sunnuntai 20. maaliskuuta 2022

Aktia cup 19.3.2022 10km: 32.34

Ma ip 14km tunnissa (avg 138 ka 4.17min/km)+5x100m (+hieronta) 
Ti 3km vr +koord. +4x80m +10x1000m/1min pal (3.20-3.06) +6x80m +aidat +hypyt ylös +3km vr 
Ke 6km juosten töihin, töistä kotiin 12km (ka 4.30min/km)+kuntopiiri
To 4km +koord +5x100m +10x200m/1min pal (33-32s) +4x80m kovaa +aidat ym +3km vr 
Pe 6km juosten töihin, töistä kotiin 9km+5x100m (avg 130 ka 4.32min/km)+kuntopiiri
La 4km vr +Aktia cup 10km: 32.34  (avg 168 ka 3.15min/km)+4km loppuverr. 
Su 26km pitkälenkki +6x30m polvennostojuoksua (avg 133 ka 4.44min/km)
__________

yht. 123km juoksua

Kuva: Petteri Jokela (Aktia cupin Facebook sivut)
 Vaihteeksi juoksu kulkee silloin kun haluaisi. Kuokkalan testijuoksu ilmeisesti avasi paikkoja viikkoa ennen Aktia cuppia. Toisaalta juoksin sunnuntaina pitkän lenkin reippaampana ja myös maanantaina kirrasin hieman vauhtia. Ne ainakin ottivat hengityksen päälle. 

Maanantaina lähdin lenkille suoraan työpaikalta, koska päivän hieronta oli myös keskustassa. Kiersin Jyväsjärven hyvällä kululla ja fiiliksellä. Reitillä oli paikoitellen vielä jäätä, mutta pääosin tossu piti. Päälle rullailin 5x100m sekä tein 2x50 portaille nousua Paviljongin edestä löytyneissä portaissa. 

Tiistaina juoksu kulki yllättäen nousujohteisesti, vaikka alussa ei ollut erityisen hyvä kulku. Kuuden 3.20 vauhtisen vedon jälkeen juoksin kolme 3.15 vauhtista sekä yhden kovemman 3.06. Fiilikset juoksun jälkeen olivat hyvät, sillä tiesin pystyväni vielä joskus alle kolmen minuutin tonniin. 

Keskiviikkona oli palauttelupäivä ja torstaina juoksin puolta vähemmän suunniteltuja vetoja. Tiedossa kun oli hyvä maantiekymppi Vantaalla eikä sinne asti viitsi lähteä aivan jumisena. Juoksin lyhyet 200m vedot kyllä aika räväkästi 33-32s tuntumaan, mutta ehdin hyvin palautua lauantaiksi. Perjantaina oli harvinaisesti aika virkeä olo ja juoksu kevyttä jo aamulenkillä. Tiesin, että kroppa on ihan hyvässä vireessä ja etukäteen toivoin pystyväni 3.20 vauhtiin kisassa. 

Lähdimme klo 8.30 ajelemaan Antti Hyttisen ja Tiina Alhosen kanssa Jyväskylästä. Yhdellä pysähdyksellä olimme hyvissä ajoin Vantaalla ja hiukan ehti vielä hengähtää ennen alkuverryttelyä. Kisakanslia ei ollut Sotungin koululla vaan urheilukentän viereisessä uudessa rakennuksessa. Vieressä meni hiihtolatu, joka on ilmeisen suosittu. Aivan startissa oli pikku pätkä jäätä, joka hiukan kasteli lenkkareita. Alkukiihdytys onnistui hyvin ja olin hyvissä asemissa heti lähdöstä. Ensimmäinen kilometri on alamäkeen ja tiesin sen olevan aika vauhdikas. Jouduin vetohommiin vajaan 3km ajaksi, mikä ei kuitenkaan pahemmin syönyt paukkuja. Sitten Sami Saku, Joonas Harjamäki ja Rasmus Palmi rynnistivät ohi ja hieman myöhemmin Ali Abdudrahman, joka oli myöhästynyt lähdöstä. Keron Jukka oli edellä käännöspaikalla, mutta jäi melko pian sen jälkeen. Antti Hyttinen tuli takaa lähelle ja välillä kävi vetämässä. Kenenkään juoksu ei ole siinä vaiheessa herkkua ja Juha Helstenin hengitys kuului hyvin. Nuoremmat junnut Aki Nummela, Samu Mikkonen, Tuure Haapanen ja Panu Jantunen karkasivat jo alussa. Heidän edellään selkeästi olivat Oscar Holmström ja Jarkko Järvenpää, joka juoksi 35v Suomen ennätyksen (entinen 30.42). Muistan joskus Turengissa yrittäneeni itsekin ennätystä, mutta silloin jäin jonkin verran. Nykyiset vieterikengät ovat romuttaneet myös vetskuennätykset, eikä niihin kannata liikaa panostaa. 

Juoksu tuli aika hyvin loppuun asti ja sain jätätettyä Anttia viimeisen kilometrin aikana. Edellä lähestyivät nuoret miehet. Matka kuitenkin loppui kesken ja lopun mutkat sekä jäätikkö ehkä hieman hidastivat matkantekoa. Sekuntti sinne tai tänne, mutta 3.15 keskivauhti oli kyllä kovempaa mitä etukäteen ajattelin. Keskisyke oli aika hyvä 168 ja vauhdinjako aika tasainen. Enää nelikymppisenä ei millään voi kulkea yhtä kovaa kuin kymmenen vuotta aiemmin. Silti kivaa on huomata, että talven ahkera harjoittelu on kannattanut. Juoksu oli kuitenkin välitavoite kesää kohti mentäessä.

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

Viikko 20

Ma 6km juosten töihin, töistä kotiin 2km + 5km reipa s +3km vr +5x100m (avg 140 ka 4.10min/km) + kuntopiiri Ti ilta 7km +3x1min kisavauhti...