Partalan kirmaisu 2024

Ma 4km juosten töihin, töistä kotiin 10km (avg 130 ka 5.11min/km) +5x100m +kuntopiiri

Ti ilta 3km vr +koord. +5xHarjun kierros (6.51, 47,40,3931) +10x100m +2km vr 

Ke 40km kevyttä pyöräilyä (avg 110 ka 27km/h 137w)

To 3km +koord +10x30m loikkaa mäkeen +3x4xHarjun portaat +10x100m rullaukset +2km vr 

Pe 4km töihin, töistä kotiin 10km+5x100m rullaukset (avg 130 ka 5.24min/km)

La 4km vr +39. Partalan kirmaisu 7km: 26.11 voitto! (avg 166 ka 3.44min/km) +3km vr 

Su  75km pyörälenkki (avg 116 ka 28,2km/h 140w)
_____________
yht. 70km juoksua +117km pyöräilyä

Syyskuun pyörähdettyä alkoi Finlandia marathonin odottelu. Tänä vuonna tapahtumassa kilpaillaan yleisen sarjan ja veteraanisarjojen SM-tittelistä. Jos vuosi olisi mennyt kuten suunnittelin olisin viidennen kerran Jyväskylässä kyyristynyt lähtöviivalle. Maaliskuun polven operaation ja hitaan toipumisen vuoksi kesä on lähinnä mennyt pyöräillessä ja jotain juoksutreenejä tehdessä. Tällä hetkellä tilanne kuitenkin on taas parempi ja suunnitelmissa on startata Valon kympillä. 

Treenien puolesta tiistain Harjun 1,6km maastokierroksen juoksu sujui paremmin kuin tähän asti. Vauhti oli jälleen himpun verran parempaa ja syke nousi. Hierontaa ei ole pariin viikkoon ollut, mutta jalat on silti yllättävän hyvässä kunnossa. Torstaina oli viikon toinen hyvä treeni ja Harjun portaissa viimeinen veto meni veto meni 18s. Ensimmäiset olivat 25-23s. Portaissa on sen verran tapahtunut kehitystä, että joka toiselle portaalle pääsee jo melkein ylös asti. 

Lauantaille keksin kysyä Harria Jämsän Partalan kirmaisuun lähdöstä. Hän oli lähdössä ja päätin juosta valmistavan kisan Valon kymppiä varten. Yritin juosta kohtuu rennosti, mutta tavoitteena oli sama 3.35 keskivauhti kuin 2022. Reitillä oli irtomursketta loppumatkasta, mikä ehkä hieman hidasti. Keskisyke oli kuitenkin oka ja vauhti oli hieman parempaa kuin Kalevin Kirmaisussa Viitasaarella. 

Partalan kirmaisu järjestettiin ilmeisesti 39 kerran ja 2015 pystyin vielä 3.10 vauhtia ylläpitämään. Aikoinaan tapahtuma veti kovia juoksijoita palkintojen vuoksi ja nytkin saamani air fryer oli ihan hyödyllinen palkinto.

Sunnuntaina pyöräilin Matin kanssa tutun Toivakka lenkin ja tavoitteena oli olla pyöräilemättä ylipitkää lenkkiä. Pyöräily tuntui melko hyvältä ja lenkin jälkeen kävin vielä Matilla säätämässä pyörää. Satulaa otettin 1cm eteenpäin ja korkeutta lisättin puoli cm. Myös satula laitettiin vatupassiin. Pieniä juttuja, mutta pyöräilyssä tärkeitä asioita. 

Ruotsiottelu 2024

Ma 4km juosten töihin, 11km töistä kotiin (avg 129 ka 5.16min/km) +kuntopiiri

Ti 3km vr +koord +5xHarjun kierros (4.20-00 syke 155-165) +10x100m +1km vr 

Ke 54km pyöräilyä (avg 115 ka 27,3km/h 142w)

To 4km vr +koord +10x30m loikkaa +3x4x Harjun portaat +10x100m rullaukset +2km vr 

Pe 4km juosten töihin, 11,7km töistä kotiin (avg 132 ka 5.05min/km)

La LEPO

Su 22km juoksua (avg 136 ka 5.05min/km)

____________

yht. 82km juoksua +54km ptyöräilyä

Valmentaja Antero Liukkonen ja Miika

Kuluneella viikolla odottelin lauantain reissua Helsinkiin. JKU on muutamana vuonna järjestänyt bussikyydin maaottelun seuran toimitsijoille. Reissu on ollut mukava ja edullinen. Tällä kertaa hengasin valmentaja Anteron kanssa. Linja-auto lähti klo 11.30 Hipposhallin edestä ja perillä Helsingissä ehdimme käydä syömässä ennen maaottelun alkua. Kilpailu meni suomalaisten kannalta hyvin, sillä miehet ja naiset voittivat kummatkin. Edellinen kerta oli 1998 eli jo oli aikakin. 

Treenien puolesta viikko oli semihyvä. Polvi keräsi hieman nestettä ja oli jäykän tuntuinen. Tiistain treeni meni silti ihan hyvin kun juoksin reipasta Harjulla. Torstain porrastreeni meni myös hyvin olosuhteisiin nähden. Jätin yhden sarjan juoksematta ja kokeilin juosta portaat ylös asti joka toiselle portaalle astumalla. Se onnistui viimeisessä vedossa, joskin lopussa meinasi puhti loppua jaloista. Jotain juoksuvoimaa on silti ehkä tarttunut jalkoihin, sillä loppuverryttelyssä juoksu oli kohtalaisen hyvän tuntuista. 

Perjantaina juoksin pari kevyttä lenkkiä ja suunnittelin pitäväni lepopäivä lauantaina. Edellisestä on kulunut jonkin aikaa ja ihan hyvää teki käydä Helsingissä. Kuvailin youtubeen videota kahdella eri kameralla. Liitin ne yhteen editointivaiheessa ja sain mielestäni ihan hyvän videon aikaiseksi. 

Sunnuntaina sateli vettä vielä päivällä. Nukkumaan olin päässyt vasta 02.00, mutta unirytmi on sen verran aikainen ja olin ylhäällä jo klo 9. En lähtenyt pyöräilemään vaan päätin juosta reilut parikymppiä. Edellinen saattoi ollakin tammi/helmikuussa ennen maaliskuun polvioperaatiota. Juoksu kulki ihan ok hyvin, joskin jalat rasittui aika paljon melkein 2h juoksusta. Keskivauhti alkaa jo lähentyä 5.00, mikä on merkki eteenpäin menemisestä. Jatketaan. 

Parempaan päin

Ma 4km juosten töihin, 11km töistä kotiin (avg 129 ka 5.01min/km) +kuntopiiri +hieronta

Ti 3km +5xHarjun kierros reipasta (6.53, 57, 59, 53, 38)  +10x100m rullaukset +2km vr 

Ke 50km pyöräily (avg 111 ka 26,6km/h 138w)

To 4km +koord +5x80m +Vaajakoski 10x200m/90s pal (36-34s) +5x80m +aidat +2km vr

Pe 4km juosten töihin, 10km töistä kotiin (avg 131 ka 5.04min/km)

La 2km vr +Alajärvi 8km reipasta maastossa (4.20-10 syke 150-155) +2km vr 

Su 87km pyöräilyä (avg 115 ka 27,5 149w)

____________________

yht. 71km juoksua +137km pyöräilyä

 

Atro ja Miika Lappajärvellä. 

Kulunut viikko on ollut hyvää harjoituksellisesti. Maanantaina hieman painoi jaloissa edellispäivän maastossa juoksentely. Juoksin silti perus työmatkajuoksut ja kävin hieronnassa. Arto sanoi jalkojen tuntuvan kohtuu hyviltä, eikä pahempia kiristyksiä ollut edes etureidessä. Samalla hän testaili polven liikkuvuutta, jonka sanoi parantuneen jo selkeästi. Samaa mieltä olen itsekin, sillä hieman parempaa joustoa alkaa jo löytyä polven jänteessä ja sitä voi hieman "paukutella" etureittä venytellessä.  

Tiistain yhtäjaksoisessa pidemmässä reipppaassa Harjun "purulla" juoksu tuntui ihan juoksulta, joskin vauhdeissa on vielä parantamisen varaa. Juoksun vauhti pysyi tasaisena ja syke nousi hieman rasituksen kasvaessa niin kuin pitääkin. Myös lopun rullaukset tuntuivat ihan juoksulta.

 

Keskiviikkona kävin pyöräilemässä ja yllätyksekseni oikean ja vasemman jalan prosenttisuhde oli 62/38, kun tähän asti oikean voiman osuus on pysynyt sitkeästi lukemassa 35%. 

 

Torstain vetotreeniin Vaajakoskella laiton ensimmäistä kertaa tänä kesänä piikkarit. Jalat toimivat niillä juostessa melko mukavasti, joskin vetojen vauhdeissa oli vielä toivomisen varaa. Antero sanoi tekemisen muistuttavan jo juoksemista, mikä kyllä hymyilytti. Samaan aikaan radalla Joonas Rinne valmistautui sunnuntain kisaan, mikä varmaan antoi tsemppiä sekin. 

 

Perjantaina juoksu tuntui ihan ok hyviltä vetojen jälkeen. Ajelin illaksi Alajärvelle ja polvi hieman rasittui auton kaasupolkimen painamisesta. Pistin illalla vielä kylmää polveen ennen nukkumaan menoa. Seuraavana päivänä näytti satavan säätiedoituksen mukaan ja suunnittelin juoksulenkin pururadalle. Sieltä löytyi 8km reitti, minkä latasin kelloon ja lähdin suorittamaan. Harmikseni reittiopastus ei toiminut ja lähdin aika pian väärään suuntaan. Käännyin, mutta lähdin vielä toiseen kertaan harhareitille ja treeni meni sen puolesta pilalle. Sain motivaatiota ajatuksesta, että syksyllä toisella kerralla juoksen jo reippaasti alle 4min vauhtia, kun nyt vauhti oli 10-20s hitaampaa. Alusta teki kuitenkin hyvää ja asvalttia tulee vielä jatkossakin välttää. Aika käy vähiin Finlandia marathonin kymppiä varten, mutta siellä on aikomus startata. 

Sunnuntain pyörälenkille sain Vimpelissä asuvan Atron ja sovimme kohtaamispaikaksi Höykkylän. Vimpelistä Lappajärvelle oli hurja myötätuuli ja keskivauhti hyvää. Lappajärvellä pidimme pienen huoltotauon ja tiesimme 10m/s puhaltavan tuulen olevan tulevan vastaan paluu matkalla. Keskivauhti tippui, mutta watit pysyivät ylhäällä. Kiire ei kuitenkaan ollut ja hyvän kolmen tunnin pyöräilyn jälkeen olin taas Alajärvellä. Illaksi piti ajella Jyväskylään, koska maanantaina alkio työviikko normaalisti. 

Treeniä

Ma 4km juosten töihin, 12km töistä kotiin (avg 134 ka 5.00min/km)

Ti 3km vr +koord +5x80m +Harju 2000m (3.50/40) +3x1000m (3.30) +5x80m kovaa +aidat +3km vr 

Ke LEPO

To 3km vr +koord +10xloikat +3x4xHarjun portaat +1km vr +10x100m rullaukset +3km vr

Pe 4km juosten töihin, 10km töistä kotiin (avg 130 ka 5.10min/km) +kuntopiiri

La 128km pyöräilyä (avg 123 29,4km/h 143w)

Su 17km juoksua maastossa "Kulonpalonmäen kierros" (avg 126 ka 6,41min/km)
______________
yht. 74,5km juoksua +128km pyöräilyä

Kulunut viikko oli harjoituksellisesti aika hyvä. Poikkeuksellisesti maanantaina ei ollut hierontaa, mutta jalat ja polvi toimivat yllättävän hyvin. Olen löytänyt sopivan venytysliikkeen, jolla etureittä saa pidettyä auki. Juoksu on heti ollut lennokkaampaa eikä kyntämistä kuten tähän asti. 

Tiistaina odotukset eivät olleet kovin korkealla ennen treeniä ja ensimmäisen 2km vedon juoksin hiljempaa kuin oli tavoite. Tonnin vedot kuitenkin kulkivat yllättävän hyvin ja rytmikkäästi. 3.30 vauhti ei tuntunut ylitsepääsemättömän vaikealta ja juoksuasento taisi olla kohtalainen. Myös loppuvedot kulkivat paremmin kuin pitkään aikaan. 

Torstaina juoksimme toista kertaa Harjun portaissa ja tällä kertaa otin Gopro kameran mukaan. Noustavia portaita tuli yksi sarja enemmän ja tuntemus kropassa oli varsin hyvä. Löysimme myös valojäniksen, missä eriväriset napit tarkoittivat eri vauhteja. Veikkaan vauhtien olevan 15s, 20s ja 30s. Oma vauhti oli 21-25s luokkaa ja keskimmäisen vauhdin jänis ohitti aina loppuvaiheessa kun nousin jokaiselle portaalle. Aloitin nyt joka toiselle ja jossain vaiheessa vaihdoin joka portaalle juoksuksi. 

Perjantaina oli paki kevyttä lenkkiä ja ajatus oli seuraavan päivän pyörälenkissä. Suunnittelin uutta reittiä ja tällä kertaa se meni Uuraisten tietä aina Saarijärvelle asti, missä pidimme Linnan Liisa kahvilassa tauon. Pyörä kulki ihan kivasti ja mukavaa oli Teron ja Matin kanssa pyöräillessä. 

Sunnuntaille keksin lähteä juoksemaan Jyväskylän kaupungin sivuilla olevalle reitille Ladun majalla. Reitin nimi on hieman vaikea muistettava "Kulonpalonmäen kierros" ja pituudeltaan 15,6km. Oma kello näytti hieman pidempää, koska alussa juoksin hieman harhaan. Joka tapauksessa reitti on lähinnä polkujuoksua. Paikoitellen on soratietä, mutta myös perinteistä epätasaista juurakkoa. Kuvailin jälleen uutta videota enkä asettanut mitään vauhtitavoitteita. Myöskään kelloa en pysäyttänyt kuvaustauoilla. Elokuinen lämmin keli teki lenkistä kuitenkin mukavan ja lopuksi pyrähdin vielä järvessä viilentäytymässä.