Toinen lomaviikko ja Kuukan hölkkä 2023, Uurainen

Ma ap 6km+5x100m +kuntopiiri, ip 8km kevyt kiihtyvä+4km +pulahdus Viinikanjokeen

Ti ap 6km+5x100m ->Jyväskylään 3km vr +koord +4x100m +Palokka 5x1000m a3.15 +5x200m (33-32s) +aidat +3km vr 

Ke ap 75km pyörälenkki (avg 122 ka 28.9km/h) +hieronta 

To ap 5km+5x100m +kuntopiiri ilta 4km vr +koord +Palokka 5x150m hiekalla kovaa/hölkkä pal +4km vr 

Pe ap 12km juoksulenkki +videon kuvailua

La 3,5km vr +Kuukan hölkkä 6,8km: 22.31 (avg 167 ka 3.18min/km) +3km loppuverr. 
Su 86km pyörälenkki (avg 119 ka 30,6km/h)
___________
yht. 82km juoksua +161km pyöräilyä

Valmentaja Antero ja Miika 

Toisella lomaviikolla olin vielä alkuviikosta vanhempien luona Parkanossa. Keli oli maanantaina erittäin tukala (+30c) ja enteili tulevaa myrskyä. Sitä ei Suomeen loppujen lopuksi tullut vaan ainoastaan hieman kovempia sateita. Kotitalouksia oli ilman sähköä rannikolla ja Keski-Suomessakin taisi kaatua puita. Lähdin maanantaina lenkille kuumimpaan aikaan ja hieman turhaan lähdin puskemaan vauhtia reippaamman puolelle. Jalat olivat helteestä löysät ja aamulla tehdyt muutamat penkille nousut tuntuivat jaloissa. Olotilaa helpotti pulahdus Viinikanjokeen, mutta turhaan tuli rasitusta haettua. 

Tiistaina ajoin Jyväskylään tekemään Anteron treeniä. Harjun kentälle emme päässeet jalkapallopelin vuoksi, mutta onneksi Vaajakoskella oli vapaata. Kovassa etusuoran tuulessa yritin sätkiä Jaakon peesissä, mutta en siinä onnistunut ja juoksu oli aika tukkoisen tuntuista muutenkin. Aina ei lomallakaan juoksu kulje erityisen hyvin. Treenin saimme kuitenkin tehtyä ja se oli pääasia. 

Keskiviikkona säästelin akilles/kantapääseutua ja pyöräilin puolipitkän lenkin. Paluumatka Toivakasta tuli mukavasti myötätuuleen eikä olotila ollut kovinkaan rasittunut lenkin jälkeen. Hieronta oli tunti lenkin jälkeen ja varmaan meni lihaksiin. Torstaina oli onneksi vain kevyt valmistava treeni lauantain Uuraisten Kuukan hölkkää varten. Tarkoituksena oli Palokassa juosta enemmänkin vetoja, mutta siellä olleen jalkapallopelin vuoksi juoksimme hiekkapohjaisella pyörätiellä muutaman 150m vedon. 

Perjantaina oli kevyt päivä jälleen ja kävin juoksemassa Halssilan maastoissa, missä riittää jonkin verran mäkiä. Kuvailin kolmannen osan Miikan juoksuvinkit videoon, jonka julkaisen myöhemmin. Keskittyminen oli lauantain Kuukan hölkkään Uuraisilla, missä tiesin kohtaavani treenikaveri Jaakon. Heti lähdössä Jaakko meni kärkeen vetämään ja alamäki kilometrit tulivat 3.01 ja 3.03. Sen jälkeen käännytään mäkiselle hiekkatielle. Pysyin vielä tässäkin vaiheessa Jaakon peesissä ja juoksu alkoi tuntua aika vahvalta. Neljännellä kilometrillä uskaltauduin rinnalle ja hieman ohikin. Ajattelin pystyväni vauhdin pitoon ja arvelin sen olevan väliaikaista. Jaakko kuitenkin hieman jäi ja jatkoin yrittämistä. Viimeisellä kilometrillä oleva tappava nousu tuli myös melko vahvasti ja arvelen pyöräilyn ym. nostaneen kuntoa kivasti. Maalissa eroa oli reilu puoli minuuttia ja sain tuulettaa maalissa voittajana. 

Uuraisille valmistui uusi urheilukenttä viime vuonna ja vanha 300m piteni sadalla metrillä. Kenttä sai pinnoitteen ja tekonurmen. Juostu reitti on pysynyt pääsääntöisesti saman mittaisena ja ehkä reitti on 100m pidempi kuin ennen kenttäremonttia. Reittiennätys on Mikael Bergdahlilla 20,53 ja sitä ei ihan heti tulla rikkomaan. Periaatteessa juoksin reittiennätyksen uudella reitillä, joka varmaan jää jatkossa pysyväksi. Urheilukentän viereen valmistuu S-market, mutta se ei varmaan reittiin vaikuta. 

Sunnuntaina pyöräilin Teron ja Matin kanssa mukavan 85km lenkin. Pysähdyimme Huikon Helmeen jälleen tauolle ja toinen tauko tuli, kun Teron pyörän takarengas tyhjeni ja vaihdoimme uuden takakumin. Huomenna töihin kesäloman jälkeen.

Linkki: 2016 ja 2020 juoksut.

Ensimmäinen lomaviikko ja videoiden tekoa

Ma ap 6km+5x100m +kuntopiiri, ip 12km juoksulenkki (avg 135 ka 5.03min/km)

Ti ap 5km+5x100m, ilta 4kmvr +koor +4x100m + Palokka 4x1200m/2min pal (3.15-10) +6x80m kovaa +aidat +3km vr

Ke ap 12km +5x100m (avg 134 ka 4.42min/km) +kuntopiiri, ip 5,5km kävelylenkki

To ap 6km aamulenkki, ilta 4km vr +koord +4x100m +Jämsä 10x300m (52-50s) 90s pal +5x200m (32-31) +aitakävely +hypyt ylös +2km vr 

Pe  ap 54km pyöräilyä (avg 115 ka 28,7km/h)

La 5km vr +6x1min mäkeen +5km vr +kuntopiiri

Su 20km sunnuntailenkki (avg 133 ka 4.33min/km)

____________

yht.  107km juoksua  +54km pyöräilyä

Ensimmäinen lomaviikko alkaa olla vietettynä. Kelit näyttäisivät alkukesän helteiden jälkeen vaihtuneen sateeseen, mutta myös auringonpaistetta on mahtunut joukkoon.

Maanantaina pyörähdin JKU:n toimistolla ja tein käynnistä videon. Tiistaille sattui sadepäivä ja kastuimme Palokassa juostuissa vedoissa. Keli oli kuitenkin lämmin eikä sen puolesta häirinnyt tekemistä. Palokkaan piti mennä sen vuoksi, että rallijärjestelyt olivat Harjulla käynnissä. 1200m toistot kulkivat ihan perushyvin, vaikka loman ansiosta kuvittelin tekemisen olevan helpompaa. Ehkä sunnuntian pitkä pyöräily vaikutti asiaan. Suunnitelmissa oli jopa käydä Mikkelissä juoksemassa Tuppukylä juoksussa, mutta jätin sen kuitenkin väliin. Aikaa olisi lomalla ollut, mutta en saanut kaveria lähtemään. 

Keskiviikon palautuspäivän jälkeen ajelimme Anteron kanssa torstaina Jämsään Jaakon luokse tekemään treeniä. Ohjelmassa oli 300m vetoja ja tällä kertaa takasuoralla puhalsi vastaisesti. Tulin Jaakon peesissä ihan ok n.51s vauhtia. Ajatukset olivat jossain määrin videon kuvaamisessa, mutta en antanut sen häiritä tekemistä. Muutenkin lomalla on tullut tehtyä monta videota, joita julkaisen pikku hiljaa. Sain Anteron kuvaamaan 200m vedoissa ja loppuverryttelyssä otin dronen käyttöön. Se temppuili jonkin verran, mutta sain materiaalia riittävästi yhdelle videolle. DJI Spark taitaa olla 2019 ostettu ja akut alkavat olla aika heikot. Lisäksi kuvan näkyminen ohjaimissa tökki tällä kertaa enkä tiennyt mitä Drone kuvaa. 

Perjantaina säästelin jalkoja ja lähdin pyöräilemään sateen uhkasta huolimatta. Pääsin paluumatkalla Palokkaan asti, kun alkoi satelemaan. Kotiin päästyäni pyörä pääsi suihkuun ja ylimääräiset roskat tuli heti suihkutettua pois. Rallit suuntautuivat Laukaan/ Lievestuoreen suuntaan, mutta eivät haitanneet lenkkiä. 

 

Lauantaina ajelin Parkanoon päivän treenin jälkeen. Juoksin sen vesisateessa, joka kasteli miehen jo alkumatkasta. Hyvällä motivaatiolla jatkon juoksua ja melko pian sade lakkasi ja aurinko paistoi. Halssilan purulla vesi virtasi mäissä, mutta kohtuu hyvä oli juosta tuttua loivaa nousua. Keskivauhteina sarja oli varsin hyvä ja juoksu kulki ihan hyvin. Urheilupaita ei ehtinyt kuivua loppuverryttelyn aikana, mutta onneksi keli oli lämmin eikä kylmä tullut missään vaiheessa. 

Sunnuntaina hölkkäilin huippu hyvää hiekkatietä edestakaisena lenkkinä, mitä olen juossut myös 25km mittaisena. Nyt kesällä pitkälenkki on ollut hieman lyhyempi ja takareisi tahtoo silti hieman kiristyä tasaista vauhtia juostessa. Nytkin pysähdyin muutaman kerran hetkeksi venyttelemään. Muutenkin otin aika rennosti ja kuvailin videota. Viikon treenkilometrit menivät sadan paremmalle puolelle. Pitkää lenkkiä ei tullut tällä kertaa pyöräiltyä. Uskon kunnon olevan nousussa ja ainakin juostessa tuntuu ihan hyväkuntoisen askellukselta. Jatketaan.

 

Heinäkuun viimeinen viikko ja loman alku

Ma 6km juosten töihin, töistä kotiin 10km+5x100m +kuntopiiri +hieronta

Ti 4km +koord +4x100m +Harju 4x1200m/2min pal a3.15 +6x80m kovaa +aidat+hypyt +3km vr 

Ke  50km pyörälenkki (avg 118 ka 28,5km/h) +videon kuvailua (tutka sivusto)

To ilta 4km vr +koord +4x100m +Palokka 10x300m/90s pal (52-50s) +5x200m (32-31s) +3km vr

Pe 6km juosten töihin, 10km töistä kotiin vesisateessa (avg 130 ka 4.42min/km) +kuntopiiri

La 5km vr +6x1min mäkeen maastossa +5km vr (

Su 121km pyörälenkki (avg 127 ka 31.2km/h)

_____________

yht.  77km juoksua +171km pyöräilyä

 

Heinäkuun viimeinen viikko alkoi työmatkalenkkeilyllä. Kropassa tuntui selkeästi edellisviikon urakointi ja sunnuntain Jaakon hölkkä. Päivä oli kuitenkin kevyt ja palauttava hieronta edessä. Tiistain pidemmissä vedoissa tuntui vielä jonkin verran, mutta sain pidettyä yllä 3.15 juoksuvauhtia. Loppua kohti kulku parani ja terävävät 80m vedot Jaakon kanssa kulkivat jo alle 12s

 

Keskiviikkona olisi saattanut olla hyvä pitää lepopäivä, mutta aurinko paisteli kauniisti ja parvekkeella odotti uusi Cyckle centeristä Helsingistä ostettu Cervelo R5. Lähdin rullailemaan Laukaan suuntaan ja paluumatkalla pysähdyin Häkkisen kaupan kohdalla kuvaamaan videota. Höpisin pyörästä ja takatutkasta. Keli oli aurinkoinen, mutta Jyväskylän suunnalla näkyi sadepilviä. Kova rankkasade iski vain pari minuuttia ennen kotia ja ilman kuvaamista olisin säästynyt sateelta. Keli oli kuitenkin lämmin ja video valmistui illan mittaan  läppäristä löytyneeltä Microsoftin ilmaisella Clipchamp ohjelmalla. 

 

Jyväskylän tulevien rallien ja niiden valmistelujen vuoksi Harjulle ei ollut asiaa ja juoksimme Palokan kentällä torstain vedot. Juoksu kulki loppua kohti jälleen ihan hyvin ja nautin vetoharjoittelusta Jaakon kanssa. Radalla näkyivät myös JKU:n Otto Kaario ja Juho Ylinen, jotka kilpailevat viikonloppuna Lahden Kalevan kisoissa. Omat urakoinnit Kalevalaisessa saattaa olla ohi ja pian voi vain muistella vanhoja. Itse asiassa on jo selvinnyt, että olen tilastokärjessä kympille peräkkäin osallistuneiden määrässä (15kpl vuosina 2004-2018). Yksi mitali (hopea 2008) minulla on myös kisoista eli sen puolesta ei jossiteltavaa ole. 

Eilen Lahdessa oli suotuisassa säässä kympillä naisissa ja miehissä hyvätasoiset kilpailut. Kärki on kummissakin hyvä. Hieman harmitti jyväskyläläisen Antti Ihamäen juoksu hänen tehdessään yksin töitä yli puolen matkan. Antti tarjosi vetoapua takana juokseville turhaan. Televisiossa näytti hänen turhauhtuneen ja hieman tönineen Eero Salevan kanssa ennen kuin vauhti alkoi tippua radikaalisti. Iltalehden tietojen mukaan Antti olisi vielä tullut auton töytäisemäksi suojatiellä ennen kisaa. Lisäksi Antti itse arvioi kunnon olleen keskinkertainen. Niin tai näin kärkinelikko kiitti vauhdin pidosta ja toisin kuin viime vuonna Joensuussa juoksivat maaliin reilusti alle 30min ajoissa. 

Lauantaina satoi Jyväskylässä lehtitietojen mukaan 100ml. Puolilta päivin oli hetken tauko sateesta ja lähdin juoksemaan mäkivetoja. Verryttelyssä sateli jonkin verran, mutta keli oli lämmin ja tarkeni vaikka vaatteet kastuivat. Sain Halssilan purulla juostua suunnitellut kuusi minuutin vetoa ja tein loppuverryttelyn. Vesisade jatkui ja hieman yllätyin säädetiedotuksia sunnuntain osalta. Keli nimittäin oli kesäisen aurinkoinen Pyöräilimme Teron ja Matin kanssa vajaat nelisen tuntia, mikä kyllä täyttää jo pitkän lenkin kriteerit. Kävimme kääntymässä Koskenpäässä Jämsän puolella ja paluumatkalla joimme munkkikahvit Petäjäveden Kyläsepässä. Poljimme pikkasen reippaampaa vauhtia paluumatkalla ja ehkä siksi keskisyke oli 121. Kesäloma on kuitenkin alkanut ja palautumispuoli sen puolesta kunnossa. Jatketaan tästä kohti ensi viikkoa!

Uusi pyörä Cervelo R5 ja Jaakon hölkkä 2023 Löytänä, Viitasaari

Ma 6km juosten töihin, töistä kotiin 15km (sis 5x100m) (avg 131 ka 4.41min/km) +kuntopiiri

Ti ilta 4km vr +koord +4x80m +Harju 4x1200m/2min pal 3.15-3.10 +6x80m kovaa +aidat +3km vr 

Ke LEPO

'To ilta 4km vr +koord +4x80m + Harju 10x400m/90s pal 72-70s +5x200m/90s pal 32-30s +aidat +2km vr

Pe 6km juosten töihin, 11,5km töistä koitin (avg 127 ka 4.52min/km) +kuntopiiri

La 74km pyörälenkki uudella pyörällä (avg 124 ka 30km/h)

Su 4km vr +Jaakon hölkkä Löytänä 9,6km: 34.24 sija 1. (avg 167 ka 3.35min/km) +4km vr 
____________
yht. 89km  +74km pyöräilyä

Vanha ja uusi pyörä.

Kulunut viikko on ollut varsin mielenkiintoinen. Maanantaina näin Cyckle Centerin nettisivuilla käytetyn pyörän (Cervelo R5 sähkövaihteilla), josta tein kaupat Tomi Kannon kanssa. Loppuviikko meni pyörää odotellessa postitse kotiovelle. Perjantaina töistä kotiin juostuani se odottelikin ovella ja fiilikset olivat sen mukaiset. Kuvasin melkein heti videon ja jatkoin kuvaamista vielä seuraavana päivänä, kun kävin uudella pyörällä lenkillä. Tarkoitus oli ajaa kevyt sykkeinen parituntinen, mutta keskivauhdin pitämiseksi 30km/h jouduin vastatuuleen hieman nostattamaan sykettä. 

Sunnuntaille olin suunnitellut hölkkäkisaa, vaikka normaalisti sunnuntai on pitkän lenkin päivä. Ajelimme porukalla Viitasaarelle Löytänän kylätalolle, jossa kuudetta kertaa järjestettiin tapahtuma. Aiemmin se tunnettiin Jaakko Kataiston muistojuoksuna, sitten Kataiston hölkkänä ja nykyään Jaakon hölkkänä. Alueella on myös kesäteatteri, mistä paikka varmaan nykyään paremmin tunnetaan. Kympin osallistumismaksulla sai kuitenkin raastaa mäkisellä 9,6km edestakaisella metsätiellä sen minkä intoa riitti. Omaan juoksuun saattoi vaikuttaa edellispäivän pyöräilyt, mutta hyvä treenikisa kuitenkin 167 keskisykkeellä. Juoksun jälkeen saunoimme ja kävimme paluumatkalla syömässä Viitasaarella poikien kanssa. 

Treeniviikkoon mahtui muuten hyvät tiistain 4x1200m vetotreeni, mistä tein oman videon sekä torstain lyhyemmät vedot, jotka kulkivat todella vauhdikkaasti. Kunto alkaa ehkä pikkuhiljaa löytymään ja se on ihan ilonaihe. Elokuulle on aikakin tiedossa ratakymppi ja katsotaan onko sitä ennen jotain muuta ratakisaa. Tästä on kuitenkin niin sanotusti hyvä jatkaa kautta 2023 ja ensi viikon työviikon jälkeen onkin tiedossa kesäloman jatko-osa.