lauantai 2. toukokuuta 2020

Koronaviikko kahdeksan

Ma 6km juosten töihin (avg 131 ka 4.56min/km), töistä kotiin 10km (avg 130 ka 5.55min/km)+liikkuvuutta+päkiähyppyjä+10x100m+selkälihaksia
Ti LEPO
Ke 12km+10x100m +hieronta (avg 135 ka 4.31min/km)
To 4km juosten töihin, 11km töistä kotiin+päkiähyppyjä+10x100m+5x20 penkille nousuja (avg 144 4.49min/km)
Pe 65km pyörälenkki (sis 30min reipasta Vuontee-Laukaa) (avg 138 29,1km/h)
La 15km lenkki Korpilahdella (4.45min/km)+10x100m rullauksia
Su 84km pyörälenkki (sisältäen 5min ja 10min kovemmat pätkät)
______________
61km juoksua

Vappulenkille 2020 lähdössä
Arki rullaa koronasta huolimatta. Töitä saa tehdä ja urheillakin voi. Nivusvaiva alkoi tuntua uudelleen alkuviikosta ja pidin tiistaina lepopäivän. Maanantaina töistä kotiin juostessa tein lenkin päälle ihan hyvän liikkuvuus osoin. Juoksu muuten tuntui huonolta, mutta rullauksien ym jälkeen olotila kropassa oli jo hieman parempi. Seuraavana päivänä oli hyvä huilailla ja keskiviikkona käydä lenkilla seuraavan kerran. Hieronta pitää paikat auki, mutta kolotuksia se ei poista. Nivusen lisäksi alaselkä on ollut vähän juminen ja torstaina alkoi polvi pikkasen tuntua sen jälkeen kun olin tehnyt penkillenousuja. Vappuvapaiden aloittaminen sinänsä oli ihan mukavaa töistä kotiin juoksemalla.

Perjantaina oli vappupäivä ja keksin tehdä pyörävideon, jossa Parkanon lukiosta 1998 saamani ylioppilaslakki oli mukana. Video oli ihan kohtuu onnistunut ja yhdistelin siinä dronella kuvaamaani materiaalia action kameran lisäksi. Keksin nauhoittaa kännykän näyttöä, kun selailin Stravasta treenin tietoja. Yritin yhdistää videon pidempään videoon, mutta kuvakoko olisi muuttunut pienemmäksi. Jotain uutta kuitenkin ja ihan mukavaa puuhaa videoiden tekeminen on. Itse pyörätreenissä vedin myötätuuleen Leppälahti-Vuontee-Laukaa pätkän reippaammin aloittamalla 140 sykkeella 150 lukemiin päätyen. Kesto oli noin puoli tuntia ja pitäisin vauhtikestävyysharjoituksena tuota fillarointia. Keskivauhti oli aika hyvä 35km/h, mutta jäin silti viime syksyllä pyöräilemästäni omasta nopeimmasta ajastani.

Lauantaina juoksin ensimmäisen lenkin Korpilahdella, missä meidän Salama Santtu suomenhevonen on. Lenkki oli 15km mittainen aika mäkisillä hiekkateillä. Tuntui, että jalat tykkäsivät lenkistä ja jatkossakin kannattaa varmaan asvalttia vältellä. Lenkin päälle rullailin 10x100m.

Sunnuntaille sain Tero Sillanpään matkakaveriksi. Keli muuttui yön aikana sateiseksi ja asvaltti oli märkä koko lenkin ajan. Jalat tuntuivat aika teräviltä ja pyöräilin Toivakasta eteenpäin 5min reippaasti ja toisen kerran Kangasniemen risteyksestä noin 10 minuuttia, missä on Stravan segmentti. Paransin ennätystäni aikaan 10.15 (edellinen 10.26) huolimatta siitä, että risteyksen jälkeen alku oli aika rauhallinen. Melko pian sain nostettua sykkeen lukemaan 160, mikä on meikäläiselle jo vauhtikestävyyttä. Keskivauhti oli 36,1km/h. Pyörä ja mies olivat aika kuraiset kotona ja suihkutteluun meni hetki aikaa. Treenit jatkuu ensi viikolla.




Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

Pentin 70v juhlaPinkaisu 2021

Ma 6km juosten töihin, töistä kotiin 9km  maaston kautta +hieronta Ti 2km vr + 7xHarjun kierros reipasta (syke 150-160) +10x100m rullaukse...