Ma 13km maastossa +5x100m
Ti 5km+koord+5x80m+3x1500m/4min pal (3.10, 3.10, 3.00/km)+10x100m nurmi+3x hypyt ylös+5km vr =20km
Ke 8km juosten töihin, 9km juosten töistä kotiin
To 5km+koord+3x80m+5x400m (72-69s)+6x200m (32-31s)+10x100m nurmi+hypyt+5km vr
Pe 8km juosten töihin, 11km+30min sali+2km
La 11km (sis.6x100m)
Su 4km + Paavon kymppi: 8km/10000m: (3.17, 22, 19, 20, 27, 29, 27, 24) +4km vr.
__________________
yht. 120km
Kulunut treeniviikko sujui olosuhteisiin nähden hyvin. Alla oli viikonlopun vatsatauti, joka heikensi olotilaa. Toisaalta jalat saivat palautusta ja juoksu tuntuikin maanantaina todella hyvältä. Vähän niin kuin olisi ollut kymmenen vuotta nuorempi ja juoksu oikeasti "herkkää". Herkkyys siis tarkoittaa sitä tunnetilaa, kun juoksuun liittyy helppouden tunne ja lihakset toimivat vaivattomasti. Usein juoksu on silloin lennokasta ja mieli tekisi kiihdytellä.
Tiistaina meni pikkasen hermostuneena radalla. Tarkoituksena oli tykittää kovia tonnivitosia. Vedin Konstalle aina kaksi kierrosta ja yritin sen jälkeen pysyä miehen peesissä. Jäin noin viisi sekuntia ja pyrkien pitämään juoksu rentona. Viimeiseen vetoon lupasin vetää kaksi 70s kierrosta. Jäin tavoitteesta pikkasen, mutta sen jälkeen sain peesailla. Siinä vaiheessa vanha kilpailija-minä heräsi ja aloin taistella Konstan peesissä roikkuen. Juoksu tuntui taas helpolta ja monta kertaa meinasin mennä ohi. Säästelin kuitenkin etusuoralle ja pikkasen kiristin vaikka myös Konsta paransi vauhtia. Tuotti suurta nautintoa ottaa kilpailun omainen loppukiri ja voittaa se! ;)
Tiistaina juoksin töihin ja töistä kotiin. Heti töiden jälkeen kävimme katsomassa työaiheisen elokuvan ja juoksin vasta sen jälkeen kotiin. Kroppa oli aika tukossa ja nälkä oli. Siksi lenkki jäi lyhyeksi.
Torstaina olimme jälleen radalla. Vaajakosken urheilukentän jyrkät kaarteet eivät tehneet hyvää vanhalle vaivalle ja kaksisataset otin rennosti. Pari viimeistä vedimme vastakkaiseen suuntaan urheilukenttää ja oli ihan mielenkiintoinen kokeilu. Pakara ei ottanut yhtään nokkiinsa. Reenin aikaa makustelin mahdollista kisaa sunnuntaille. Hanne olisi silloin töissä ja Saarijärvelle oli lähdössä Petri ja Konsta. Järkeilin, että kymppi treeninä on parempi vaihtoehto kuin kasi. Lupasin Antti Ranta-Aholle toimivani alle 33min jäniksenä. Tavoitteena oli juosta pikkasen alle 3.20 vauhtia.
Perjantaina hölkkäsin Leppälahden metsäautoteillä kevyen lenkin ja tein koordinaatioita sekä 50 penkille nousua. Sekin oli ehkä liikaa sillä seuraavana päivän tuntui jaloissa. En tiedä oliko se syy vai mikä, mutta juoksu oli kisassa työlästä. Takasuoralla oli melkoinen vastatuuli, mutta silti 3.20km vauhti teetätti töitä ja tuumasin pojille olevan tiukilla. Antti meni puolimatkan paikkeilla ohi ja yritin peesata. Ehkä pikkasen annoin periksi ja 5s/km tuli lisää hitautta jalkoihin. Päätin lopettaa kisan 8km kohdalla ja keskittyä palautumaan ensi lauantain HHM:ää varten. Latasin jopa Emil Zatopekin kuvan kellon taustakuvaksi.
Saarijärvellä oli hieno tunnelma kauniilla paikalla sijaitsevalla urheilukentällä. Aurinko paisteli vaikka pikkasen viileää oli (+10c). Periaatteessa siis hyvä keli pidempien matkojen juoksua varten. Täytyy nyt palautella lihaksia ensi viikon kisaa varten, missä olisi kiva juosta jopa 3.15 vauhtia. Kunto ei voi olla näin huono mitä tulokset nyt kertovat. Täytyy lisäksi aloittaa rautakuuri ihan varmuuden vuoksi. Kesälomaan on aikaa kolme viikkoa.
Ti 5km+koord+5x80m+3x1500m/4min pal (3.10, 3.10, 3.00/km)+10x100m nurmi+3x hypyt ylös+5km vr =20km
Ke 8km juosten töihin, 9km juosten töistä kotiin
To 5km+koord+3x80m+5x400m (72-69s)+6x200m (32-31s)+10x100m nurmi+hypyt+5km vr
Pe 8km juosten töihin, 11km+30min sali+2km
La 11km (sis.6x100m)
Su 4km + Paavon kymppi: 8km/10000m: (3.17, 22, 19, 20, 27, 29, 27, 24) +4km vr.
__________________
yht. 120km
Kulunut treeniviikko sujui olosuhteisiin nähden hyvin. Alla oli viikonlopun vatsatauti, joka heikensi olotilaa. Toisaalta jalat saivat palautusta ja juoksu tuntuikin maanantaina todella hyvältä. Vähän niin kuin olisi ollut kymmenen vuotta nuorempi ja juoksu oikeasti "herkkää". Herkkyys siis tarkoittaa sitä tunnetilaa, kun juoksuun liittyy helppouden tunne ja lihakset toimivat vaivattomasti. Usein juoksu on silloin lennokasta ja mieli tekisi kiihdytellä.
Tiistaina meni pikkasen hermostuneena radalla. Tarkoituksena oli tykittää kovia tonnivitosia. Vedin Konstalle aina kaksi kierrosta ja yritin sen jälkeen pysyä miehen peesissä. Jäin noin viisi sekuntia ja pyrkien pitämään juoksu rentona. Viimeiseen vetoon lupasin vetää kaksi 70s kierrosta. Jäin tavoitteesta pikkasen, mutta sen jälkeen sain peesailla. Siinä vaiheessa vanha kilpailija-minä heräsi ja aloin taistella Konstan peesissä roikkuen. Juoksu tuntui taas helpolta ja monta kertaa meinasin mennä ohi. Säästelin kuitenkin etusuoralle ja pikkasen kiristin vaikka myös Konsta paransi vauhtia. Tuotti suurta nautintoa ottaa kilpailun omainen loppukiri ja voittaa se! ;)Tiistaina juoksin töihin ja töistä kotiin. Heti töiden jälkeen kävimme katsomassa työaiheisen elokuvan ja juoksin vasta sen jälkeen kotiin. Kroppa oli aika tukossa ja nälkä oli. Siksi lenkki jäi lyhyeksi.
Torstaina olimme jälleen radalla. Vaajakosken urheilukentän jyrkät kaarteet eivät tehneet hyvää vanhalle vaivalle ja kaksisataset otin rennosti. Pari viimeistä vedimme vastakkaiseen suuntaan urheilukenttää ja oli ihan mielenkiintoinen kokeilu. Pakara ei ottanut yhtään nokkiinsa. Reenin aikaa makustelin mahdollista kisaa sunnuntaille. Hanne olisi silloin töissä ja Saarijärvelle oli lähdössä Petri ja Konsta. Järkeilin, että kymppi treeninä on parempi vaihtoehto kuin kasi. Lupasin Antti Ranta-Aholle toimivani alle 33min jäniksenä. Tavoitteena oli juosta pikkasen alle 3.20 vauhtia.
Perjantaina hölkkäsin Leppälahden metsäautoteillä kevyen lenkin ja tein koordinaatioita sekä 50 penkille nousua. Sekin oli ehkä liikaa sillä seuraavana päivän tuntui jaloissa. En tiedä oliko se syy vai mikä, mutta juoksu oli kisassa työlästä. Takasuoralla oli melkoinen vastatuuli, mutta silti 3.20km vauhti teetätti töitä ja tuumasin pojille olevan tiukilla. Antti meni puolimatkan paikkeilla ohi ja yritin peesata. Ehkä pikkasen annoin periksi ja 5s/km tuli lisää hitautta jalkoihin. Päätin lopettaa kisan 8km kohdalla ja keskittyä palautumaan ensi lauantain HHM:ää varten. Latasin jopa Emil Zatopekin kuvan kellon taustakuvaksi.
Saarijärvellä oli hieno tunnelma kauniilla paikalla sijaitsevalla urheilukentällä. Aurinko paisteli vaikka pikkasen viileää oli (+10c). Periaatteessa siis hyvä keli pidempien matkojen juoksua varten. Täytyy nyt palautella lihaksia ensi viikon kisaa varten, missä olisi kiva juosta jopa 3.15 vauhtia. Kunto ei voi olla näin huono mitä tulokset nyt kertovat. Täytyy lisäksi aloittaa rautakuuri ihan varmuuden vuoksi. Kesälomaan on aikaa kolme viikkoa.
| M 800 m | ||||||||
| 1 | Joonas Rinne | SaarijPu | 20.5.95 | 1.56,25 | SB | |||
| 2 | Petri Lauronen | JyväskKU | 10.12.78 | 2.06,18 | SB | |||
| 3 | Konsta Vilkman | JyväskKU | 8.1.93 | 2.12,35 | SB | |||
| M 10000 m | ||||||||
| 1 | Antti Ranta-aho | VasaIS | 5.12.92 | 33.17,79 | PB | |||
| 2 | Jan Kaas | GamlakIF | 23.9.80 | 33.43,46 | SB | |||
| Miika Takala | JyväskKU | 4.7.78 | DNF | |||||
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti