Ma 12km maastossa +6x100m +koord+penkille nousua
Ti 6km vr+koord+5x80m+3km 3.23/km siten, että joka kierros 100m kovaa +6x100m+aidat+5km vr
Ke 8km juosten töihin + 11km+sali+2km
To 6km vr+koord+5x80m+4x200m/400m pal (29.4, 29.4, 28.8 ja 28.0) +verr.+5x100m+aidat+hypyt+5km vr =17km
Pe 8km juosten töihin +13km töistä kotiin +5x100m
La 11km Leppälahdessa +2x30s+4x100m
Su 6km aamulenkki +6km+2x30s+5x100m+1500m: 4.21,18 sija.4 + 4km+3x150m
_________________
yht. 119km
Viikkoa ennen juhannusta näyttäisi olevan kesäistä. Lämmintä on piisannut ja varsinkin loppuviikosta käytiin lähellä hellerajaa. Ehkä siksi torstain kovavauhtiset kaksisataset kulkivat hyvin. Lämpö nimittäin tekee lihaksille hyvää. Niin myös tällä kertaa, eikä kolotuksia tuntunut missään. Vetojen ajat olivat meikäläiselle huippuluokkaa ja kulkivat yllättävän rennosti.
Tiistaina oli mielenkiintoinen Anteron spesiaali. Juoksimme kolmosen radalla niin, että etusuoran sata metriä tykitimme kovaa. Heti sen jälkeen juoksua piti yrittää jatkaa kovana ja hengitys teki kyllä töitä. Itse veto ei ollut kovin pitkä, mutta varmaan kuntoa nostaa tuollainenkin puristus. Olimme välillä 10s aikataulua jäljessä, mutta vika tonni tuli ihan hyvin. Konsta veti lopussa ja sain peesailla.
Ratatreenien väliin olen tehnyt kevyttä juoksua ja jalat ovat palautuneet yllättävän hyvin. Tälle viikolle ei ollut hierontaa varattuna. Määrää tuli toisaalta vähemmän. Sunnuntaille eli tälle päivälle löytyi Viitasaarelta tonnivitonen, mitä päätimme Konstan kanssa lähteä juoksemaan. Kisa olisi saanut olla mieluummin lauantaina niin pitkän lenkin olisi voinut juosta sunnuntaina. Nyt lauantai oli palautuspäivä ja nukuin pitkään. Vasta iltapäivästä juoksin maastolenkin Leppälahdessa ja kuvailin vähän videotakin. Keli oli todella lämmin ja nautin kyllä juoksemisesta hyvin palautuneena. Toivotaan, että kunto tästä nousisi ja jalat pelittäisivät.
Viitasaaren tonnivitonen meni tusinasarjaan. Olimme hyvissä ajoin perillä, keli oli periaatteessa hyvä ja taktiikkakin oli kisaan laadittu. Kisapaikalla juttelimme Mikko Hirvosen kanssa joka halusi lähteä 4min vauhtia juoksemaan. Se tietää 64 sekunnin kierroksia. Konstan kanssa olimme arvelleet pystyvämme 68 sekunnin kierroksiin. Jäimmekin Mikosta heti alussa. Konsta veti sovitusti ensimmäisen kierroksen. Mun vuoro oli seuraavaksi ja olevinaan tein töitä. Todellisuudessa vauhti tippui 70 sekuntiin. Tonnin väliajaksi kuulin 2.50 ja ajattelin olevamme vielä 3.15 aikataulussa. Tuuli puhalteli jokaisella kierroksella ja juoksun eteen sai tehdä tosissaan töitä. Edellä mennyt Mikko hyytyi kovan aloituksen jälkeen ja oli maalissa ajassa, jota Konstan kanssa tavoittelimme. Oma aika 4.21 kertoo vauhdin hyytymisestä ja tämän hetken kunnosta. Huonoa aikaa lukuunottamatta onnistunut reissu Viitasaarelle. Mukava oli Rahkosenkin kanssa vaihtaa kuulumisia ja tehdä alku/loppuverkat yhdessä.
Syytä siihen, miksi suoritustaso on tätä luokkaa en osaa sanoa. Osa syy on juoksun rentouden kärsiminen vammoista johtuen. Silti puristusta pitäisi löytyä nykyistä enemmän. Positiivista eilisessä olivat sykkeet, sillä pystyin puristamaan 175 sykkeillä pitkään. Ehkä se auttaa pidemmillä matkoilla ja perjantainahan kunto testataan jälleen Keuruun juhannuskisoissa.
Ti 6km vr+koord+5x80m+3km 3.23/km siten, että joka kierros 100m kovaa +6x100m+aidat+5km vr
Ke 8km juosten töihin + 11km+sali+2km
To 6km vr+koord+5x80m+4x200m/400m pal (29.4, 29.4, 28.8 ja 28.0) +verr.+5x100m+aidat+hypyt+5km vr =17km
Pe 8km juosten töihin +13km töistä kotiin +5x100m
La 11km Leppälahdessa +2x30s+4x100m
Su 6km aamulenkki +6km+2x30s+5x100m+1500m: 4.21,18 sija.4 + 4km+3x150m
_________________
yht. 119km
Tiistaina oli mielenkiintoinen Anteron spesiaali. Juoksimme kolmosen radalla niin, että etusuoran sata metriä tykitimme kovaa. Heti sen jälkeen juoksua piti yrittää jatkaa kovana ja hengitys teki kyllä töitä. Itse veto ei ollut kovin pitkä, mutta varmaan kuntoa nostaa tuollainenkin puristus. Olimme välillä 10s aikataulua jäljessä, mutta vika tonni tuli ihan hyvin. Konsta veti lopussa ja sain peesailla.
Ratatreenien väliin olen tehnyt kevyttä juoksua ja jalat ovat palautuneet yllättävän hyvin. Tälle viikolle ei ollut hierontaa varattuna. Määrää tuli toisaalta vähemmän. Sunnuntaille eli tälle päivälle löytyi Viitasaarelta tonnivitonen, mitä päätimme Konstan kanssa lähteä juoksemaan. Kisa olisi saanut olla mieluummin lauantaina niin pitkän lenkin olisi voinut juosta sunnuntaina. Nyt lauantai oli palautuspäivä ja nukuin pitkään. Vasta iltapäivästä juoksin maastolenkin Leppälahdessa ja kuvailin vähän videotakin. Keli oli todella lämmin ja nautin kyllä juoksemisesta hyvin palautuneena. Toivotaan, että kunto tästä nousisi ja jalat pelittäisivät.
Viitasaaren tonnivitonen meni tusinasarjaan. Olimme hyvissä ajoin perillä, keli oli periaatteessa hyvä ja taktiikkakin oli kisaan laadittu. Kisapaikalla juttelimme Mikko Hirvosen kanssa joka halusi lähteä 4min vauhtia juoksemaan. Se tietää 64 sekunnin kierroksia. Konstan kanssa olimme arvelleet pystyvämme 68 sekunnin kierroksiin. Jäimmekin Mikosta heti alussa. Konsta veti sovitusti ensimmäisen kierroksen. Mun vuoro oli seuraavaksi ja olevinaan tein töitä. Todellisuudessa vauhti tippui 70 sekuntiin. Tonnin väliajaksi kuulin 2.50 ja ajattelin olevamme vielä 3.15 aikataulussa. Tuuli puhalteli jokaisella kierroksella ja juoksun eteen sai tehdä tosissaan töitä. Edellä mennyt Mikko hyytyi kovan aloituksen jälkeen ja oli maalissa ajassa, jota Konstan kanssa tavoittelimme. Oma aika 4.21 kertoo vauhdin hyytymisestä ja tämän hetken kunnosta. Huonoa aikaa lukuunottamatta onnistunut reissu Viitasaarelle. Mukava oli Rahkosenkin kanssa vaihtaa kuulumisia ja tehdä alku/loppuverkat yhdessä.
Syytä siihen, miksi suoritustaso on tätä luokkaa en osaa sanoa. Osa syy on juoksun rentouden kärsiminen vammoista johtuen. Silti puristusta pitäisi löytyä nykyistä enemmän. Positiivista eilisessä olivat sykkeet, sillä pystyin puristamaan 175 sykkeillä pitkään. Ehkä se auttaa pidemmillä matkoilla ja perjantainahan kunto testataan jälleen Keuruun juhannuskisoissa.
| M 1500 m | ||||||||
| 1 | Mikko Hirvonen | KuopRei | 8.12.97 | 4.15,29 | SB | |||
| 2 | Miika Takala | JyväskKU | 4.7.78 | 4.21,18 | SB | |||
| 3 | Konsta Vilkman | JyväskKU | 8.1.93 | 4.23,49 | SB | |||
| 4 | Jukka Rahkonen | PolvijU | 16.2.78 | 4.24,08 | SB | |||
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti