Ma LEPO (hieronta)
Ti 5km+5x100m+ 5000m:16.45 (3.20/km, joka kierr. 100m veto, max syke 180) +6x100m +koord.+5km vr. =18,4km
Ke 8km juosten töihin, 14km vesisateessa kotiin +20min kuntopiiri
To 5km+koord+5x100m+ Vaajakoski: 200m:30s+ 400m:68s+ 600m:1.42+ 500m:1.24 300m:47s +koord+hypyt ylös+ 5km vr
Pe 8km juosten töihin, 12km juoksulenkki Kyläkaupalla
La 18km kiihtyvä vauhti ka. 3,57 syke avg. 147 max 173 (4.43,28,11,03 ja 3.57,56,56 ja 3.45,43,40,40 ja 3.30,35,34 ja 3.22,22 +4.59 vr
Su 22,7km puolipitkä lenkki
_______________________
yht. 122km
Ma 8km juosten töihin, 11km (ka 3.58 avg 147) vauhtileikittelyä vesisateessa (teräviä spurtteja n.15kpl)
Ti 5km+koord.+5x100m+ 6x1000m/4min pal (3.03,3.03,3.05,3.04,3.04,3.01) +5km vr
Ke 6km juosten töihin, 14km juosten kotiin sateessa +20min kuntopiiri
To 5km+koord.+5x100m+6x200m/32s rennosti/200m kävelypalautus+10x100m henkseleitä +4km vr.
Pe 6km juosten töihin, 10km töistä kotiin (sis.5x100m) +uinti
La 8km+5x100m Leppälahdessa
Su 2km aamuverr. Seinäjoki 4km vr. Kalvan kisat 10000m: 31.43 sija.7 +4km vr
____________________
yht. 121km
Pari viikkoa olen ehtinyt töissä käydä edellisen blogipäivityksen jälkeen. Loma päättyi kovaan ja onnistuneeseen reeniviikkoon. Se päättyi maanantain lepopäivään ja hierontaan. Olin aika väsynyt ensimmäisen työpäivän jälkeen ja uskoisin lepopäivän olleen oikeassa paikassa.
Tiistaina tuoreilla jaloilla oli ihan hyvä puristus Vaajakosken kentällä. Juoksimme ns. rynkytysharjoituksen, jossa joka kierroksella etusuoralla tehdään tiukka rytmin vaihdos. Sadan metrin jälkeen juoksuvauhti pysyy kuitenkin 3.20min/km paikkeilla ja rassaa hengitystä aika lailla. Ensimmäinen kilometri oli vähän koneen availua ja loppua kohti juoksu alkoi kulkemaan paremmin. Sykekäyrä oli nouseva ja maksimisykkeet lopussa 180 paikkeilla.
Juoksutuntuma jatkui hyvänä torstaina, kun piikkareilla juoksin vauhdikkaita lyhyitä vetoja. Jopa reenikaveri Jaakko oli vaikeuksissa pysyä peesissä. Vedin hyvällä itseluottamuksella ja askelluksella hyvän vetosarjan. Viikonlopuksi matkustimme Teuvalle ja menomatkalla juoksin Tuurin kyläkaupalla kevyen lenkin. Tulipahan niitäkin maisemia ihasteltua juosten ja palkinnoksi söimme Subwaystä patongit. Illaksi ehdimme Teuvalle ja seuraavana aamuna tekemistä oli tarjolla perunoiden multaamisen merkeissä. Jobi oli helppo, sillä tarvisi vain istua perunan istutuskoneen päällä painolastina. Melko pian sen jälkeen juoksin hyvän kiihtyvävauhtisen treenin. Lähdin liikkeelle lenkkivauhdista ja pikkuhiljaa kiristin vauhtia. Loppu tuli aika kovaa kun huomasin sykkeen lähestyvän anaerobista 170 kynnystä. Ajattelin Garminin löytävän samalla omat kynnysarvonsa ja löysihän se ne. Tällä hetkellä se kynnyksen olevan 170 syke ja vauhti 3.22. Maksimi hapenotto on 70 ml/kg/min.
Loppupäivä lauantaina meni Hannen kaverin häissä. Jouduimme ajella vielä yöksi Jyväskylään sillä Hannella oli töitä seuraavana päivänä. Sunnuntain pitkä lenkki jäi pienestä kuormituksesta johtuen normaalia lyhyemmäksi, minkä uskon olleen ihan järkevä teko. Kalevan kisaviikolla ei enää kunnon nousun kannalta tehdä ihmeempiä. Juoksin tiistaina pikkasen väsyneillä jaloilla Jaakon peesissä tonneja. Vauhdit olivat ihan ok. Veli tuli lastensa kanssa kylään illaksi ja tuli pieni kiire lähteä treenin jälkeen kotiin.
Muutamia reippaampia vetoja tein torstaina, jolloin lähinnä hain rentoutta askeleeseen. Juoksu tuntui periaatteessa ihan hyvältä. Ainut harmitus on oikean nilkan veneluun kohdalla tuntunut jomotus. Toivon, että se ei käy pahemmaksi vaan voin kympillä sunnuntaina piikkareilla luukuttaa sen mitä kropasta lähtee.
Niin tai näin 14. Kalevan kisat mun kohdalta ovat edessä Seinäjoella. Olen JKU:n vanhin urheilija kisoissa ja kai se on jokin saavutus sekin.
www.jku.fi
Kalevan kisat järjestetään tulevana viikonloppuna Seinäjoella torstaista sunnuntaihin. JKU:sta on kisoihin ilmoitettu 29 urheilijaa, 15 miestä ja 14 naista. Mukana on viisi täysin uutta Kalevan kisaurheilijaa; Miska Sundberg M 110aj., Kaapo Kangas ja Iiro Surkka M 400maj., Julius Toivola M pituus, Siiri Rainio N 400maj. Lisäksi JKU:n edustusasun pukevat Kalevan kisoissa ensimmäistä kertaa ylleen Juho Seppänen M 400 m aj., Tuomas Rouvali M pituus ja Sini Lällä N korkeus. Seuran nuorin osallistuja on 17-vuotias Siiri Rainio ja vanhin Miika Takala, 39v.
Mukaan lähtevistä JKU:n urheilijoista 11 on jo saavuttanut mitaleita Kalevan kisoista, kokonaissaldon ollessa yhteensä 36 mitalia. Kalevalaisia esiintymisiä eniten on Juuso Sillanpäällä, joka on osallistunut kiekonheittoon 16 kertaa. Useita lajiosallistumisia on myös Miika Takalalla M 10000m 13, Minna Laukalla N 200m 11 ja Johanna Salmelalla N moukari 10. Kisojen rangilistalla JKU:n urheilijoilla on yhteensä neljä kärkipaikkaa; Elmo Lakka M 110aj., Hanna-Maari Latvala N 100 ja 200m ja Emmi Mäkinen N pituus. Lisäksi seuran urheilijoilla on 14 muuta sijoitusta kymmenen parhaan joukkoon.
Kalevan maljan pisteitä Kalevan kisoista 2010-luvulla JKU on saavuttanut seuraavasti: 2010 48,5-2011 37-2012 79-2013 76-2014 93-2015 80-2016 51. Mitaleita on saavutettu 2010 2K+1H+1P=4; 2011 2K+1H+1P=4; 2012 4K+2H+1P=7; 2013 3K+2H+2P=7; 2014 3K+4H+1P=8; 2015 3K+1H+3P=7; 2K+0H+4P=6.
JKU johtaa kilpailua Kalevan maljasta Kalevan kisoihin mentäessä ennen Turun Urheiluliittoa ja Tampereen Pyrintöä; http://www.tilastopaja.com/fi/db/seuraluokittelu.php?ID=2 Lisätietoja kisojen kotisivuilta; http://kalevankisat2017.fi/
Ti 5km+5x100m+ 5000m:16.45 (3.20/km, joka kierr. 100m veto, max syke 180) +6x100m +koord.+5km vr. =18,4km
Ke 8km juosten töihin, 14km vesisateessa kotiin +20min kuntopiiri
To 5km+koord+5x100m+ Vaajakoski: 200m:30s+ 400m:68s+ 600m:1.42+ 500m:1.24 300m:47s +koord+hypyt ylös+ 5km vr
Pe 8km juosten töihin, 12km juoksulenkki Kyläkaupalla
La 18km kiihtyvä vauhti ka. 3,57 syke avg. 147 max 173 (4.43,28,11,03 ja 3.57,56,56 ja 3.45,43,40,40 ja 3.30,35,34 ja 3.22,22 +4.59 vr
Su 22,7km puolipitkä lenkki
_______________________
yht. 122km
Ma 8km juosten töihin, 11km (ka 3.58 avg 147) vauhtileikittelyä vesisateessa (teräviä spurtteja n.15kpl)
Ti 5km+koord.+5x100m+ 6x1000m/4min pal (3.03,3.03,3.05,3.04,3.04,3.01) +5km vr
Ke 6km juosten töihin, 14km juosten kotiin sateessa +20min kuntopiiri
To 5km+koord.+5x100m+6x200m/32s rennosti/200m kävelypalautus+10x100m henkseleitä +4km vr.
Pe 6km juosten töihin, 10km töistä kotiin (sis.5x100m) +uinti
La 8km+5x100m Leppälahdessa
Su 2km aamuverr. Seinäjoki 4km vr. Kalvan kisat 10000m: 31.43 sija.7 +4km vr
____________________
yht. 121km
 |
| Pori 2005 |
Tiistaina tuoreilla jaloilla oli ihan hyvä puristus Vaajakosken kentällä. Juoksimme ns. rynkytysharjoituksen, jossa joka kierroksella etusuoralla tehdään tiukka rytmin vaihdos. Sadan metrin jälkeen juoksuvauhti pysyy kuitenkin 3.20min/km paikkeilla ja rassaa hengitystä aika lailla. Ensimmäinen kilometri oli vähän koneen availua ja loppua kohti juoksu alkoi kulkemaan paremmin. Sykekäyrä oli nouseva ja maksimisykkeet lopussa 180 paikkeilla.
Juoksutuntuma jatkui hyvänä torstaina, kun piikkareilla juoksin vauhdikkaita lyhyitä vetoja. Jopa reenikaveri Jaakko oli vaikeuksissa pysyä peesissä. Vedin hyvällä itseluottamuksella ja askelluksella hyvän vetosarjan. Viikonlopuksi matkustimme Teuvalle ja menomatkalla juoksin Tuurin kyläkaupalla kevyen lenkin. Tulipahan niitäkin maisemia ihasteltua juosten ja palkinnoksi söimme Subwaystä patongit. Illaksi ehdimme Teuvalle ja seuraavana aamuna tekemistä oli tarjolla perunoiden multaamisen merkeissä. Jobi oli helppo, sillä tarvisi vain istua perunan istutuskoneen päällä painolastina. Melko pian sen jälkeen juoksin hyvän kiihtyvävauhtisen treenin. Lähdin liikkeelle lenkkivauhdista ja pikkuhiljaa kiristin vauhtia. Loppu tuli aika kovaa kun huomasin sykkeen lähestyvän anaerobista 170 kynnystä. Ajattelin Garminin löytävän samalla omat kynnysarvonsa ja löysihän se ne. Tällä hetkellä se kynnyksen olevan 170 syke ja vauhti 3.22. Maksimi hapenotto on 70 ml/kg/min.Loppupäivä lauantaina meni Hannen kaverin häissä. Jouduimme ajella vielä yöksi Jyväskylään sillä Hannella oli töitä seuraavana päivänä. Sunnuntain pitkä lenkki jäi pienestä kuormituksesta johtuen normaalia lyhyemmäksi, minkä uskon olleen ihan järkevä teko. Kalevan kisaviikolla ei enää kunnon nousun kannalta tehdä ihmeempiä. Juoksin tiistaina pikkasen väsyneillä jaloilla Jaakon peesissä tonneja. Vauhdit olivat ihan ok. Veli tuli lastensa kanssa kylään illaksi ja tuli pieni kiire lähteä treenin jälkeen kotiin.
Muutamia reippaampia vetoja tein torstaina, jolloin lähinnä hain rentoutta askeleeseen. Juoksu tuntui periaatteessa ihan hyvältä. Ainut harmitus on oikean nilkan veneluun kohdalla tuntunut jomotus. Toivon, että se ei käy pahemmaksi vaan voin kympillä sunnuntaina piikkareilla luukuttaa sen mitä kropasta lähtee.
Niin tai näin 14. Kalevan kisat mun kohdalta ovat edessä Seinäjoella. Olen JKU:n vanhin urheilija kisoissa ja kai se on jokin saavutus sekin.
www.jku.fi
Kalevan kisat järjestetään tulevana viikonloppuna Seinäjoella torstaista sunnuntaihin. JKU:sta on kisoihin ilmoitettu 29 urheilijaa, 15 miestä ja 14 naista. Mukana on viisi täysin uutta Kalevan kisaurheilijaa; Miska Sundberg M 110aj., Kaapo Kangas ja Iiro Surkka M 400maj., Julius Toivola M pituus, Siiri Rainio N 400maj. Lisäksi JKU:n edustusasun pukevat Kalevan kisoissa ensimmäistä kertaa ylleen Juho Seppänen M 400 m aj., Tuomas Rouvali M pituus ja Sini Lällä N korkeus. Seuran nuorin osallistuja on 17-vuotias Siiri Rainio ja vanhin Miika Takala, 39v.
Mukaan lähtevistä JKU:n urheilijoista 11 on jo saavuttanut mitaleita Kalevan kisoista, kokonaissaldon ollessa yhteensä 36 mitalia. Kalevalaisia esiintymisiä eniten on Juuso Sillanpäällä, joka on osallistunut kiekonheittoon 16 kertaa. Useita lajiosallistumisia on myös Miika Takalalla M 10000m 13, Minna Laukalla N 200m 11 ja Johanna Salmelalla N moukari 10. Kisojen rangilistalla JKU:n urheilijoilla on yhteensä neljä kärkipaikkaa; Elmo Lakka M 110aj., Hanna-Maari Latvala N 100 ja 200m ja Emmi Mäkinen N pituus. Lisäksi seuran urheilijoilla on 14 muuta sijoitusta kymmenen parhaan joukkoon.
Kalevan maljan pisteitä Kalevan kisoista 2010-luvulla JKU on saavuttanut seuraavasti: 2010 48,5-2011 37-2012 79-2013 76-2014 93-2015 80-2016 51. Mitaleita on saavutettu 2010 2K+1H+1P=4; 2011 2K+1H+1P=4; 2012 4K+2H+1P=7; 2013 3K+2H+2P=7; 2014 3K+4H+1P=8; 2015 3K+1H+3P=7; 2K+0H+4P=6.
JKU johtaa kilpailua Kalevan maljasta Kalevan kisoihin mentäessä ennen Turun Urheiluliittoa ja Tampereen Pyrintöä; http://www.tilastopaja.com/fi/db/seuraluokittelu.php?ID=2 Lisätietoja kisojen kotisivuilta; http://kalevankisat2017.fi/
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti