Ma 6km juosten töihin, sieltä kotiin 15km +10min sali +2km
Ti 3km vr +koord+ 5x80m+ 6x1000m/1min pal (3.39, 30, 33, 31, 32 ja 34) +3km vr+ 80x80m+aitakävelyä
Ke LEPO +hieronta
To 3km+ koord+ 5x80m+ 15x400m/30s pal (80-79s) +2km vr +10x80m +aitakävelyä+ 2km vr
Pe 6km juosten töihin, 10km töistä kotiin+5x100m (avg 135, 4,45min/km)
La 2km Lewellille +1km vr +10x70s mäkivetoja matolla 6% kulma (3.45, 3x3.40, 3x3.35 ja 3x3.30) +2km vr +selkiä/vatsoja/päkiöille nousuja +2km vr
Su 24km pitkälenkki (avg 141 ka 4.41min/km)
_________________
yht. 107km juoksua
Tälle viikolle suunnittelin hieman kevyempää harjoittelua. Käytännössä toteutin sitä niin, että tiistain ja torstain vedoissa jätin muutaman vedon juoksematta. Varsinainen syy maltille oli tuntemukset oikeassa akilleksessa. Se on tuntunut nyt jonkin aikaa, mutta ei ole ainakaan toistaiseksi pahemmaksi mennyt.
Viikon alkaessa kropassa oli alla edellisviikon testijuoksu ja hyvä satasen viikko. Uusi viikko alkoi parilla juoksulenkillä ja lyhyellä käväisyllä Lewellillä. Seuraavan päivän tonneissa jalat toimivat melko hyvin, mutta alle 3.30 vauhtia ei tahtonut vieläkään päästä. Sykkeiden perustella alle 170 lukemissa liikuttiin eli ei varsinaisesti vielä kovemmalla anaerobisella puolella. Lopetin tonnien luukuttamisen kuuden vedon jälkeen.
Seuraavan päivän (ke) lepopäivä ja hieronta tekivät sen verran hyvää, että torstaina radalla oli hyväjalkainen juoksija. Seurailin Alexia ja Valtteria nelisatasissa ja pystyin astetta nopeampiin vetoihin kuin viikkoa aiemmin. Ehkä siinä näkee kunnon kohentumisen. Rasitus nousee aika korkealle palautuksen ollessa vain puoli minuuttia. Uskon, että aika kovat treenit nostavat kuntoa hyvin ja kehittävät samalla kykyä juosta kovaa. Hyvään kuntoon on matkaa, mutta oikealla tiellä ollaan.
Perjantai sujui työmatkalenkkeilyn parissa ja kotimatkalla juoksin 5x100m, mikä tuntui jo melkein samalta kuin "ennen vanhaan". Juoksun rentouden ja nopeuden pitäisi palautua pikku hiljaa samaa vauhtia kun vasen leikattu polvi ja jalka alkavat toimia normaalilla tavalla.
Lauantaina hölkkäilin Lewellille juoksemaan mattovetoja. Edellisen kerran tein treenin kolme viikkoa sitten ja kunto on siitä noussut huomattavasti. 70 sekunnin vedot kulkivat aika mukavasti ja kuvailin uutta videota (valmistuu aikanaan). Kilometrejä treenistä tuli ihan kivasti ja fiilikset olivat positiiviset. En huomannut kuin vasta seuraavan päivän pitkällä lenkillä (24km), että oikeassa pohkeessa on jotain kireyttä. Pohje alkoi vaivaamaan puolimatkan jälkeen ja kotona laitoin pohkeeseen kylmää. Sain varattua hieronnan Timolle heti seuraavalle päivälle ja toivotaan, että vaiva ei olisi ainakaan kovin pitkäkestoinen.
Viikko paketissa ja juoksukilometrejä jälleen vähän yli sata. Sunnuntain pitkällä lenkillä vauhti oli ajoittain 4.30 luokkaa, mikä on jo hyvää lenkkivauhtia se. Keskiviikkona satanut lumi suli pois pyöräteiltä viikonloppuun mennessä ja aurinkokin paisteli viikolla ajoittain. Karhu-viestiin on aikaa kuukausi ja sen jälkeen on 18.4 Vaajakoskella Pentin pinkaisu. Tapahtumalla on oma paikkansa meikäläisen sydämessä ja paljon hyviä muistoja liittyy tapahtumaan. Tervemenoa sinne kaikki kynnelle kykenevät!
Ti 3km vr +koord+ 5x80m+ 6x1000m/1min pal (3.39, 30, 33, 31, 32 ja 34) +3km vr+ 80x80m+aitakävelyä
Ke LEPO +hieronta
To 3km+ koord+ 5x80m+ 15x400m/30s pal (80-79s) +2km vr +10x80m +aitakävelyä+ 2km vr
Pe 6km juosten töihin, 10km töistä kotiin+5x100m (avg 135, 4,45min/km)
La 2km Lewellille +1km vr +10x70s mäkivetoja matolla 6% kulma (3.45, 3x3.40, 3x3.35 ja 3x3.30) +2km vr +selkiä/vatsoja/päkiöille nousuja +2km vr
Su 24km pitkälenkki (avg 141 ka 4.41min/km)
_________________
yht. 107km juoksua
 |
| Kurkistus Lewellin peiliin |
Viikon alkaessa kropassa oli alla edellisviikon testijuoksu ja hyvä satasen viikko. Uusi viikko alkoi parilla juoksulenkillä ja lyhyellä käväisyllä Lewellillä. Seuraavan päivän tonneissa jalat toimivat melko hyvin, mutta alle 3.30 vauhtia ei tahtonut vieläkään päästä. Sykkeiden perustella alle 170 lukemissa liikuttiin eli ei varsinaisesti vielä kovemmalla anaerobisella puolella. Lopetin tonnien luukuttamisen kuuden vedon jälkeen.
 |
| Lyhyt palautus 400m vedoissa ei paljoa sykettä laske |
Perjantai sujui työmatkalenkkeilyn parissa ja kotimatkalla juoksin 5x100m, mikä tuntui jo melkein samalta kuin "ennen vanhaan". Juoksun rentouden ja nopeuden pitäisi palautua pikku hiljaa samaa vauhtia kun vasen leikattu polvi ja jalka alkavat toimia normaalilla tavalla.
Lauantaina hölkkäilin Lewellille juoksemaan mattovetoja. Edellisen kerran tein treenin kolme viikkoa sitten ja kunto on siitä noussut huomattavasti. 70 sekunnin vedot kulkivat aika mukavasti ja kuvailin uutta videota (valmistuu aikanaan). Kilometrejä treenistä tuli ihan kivasti ja fiilikset olivat positiiviset. En huomannut kuin vasta seuraavan päivän pitkällä lenkillä (24km), että oikeassa pohkeessa on jotain kireyttä. Pohje alkoi vaivaamaan puolimatkan jälkeen ja kotona laitoin pohkeeseen kylmää. Sain varattua hieronnan Timolle heti seuraavalle päivälle ja toivotaan, että vaiva ei olisi ainakaan kovin pitkäkestoinen.
Viikko paketissa ja juoksukilometrejä jälleen vähän yli sata. Sunnuntain pitkällä lenkillä vauhti oli ajoittain 4.30 luokkaa, mikä on jo hyvää lenkkivauhtia se. Keskiviikkona satanut lumi suli pois pyöräteiltä viikonloppuun mennessä ja aurinkokin paisteli viikolla ajoittain. Karhu-viestiin on aikaa kuukausi ja sen jälkeen on 18.4 Vaajakoskella Pentin pinkaisu. Tapahtumalla on oma paikkansa meikäläisen sydämessä ja paljon hyviä muistoja liittyy tapahtumaan. Tervemenoa sinne kaikki kynnelle kykenevät!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti