lauantai 13. maaliskuuta 2021

Varjotestijuoksu osa 3

Ma 6km juosten töihin, 10km töistä kotiin ( ka 4.33min/km)+kuntopiiri +hieronta
Ti 4km vr +koord +3x100m +6x1000m/1min pal (3.27/25 3.26/25 3.25/25 3.25/24 3.22/15) +5x80m +aitakävelyä +hypyt ylös +3km vr 
Ke LEPO (8km työmatkapyöräilyä)
To 8km työmatka pyöräilyt, 4km vr +koord +5x100m +20x200m/1min pal (35-32s) +1km vr +5x80m +aitakävelyä +hypyt ylös +3km vr
Pe 6km juosten töihin, 10km töistä kotiin (avg 132 ka 4.44min/km)+kuntopiiri
La  5km vr +koord +2x80m +Keski-Suomen varjotestijuoksu 10000m: 33.52 (3.21, 22, 25, 26, 25, 24, 26, 22, 23 ja 15) (avg 165 ka 3.25min/km)+4km vr (Stryd)
Su 21km pitkälenkki ( avg 126 4.45min/km), ilta 6km hiihto +drone kuvaus
____________

100km juoksua 

Mies ja kengät.
Kulunut viikko on ollut edelleen määrällisesti aika kevyt, mutta tehojen puolelta mielestäni laadukas. Keskiviikkona pidin lepopäivän edellispäivän kaksitonnisten jälkeen. Niitä olisi ollut tarkoitus juosta jopa seitsemän kappaletta, mutta edellissunnuntain hiihto tuntui pienenä nihkeytenä kropassa. Lisäksi edellispäivänä otettu hieronta tekivät jaloista hieman löysän tuntuiset. Jaksanut olisi kohtuu hyvin pitää 3.25 juoksuvauhtia, mutta jaloista loppui puhti matkan taittuessa. Lähinnä tämä näkyi siinä, että toinen tonni oli aina edellistä hitaampi. Viimeisen vedon viimeiseen tonniin sain tosin pientä rytmivaihtoa aikaiseksi ja 3.15 tuli kohtuu helposti. 

Torstaina oli ennakoidusti jalat hyvän tuntuiset ja palautuneet edellispäivän lepopäivästä johtuen. Pyöräilin silloin ainoastaan töihin ja sieltä kotiin. Otin poikkeuksellisesti Garminiin kilometrit. Aamulla oli reippaasti pakkasta (-30c Garminin mukaan) ja naama meinasi jäätyä Halssilasta alamäkeen pyöräillessä. Vedot illalla Hallilla alkoivat 35-34 sekunnin kaksisatasista ja kiihtyivät mukavasti 33-32 tuntumaan loppua kohti. Happoja ei tuntunut liikaa kertyvän, mutta toisaalta alle 30 sekunnin vauhteihin on vielä matkaa. Oma perusnopeus alkaa pikkuhiljaa heikentyä, mutta tavoitteena on vielä kesällä päästä kovaa. 

Strydin antamaa dataa
Perjantaina otin tarkoituksella rennosti, mutta edellispäivän treeni tuntui hieman jaloissa. Lauantaina ajelin Hipposhallille aamuyhdeksän jälkeen hieman odottavalla mielellä. Olin omissa ajatuksissani siirtänyt oman varjotestijuoksuni (perutun Keski-Suomen talvijuoksusarjan tilalle) hallin puolelle. Tammikuussa ja helmikuussa juoksin Kuokkalan testijuoksureittiä 36.45 ja 36.15. Jälkimmäisen jälkeen vasemman nilkan luultavasti limapussi ärtyi hieman ja on tuntunut siitä lähtien. Olen pitänyt siinä kylmää päivittäin ja laittanut Voltarenia. 

Väliaikoja
Hipposhallilla mietin, josko pystyisin 3.25 vauhtia pitämään Niken Vaporflyillä. Tavoitteena oli juosta hieman kovempaa kuin Antti Hyttinen (34.15). Olemme olleet viime aikoina aika lailla samassa kunnossa pienellä toisen tekemisen kyttäämisellä toivottavasti kummatkin saaneet virtaa treeneihin. 

Yritin aamulla juoda kahvia mahdollisimman vähän, mutta silti juoksun edetessä luultavasti hallin sisäilmasta johtuen vatsassa tuntui hieman. Liikkeelle lähdin melko rapsakasti (3.21) ja yritin rentouttaa juoksua. Sopiva juoksurytmi löytyi ja 5km väliaika oli tasan 17.00. Päänuppi toimi aika hyvin treenin edetessä ja sain napattua kaikki tonnin väliajat. Seurailin sykettä ja se tuntui nousevan 166 lukemasta pykälän verran kilometrien taittuessa. Juoksu olisi luultavasti sakannut, jos olisin aloittanut 170 sykkeillä (3.15-20). Nyt se tuli aika hyvin ja tasaisesti. Voimia oli vielä lopun nostoon ja viimeinen kilometri 3.15. Treenin keskisykkeet oli 165, mikä ei sinänsä ole kovin korkea vaikka lopussa syke olikin 174. 

Vaporflyistä oli luultavasti apua siinä, että pysyin hyvin askeleen päällä ja askelluksen lopputyöntö pysyi rentona. Jalat eivät olleet tosiaan kaikista freeseimmät, mutta tossujen ansiosta jalat olivat hyvän tuntuiset vedon jälkeen. Niin tai näin kevät tekee pikku hiljaa tuloaan ja määrää pitäisi alkaa laittamaan koneeseen. Toivotaan, että kantapää tulee  pian kuntoon ja pitkät lenkit pystyy taas juoksemaan. 

Sunnuntaina mietin pitkän lenkin tekemistä joko hiihtäen tai juosten. Päädyin juoksemaan ja käymään hiihtolenkillä illasta dronen kanssa. Sain kuvattua noin viiden minuutin ajan, kun akku oli oli taas tyhjä. Ensimmäinen dronekuvaus hiihtäen tuli kuitenkin tehtyä ja jatkoa on luvassa. 

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

Pentin 70v juhlaPinkaisu 2021

Ma 6km juosten töihin, töistä kotiin 9km  maaston kautta +hieronta Ti 2km vr + 7xHarjun kierros reipasta (syke 150-160) +10x100m rullaukse...