Ma 6km juosten töihin, 13km töistä kotiin maaston kautta +hieronta
Ti 6km +koord+5x80m+6x400m +3x200m (69-68s) (32-31s) 2min/200m pal +5km vr.
Ke 16km Leppälahdessa+4x100m
To 6km juosten töihin, 7km+3x300m rennosti (1min)
Pe 4km vr+Keuruu 3000m:1km ja keskeytys + 5km vr
La 17km (sis. 5x100m)
Su 25km pitkälenkki
____________________
yht. 120km
Ma 8km aamulenkki, 12km reipasta (ka3.46 avg153)+2km
Ti 8km aamulenkki, 5km+koord+5x100m+6x350m+3x200m (1.00-58s) (31, 31, 31)+3kmvr
Ke ap 20km juoksulenkki
To 9km (sis.5x100m) aamulenkki, 4km+koord+10x100m nurmi+ 6km
Pe 8km (sis 5x100m), ilta 7km +10x100m rullauksia
La 4km vr+kiihdytys Jämsä 10000m: 8km 27min (3.25/km)+keskeytys +3,5km vr.
Su 28km pitkälenkki
_________________
yht. 146km
Kauan odotettu kesäloma on alkanut. Se alkoi juhannukselta eli tässä on jo hetken aikaa ehtinyt lomailla. Juhannusviikolla olin vielä töissä torstaihin asti, mutta yritin järjestellä töitä siihen malliin, että lomalle laskeutuminen tapahtuu kohtuu jouhevasti. Ajatusten tasolla olen jo pitkin kevättä ottanut rennosti ja yrittänyt nukkuakin mahdollisimman paljon. Kaikki tähtää siihen, että juoksukunto vielä löytyisi ja vauhtiakin riittävästi. Saa nähdä mihin asti päästään kesällä 2017. Hashtag (#) shapewillcome2017 onkin ollut kovassa käytössä.
Juhannusviikon tiistaina satoi vettä, kun Vaajakosken kentällä Konstan kanssa juoksimme. Vedon palautuksen vietimme katsomon suojassa 2min seisoskellen. Vaihtoehtona olisi ollut palautella hölkäten 400m ja kastua vielä enemmän. Oma juoksu ei hieronnan jälkeen kulkenut, mutta hyvä treeni kuitenkin.
Keskiviikkona juoksin hyvä lenkin Leppälahden hiekkateillä. Ajattelin hyvin ehtiväni palautua perjantain kolmosta varten. Juoksu tuntuikin verrytellessä varsin hyvältä. Pääsin/ jouduin nopeimpaan a-erään, mutta arvelin pysyväni poikien peesissä. Startin jälkeen vauhti oli aluksi tosi rauhallista ja kiihtyi toisella kierroksella. Meitsi oli heti vaikeuksissa ja jäin viimeisestä juoksijastakin. Kilometri tuli 3min ja päähänpistosta päätin lopettaa leikin kesken. Sykekäyrää jälkikäteen katsellessa ei ihme, että 176 sykkeellä tuollainen ajatus tuli mieleen. Kunnon pitäisi olla parempi ja treenattava on. Jälkikäteen ajateltuna Savulenkki Lannevedellä olisi ollut parempi vaihtoehto juhannusjuoksuksi. Olin kuitenkin päättänyt kilpailla radalla tänä kesänä.
Loppuviikosta menin Parkanoon vanhempien luo, missä alkoi määrän mättäminen sekä fyysiset työt (laudoituspinnan vaihtoa). Sunnuntaina pitkän lenkin päälle kävimme kävelemässä Kihniön Käskyvuoressa, mikä palautteli jalkoja ihan kivasti. Maanantaina päätin juosta reippaampaa ja katsoa miltä tuntuu. Tällä hetkellä sellainen 3.40 vauhti menee kohtalaisen mukavasti. Jotenkin tuntuu, että kestoa on aika heikosti ja jo kympin juoksun jälkeen mies alkaa puutua. Suomeksi sanottuna kunto on huono ja vauhtikestävyyttä tulisi tehdä enemmän. Tässä vaiheessa kesää ei paniikkinappulaa ole syytä painaa vaan treenailen heinäkuun sen mitä pystyn ja katsotaan mihin se riittää Kalevan kisoissa Seinäjoella. Sitä ennen kuitenkin huomenna Jämsässä ratakymppi. Paljoa alle 3.20 keskivauhtia en uskalla luvata/ haaveilla. Maaliin asti kuitenkin juostaan ja mahdollisesti tossuilla tällä kertaa.
Kesäloman 2017 tekemistä on ollut oheinen Veikkauksen peli, jossa kerätään askeleita. Olenkin eräällä lenkillä kuljettanut puhelinta mukana niin, että näyttö on ollut auki ja askeleita on kirjautunut palveluun. Ihmeempiä voittoja ei ole toistaiseksi tullut. Kisa päättyy 14.7 ja silloin on toivottavasti juoksukuntokin jälleen hitusen parempi.
Ti 6km +koord+5x80m+6x400m +3x200m (69-68s) (32-31s) 2min/200m pal +5km vr.
Ke 16km Leppälahdessa+4x100m
To 6km juosten töihin, 7km+3x300m rennosti (1min)
Pe 4km vr+Keuruu 3000m:1km ja keskeytys + 5km vr
La 17km (sis. 5x100m)
Su 25km pitkälenkki
____________________
yht. 120km
Ma 8km aamulenkki, 12km reipasta (ka3.46 avg153)+2km
Ti 8km aamulenkki, 5km+koord+5x100m+6x350m+3x200m (1.00-58s) (31, 31, 31)+3kmvr
Ke ap 20km juoksulenkki
To 9km (sis.5x100m) aamulenkki, 4km+koord+10x100m nurmi+ 6km
Pe 8km (sis 5x100m), ilta 7km +10x100m rullauksia
La 4km vr+kiihdytys Jämsä 10000m: 8km 27min (3.25/km)+keskeytys +3,5km vr.
Su 28km pitkälenkki
_________________
yht. 146km
Kauan odotettu kesäloma on alkanut. Se alkoi juhannukselta eli tässä on jo hetken aikaa ehtinyt lomailla. Juhannusviikolla olin vielä töissä torstaihin asti, mutta yritin järjestellä töitä siihen malliin, että lomalle laskeutuminen tapahtuu kohtuu jouhevasti. Ajatusten tasolla olen jo pitkin kevättä ottanut rennosti ja yrittänyt nukkuakin mahdollisimman paljon. Kaikki tähtää siihen, että juoksukunto vielä löytyisi ja vauhtiakin riittävästi. Saa nähdä mihin asti päästään kesällä 2017. Hashtag (#) shapewillcome2017 onkin ollut kovassa käytössä.Juhannusviikon tiistaina satoi vettä, kun Vaajakosken kentällä Konstan kanssa juoksimme. Vedon palautuksen vietimme katsomon suojassa 2min seisoskellen. Vaihtoehtona olisi ollut palautella hölkäten 400m ja kastua vielä enemmän. Oma juoksu ei hieronnan jälkeen kulkenut, mutta hyvä treeni kuitenkin.
Keskiviikkona juoksin hyvä lenkin Leppälahden hiekkateillä. Ajattelin hyvin ehtiväni palautua perjantain kolmosta varten. Juoksu tuntuikin verrytellessä varsin hyvältä. Pääsin/ jouduin nopeimpaan a-erään, mutta arvelin pysyväni poikien peesissä. Startin jälkeen vauhti oli aluksi tosi rauhallista ja kiihtyi toisella kierroksella. Meitsi oli heti vaikeuksissa ja jäin viimeisestä juoksijastakin. Kilometri tuli 3min ja päähänpistosta päätin lopettaa leikin kesken. Sykekäyrää jälkikäteen katsellessa ei ihme, että 176 sykkeellä tuollainen ajatus tuli mieleen. Kunnon pitäisi olla parempi ja treenattava on. Jälkikäteen ajateltuna Savulenkki Lannevedellä olisi ollut parempi vaihtoehto juhannusjuoksuksi. Olin kuitenkin päättänyt kilpailla radalla tänä kesänä.
Loppuviikosta menin Parkanoon vanhempien luo, missä alkoi määrän mättäminen sekä fyysiset työt (laudoituspinnan vaihtoa). Sunnuntaina pitkän lenkin päälle kävimme kävelemässä Kihniön Käskyvuoressa, mikä palautteli jalkoja ihan kivasti. Maanantaina päätin juosta reippaampaa ja katsoa miltä tuntuu. Tällä hetkellä sellainen 3.40 vauhti menee kohtalaisen mukavasti. Jotenkin tuntuu, että kestoa on aika heikosti ja jo kympin juoksun jälkeen mies alkaa puutua. Suomeksi sanottuna kunto on huono ja vauhtikestävyyttä tulisi tehdä enemmän. Tässä vaiheessa kesää ei paniikkinappulaa ole syytä painaa vaan treenailen heinäkuun sen mitä pystyn ja katsotaan mihin se riittää Kalevan kisoissa Seinäjoella. Sitä ennen kuitenkin huomenna Jämsässä ratakymppi. Paljoa alle 3.20 keskivauhtia en uskalla luvata/ haaveilla. Maaliin asti kuitenkin juostaan ja mahdollisesti tossuilla tällä kertaa.Kesäloman 2017 tekemistä on ollut oheinen Veikkauksen peli, jossa kerätään askeleita. Olenkin eräällä lenkillä kuljettanut puhelinta mukana niin, että näyttö on ollut auki ja askeleita on kirjautunut palveluun. Ihmeempiä voittoja ei ole toistaiseksi tullut. Kisa päättyy 14.7 ja silloin on toivottavasti juoksukuntokin jälleen hitusen parempi.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti