Ma 4km+koord+5x80m+5x1000m/4min pal (3.05-3.00) +4km vr
Ti 12km (1h ka 4.40 avg 128) +hieronta
Ke 6km juosten töihin + 14km+5x100m töistä kotiin +selkiä/vatsoja
To 3km+koord+5x80m+6x400m/400m pal (70-67s)+aitakvelyä+3km
Pe ilta 4km vr +Luhangan yöjuoksu 8,8km: 29.25 voitto! +2km vr
La 50km pyörälenkki
Su
______________________
yht. XX km
Pitkän neljän viikon kesäloman jälkeen maanantaina alkoivat työt. Olisihan sitä voinut vielä pidempäänkin
kesästä nauttia, mutta onneksi sitä ehtii jotain tehdä klo 16 jälkeenkin. Kyllä työt jonkin verran rasittavat ja
heti maanantaina piti ottaa pienet päikkärit ennen illan treeniä. Keli on koko viikolla ollut lämmin kesäinen ja
maanantaina ehkä kesän kuumin päivä. Rallien vuoksi Harjulle ei päässyt treenaamaan, joten menimme palokkaan.
Tonnin vedot kulkivat suunnilleen samaan vauhtia kuin kymppi edellisenä perjantaina. Laitoin kyllä piikkarit
jalkaan, mutta jokin tuntui rajoittavan rallattelua. Konsta ja Matti pitivät edellä hyvää vauhtia ja olisi riittänyt
vain jos olisi jaksanut peesailla. On ihan hienoa, että treeniseuraa löytyy ja tarvittavaa asennetta pojilta koviin
treeneihin.
Oulun reissulta alaselkä meni pikkasen jumiin ja Timo hieroi sitä tiistaina. Siksi lenkki jäi pikkasen aiottua lyhyemmäksi ja palautumisen kannalta ei varmaan yhtään huonompi vaihtoehto. Keskiviikkona ulkoilin kahden juoksulenkin merkeissä. Töistä kotiin tullessa kiersin pururatoja pitkin ja pysähdyin välillä kuntosalilaitteilla tekemään selkiä ja vatsoja.
Torstaina piipahdin paremmalla kululla uudelleen Palokan kentällä. Kuusi vetoa ihan hyvällä rytmillä tuntui kyllä kropassa, mutta ei liikaa. Seuraavalle päivälle olin nimittäin suunnitellut legendaarista Luhangan yöjuoksua. Ajelimme alkuillasta kisapaikalle ja haistelimme tunnelmaa. Remontoidun kylätalon pihan hiekkakentällä lapset juoksivat jo omia kilpailuitaan ja selkeästi näki, että koko kylä oli mukana tapahtumassa. Läheisen vanhainkodin asukkeja oli nimittäin roudattu katsomaan kisoja!
Startti tapahtui 21.00 ja keli oli vielä lämmin. Alku 5km oli asvalttia, mihin riitti mäkiä. Ensimmäinen tonni meni
3.10 ja ajattelin yrittäväni yllä reipasta vauhtia. Seuraava oli kuitenkin jo 3.15 ja seuraava 3.16. Neljännelle
kilometrille taisi sattua iso mäki, kun vauhti tippui 3.25. Viides kilometri käännyttiin hiekkatielle, ohitettiin
maatila ja juostiin osittain kivikkoista jyrkkäpiirteistä maisemaa. Tonni 3.19 ja seuraava koko kisan hitain 3.40,
joka kertoo jo jotain reitistä. Jyrkkissä alamäissä ei saanut kirittyä ylämäkiin menetettyä vauhtia. Seuraavat kilometrit
3.19 ja 3.18. Siinä vaiheessa matkaa oli jäljellä enää 800m ja paluu Luhangan kirkonkylälle johtavalle asvaltti-
tielle. Vielä yksi todella jyrkkä mäki ja maali oli edessä.
Startissa kuuluttaja oli Penan kautta kuullut osallistumisestani ja asetti haasteeksi alittaa 30min. Päätin pistää pikkasen
paremmaksi, mutta reittiennätyksestä kuitenkin jäin. Se on kuulemma 28 alkuinen, mutta kukaan ei muistanut sen
tekijää. Kukaan ei myöskään muistanut monettako kertaa tapahtuma järjestettiin. Niillä tiedoilla ei ole ilmeisesti
merkitystä ja hyvä niin. Hieno tapahtuma kuitenkin ja maalissa oli tarjolla suihkun+saunan lisäksi lettua/kahvia ja
makkaraa.
2. Arto Vainiomäki Maraton Team Joutsa 35,01
3. Harri Lamminsivu Suunta JKL 36,15
4. Tero Mähönen Hippoksen maratonkerho 36,50
5. Tero Sillanpää Vaajakosken Kuohu 37,15
6. Victor Svanström Tieto 37,17
7. Vesa Ovaska Maraton team Joutsa 38,09
8. Jussi Seppälä Maraton team Joutsa 38,14
9. Marko Ruuti AAC Haurola 38,33
2. Vilhelmiina Huuskola Luhangan Väre 48,00
3. Sanna Kiuru Luhangan Väre 49,27
4. Mirka Pylvänäinen Badass fitness team 53,35
Alle olen ottanut näyttökuvia datasta mitä sykemittari tallensi. Ensimmäisessäe ei oikeastaan korkeuskäyrällä näy isomaa vaihtelua, mutta sykkeessä kylläkin ja vauhdissa. Niihin kohtiin mäet tosiaan sattuivat. Juoksudynamiikka taas näyttää, että askeleen pituus vaihteli paljonkin kisan aikana. Ohessa otin tekstiä Garminin sivuilta, jotka liittyvät frekvenssiin=juoksurytmiin, ylös-alas pomppimiseen ja vasemman ja oikean jalan väliseen tasapainoon.
"Garmin on tutkinut monia kaikentasoisia juoksijoita. Yleisesti ottaen kokeneiden juoksijoiden juoksurytmi on nopeampi kuin kokemattomampien. Usein mainittu juoksurytmin tavoite on 180 askelta minuutissa. Nopea juoksurytmi liittyy usein melko vähäinen pystysuuntainen liikehdintä ja lyhyt maakosketuksen kesto".
"Pystysuhde on kustannus-hyötysuhde, jossa kustannus on pystysuuntainen liikehdintä ja hyöty on kuljettu matka. Garmin on tutkinut monia kaikentasoisia juoksijoita. Testit ovat osoittaneet, että pystysuhde on yleensä sitä pienempi, mitä kokeneempi ja nopeampi juoksija on. Juoksijan pituus ei vaikuta".
"Monien valmentajien mielestä symmetrinen askellus on tavoiteltavin suorituskyvyn ja vammojen estämisen kannalta. Garmin on määrittänyt tyypilliset maakosketuksen keston tasapainoalueet tutkimalla monia monentasoisia juoksijoita. Testit ovat osoittaneet, että monien juoksijoiden MKK-tasapaino poikkeaa arvosta 50 - 50 eniten heidän juostessaan ylä- tai alamäkiä. Joidenkin juoksijoiden mukaan vammat vaikuttavat heidän MKK-tasapainoonsa".
Ti 12km (1h ka 4.40 avg 128) +hieronta
Ke 6km juosten töihin + 14km+5x100m töistä kotiin +selkiä/vatsoja
To 3km+koord+5x80m+6x400m/400m pal (70-67s)+aitakvelyä+3km
Pe ilta 4km vr +Luhangan yöjuoksu 8,8km: 29.25 voitto! +2km vr
La 50km pyörälenkki
Su
______________________
yht. XX km
Pitkän neljän viikon kesäloman jälkeen maanantaina alkoivat työt. Olisihan sitä voinut vielä pidempäänkin
kesästä nauttia, mutta onneksi sitä ehtii jotain tehdä klo 16 jälkeenkin. Kyllä työt jonkin verran rasittavat ja
heti maanantaina piti ottaa pienet päikkärit ennen illan treeniä. Keli on koko viikolla ollut lämmin kesäinen ja
maanantaina ehkä kesän kuumin päivä. Rallien vuoksi Harjulle ei päässyt treenaamaan, joten menimme palokkaan.
Tonnin vedot kulkivat suunnilleen samaan vauhtia kuin kymppi edellisenä perjantaina. Laitoin kyllä piikkarit
jalkaan, mutta jokin tuntui rajoittavan rallattelua. Konsta ja Matti pitivät edellä hyvää vauhtia ja olisi riittänyt
vain jos olisi jaksanut peesailla. On ihan hienoa, että treeniseuraa löytyy ja tarvittavaa asennetta pojilta koviin
treeneihin.Oulun reissulta alaselkä meni pikkasen jumiin ja Timo hieroi sitä tiistaina. Siksi lenkki jäi pikkasen aiottua lyhyemmäksi ja palautumisen kannalta ei varmaan yhtään huonompi vaihtoehto. Keskiviikkona ulkoilin kahden juoksulenkin merkeissä. Töistä kotiin tullessa kiersin pururatoja pitkin ja pysähdyin välillä kuntosalilaitteilla tekemään selkiä ja vatsoja.
Torstaina piipahdin paremmalla kululla uudelleen Palokan kentällä. Kuusi vetoa ihan hyvällä rytmillä tuntui kyllä kropassa, mutta ei liikaa. Seuraavalle päivälle olin nimittäin suunnitellut legendaarista Luhangan yöjuoksua. Ajelimme alkuillasta kisapaikalle ja haistelimme tunnelmaa. Remontoidun kylätalon pihan hiekkakentällä lapset juoksivat jo omia kilpailuitaan ja selkeästi näki, että koko kylä oli mukana tapahtumassa. Läheisen vanhainkodin asukkeja oli nimittäin roudattu katsomaan kisoja!
Startti tapahtui 21.00 ja keli oli vielä lämmin. Alku 5km oli asvalttia, mihin riitti mäkiä. Ensimmäinen tonni meni
3.10 ja ajattelin yrittäväni yllä reipasta vauhtia. Seuraava oli kuitenkin jo 3.15 ja seuraava 3.16. Neljännelle
kilometrille taisi sattua iso mäki, kun vauhti tippui 3.25. Viides kilometri käännyttiin hiekkatielle, ohitettiin
maatila ja juostiin osittain kivikkoista jyrkkäpiirteistä maisemaa. Tonni 3.19 ja seuraava koko kisan hitain 3.40,
joka kertoo jo jotain reitistä. Jyrkkissä alamäissä ei saanut kirittyä ylämäkiin menetettyä vauhtia. Seuraavat kilometrit
3.19 ja 3.18. Siinä vaiheessa matkaa oli jäljellä enää 800m ja paluu Luhangan kirkonkylälle johtavalle asvaltti-
tielle. Vielä yksi todella jyrkkä mäki ja maali oli edessä.
Startissa kuuluttaja oli Penan kautta kuullut osallistumisestani ja asetti haasteeksi alittaa 30min. Päätin pistää pikkasen
paremmaksi, mutta reittiennätyksestä kuitenkin jäin. Se on kuulemma 28 alkuinen, mutta kukaan ei muistanut sen
tekijää. Kukaan ei myöskään muistanut monettako kertaa tapahtuma järjestettiin. Niillä tiedoilla ei ole ilmeisesti
merkitystä ja hyvä niin. Hieno tapahtuma kuitenkin ja maalissa oli tarjolla suihkun+saunan lisäksi lettua/kahvia ja
makkaraa.MIESTEN KILPASARJA (reitin pituus 8,82 km)
1. Miika Takala JKU 29,252. Arto Vainiomäki Maraton Team Joutsa 35,01
3. Harri Lamminsivu Suunta JKL 36,15
4. Tero Mähönen Hippoksen maratonkerho 36,50
5. Tero Sillanpää Vaajakosken Kuohu 37,15
6. Victor Svanström Tieto 37,17
7. Vesa Ovaska Maraton team Joutsa 38,09
8. Jussi Seppälä Maraton team Joutsa 38,14
9. Marko Ruuti AAC Haurola 38,33
NAISTEN KILPASARJA (reitin pituus 8,82 km)
1. Mari Hyyppä JKU 35,152. Vilhelmiina Huuskola Luhangan Väre 48,00
3. Sanna Kiuru Luhangan Väre 49,27
4. Mirka Pylvänäinen Badass fitness team 53,35
Alle olen ottanut näyttökuvia datasta mitä sykemittari tallensi. Ensimmäisessäe ei oikeastaan korkeuskäyrällä näy isomaa vaihtelua, mutta sykkeessä kylläkin ja vauhdissa. Niihin kohtiin mäet tosiaan sattuivat. Juoksudynamiikka taas näyttää, että askeleen pituus vaihteli paljonkin kisan aikana. Ohessa otin tekstiä Garminin sivuilta, jotka liittyvät frekvenssiin=juoksurytmiin, ylös-alas pomppimiseen ja vasemman ja oikean jalan väliseen tasapainoon.
"Garmin on tutkinut monia kaikentasoisia juoksijoita. Yleisesti ottaen kokeneiden juoksijoiden juoksurytmi on nopeampi kuin kokemattomampien. Usein mainittu juoksurytmin tavoite on 180 askelta minuutissa. Nopea juoksurytmi liittyy usein melko vähäinen pystysuuntainen liikehdintä ja lyhyt maakosketuksen kesto".
"Pystysuhde on kustannus-hyötysuhde, jossa kustannus on pystysuuntainen liikehdintä ja hyöty on kuljettu matka. Garmin on tutkinut monia kaikentasoisia juoksijoita. Testit ovat osoittaneet, että pystysuhde on yleensä sitä pienempi, mitä kokeneempi ja nopeampi juoksija on. Juoksijan pituus ei vaikuta".
"Monien valmentajien mielestä symmetrinen askellus on tavoiteltavin suorituskyvyn ja vammojen estämisen kannalta. Garmin on määrittänyt tyypilliset maakosketuksen keston tasapainoalueet tutkimalla monia monentasoisia juoksijoita. Testit ovat osoittaneet, että monien juoksijoiden MKK-tasapaino poikkeaa arvosta 50 - 50 eniten heidän juostessaan ylä- tai alamäkiä. Joidenkin juoksijoiden mukaan vammat vaikuttavat heidän MKK-tasapainoonsa".
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti