Ma ap 20km +hieronta illalla
Ti ap 9km (sis. 6x100m)+ 6km+5x80m+ 3km (3.20 rytmi, joka kierr 100m spurtti) +koord+aitakävelyä+hypyt +6km vr.
Ke ap 6km+5x100m, 4km vr Töllin Taival Petäjävesi 11.4km : 27.44 sija:1 (3.20/km, avg 167) +3km vr.
To ap 5km aamuverr. + 5km+koord+5x80m+5x200m rennosti (34-33s hölkkäpal)+nurmella 6x100m +hypyt +5km vr
Pe ap 9km+6x100m+10km +6x100m Leppälahdessa +venyttelyä/ravistelua
La ap 7km+5x100m, ilta 5km vr. +Keuruu yömaraton 10,5km: 34.21, voitto! +2km vr.+sauna
Su 24km pitkälenkki
______________
yht. 160km
Viime lauantain Jämsän kympistä ei jäänyt paljoa kerrottavaa. Menimme hyvissä ajoin paikan päälle. Automatkalla Matti pyyteli vanhempiensa luokse suunnistuksen MM-kisoja katsomaan niin ei tarvitse pukukopissa jäpittää. Katsoimme kisat loppuun ja kävelimme urheilukentälle reilu tuntia ennen starttia. Alle normaalit verryttelyt ja juoksu tuntui ihan hyvältä. Keli oli aika lämmin ja tuulinen. Startin tapahduttua omassa juoksussa ei tapahtunut ihmeempiä. Ukko juoksi mukavuusvyöhykkeellä ja vauhti oli 3.20-25 paikkeilla. En paljoa väliaikoja seuraillut vaan pyrin puristamaan sen mitä koneesta irtosi. Matkan aikana harkitsin keskeytystä kuten Saarijärvellä niin ei tule tilastoihin huonoa merkintää. Arvelin sen myös vaikuttavan Kalevan kisoihin pääsyyn. Ilmeisesti näin ei kuitenkaan ole ja viime vuonna juostu 31.36 painaa siellä enemmän. Heitin kuitenkin vinkan 8km kohdalla eikä "kisa" pahemmin jaloissa tuntunut. Normaalit verryttelyt ja lätinät kisan jälkeen sekä Jyväskylään seuraavia reenejä suunittelemaan. Sunnuntain ulkoilu olikin 28km mittainen, mikä teki hyvää kunnolle. Seuraavana päivänä aamupäivästä hyvien yöunien jälkeen 20km ja illalla hieronta. Jalat palautuivat sopivasti seuraava päivän ratatreeniä varten. Ilma oli viileä ja sadetta ilmassa. Teimme siksi koordinaatit vasta vedon jälkeen. Itse veto oli hyvä kulkuinen 3km, niin että joka kierros selkeä 100m rytminvaihdos, jonka jälkeen vauhti jatkui taas reippaana siinä 3.20 paikkeilla. Konstan kanssa innostuimme vikalla tonnilla, joka tuli 3.10 paikkeille.
Lomani toiselle viikolle suunnittelin tiukan ohjelman. Sain siihen mahtumaan keskiviikolle Töllin Taipaleen Petäjävedellä, jossa vastassa oli yllättäen Mikko Patama. Hän tuli imussa 9km, yritti iskeä karkuun 10km kohdalla, mutta joutui antautumaan rottakirilleni (2.49) kirkonkylälle johtavalla alamäkiosuudella. Reittiennätys parani noin minuutilla, vaikka vähemmänkin olisi riittänyt. Keli oli juoksuun hyvä (viileä ja tuulinen). Tykkään juoksureitistä, sillä se on vaihtelevaa hiekkatietä loppua lukuunottamatta. Kisasta jäi päällimmäisenä hyvä fiilis kovasta loppuvedosta johtuen. Sain koneesta irti sen, mitä kisatilanteessa pitääkin löytyä. Uskon, että kunto meni taas askeleen parempaan suuntaan.
Torstaina pyörähdin radalla Anteron treenissä ja rullailin 5x200m melko rennosti 33-34 pintaan. Jalat tuntuivat itse asiassa aika hyviltä edellispäivän kisa huomioiden. Muutamat rullaukset tuntuivat tekevän ihan hyvää jaloille eivätkä lisänneet rasitusta erityisemmin. Perjantaipäivän keskityin palautumiseen ja tein pari kevyttä lenkkiä. Lauantaina olikin taas toinen otatus tiedossa, mutta vasta illalla. Keuruun yömaratonin kympin startti on vasta puoli yhdeksältä. Mulle se tiesi lisää palautumisaikaa, mutta päivän odottelu ei ole herkkua. Yritin saada päivän kulumaan mukavasti lomasta nauttien. Ajelimme Keuruulle hyvissä ajoin ja tällä kertaa keli oli mitä mainioin. Viime vuonnahan satoi koko illan ja vesi lainehti joka paikassa. Yllätykseksi viivalle ilmestyi Marko Tuokko, joka lähti heti alusta vauhdin pitoon. Tyydyin seurailemaan häntä ja toivoin, että pysyisin imussa edes jotenkin. Toiveeni toteutui, sillä kilometri toisensa jälkeen etäisyys pysyi 20-30m paikkeilla. Kääntöpaikalla 7km kohdilla aloin jo suunnittelemaan loppukisaa. Päätin yrittää imeä eron kiinni ja iskeä tuntemallani reitillä lopussa. Sain Markon kiinni 9km kohdalla ja en jäänyt odottelemaan häntä kuultuani hänen hengittävän raskaasti. Seuraava kilometri sisälsi alamäkeä sekä hiekkatietä, joka vaati teknistä juoksemista jyrkkien ylä- ja alamäkien vuoksi. Tehot olivat aika lailla tapissa ja sain rauhassa lasketella Kurkisaareen. Reittiennätys parani 20 sekunnilla viime vuodesta ja kisasta jäi hyvät fiilikset. Jaloissa tuntui verrytellessä rasitusta ja kävinkin järvessä kolmeen kertaan telttasaunan ja paljussa istuskelun lisäksi. Jyväskylässä olimme hieman ennen puolta yötä. Sunnuntain lenkille lähtö viivästyikin hiukan, mutta jaksoin juosta 24km niin sain viikolle ennätysmäärän 160km!
Töllin Taival Petäjävesi
Keuruu
Ti ap 9km (sis. 6x100m)+ 6km+5x80m+ 3km (3.20 rytmi, joka kierr 100m spurtti) +koord+aitakävelyä+hypyt +6km vr.
Ke ap 6km+5x100m, 4km vr Töllin Taival Petäjävesi 11.4km : 27.44 sija:1 (3.20/km, avg 167) +3km vr.
To ap 5km aamuverr. + 5km+koord+5x80m+5x200m rennosti (34-33s hölkkäpal)+nurmella 6x100m +hypyt +5km vr
Pe ap 9km+6x100m+10km +6x100m Leppälahdessa +venyttelyä/ravistelua
La ap 7km+5x100m, ilta 5km vr. +Keuruu yömaraton 10,5km: 34.21, voitto! +2km vr.+sauna
Su 24km pitkälenkki
______________
yht. 160km
 |
| Kuva: www.petpet.fi |
Lomani toiselle viikolle suunnittelin tiukan ohjelman. Sain siihen mahtumaan keskiviikolle Töllin Taipaleen Petäjävedellä, jossa vastassa oli yllättäen Mikko Patama. Hän tuli imussa 9km, yritti iskeä karkuun 10km kohdalla, mutta joutui antautumaan rottakirilleni (2.49) kirkonkylälle johtavalla alamäkiosuudella. Reittiennätys parani noin minuutilla, vaikka vähemmänkin olisi riittänyt. Keli oli juoksuun hyvä (viileä ja tuulinen). Tykkään juoksureitistä, sillä se on vaihtelevaa hiekkatietä loppua lukuunottamatta. Kisasta jäi päällimmäisenä hyvä fiilis kovasta loppuvedosta johtuen. Sain koneesta irti sen, mitä kisatilanteessa pitääkin löytyä. Uskon, että kunto meni taas askeleen parempaan suuntaan.
Torstaina pyörähdin radalla Anteron treenissä ja rullailin 5x200m melko rennosti 33-34 pintaan. Jalat tuntuivat itse asiassa aika hyviltä edellispäivän kisa huomioiden. Muutamat rullaukset tuntuivat tekevän ihan hyvää jaloille eivätkä lisänneet rasitusta erityisemmin. Perjantaipäivän keskityin palautumiseen ja tein pari kevyttä lenkkiä. Lauantaina olikin taas toinen otatus tiedossa, mutta vasta illalla. Keuruun yömaratonin kympin startti on vasta puoli yhdeksältä. Mulle se tiesi lisää palautumisaikaa, mutta päivän odottelu ei ole herkkua. Yritin saada päivän kulumaan mukavasti lomasta nauttien. Ajelimme Keuruulle hyvissä ajoin ja tällä kertaa keli oli mitä mainioin. Viime vuonnahan satoi koko illan ja vesi lainehti joka paikassa. Yllätykseksi viivalle ilmestyi Marko Tuokko, joka lähti heti alusta vauhdin pitoon. Tyydyin seurailemaan häntä ja toivoin, että pysyisin imussa edes jotenkin. Toiveeni toteutui, sillä kilometri toisensa jälkeen etäisyys pysyi 20-30m paikkeilla. Kääntöpaikalla 7km kohdilla aloin jo suunnittelemaan loppukisaa. Päätin yrittää imeä eron kiinni ja iskeä tuntemallani reitillä lopussa. Sain Markon kiinni 9km kohdalla ja en jäänyt odottelemaan häntä kuultuani hänen hengittävän raskaasti. Seuraava kilometri sisälsi alamäkeä sekä hiekkatietä, joka vaati teknistä juoksemista jyrkkien ylä- ja alamäkien vuoksi. Tehot olivat aika lailla tapissa ja sain rauhassa lasketella Kurkisaareen. Reittiennätys parani 20 sekunnilla viime vuodesta ja kisasta jäi hyvät fiilikset. Jaloissa tuntui verrytellessä rasitusta ja kävinkin järvessä kolmeen kertaan telttasaunan ja paljussa istuskelun lisäksi. Jyväskylässä olimme hieman ennen puolta yötä. Sunnuntain lenkille lähtö viivästyikin hiukan, mutta jaksoin juosta 24km niin sain viikolle ennätysmäärän 160km!Töllin Taival Petäjävesi
Keuruu
Lähti: 86, Keskeytti: 0, Hylätty: 0
| Sija | Nro | Nimi | Seura | Tulos | Ero |
|---|---|---|---|---|---|
| 1. | 460 | Takala Miika | JKU | 34:21 | +0 |
| 2. | 419 | Tuokko Marko | 34:55 | +33 | |
| 3. | 461 | Vilkman Konsta | JKU | 35:46 | +1:24 |
| 4. | 462 | Helvilä Henri | Lahden Ahkera | 37:14 | +2:52 |
| 5. | 454 | Kuosmanen Santtu | Teivo Stayers | 41:54 | +7:32 |
| 6. | 453 | Virtanen Hannu | Tampereen Juoksijat Ry | 41:55 | +7:33 |
| 7. | 405 | Konttinen Valtteri | JKU | 42:14 | +7:52 |
| 8. | 466 | Alhonen Tiina | Vaajakosken Kuohu | 42:58 | +8:36 |
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti