lauantai 5. maaliskuuta 2022

Viikko 9

Ma 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin (avg 132 ka 4.36min/km) +kuntopiiri +hieronta
Ti 4km vr +4x80m +5x2000m/1min pal (3.25->15) +6x80m +aidat ym  +3km vr 
Ke LEPO
To 4km vr +5x80m +15x400m/1min pal (73-69s) +6x80m kovaa +aidat ym +3km vr 
Pe 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin (avg 131 ka 4.39min/km) +kuntopiiri
La 4km vr +8x1min mäkeen/hölkkä pal +10x100m +6km loppuverr. +hypyt ylös 
Su 30km pitkälenkki (avg 120 ka 5.30min/km)
 ____________
yht. 118km juoksua

Helmikuu vaihtui maaliskuuksi tällä viikolla. Talven selkä alkaa olla taitettu ja auringon valo lämmittää voimakkaammin. Sen huomaa siitä, että lasitettu parveke lämpenee ja musta asvaltti sulattaa jäätä. Pyörätiet ovatkin alkaneet vaihtua asvaltille, mutta vielä Keski-Suomessa on paljo lunta ja jäätä. 

Tiistaina hallilla oli vähän väsynyt olo, mutta sain puristettua 2km vedot suunniteltua matkavauhtia. Kolmannella vedolla sain -5s pois 3.25 ajasta ja viimeinen veto tuli noin 3.15 vauhtia. Treeni oli työvoitto ja seuraavana päivänä pidin lepopäivän. Aurinko oli keskiviikkona kaunis ja teki mieli lenkille. Lenkin sijaan kävin saunassa ja huilailin työpäivän jälkeen kotosalla. 

Torstaina juoksin lyhyemmät 400m vedot vanhoilla Adidaksen tossuilla. Juoksin ensimmäisen 200m kierroksen Hipposhallissa kolmosradan kaarteesta, mikä antoi hyvät alkuvauhdit. Toiselle kierrokselle siirryin sisäradalle. Vauhdit olivat yllättäen tavoitevauhtia, vaikka etukäteen arvelin hieman jääväni niistä. Jalat olivat levänneen oloiset lepopäivästä johtuen ja se auttoi myös vauhteihin. 

Olen netistä katsellut vetotossuja itselleni. Ajattelin Vaporflyita vielä säästellä. Kaveri suosittelin Niken Tempo kenkiä, jotka tilasin netistä. Ensi viikolla tarkoitus olisi kokeilla niitä pitkissä vedoissa ja nähtäväksi jää, miten ne toimivat lyhyemmissä vedoissa ja ratajuoksussa ylipäänsä. 

Aurinko on paistellut kuluneella viikolla kiitettävästi ja aamulla herätessä aurinko nousee taivaanrannan takaa. Se on piristänyt ihan kivasti. Samalla tavoite Rauman huhtikuun puolivälin puolimaratonista alkaa konkretisoitua. 

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

MM Tampere M40 5000m 15.55,71 sija 7s

Ma 20km juoksulenkki (avg 133 ka 4.30min/km) Ti 5km aamulenkki, ilta 5km +koord +5x80m + 4x800m/2min pal (2.26,25,24,20) +4x80m kovaa +ai...