Ma 1km uintia+ 20m kelluntaa +5km kotiin pyörällä
Ti 3km vr +koord+5x60m avarit +6x1000m/1min pal (3.46,43,40,40,40,33 syke 163-173) +4x80m+3km vr
Ke 10km sauvajuoksua (avg 136 ka 5.30min/km)+hieronta
To 3km vr+koord+5x60m avarit +16x400m/30s pal (vedot n.1.25)+3km vr
Pe 1h vesijuoksua
La 3km +8km reipas kiihtyvä (4.30-20 syke 150-158) +3km vr +12km hallille kisoja katsomaan
Su 25km hiihtoa (1km juosten ladulle ja kotiin)
______________
60km juoksua
Viikolla viisi tänä vuonna alkoivat valmentaja Anteron treenit. Tiistaina menin hieman jännittynein tuntein Hipposhallilla katsomaan ja kokemaan, miltä tonnien juokseminen tuntuu. Melkein tein jo aiheesta videon, mutta jätin sen vielä myöhempään kertaan. Alkuverryttelyn jälkeiset koordinaatit tuntuivat vielä vähän hankalilta polven kannalta. Samoin tutut "avausvedot" olivat hieman kankeita ja hitaita. Tuntuman ottaminen nopeaan juoksuun on kuitenkin aloitettu eikä kukaan ole seppä syntyessään. Edellisen kerran taisin juosta lyhyitä spurtteja loppukesästä.
Tonnit kulkivat kuntoon nähden hyvin. Askel tuntui melkein normaalilta ja totuttu ontuminen oli minissään. Luulen polven varomisen olevan pian historiaa, kun siihen ei ole enää syytä. Aiheuttaja siihen oli ilmeisesti ylimääräinen "irtofragmentti" eli jonkun sortin luupala, joka leikkauksessa poistettiin. Kävin torstaina näyttämässä polvea leikkaavalle lääkärille ja hän näytti vihreää valoa harjoittelun aloittamiselle.
Tonnin vedot vakiintuivat 3.40 kilometrivauhteihin sykkeen ollessa hieman alle 170. Se on ollut joskus anaerobinen kynnykseni. Huonossa kunnossa ollessa sykkeet nousevat aina helpommin. Jaksoin juuri ja juuri juosta kuusi vetoa ja enemmän vedoista olivat ihmeissään pohkeet. Ne nimittäin kipeytyivät sopivasti kovalla tartanilla juostessa
Keskiviikkona kävin hieronnassa ja ehkä sen ansiosta torstaina juoksu kulki jälleen hyvin. Neljän sadan metrin juoksun jälkeen palautus oli vain 30s. Vetojen vauhti ei sinällään ollut kova, mutta syke ei juuri ehtinyt laskea palautuksen aikana. Jälkikäteen treeniä katsellessa totesin sykkeen tippuneen vain lenkkisykkeen tuntumaan (140). Jalat kestivat tuonkin treenin ja suosioilla jätin loppuvedot välistä. Treenin jälkeen oli ihan mukava hölkkäillä loppuverkkaa sisätiloissa. Mukana vetotreeneissä oli myös vanha kamu Jaakko, joka Riikan opintojen lomassa sai hieman lomailla.
Perjantaina oli tarkoitus uida uimahallilla, mutta unohdin uimalasit kotiin. Teinkin vesijuoksua ja tällä kertaa kokeilin vesijuoksutossuja, joilla liikkumisen pitäisi olla tehokkaampaa. Tunne oli kuitenkin sama kuin vesijuoksuliivin kanssa. Syke siis kohtalaisen matalalla (kellolla ranteesta mitattuna), mutta hyvä palauttava treeni kuitenkin.
Lauantaina reippailin Jyväsjärveä ympäri. Olen Tero Sillanpään kanssa pari kertaa tehnyt saman treenin ja ajattelin jatkaa samaa rataa koko kevään. Eli reipas kiihtyvä päivän kunnon ja fiiliksen mukaan. Sykkeet reippaassa ovat laskemaan päin. Tällä kertaa maassa oli uutta lunta hieman, mutta 4.20 vauhti löytyi kuitenkin. Iltapäivä meni Hipposhallilla kisoja katsellessa. Itseäni kiinnosti eniten miesten 3000m ja siinä pidettiinkin oikein hyvää vauhtia.
Sunnuntaina hiihtelin plussakelissa Halssilan ym. hiihtobaanoja. Latu-urat eivät olleet täydelliset, mutta mahdollistivat kuitenkin perinteisen hiihdon. Jaksoin juuri ja juuri 25km hiihdellä ja mies oli aika väsynyt loppupäivän. Ensi lauantaille on suunnitteilla Teivo cup Tampereella. Jatketaan.
Tulokset
Ti 3km vr +koord+5x60m avarit +6x1000m/1min pal (3.46,43,40,40,40,33 syke 163-173) +4x80m+3km vr
Ke 10km sauvajuoksua (avg 136 ka 5.30min/km)+hieronta
To 3km vr+koord+5x60m avarit +16x400m/30s pal (vedot n.1.25)+3km vr
Pe 1h vesijuoksua
La 3km +8km reipas kiihtyvä (4.30-20 syke 150-158) +3km vr +12km hallille kisoja katsomaan
Su 25km hiihtoa (1km juosten ladulle ja kotiin)
______________
60km juoksua
 |
| 16x400m lyhyellä palautuksella |
Tonnit kulkivat kuntoon nähden hyvin. Askel tuntui melkein normaalilta ja totuttu ontuminen oli minissään. Luulen polven varomisen olevan pian historiaa, kun siihen ei ole enää syytä. Aiheuttaja siihen oli ilmeisesti ylimääräinen "irtofragmentti" eli jonkun sortin luupala, joka leikkauksessa poistettiin. Kävin torstaina näyttämässä polvea leikkaavalle lääkärille ja hän näytti vihreää valoa harjoittelun aloittamiselle.
Tonnin vedot vakiintuivat 3.40 kilometrivauhteihin sykkeen ollessa hieman alle 170. Se on ollut joskus anaerobinen kynnykseni. Huonossa kunnossa ollessa sykkeet nousevat aina helpommin. Jaksoin juuri ja juuri juosta kuusi vetoa ja enemmän vedoista olivat ihmeissään pohkeet. Ne nimittäin kipeytyivät sopivasti kovalla tartanilla juostessa
Keskiviikkona kävin hieronnassa ja ehkä sen ansiosta torstaina juoksu kulki jälleen hyvin. Neljän sadan metrin juoksun jälkeen palautus oli vain 30s. Vetojen vauhti ei sinällään ollut kova, mutta syke ei juuri ehtinyt laskea palautuksen aikana. Jälkikäteen treeniä katsellessa totesin sykkeen tippuneen vain lenkkisykkeen tuntumaan (140). Jalat kestivat tuonkin treenin ja suosioilla jätin loppuvedot välistä. Treenin jälkeen oli ihan mukava hölkkäillä loppuverkkaa sisätiloissa. Mukana vetotreeneissä oli myös vanha kamu Jaakko, joka Riikan opintojen lomassa sai hieman lomailla.
Perjantaina oli tarkoitus uida uimahallilla, mutta unohdin uimalasit kotiin. Teinkin vesijuoksua ja tällä kertaa kokeilin vesijuoksutossuja, joilla liikkumisen pitäisi olla tehokkaampaa. Tunne oli kuitenkin sama kuin vesijuoksuliivin kanssa. Syke siis kohtalaisen matalalla (kellolla ranteesta mitattuna), mutta hyvä palauttava treeni kuitenkin.
Lauantaina reippailin Jyväsjärveä ympäri. Olen Tero Sillanpään kanssa pari kertaa tehnyt saman treenin ja ajattelin jatkaa samaa rataa koko kevään. Eli reipas kiihtyvä päivän kunnon ja fiiliksen mukaan. Sykkeet reippaassa ovat laskemaan päin. Tällä kertaa maassa oli uutta lunta hieman, mutta 4.20 vauhti löytyi kuitenkin. Iltapäivä meni Hipposhallilla kisoja katsellessa. Itseäni kiinnosti eniten miesten 3000m ja siinä pidettiinkin oikein hyvää vauhtia.
Sunnuntaina hiihtelin plussakelissa Halssilan ym. hiihtobaanoja. Latu-urat eivät olleet täydelliset, mutta mahdollistivat kuitenkin perinteisen hiihdon. Jaksoin juuri ja juuri 25km hiihdellä ja mies oli aika väsynyt loppupäivän. Ensi lauantaille on suunnitteilla Teivo cup Tampereella. Jatketaan.
Tulokset
M 3000m Loppukilpailu 1) Eero Saleva HKV 8.20,72 2) Samu Mikkonen JoeK 8.24,08 3) Samuli Hussa LimNM 8.26,79 4) Miika Tenhunen NivU 8.27,24 5) Antti Ihamäki AlaA 8.27,87 6) Alexi Ruokamo JyväskKU 8.54,35 7) Jussi Eskola JyväskKU 8.58,17 8) Roope Koskinen JyväskKU 8.59,77 9) Oskari Kangasniemi IkaalU 9.02,58 10) Väinö Klemola KuopRei 9.09,79 11) Antton Koivisto KU58 10.03,80
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti