenkki suuntautui Muuramen kautta Tikkalaan, missä pidimme Mehtosen kyläkaupalla tauon. Pääsin ensimmäistä kertaa käymään sisällä kaupassa. Jo jonkin aikaa olin siitä haaveillut. Kahvi maksoi vain 1,50e. Luulen, että kahvi keitettiin vain minua varten (Tero otti kaakaota). Omar munkit nimesin rallipulliksi päivän teeman mukaan. Hieman myöhemmin iltapäivällä erikoiskoe 8 nimittäin ajetaan aika lähellä Tikkalaa. Ehdimme siis jaloista pois. 

Tikkalaan ajaminen on mäkistä puuhaa. Reitille sattuu jyrkkiä mäkiä ja niissä saa kyllä tehdä töitä. Katsoin, että Taka-Keljon alue on 100m korkeammalla kuin Jyväskylä. Siitä syystä Ladun majan hiihtoladutkin pysyvät pidempään keväällä hyvässä kunnossa. 

Lauantaina pidin lepopäivän. Suunnittelin sen etukäteen ja myös kello oli asiasta samaa mieltä. Kuluneeseen viikkoon tuli kaksi hyvää rataharjoitusta sekä yli 200km pyöräilyä. Lauantaille oli luvattu myös vesisadetta. Rallimiehille vesisade sopii, mutta pyöräilyyn se sopii heikosti. Kävimmekin Hannen kanssa Mäntässä päiväseltään paikallista taidetta katsomassa. Vaikka en taideihminen noin muuten ole niin Mäntän taidetarjonta on kelvannut itselleni. Vielä muutama vuosi sitten siellä järjestettiin myös Serla hölkkä. 

Kuusaan Koskikahvilassa. 

Sunnuntaille suunnittelin jälleen Teron kanssa pidemmän pyörälenkin. Tuuli kävi lauantai-iltana vielä melkoisena ja suunnittelin lenkin mahdollisimman edulliseksi. Tuuli kävi idästä ja sivutuuli suurimman osan ajasta, kun pohjoiseen Laukaan suuntaan pyöräilimme. Silti tuntui, että tuuli pyörii vastatuulta tuntui olevan vähän väliä. Suunnitellusti pidimme kahvitauon Kuusaan kanavan Koskikahvilassa. Tarjolla oli Omarmunkkia niinpä otin sellaisen. 360 kamerastani loppui muistikortti kesken ja kuvailut jäivät vähiin. Uutta videota kuitenkin on tuostakin satasen lenkistä tiedossa. 100km tuli tällä kertaa yllättävän helpon tuntuisesti ilman lopun väsymistä. Aiemmin on tullut keskivauhtia katseltua enemmän ja loppumatkasta on ollut pakko koittaa olla hidastumatta. Nyt kuitenkin kohti toista lomaviikkoa ja treeniviikkoa. 

Kalevan kisat 2022 DNS ja kausi paketissa

Ma 4km juosten töihin, töistä kotiin 10km +5x100m  (avg 137 ka 4.30min/km) +kuntopiiri

Ti LEPO

Ke 4km juosten töihin, töistä koitiin 14km (avg 136 ka 4.41min/km) +järvessä pulahdus 

To 3kmvr +koord +3x80m + Vaajakoski 3x2km/1,5min pal 3.30 vauhtia +3x80m +2km vr 

Pe LEPO ->Parkanoon

La 5km aamulenkki, ilta 8km juoksua (avg 136 ka 4.36min/km)+sauna

Su 93km pyörälenkki (avg 122 ka 29,3km/h)
____________
yht 59km juoksua

Golfkausi ja kesäloma aloitettu.

Kulunut viikko ratkaisi sen kannattaako Joensuun Kalevan kisoihin lähteä juoksemaan. Vielä sunnuntaina Matin ja Teron kanssa pyöräillessä elättelin toiveita. Uskoin, että tunne kantapään sisäsyrjällä (limapussi?) menisi ohi. Maanantaina kuitenkin töistä kotiin juostessa alueelle tuntui. Tärähtely ja kova alusta (keskustan asvaltti) ei tehnyt hyvään niinpä tulinkin loppumatkan hiekkateitä. Tein jopa 5x100m rullaukset. 

Tiistaina oli taas sellainen päivä ettei huvittanut lähteä lenkille ja tilannetta helpotti Jyväskylän Motonet kilpailut, joita katselin televisiosta. Sattui lisäksi vesisadepäivä eikä pyöräilemäänkään kannattanut lähteä. Odottelin, että keskiviikkona juoksu olisi kulkenut lepopäivän jälkeen. Toisin kuitenkin kävi ja hieman väkisin juoksin 14km. Sykemittarin jätin kotiin, mutta rannemittaus toimi ilmeisen hyvin. Vaihdoin uuteen Garminin Forerunner 955 valkoiseen malliin ennen Tampereen vetskukisoja. Päätin jo silloin, että en vaadi itseltäni mahdottomuuksia ja tyydyn siiten, mihin juoksukunto riittää. En saanut mitalia, mutta huonointa oli ehkä tuntemukset oikeassa jalassa (takareisi ja akilles/ kantapää). 

Tiistaina oli Anteron treenit ja suorituspaikkana Vaajakoski. Harju oli kiinni rallivalmistelujen vuoksi. Vedoissa akilles ei juurikaan tuntunut, kun jaloissa oli Niken Vaporflyt. Mies alkoi olla kuitenkin sen verran huonossa kunnossa, että 3.30 vauhti teetätti sopivasti töitä. Hikeä puski ja hengästytti. Nautin tunteesta ja muistutin itselleni asiasta. Sain lisäksi juostua 3x80m melko hyvällä tunteella. Loppuverryttely jäi muutamaan kilometriin. Hetkeä aiemmin olimme Anteron kanssa keskustelleet, että 3.13 km vauhti (=32min kymppi) on aika utopistista nykyisellä kunnolla. Ehkä ensi vuonna uudestaan tai jopa syksyllä, kun Harjulla on syyskuussa iltakisat ja ratakymppi. 

Perjantaina matkustin töiden jälkeen junalla Parkanoon vanhempien luokse, missä oli myös veli ja sisko perheineen. Kävin illalla pelaamassa minigolffia ja illalla ei huvittanut lähteä lenkille. Ja olihan niitä tuntemuksia jalassa edelleen. Sovin, että käyn seuraavana päivänä heti aamusta lenkillä. Kävin myös iltalenkillä, joka oli aika lyhyt sekin. Olotila oli kuitenkin lähes normaali ja olen tyytyväinen, että pystyn hieman juoksemaan. 

Sunnuntaina tulin aamujunalla takaisin Jyväskylään ja lähdin iltapäivällä Teron kanssa pyörälenkille. Ajelimme kevyeen sivuvastaiseen Petäjävedelle ja kävimme Multian tiellä kääntymässä. Kahvittelimme Kyläsepässä ja otin munkin kahvin kera. Paluumatka oli piristyneenä huomattavasti reippaampaa vauhtia ja keskivauhti nousi. Varsinaista myötätuulta ei erityisemmin ollut. Pyöräilytuntuma parani kilometrien edetessä ja pientä tehoa reisistäkin löytyi. Ensi viikko on lomaviikko ja katsotaan mitä sitä keksii. 

Viikko 29

Ma 4km hölkkää töihin, 7km töistä kotiin (avg 133 ka 4.49min/km) +kuntopiiri

Ti Lepo

Ke 4km juosten töihin, 10km töistä kotiin (avg 135 ka 4.32min/km)+5x100m +kuntopiiri

To ilta 62km pyöräilyä (avg 125 ka 27,5km/h)

Pe 4,5km juosten töihin, 12km töistä kotiin pururataa pitkin +kuntopiiri

La 11km reipas kiihtyvä (vika km 3.22) (avg 150 ka 3.52min/km) +uinti +1km kävely kotiin
Su 77km (osa1 ja osa2) pyörälenkki Teron ja Matin kanssa (avg 122 ka 29,8km/h)
_________________
yht. 55km juoksua

Tikkakosken suunnalla pyörälenkillä.

Kohta on toista viikkoa kärvistelty jalkavaivojen kanssa. Maanantaina töihin oli mentävä ja ajattelin mennä sinne jalkaisin. Perjantain tapaan en kävellyt sinne vaan juoksin, joskin lyhintä reittiä. Tuntui hienolta juosta lyhytkin pätkä, mutta ei se kantapää vielä täysin kunnossa ollut. Töiden jälkeen töistä oli kotiin tultava ja pistin uudelleen juoksuksi. Puoli kuuden maissa oli Arto Pasasen hieronta. Oikea jalka sai kunnolla käsittelyä (pohkeet, etu- ja takereisi sekä lonkan koukistaja). Jumia oli vähän joka puolella. Tiistai tuntui hyvältä päivältä pitää lepopäivä ja antaa lihaksille aikaa palautua. 

Keskiviikkona oli jonkin moista juoksua taas ohjelmassa. Kuitenkin mahdollisimman lyhyinä. Torstaina oli oikein kuuma päivä ja annoin kantapäälle lepoa juoksusta. Sen sijaan pyöräilin parin tunnin lenkin ja tein Tikkakoskella yhden 10min reippaamman osuuden 150 sykkeillä. Yllättävästi paluumatka juuri sen vuoksi tai vastatuulen vuoksi oli aika raskas. Vauhti tippui ja ukko oli aika puhki. Toisaalta hellettä oli +27c. Join urheilujuomaa lenkin aikana ja se oli varmaan ihan hyvä peliliike. 

Perjantaina juoksin riskillä hieman pidemmän lenkin Kangasvuoren pururataa pitkin kun töistä kotiin kuljin. Ylämäet eivät akillesta pahemmin rasittaneet ja tuntui, että vaihteleva maasto teki vain hyvää. mies oli silti illalla aika väsynyt ja lauantaina pääsin vasta puolilta päivin lenkille. Vesisateen tauottua laitoin jalkaan Niken Tempo kengät, joissa on paljon vaimennusta ja droppi 10mm. Juoksu ei alussa tuntunut erityisen hyvältä, mutta kiihdyttelin vauhtia tasaisesti. Syke nousi ja vauhtikin alle 4min/km. Henkeen otti aika lailla ja pidin neljä lyhyttä n.20s taukoa, jonka jälkeen jatkoin samaa vauhtia. Näin jalat tuntuivat tuoreemmilta koko ajan eikä ylimääräistä rasitusta/ iskutusta tullut. Viimeinen kilometri tuli höyryjunan puuskutuksella 3.22, mikä oli mielestäni aika hyvin. Ehkä toiveita parin viikon päässä olevasta Kalevan kisojen kympistä ei tarvitse vielä haudata. Katsotaan nyt ensi viikko ainakin ja tehdään johtopäätöksiä sen jälkeen. Ilmoittautunut ainakin olen ja alle 32min rajakin juostuna viime vuonna Turussa (31.40).

Sunnuntaille sovin Teron kanssa pyörälenkin. Hän oli pyytänyt Haapalan Matin mukaan ja meillä oli oikein mukava lenkki. Pidimme kahvitauon Toivakan Huikon Helmessä. Pyöränmittari valitettavasti tallensi siihenastisen lenkin ja treeni piti ns. aloittaa uudestaan. Paluumatkan keskivauhti olikin 31km/h, kun mennessä vastatuuleen se oli 28km/h. Myös keskisyke nousi 114 ja watit 130 lukemiin 133 ja 157. Tarkoituksena oli kuitenkin pitää lenkki kevyenä ja kohtuu lyhyenä niin tuntuma juoksuun säilyy paremmin. Tämän päivän lenkistä valmistuu aikanaan myös video. Tuossa alhaalla kuitenkin viime sunnuntain pyöräilystä valmistunut video. 

Viikko 28

Ma 6km juosten töihin, 10km töistä kotiin (avg 130 ka 4.29min/km)+5x100m +kuntopiiri

Ti 5km +koord +3x80m +1x2000m vauhti 3.15/km (dnf ukko jumissa)+4km loppuverr.

Ke aamu 4km, ip 5km töistä kotiin +uinti +hieronta

To ilta 5km vr +koord +4x80m +7x300m/90s pal 50-49s (akillekseen tuntui) +2km vr +aitakävelyä ym

Pe aamu 3,5km töihin kävellen 4km kävellen kotiin +uinti +kuntopiiri

La Lepo 
Su 600m juoksukokeilu -> pyöräilemään 50km (avg 110 ka 27km/h)

____________

yht. 57km juoksua

Pyöräilyt aloitettu aiottua aiemmin. 

Tampereen MM-kisojen jälkeen palaset eivät ole loksahdelleet kohdilleen. Maantiekisan jälkeen oikean puolen jalka (takareisi, akilles ja pohje) tuntui ongelmalliselta. Juoksin kuitenkin heti seuraavina päivinä lenkkejä ja arvelin palautumisen edetessä kolotusten helpottavan. Jälkikäteen ajateltuna olisi pitänyt saada hieronta heti viikonlopulle eikä odottaa keskiviikkoon saakka. Olisi pitänyt myös puhaltaa peli poikki hetkeksi ja käydä vaikka pyöräilemässä. Sen sijaan maanantaina suoritin työmatkajuoksentelua ja kävin järvessä palauttelemassa. Harmitus alkoi nousta kun tiistaina 2km pitkät vedot eivät kulkeneet ja vedot piti lopettaa jo yhden jälkeen. Keskiviikkona Otto Janhonen kertoi ukon olevan aika lahjakkaasti tukossa. Palauttava käsittely oli  kuitenkin saatu ja ajattelin asioiden menevään jälleen oikeaan suuntaan. Torstaina otin piikkarit Harjulle ja juoksin aika nopeita 300m vetoja. Akilleksessa tuntui alusta alkaen, mutta uskoin tuntemusten menevän ohi yön aikana. Kylmää olin pitäny jalassa jo aiemmin. 

Perjantaina totuus alkoi paljastua, kun jouduin kävelemään työmatkan. Juoksuaskelta ei pystynyt ottamaan ja repivä tunne kantapäässä tuli heti kun yritti hölkätä. Jo keskiviikkona lenkit olivat äärimmäisen lyhyitä kun yritin palautella jalkoja ennen hierontaa. Viimeinen virhe oli kuitenkin piikkarijuoksu. Lauantaipäivän osasin olla kokonaan juoksematta kun Hannen kanssa teimme päiväretken Keskisen kyläkauppaan. Jalka sai siis hetken lepoa, vaikka illalla piti pohkeille nousemalla hieman kokeilla tilannetta. Sivelin Voltaren tulehduskipugeeliä kantapään alueelle ja uskoisin sen auttavan. Varsinaista turvotusta ei onneksi ole. 

Sunnuntaina lähdin ulos tekemään pientä juoksua, mutta muutaman sadan metrin jälkeen totesin homman riittävän. Palasin takaisin kotiin ja laitoin pyörän lenkkikuntoon. Kuten arvelin kampien polkeminen ei tunnu kantapäässä ollenkaan. Jalkalihakset toki ovat aika heikot pyöräilyyn, mutta arvelin hidasvauhtisemmankin pyöräilyn tekevän hyvää. Jos ei nyt niinkään juoksukunnolle, mutta päänupille ainakin. Tilanne on siis tällä hetkellä tämä ja katsotaan viikko kerrallaan. Reilun kahden viikon päästä olisi Kalevan kisojen kymppi ja siellä ainakin tekisi jo mieli juosta.