Ma 5km kävelylenkki (avg 84 ka 9.43min/km)
Ti 54km pyörälenkki (avg 141 ka 30km/h)
Ke 11km +5x100m +hieronta (avg 134 ka 4.40/km)
To 47km pyörälenkki (avg 114 ka 25km/h)
Pe 6km juosten töihin (avg 136 ka 4.44min/km), 13km töistä kotiin (avg 133 4.51min/km) (sis selkiä/vatsoja +5x100m)
La ap 16km reipas kiihtyvä Halssilan purulla+6x100m, ip 4km hevosen kävelytystä
Su 24km pitkä (avg 137 ka 4.46min/km)
__________
yht. 71km
Vajaan parin viikon nivuskärvistely alkaa olla takana. Sen aikana ehdin pyöräillä neljä lenkkiä, joista tiistai oli melko vauhdikas. Pohjoisesta puhaltava tuuli auttoi, kun lähdin Tikkakoskelta Puuppolan ja Palokan kautta tunkkaamaan kohti Jyväskylää. Olin lämmitellyt alle Leppäveden ja Tikkakosken välillä ns. puolireipasta. Sain tehtyä viikon reippaamman lenkin siis pyöräilemällä ja syke oli siinä 150 paikkeilla alkumatkasta ja lopussa jopa 160. Keskivauhti oli 35km/h paikkeilla mikä itselle on hyvää vauhtia. Alla oli edellispäivän kevyt kävely ja kroppa oli siis kohtuu palautunut.
Keskiviikkona päätin kokeilla juoksemista ennen Timon hierontaa. Juoksu tuntui aika hyvältä ja pääasia oli, että nivunen ei vaivannut enää. Juoksin muutaman satasin hiekalla testatakseni jalkojan tilaa. Pikkasen pyöräily jäykisti juoksua, mutta noin muuten juoksu tuntui ihan hyvältä.
Torstaina Tero sai houkuteltua pyöräilemaan ja taisi olla ihan hyvä veto. Pyöräilimme mäkisissä Isolahden-Ladun majan suunnalla loppumatkasta. Vauhti oli tarkoituksella melko kevyttä ja hieronnan jälkeisistä jaloista ei olisi hirveästi puhtia löytynytkään. Perjantaina aamulla töihin juostessa oli hyvä kulku ja vauhti helposti alle viittä. Jalat olivat siis palautuneet pienen juoksutauon aikana. Iltapäivällä töistä kotiin juostessani kiersin Huhtasuon pururataa, mikä teki mäkien kanssa hyvää jaloille. Päätin lisääväni treeniohjelmaan pehmeämmillä alustoilla juoksemista. Kesken lenkin pysähdyin tekemään selkiä ja vatsoja sekä rullailin Halssilan liikuntapuiston hiekkakentällä 5x100m. Juoksu hiekalla tuntui hyvältä ja jatkossakin haen nylkkyvauhtia rullailemalla hiekkakentällä.
Lauantain vapaapäivälle mietin reippaan juoksemista hiekalla. Päätin mennä mäkisempiin Halssilan maastoihin ja hetken mielijohteesta päädyin kiertämään kaksi kertaa Kensun kilpailureitin (6,3km). Olen sen joskus juossut ja nyt vedin toisen kierroksen n.4min vauhtia 160 sykkeellä. Jalat tykkäsivät ja hengitys teki töitä. Reitillä oli parissa kohtaa vielä lunta, mutta se ei paljoa haitannut. Treeniin olin joka tapauksessa tyytyväinen. Olen näköjään 44minuuttiin reitin kahdesti kilpailussa vuonna 2015 juossut. Nyt kierrokset olivat Stravan mukaan 27.42 ja 26.03. Taisin 2015 juosta Polarin kellolla, jonka treenit eivät ole siirtyneet Stravaan.
Sunnuntaina arvoin pyörälenkin ja juoksulenkin välillä. Päädyin juoksemaan Anteron valmennettavien kanssa. Kiersimme Laajavuoren kautta, missä oli myös hieman lunta, muttei menoa haitannut. Loppuvaiheessa lenkkiä kumpaankin lonkankoukistajaan vähän tuntui, joka kertoo rasituksesta tai huonosta juoksuasennosta. Seuraillaan tilannetta ja pyöräillään taas tarvittaessa.
Kensu juoksu 27.9.2015
Miehet yleinen
1 Miika TakalaJKU0:43:59
2 Hannu MoilanenJKU0:51:19
3 Jani HämäläinenKainuun Hiihtoseura0:51:57
4 Tomi Lehtola0:52:00
5 Pasi HeinonenValkeakosken Haka0:52:38
6 Juha Lauttamus0:58:55
7 Jukka ToivariVaajasaneeraus0:59:50
8 Antti JunikkaOnerva Mäen koulun miehet1:00:10
9 Jarmo KoukoKopla1:00:24
10 Veikko TurunpääTikkakoski1:04:17
11 Seppo SalmelaLandis+Gyr1:05:29
12 Antonio Sanchez1:08:02
Ti 54km pyörälenkki (avg 141 ka 30km/h)
Ke 11km +5x100m +hieronta (avg 134 ka 4.40/km)
To 47km pyörälenkki (avg 114 ka 25km/h)
Pe 6km juosten töihin (avg 136 ka 4.44min/km), 13km töistä kotiin (avg 133 4.51min/km) (sis selkiä/vatsoja +5x100m)
La ap 16km reipas kiihtyvä Halssilan purulla+6x100m, ip 4km hevosen kävelytystä
Su 24km pitkä (avg 137 ka 4.46min/km)
__________
yht. 71km
 |
| Vielä on lunta vähän jäljellä |
Keskiviikkona päätin kokeilla juoksemista ennen Timon hierontaa. Juoksu tuntui aika hyvältä ja pääasia oli, että nivunen ei vaivannut enää. Juoksin muutaman satasin hiekalla testatakseni jalkojan tilaa. Pikkasen pyöräily jäykisti juoksua, mutta noin muuten juoksu tuntui ihan hyvältä.
Torstaina Tero sai houkuteltua pyöräilemaan ja taisi olla ihan hyvä veto. Pyöräilimme mäkisissä Isolahden-Ladun majan suunnalla loppumatkasta. Vauhti oli tarkoituksella melko kevyttä ja hieronnan jälkeisistä jaloista ei olisi hirveästi puhtia löytynytkään. Perjantaina aamulla töihin juostessa oli hyvä kulku ja vauhti helposti alle viittä. Jalat olivat siis palautuneet pienen juoksutauon aikana. Iltapäivällä töistä kotiin juostessani kiersin Huhtasuon pururataa, mikä teki mäkien kanssa hyvää jaloille. Päätin lisääväni treeniohjelmaan pehmeämmillä alustoilla juoksemista. Kesken lenkin pysähdyin tekemään selkiä ja vatsoja sekä rullailin Halssilan liikuntapuiston hiekkakentällä 5x100m. Juoksu hiekalla tuntui hyvältä ja jatkossakin haen nylkkyvauhtia rullailemalla hiekkakentällä.
Lauantain vapaapäivälle mietin reippaan juoksemista hiekalla. Päätin mennä mäkisempiin Halssilan maastoihin ja hetken mielijohteesta päädyin kiertämään kaksi kertaa Kensun kilpailureitin (6,3km). Olen sen joskus juossut ja nyt vedin toisen kierroksen n.4min vauhtia 160 sykkeellä. Jalat tykkäsivät ja hengitys teki töitä. Reitillä oli parissa kohtaa vielä lunta, mutta se ei paljoa haitannut. Treeniin olin joka tapauksessa tyytyväinen. Olen näköjään 44minuuttiin reitin kahdesti kilpailussa vuonna 2015 juossut. Nyt kierrokset olivat Stravan mukaan 27.42 ja 26.03. Taisin 2015 juosta Polarin kellolla, jonka treenit eivät ole siirtyneet Stravaan.
Sunnuntaina arvoin pyörälenkin ja juoksulenkin välillä. Päädyin juoksemaan Anteron valmennettavien kanssa. Kiersimme Laajavuoren kautta, missä oli myös hieman lunta, muttei menoa haitannut. Loppuvaiheessa lenkkiä kumpaankin lonkankoukistajaan vähän tuntui, joka kertoo rasituksesta tai huonosta juoksuasennosta. Seuraillaan tilannetta ja pyöräillään taas tarvittaessa.
Kensu juoksu 27.9.2015
Miehet yleinen
1 Miika TakalaJKU0:43:59
2 Hannu MoilanenJKU0:51:19
3 Jani HämäläinenKainuun Hiihtoseura0:51:57
4 Tomi Lehtola0:52:00
5 Pasi HeinonenValkeakosken Haka0:52:38
6 Juha Lauttamus0:58:55
7 Jukka ToivariVaajasaneeraus0:59:50
8 Antti JunikkaOnerva Mäen koulun miehet1:00:10
9 Jarmo KoukoKopla1:00:24
10 Veikko TurunpääTikkakoski1:04:17
11 Seppo SalmelaLandis+Gyr1:05:29
12 Antonio Sanchez1:08:02
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti