Ma 4km +5x80m+6x1000m 1min pal 3,15 rytmillä+10x80m+aitakävelyä+2km vr
Ti LEPO
Ke 16km kevyttä lipsuttelua
To 4km+8x2min (500m) mäkijuoksua loivaan mäkeen+4km vr
Pe 8km juosten töihin +14km töistä kotiin+6x100m rullauksia
La 4km +testijuoksu 10km: 32.46 (16.21/16.25) +4km vr (n.3.15 keskivauhdilla)
Su 32,5km
_______
yht. 120,9km
Viikko on jälleen elelty tätä vuotta. Espanjasta paluun jälkeen edessä on ollut työntekoa, treeniä ja molemmista palautumista. Sunnuntain pitkälenkki kulki vielä hyvin, mutta maanantaina alkoi väsyttämään. Tuntui, kun tautia pukkaisi päälle ja päätin passata tonnin vedoissa. Ajattelin, että jos kuuntelen kerrankin kroppaa vältyn pidemmältä ja pahemmalta taudilta. Varmuuden vuoksi huilasin vielä tiistaipäivän.
Keskiviikkona ei ollut vielä täysin freesi olo kuten ei koko viikkona, mutta töissä jaksoi paremmin. Keskiviikkona kävin lenkillä Jounin kanssa ja torstaina juoksin hyviä kisaan valmistavia mäkitoistoja. Pikkasen kevyemmillä tehoilla vedettynä treeni tuntuu menevän oikein hyvin perille ja tuntuvan sopivasti juoksulihaksissa. Mielenkiintoista on ollut aina havaita, kuinka juoksen jokaisen vedon 1-2 sekunttia kovempaa. Ihmettelen vain, miten 500m matkan pystyy niin tarkasti juoksemaan. Ehkä juoksija on oppinut pitämään vauhtinsa tasaisena.
Tämän päiväisessä kisassa vauhti pysyi myös tasaisena. Aamulla tuntui ekaa kertaa kurkussakin, mutta itse juoksu kulki älyttömän hyvin. Viikon löysäilyt varmasti auttoivat, mutta täytyy vain toivoa että tauti ei tule enää pahemmin päälle. Kuulin, että sen tyyppistä flunssaa on ollut liikkeellä, missä ei ole kuumetta tms.
Testijuoksuun sain hyvän kirittäjän, sillä Teemu Toivainen ajeli Kuopiosta asti Jyväskylään. Kisa lähti rapsakkaasti liikkeelle 3.14 vauhdilla, kun aiemmin keskivauhti mulla on ollut 3.20 hujakoilla. Juoksualusta oli luminen, mutta pitävä mistä syystä juoksu tuntui rennolta. Kuukausi sitten avasin 17.00 kierroksella, mutta toisella vauhti tippui 20 sekunnilla juuri lipsuttelun vuoksi. Tänään vauhti tippui 5 sekunttia.
Huomenna pitkä lenkki ja yksi treeniviikko alkaa olla taas paketissa. Yläkuva on auringonnousu klo 7.15 aamulla kuluneella viikolla, mikä kertoo päivien pitenemisestä!
Valokuvia
Ti LEPO
Ke 16km kevyttä lipsuttelua
To 4km+8x2min (500m) mäkijuoksua loivaan mäkeen+4km vr
Pe 8km juosten töihin +14km töistä kotiin+6x100m rullauksia
La 4km +testijuoksu 10km: 32.46 (16.21/16.25) +4km vr (n.3.15 keskivauhdilla)
Su 32,5km
_______
yht. 120,9km
Keskiviikkona ei ollut vielä täysin freesi olo kuten ei koko viikkona, mutta töissä jaksoi paremmin. Keskiviikkona kävin lenkillä Jounin kanssa ja torstaina juoksin hyviä kisaan valmistavia mäkitoistoja. Pikkasen kevyemmillä tehoilla vedettynä treeni tuntuu menevän oikein hyvin perille ja tuntuvan sopivasti juoksulihaksissa. Mielenkiintoista on ollut aina havaita, kuinka juoksen jokaisen vedon 1-2 sekunttia kovempaa. Ihmettelen vain, miten 500m matkan pystyy niin tarkasti juoksemaan. Ehkä juoksija on oppinut pitämään vauhtinsa tasaisena.
Tämän päiväisessä kisassa vauhti pysyi myös tasaisena. Aamulla tuntui ekaa kertaa kurkussakin, mutta itse juoksu kulki älyttömän hyvin. Viikon löysäilyt varmasti auttoivat, mutta täytyy vain toivoa että tauti ei tule enää pahemmin päälle. Kuulin, että sen tyyppistä flunssaa on ollut liikkeellä, missä ei ole kuumetta tms.Testijuoksuun sain hyvän kirittäjän, sillä Teemu Toivainen ajeli Kuopiosta asti Jyväskylään. Kisa lähti rapsakkaasti liikkeelle 3.14 vauhdilla, kun aiemmin keskivauhti mulla on ollut 3.20 hujakoilla. Juoksualusta oli luminen, mutta pitävä mistä syystä juoksu tuntui rennolta. Kuukausi sitten avasin 17.00 kierroksella, mutta toisella vauhti tippui 20 sekunnilla juuri lipsuttelun vuoksi. Tänään vauhti tippui 5 sekunttia.
Huomenna pitkä lenkki ja yksi treeniviikko alkaa olla taas paketissa. Yläkuva on auringonnousu klo 7.15 aamulla kuluneella viikolla, mikä kertoo päivien pitenemisestä!
Valokuvia
M 10 km Tulokset: 1. Miika Takala JKU 32.46 2. Teemu Toivonen Leppävirran Viri 33.17 3. Matti Kärkkäinen JKU 34.46 4. Arttu Syrjäläinen Sjundeå IF 34.54 5. Pavel Kubat Vaajakosken Terä 35.12 6. Antti Hyttinen Vaajakosken Kuohu 35.36 7. Petri Saari Vaajakosken Terä 36.18 8. Konsta Vilkman JKU 36.29 9. Gianluca Salvioni Vaajakosken Terä 36.45
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti