maanantai 8. maaliskuuta 2021

Laturetki Peurunkaan

Ma 4km +koord +3x80m +20x200m/1min pal (35->33s) +aitakävelyä +hypyt ylös +3km vr
Ti LEPO
Ke 4km vr +koord +5x80m +6x1000m/200m=2min pal (3.22, 20, 18, 15, 15, 05) +6x100m +aitakävelyä +hypyt ylös +3km vr
To 6km juosten töihin, 10km töistä kotiin (avg 128 4.38min/km) +10min kuntopiiri
Pe 20km hiihtoa (avg 128 11.8km/h)
La 4km +10x1min ´Siwan`mäkeen/hölkkä pal +10x100m +6km vr
Su 32km hiihtäen Peurunkaan (avg 135 ka 10.4km/h)
_______________
yht. 60km juoksua +52km hiihtoa

Perillä Peurungassa
Helmikuu vaihtui maaliskuuksi tällä viikolla ja plussakelit vaihtuivat viikonlopuksi pakkaseksi. Hieman yllättäen korkeat lumikinokset madaltuivat lumen tiivistyessä. Muuten talvi jatkuu vielä jonkin aikaa joskin aamulla on jo aikaisin valoisaa. 

Edellisviikon keventelystä johtuen viikolla juostut hallivedot kulkivat hyvällä jalalla. Maanantain runsas määrä 200m vetoja kulki moitteettomasti ja fiilis oli hyvä. Juoksin vedot kakkosrataa pitkin ja nilkan vääntöä tuli vähemmän. Sauconyn Endorphinet toimivat hyvin eikä jalat rasittunu hyvästä vaimennuksesta johtuen. 

Keskiviikon tonnit kulkivat myös rennon kovaa ja ainoastaan viimeisen vedon viimeiset 200m juoksin hieman kovempaa. Ensi viikolla on tarkoitus siirtyä 2km vetoihin ja sen puolesta treenistä tulee hieman raskaampia. Myös paluu normaaliin tiistai-torstai treeneihin palaa ohjelmaan. Nyt oli Valtterin koulujen vuoksi maanantai-keskiviikko vedot.

Otin perjantaipäivän vapaaksi töistä vähän silläkin ajatuksella, että pystyn katsomaan Obersdorfin MM-kisojen miesten viestihiihdon ihan ajan kanssa. Aamusta kävin hiihtelemässä puolipitkän lenkin ja iltapäivällä katselin kisoja. Tällä kertaa mitalia ei tullut, mutta hyvää jännitettävää kuitenkin. 

Lauantaina kävin lenkin pienen lumisateen jälkeen. Jalkaan laitoin Icebugit ja valinta oli hyvä. Askel piti loivaan mäkeen vetoja juostessa olosuhteisiin nähden hyvin. Myös verryttelyissä Icebug puri lumeen. Seuraavalle päivälle suunnittelimme Teron kanssa Peurunkaan hiihtämistä ja toteutus tapahtui niin, että Tero lähti kotoaan Laajavuoren suunnalta ja minä Halssilasta. Tavoitteena oli tavata Ampujien majalla ja yhdessä hiihdellä Laukaan tien suuntaisesti pohjoiseen päin. 

Lauantaille osui melko haastava keli lumen sadellessa koko päivän pohjoistuulen kanssa. Kädet olivat väsyneet jo alkumatkasta, kun sukseen oli hankala saada pitoa. Ehkä myös perjantain hiihtely tuntui vielä käsissä. Joka tapauksessa vajaa kolme tuntia myöhemmin olimme Peurungassa ja mittariin tuli 32km. Keskisyke oli viisi pykälää normaalia korkeampi, mutta rasituksen puolella oltiin edelleen oikeissa lukemissa. 

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

Pyhtää 2021 SM-puolimaraton

Ma LEPO +hieronta Ti 3km +koord +5x80m + 3x500m /4min hölkkä pal (1.30-27s) +3x200m/2min pal (33-32s) + 1km vr +aitakävelyä +hypyt ylös +3km...