sunnuntai 23. elokuuta 2015

Liekkihölkkä 2015

Ma 8km juosten töinin + 17km juosten ennen hierontaa
Ti 4km+4x2000m/1,5min pal (3.15/km) +4km loppuverr
Ke 57km pyörälenkki
To 4km+5x80m+10x400m (71-70s) +4km vr
Pe 8km juosten töihin + 13km töistä kotiin -> Parkanoon
La 5km vr+Liekkihölkkä 10km: 34.20 (100m nousua mäkisessä maastossa, hyvä reenikisa) +3km vr
Su 26km pitkälenkki
___________________
yht. 128km juosten +57,3km pyörällä


 Kulunut viikko on ollut varsin onnistunut. Viime viikolla otin reeniohjelmaan mukaan pyöräilyn ja vaikuttaa, että se on ollut ihan hyvä veto. Maanantaina olin hieronnassa ja tiistaina juoksu kulki todella hyvi ja matalalla sykkeellä. Hiukan jännitti miten pakara kestää reeniä, mutta onneksi rauhallisempien pitkien vetojen juokseminen ei tehnyt pahaa sille. Keskiviikkona pyöräilin Jarin ja Jyrkin kanssa. Jalat olivat todella kevyen tuntuiset ja yhden irtiotonkin tein loppuvaiheessa lenkkiä. Muuten vauhti oli mukavaa jutteluvauhtia.

Torstaina juoksin painavilla lenkkareilla Konstan kanssa nelisatasia. Vauhti ei ollut kovaa, mutta aiottua reippaampaa kuitenkin. Kuuden vedon jälkeen lyhensin hölkkäpalautuksen 400m->200m ja reenistä tuli siis ihan tehokas. Perjantaina palauttelin parin lenkin merkeissä ja askelmerkit kohti seuraavan päivän Liekkihölkkää varten oli otettu.


Nukuin hyvin ja pitkään lauantaina enkä käynyt aamulenkillä vaan katselin edellisyön nauhoituksia Pekingin MM-kisoista. Ihan en jaksanut katsoa seurakaveri Henrin maratonjuoksua. Sen verran vanha arvostaa vielä nukkumista. Juoksukisa Käenkosken hiihtomaastoissa oli ihan mielenkiintoinen. Järjestävä seura on mun kasvattiseura Parkanon Urheilijat, jolle olen suuressa kiitollisuudenvelassa. Sieltä sain askelmerkit ja suunnan koko juoksemiselle. Nykyinen yleisurheiljaoston puheenjohtaja oli työnantajani kun olin kesätöissä EuroHamsteri nimisessä kaupassa kolme kesää. Edellinen puheenjohtaja oli maanviljelijä Matti Ahonen, joka teki elämänuransa seuran hyväksi.

Liekkihölkässä lähdin heti paukusta pitämään kunnon vauhtia ja kellosta seurailin väliaikojani. Reitillä oli nousua yhteensä 100m, mikä on aika paljon kympin matkalle. Lisäksi ns. lisälenkillä oli pehmeää hiekkaa, joka kyllä toimi hyvänä vastuksena. Ajattelin jalkalihasten kehittyvän ja vahvistuvan juuri tuonlaisella juoksulla ja ainakin kisan jälkeen olotila jaloissa oli hyvä. Pakara ehkä kaipaa vahvistusta ja ärsykkeitä, mitä pyöräily ja maastossa juokseminen tarjoavat.

Liekkihölkässä oli arvontapalkintona kuomullinen peräkärry, mikä ei tällä kertaa sattunut kohdalle, mutta ensi vuonna ehkä. Pistäkää tapahtuma kalenteriin! Osallistumismaksu sisälsi mitalin sekä osallistujapaidan. Ensi vuonna kisa juostaan illan viiletessä ja kisan nimi liittyy illemmalla järjestettävän ilotulitukseen ja soihtuihin Liekkiyön kanssa.


M yleinen 10 km 
1) Takala Miika 0:34:14
2) Niemenmaa Jari 0:42:55
3) Virta Santeri 0:46:33
4) Haveri Jukka 0:47:54
5) Suominen Julius 0:50:14
6) Hakala Janne 0:59:28
7) Niinimäki Petri 1:08:09
8) Saarela Samuli DNS
M 40 10 km
1) Kipinoinen Markku 0:44:57
2) Schouwvlieger Tapani 0:58:54
M 60 10 km
1) Ylikoski Erkki 0:45:18
2) Kortelahti Juhani 0:50:22
3) Järvelä Jouni 0:55:03
4) Sandström Lars 0:58:54
5) Majamaa Hannu 1:07:39
Miehet 5 km
1) Runsas Frans 0:23:52
2) Rajamäki Joel 0:25:37
3) Mustakoski Sami 0:26:02
4) Pelli Jari 0:26:08
5) Niemenmaa Marko 0:26:33
6) Mustajärvi Juha 0:29:00
7) Runsas Pertti 0:29:22
8) Palojoensuu Hannu 0:31:07
9) Pajunen Jari 0:31:23
10) Raiskio Juha 0:36:40
11) Härkönen Pertti DNS
12) Viitanen Riku DNS
13) Kortteus Keijo DNS
Miehet yli 70 v. 5 km
1) Ahonen Kari 0:27:01
2) Hakoniemi Matti0:27:43
3) Härkönen Pertti 0:33:05
Pojat Nuorten Vitonen 5 km
1) Kuivanen Miika 0:23:02
2) Mäkipää Konsta 0:26:24
3) Pajunen Joonas 0:28:22
4) Kortteus Kasper 0:32:20
5) Pohjonen Tami 0:32:22
6) Siro Sami 0:35:00
Retki M 5 km
1) Impponen Lenni
N yleinen 10 km 
1) Hietamäki Kati 0:59:41
2) Rinneheimo Outi 1:01:24
3) Ryynänen Jenni 1:05:21
4) Rantala Kirsi 1:08:09
5) Rantala Suvi 1:08:14
N 40 10 km
1) Vataja Tuula 0:52:53
2) Huppunen Katja 1:01:50
3) Grönholm Anne 1:10:19
4) Lepistö Anne 1:18:10
N 50 10 km
1) Palojoensuu Pia 1:00:17
N 60 10 km
1) Kontiainen Sirpa 1:14:54
Naiset 5 km
1) Runsas Krista 0:27:56
2) Pajunen Kati 0:29:16
3) Takala Hanne 0:30:33
4) Juurakko Kati 0:35:11
5) Ala-Kauhaluoma Hilkka 0:36:41
6) Mäkikarttunen Sari 0:44:50
7) Löytöluoma Heli 0:49:24
8) Nieminen Sirkka-Liisa DNS
Tytöt Nuorten Vitonen 5 km
1) Mustakoski Senni 0:25:52
2) Siro Sini 0:26:57
3) Niemenmaa Veera 0:27:27
4) Tuntturi Annika 0:28:12
5) Siro Mila 0:33:27
6) Piilola Emilia 0:33:44
7) Suominen Jenny DNS
Retki N 5 km
1) Suominen Sari.

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

Pentin 70v juhlaPinkaisu 2021

Ma 6km juosten töihin, töistä kotiin 9km  maaston kautta +hieronta Ti 2km vr + 7xHarjun kierros reipasta (syke 150-160) +10x100m rullaukse...