Ti 3km vr + 4x100m +10x1000m/1min pal (3.20-15) +6x80m kovaa + 4km vr
Ke LEPO
To 4km vr +5x100m +12x200m (34-32s)/200m hölkkä pal. +6x80m kovaa +aitakävelyt ym +3km vr
Pe aamu 6,5km, etätyöpäivä ->ip 10km (sis 5x100m) (avg 133 ka 4.31min/km)+5x60m polvennostojuoksua +kuntopiiri
La 4,5km vr +Kuokkalan testijuoksu 10km: 35.01 (n.17.00/17.01) +3,5km vr
Su 24km pitkälenkki (avg 139 ka 4.21min/km)
_________
yht. 113 km juoksua
Su 24km pitkälenkki (avg 139 ka 4.21min/km)
_________
yht. 113 km juoksua
Maanantaina oli normaalia työmatkajuoksentelua sekä naapuri Arto Pasasen hieronta. Ehdin ennen hierontaa tehdä lyhyen kuntopiirin, mistä olen pyrkinyt pitämään kiinni. Ehkä niiden ansiosta esim. alaselässä ei ole ollut aikoihin vaivoja.
Tiistaina laitoin vedoissa jalkaan uudet Stadiumilta tilaamani Niken Tempo -nimiset trampoliinikengät. Kaverini Juha Hellsten suositteli niitä ja uskalsin ostaa ennestään tuntemattomat kengät. Ne toimivat ihan hyvin jyrkkäkaarteisessa hallissa. Vedot menivät melko hyvin suunniteltuihin vauhteihin ja päivän kokonaissaldoksi tuli 21km juoksua eivätkä jalat olleet kovinkaan rasittuneet.
Keskiviikkona oli suunniteltu lepopäivä ja kuvasin 360 kamerallani työpäivän jälkeen. Illalla kävin saunassa ja muuten aika vierähti uuden videon teon parissa.
Torstaina kroppa oli vähän unessa, kun olisi pitänyt juosta aika nopeita 200m vetoja. Jalassa oli vanhat Adidaksen Adiokset. Juoksin vedot kolmannella radalla, jolloin kaarteisiin saa hieman nousta. Vastaavasti suoralle tultaessa saa taas alamäkeen hyvän vauhdin lisäyksen.
Perjantaina pidin etätyöpäivän töistä, kun työhuoneeseeni asennettiin ilmastointijuttua. Hoidin työasioita läppäriltä keittiöpöydältä, mikä on varmaan aika normi monelle muullekin. Kävin aamulenkillä melkein heti herättyäni ja voin sanoa, ettei herkkua ollut. Yleensä syön puuron ja vasta noin 45min päästä heräämisestä on lenkin aika. Seuraavalle päivälle oli tiedossa testijuoksua, joten iltalenkki oli aika lyhkänen. Otin sillekin 360 kameran mukaan ja sain tehtyä aika hyvän videon. Fiiliksissä oli ajatus, että vielä ehtii kuvata lumella juoksua ennen kuin kaikki sulaa pois.
Lauantaina oli testijuoksusarjan viides eli viimeinen juoksu. Ennakkoon arvelin, että reitti olisi edes osittain sulanut, mutta käytännössä maa oli luminen. Onneksi lumi oli karkeaa ja Tempot pitivät aika hyvin lumella. Toisella kierroksella ehkä väsymisen tai kelin lämpenemisen vuoksi lenkkari lipsui, mutta aika hyvin vauhti kuitenkin pysyi. Juoksimme alkumatkasta Luukas Kontron kanssa ja ehkä 20s olin hänestä perässä toiselle kierrokselle lähdettäessä. Toinen kierros tuli melkein samaa vauhtia kuin ensimmäinen ja harmittavasti loppuaika meni 35min huonommalle puolelle..
Testijuoksuun laitoin vanhan JKU:n kisapaidan päälle ja varmaan jos olisi Ukrainan paita jostain löytynyt olisin juossut se päällä. Etukäteen olin asettanut tavoitteeksi 3.25 kilometrivauhdin, mutta siitä jäin vielä hieman. Kunto on kuitenkin hyvin nousussa ja kuukauden päästä pitäisi olla kovassa iskussa SM-maantiellä Raumalla.
Keski-Suomen Talvijuoksusarja 5/5 Kuokkala. Jyväskylä 12.3.2022 M 5 km 1. Luukas Kontro JKU 17.06 2. Harri Hokkanen Hippoksen Maratonkerho 19.32 3. Matti Lehtonen Vaajakosken Kuohu 19.38 4. Seppo Puttonen Vaajakosken Kuohu 20.27 5. Kimmo Kaario Hippoksen Maratonkerho 21.12 6. Arto Pasanen Hippoksen Maratonkerho 21.23 7. Tuomas Viitanen JKU 21.59 8. Otso Ovaskainen Muurame 23.00 N 5 km 1. Katja Mustonen Koiviston Kipinä 20.26 2. Mari Hyyppä JKU 21.34 3. Anne Kiljunen Hippoksen Maratonkerho 21.45 4. Elisa Viholainen Espoo 22.06 5. Erin Immonen JKU 22.40 6. Nerea Abrego Vaajakosken Kuohu 23.00 7. Josefina Airaksinen JKU 24.34 8. Essi Hyle Porin Tarmo 24.51 9. Satu Pelkonen Jyväskylä Trail Runners 28.29 M 10 km 1. Miika Takala JKU 35.01 2. Olavi Reiman Utsjoki 39.05 3. Heikki Salo Jyväskylä Trail Runners 39.14 4. Thomas Leducq Jyväskylä 44.18 DNF Matti Katila Jyväskylä Trail Runners N 10 km 1. Ulla Virtanen Jyväskylä 37.46 2. Anne Lyytinen JKU 50.19 3. Anna Kyppö Vaajakosken Kuohu 59.42
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti