Ma 6km juosten töihin (avg 131 ka5.00min/km)+ 15km töistä kotiin+100 penkille nousua (avg 134 ka 4.38min/km)
Ti 1,6km vr+ 8x1,6km "Keuruun maili" (avg 156 ka 3.47min/km 3.45, 40, 47, 44, 48, 50, 47, 51, 44, 49, 44, 46, 48) +3km vr
Ke LEPO (hieronta)
To 3km+ 12x1min mäkeen/ hölkkä pal ja mäen alla 100m spurtti (max syke 174)+4km vr
Pe 6km juosten töihin (avg 137 ka4.55min/km)+ 15km töistä kotiin (avg 134 4.39min/km)+ 10min kuntopiiri
La 3km+ 10km reipas "Konstan corona kymppi": 37.36 (avg 159, ka 3.45)(3.51, 40, 45, 43, 42, 46, 47, 48, 49, 35)+3km vr+5x100m
Su 24km pitkälenkki (avg 139 ka 4.29min/km)
_________________
119km juosten
Corona viruksen levitessä ja sairastapausten lisääntyessä jokainen suomalainen on tavalla tai toisella kosketuksissa asiaan. Uutiset ovat täyttyneet melko negatiivisista uutisista ja ihmisten huolet tuntuvat lisääntyneen. Ulkonaliikkumiskieltoa ei meillä Suomessa toistaiseksi ole annettu, mutta vaikutukset arkielämään on näkyvissä joka puolella. Mielestäni emme murehtimalla voi yhtään hidastaa Coronan leviämistä. Se tapahtuu käytännön teoissa, joihin jokainen on jo varmaan tutustunut. Omalta osalta arki on jatkunut töiden merkeissä ja klo 6.30 on herätys edelleen. Viikonloppuisin saan nukkua pidempään.
Juoksupuolella kelit ovat olleet otolliset juoksuharjoitteluun. Aurinko on paistellut monena päivänä ja pikkupakkanen on pitänyt kelin raikkaana. Kevättuuli on jonkin verran puhallellut ja nostanut hieman katupölyjä ilmaan. En ole kuitenkaan allerginen pölyille tms, joten se ei ole menoa hidastanut. Juoksukunto on mukavasti tuntunut olevan nousujohteinen viime aikoina. Sen on niin tuntenut kuin nähnyt kellostakin parantuneina vauhteina. Kevyiden lenkkien vauhti on ollut paranemaan päin samaan aikaan kun juoksutuntuma on parantunut. Jalat ovat vain yksinkertaisesti pelittäneet paremmin eikä polvivaivasta ole juuri tietoakaan.
Treeniviikko käynnistyi maanantaina työmatkaliikunnalla ja töistä kotiin juokseminen uutta lenkkireittiä pitkin oli varsin inspiroivaa. Myös vauhti oli hyvää luokkaa. Kiertelin Laajavuoren ym kautta, mitä tuli enemmän tahkottua keskustassa asuttaessa. Tiistain vauhdikasta harjoitusta hidasti hieman jäykkä alaselkä, joka johtuu huonosta patjasta. Patja on menossa vaihtoon ja tilanne sen puoleen korjaantumassa. En vielä pysynyt Alexin 3.40 vauhdissa, mutta vauhtini oli vain hieman hitaampaa. Tuntuma parani hieman loppua kohti ja kaikki kahdeksan kierrosta tuli juostua.
Keskiviikkona päätin huilata ja käydä hierojalla. Jalat oliva rasittuneet ja lepopäivä teki hyvää keskellä työviikkoa. Torstaina mäkivedoissa olikin kulku päällä ja jalkaan laitoin Niken flyknit kengät. Pysyin poikien peesissä hyvin lyhyissä minuutin vedoissa. Juoksu oli teknisesti hyvän tuntuista ja loppuverryttelykin kulki hyvin.
Viikonlopun lähestyessä juoksin perjantai aamusta töihin ja työpäivän jälkeen kotiin. Huomaamattani lenkki venähti 15km pituiseksi ja kulku oli hyvää. Lauantaille oli Konsta keksinyt hyvän haastekilpailun Facebookissa. Tavoitteena oli juosta 10km ja laittaa siitä tulos hänen haasteeseen. Kilpailusta kehkeytyi kovatasoinen ja tulokset siitä alla.
Sunnuntai oli oikeastaan vielä vauhdikkaampi kuin lauantai, sillä jossain vaiheessa lenkkivauhti oli 4.10 paikkeilla. Juttu luisti hyvin porukassa ja mukavaa oli.
Konstan Corona kymppi (10km)
1. Jonathan Kilpelä 33.47 (Strava)
2. Laura Manninen (matolla) 34.09
3. Matti Kärkkäinen 35.06 (Polar)
4. Janne Jokinen 36.25 (Strava)
5. Aleksi Niemelä 35.53 (Strava)
6. Miika Takala 37.36 (Strava)
7. Iina Puskala 60.30
Ti 1,6km vr+ 8x1,6km "Keuruun maili" (avg 156 ka 3.47min/km 3.45, 40, 47, 44, 48, 50, 47, 51, 44, 49, 44, 46, 48) +3km vr
Ke LEPO (hieronta)
To 3km+ 12x1min mäkeen/ hölkkä pal ja mäen alla 100m spurtti (max syke 174)+4km vr
Pe 6km juosten töihin (avg 137 ka4.55min/km)+ 15km töistä kotiin (avg 134 4.39min/km)+ 10min kuntopiiri
La 3km+ 10km reipas "Konstan corona kymppi": 37.36 (avg 159, ka 3.45)(3.51, 40, 45, 43, 42, 46, 47, 48, 49, 35)+3km vr+5x100m
Su 24km pitkälenkki (avg 139 ka 4.29min/km)
_________________
119km juosten
 |
| 1min mäkivedon tiimellyksessä (raastoa) |
Juoksupuolella kelit ovat olleet otolliset juoksuharjoitteluun. Aurinko on paistellut monena päivänä ja pikkupakkanen on pitänyt kelin raikkaana. Kevättuuli on jonkin verran puhallellut ja nostanut hieman katupölyjä ilmaan. En ole kuitenkaan allerginen pölyille tms, joten se ei ole menoa hidastanut. Juoksukunto on mukavasti tuntunut olevan nousujohteinen viime aikoina. Sen on niin tuntenut kuin nähnyt kellostakin parantuneina vauhteina. Kevyiden lenkkien vauhti on ollut paranemaan päin samaan aikaan kun juoksutuntuma on parantunut. Jalat ovat vain yksinkertaisesti pelittäneet paremmin eikä polvivaivasta ole juuri tietoakaan.
Treeniviikko käynnistyi maanantaina työmatkaliikunnalla ja töistä kotiin juokseminen uutta lenkkireittiä pitkin oli varsin inspiroivaa. Myös vauhti oli hyvää luokkaa. Kiertelin Laajavuoren ym kautta, mitä tuli enemmän tahkottua keskustassa asuttaessa. Tiistain vauhdikasta harjoitusta hidasti hieman jäykkä alaselkä, joka johtuu huonosta patjasta. Patja on menossa vaihtoon ja tilanne sen puoleen korjaantumassa. En vielä pysynyt Alexin 3.40 vauhdissa, mutta vauhtini oli vain hieman hitaampaa. Tuntuma parani hieman loppua kohti ja kaikki kahdeksan kierrosta tuli juostua.
Keskiviikkona päätin huilata ja käydä hierojalla. Jalat oliva rasittuneet ja lepopäivä teki hyvää keskellä työviikkoa. Torstaina mäkivedoissa olikin kulku päällä ja jalkaan laitoin Niken flyknit kengät. Pysyin poikien peesissä hyvin lyhyissä minuutin vedoissa. Juoksu oli teknisesti hyvän tuntuista ja loppuverryttelykin kulki hyvin.
Sunnuntai oli oikeastaan vielä vauhdikkaampi kuin lauantai, sillä jossain vaiheessa lenkkivauhti oli 4.10 paikkeilla. Juttu luisti hyvin porukassa ja mukavaa oli.
Konstan Corona kymppi (10km)
1. Jonathan Kilpelä 33.47 (Strava)
2. Laura Manninen (matolla) 34.09
3. Matti Kärkkäinen 35.06 (Polar)
4. Janne Jokinen 36.25 (Strava)
5. Aleksi Niemelä 35.53 (Strava)
6. Miika Takala 37.36 (Strava)
7. Iina Puskala 60.30
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti