sunnuntai 13. maaliskuuta 2022

viikko 10 ja Kuokkalan testijuoksu 5/5

Ma 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin "reipasta" (avg 136 ka 4.26min/km) +kuntopiiri +hieronta
Ti 3km vr + 4x100m +10x1000m/1min pal (3.20-15) +6x80m kovaa + 4km vr 
Ke LEPO
To 4km vr +5x100m +12x200m (34-32s)/200m hölkkä pal. +6x80m kovaa +aitakävelyt ym +3km vr 
Pe aamu 6,5km, etätyöpäivä ->ip 10km (sis 5x100m) (avg 133 ka 4.31min/km)+5x60m polvennostojuoksua +kuntopiiri
La 4,5km vr +Kuokkalan testijuoksu 10km: 35.01 (n.17.00/17.01) +3,5km vr 
Su 24km pitkälenkki (avg 139 ka 4.21min/km)
_________
yht. 113 km juoksua

Kevät etenee edelleen hyvää vauhtia. Yöllä on ollut vielä pakkasta aika reilusti, mutta päivällä on menty plussan puolelle. 

Maanantaina oli normaalia työmatkajuoksentelua sekä naapuri Arto Pasasen hieronta. Ehdin ennen hierontaa tehdä lyhyen kuntopiirin, mistä olen pyrkinyt pitämään kiinni. Ehkä niiden ansiosta esim. alaselässä ei ole ollut aikoihin vaivoja. 

Tiistaina laitoin vedoissa jalkaan uudet Stadiumilta tilaamani Niken Tempo -nimiset trampoliinikengät. Kaverini Juha Hellsten suositteli niitä ja uskalsin ostaa ennestään tuntemattomat kengät. Ne toimivat ihan hyvin jyrkkäkaarteisessa hallissa. Vedot menivät melko hyvin suunniteltuihin vauhteihin ja päivän kokonaissaldoksi tuli 21km juoksua eivätkä jalat olleet kovinkaan rasittuneet. 

Keskiviikkona oli suunniteltu lepopäivä ja kuvasin 360 kamerallani työpäivän jälkeen. Illalla kävin saunassa ja muuten aika vierähti uuden videon teon parissa. 

Torstaina kroppa oli vähän unessa, kun olisi pitänyt juosta aika nopeita 200m vetoja. Jalassa oli vanhat Adidaksen Adiokset. Juoksin vedot kolmannella radalla, jolloin kaarteisiin saa hieman nousta. Vastaavasti suoralle tultaessa saa taas alamäkeen hyvän vauhdin lisäyksen. 

Perjantaina pidin etätyöpäivän töistä, kun työhuoneeseeni asennettiin ilmastointijuttua. Hoidin työasioita läppäriltä keittiöpöydältä, mikä on varmaan aika normi monelle muullekin. Kävin aamulenkillä melkein heti herättyäni ja voin sanoa, ettei herkkua ollut. Yleensä syön puuron ja vasta noin 45min päästä heräämisestä on lenkin aika. Seuraavalle päivälle oli tiedossa testijuoksua, joten iltalenkki oli aika lyhkänen. Otin sillekin 360 kameran mukaan ja sain tehtyä aika hyvän videon. Fiiliksissä oli ajatus, että vielä ehtii kuvata lumella juoksua ennen kuin kaikki sulaa pois. 

Lauantaina oli testijuoksusarjan viides eli viimeinen juoksu. Ennakkoon arvelin, että reitti olisi edes osittain sulanut, mutta käytännössä maa oli luminen. Onneksi lumi oli karkeaa ja Tempot pitivät aika hyvin lumella. Toisella kierroksella ehkä väsymisen tai kelin lämpenemisen vuoksi lenkkari lipsui, mutta aika hyvin vauhti kuitenkin pysyi. Juoksimme alkumatkasta Luukas Kontron kanssa ja ehkä 20s olin hänestä perässä toiselle kierrokselle lähdettäessä. Toinen kierros tuli melkein samaa vauhtia kuin ensimmäinen ja harmittavasti loppuaika meni 35min huonommalle puolelle..

Testijuoksuun laitoin vanhan JKU:n kisapaidan päälle ja varmaan jos olisi Ukrainan paita jostain löytynyt olisin juossut se päällä. Etukäteen olin asettanut tavoitteeksi 3.25 kilometrivauhdin, mutta siitä jäin vielä hieman. Kunto on kuitenkin hyvin nousussa ja kuukauden päästä pitäisi olla kovassa iskussa SM-maantiellä Raumalla. 

Keski-Suomen Talvijuoksusarja 5/5
Kuokkala. Jyväskylä 12.3.2022


M 5 km			
			
1.	Luukas Kontro		JKU				17.06
2.	Harri Hokkanen		Hippoksen Maratonkerho		19.32
3.	Matti Lehtonen		Vaajakosken Kuohu		19.38
4.	Seppo Puttonen		Vaajakosken Kuohu		20.27
5.	Kimmo Kaario		Hippoksen Maratonkerho		21.12
6.	Arto Pasanen		Hippoksen Maratonkerho		21.23
7.	Tuomas Viitanen		JKU				21.59
8.	Otso Ovaskainen		Muurame				23.00
			
N 5 km			
			
1.	Katja Mustonen		Koiviston Kipinä		20.26
2.	Mari Hyyppä		JKU				21.34
3.	Anne Kiljunen		Hippoksen Maratonkerho		21.45
4.	Elisa Viholainen	Espoo				22.06
5.	Erin Immonen		JKU				22.40
6.	Nerea Abrego		Vaajakosken Kuohu		23.00
7.	Josefina Airaksinen	JKU				24.34
8.	Essi Hyle		Porin Tarmo			24.51
9.	Satu Pelkonen		Jyväskylä Trail Runners		28.29
			
M 10 km			
			
1.	Miika Takala		JKU				35.01
2.	Olavi Reiman		Utsjoki				39.05
3.	Heikki Salo		Jyväskylä Trail Runners		39.14
4.	Thomas Leducq		Jyväskylä			44.18
DNF	Matti Katila		Jyväskylä Trail Runners
			
N 10 km			
			
1.	Ulla Virtanen		Jyväskylä			37.46
2.	Anne Lyytinen		JKU				50.19
3.	Anna Kyppö		Vaajakosken Kuohu		59.42

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

MM Tampere M40 5000m 15.55,71 sija 7s

Ma 20km juoksulenkki (avg 133 ka 4.30min/km) Ti 5km aamulenkki, ilta 5km +koord +5x80m + 4x800m/2min pal (2.26,25,24,20) +4x80m kovaa +ai...