Tampere World Masters Athletics Championships M40 10km road race

Ma LEPO +hieronta

Ti 5km aamulenkki+kuntopiiri, >Parkanoon ilta 3km vr +koord +5x80m +2x1000m/2,5pal (3.05/00) +4km loppuverr. 

Ke 6km aamulenkki, ilta 10km +5x100m (avg 139 ka 4.08min/km)

To ap 10km kevyttä (avg 132 ka 4,38min/km)+pulahdus jokeen, Tampere kävely (junan vaihto)

Pe aamu 2,5km-> 3km kisaverr +Pirkkahalli Tampere 10km: 32.46 sija 5.  +2km loppuverr. 

La 15km tv-kevyt (avg 131 ka 4.51mim/km)
Su 20km (avg 133 ka 4.38min/km) 
______________
yht 97km juoksua

10km lähtö

Aikuisurheilijoiden arvokisojen toinen kilpailu on osaltani käyty. Käytin kaikki jäljellä olevat paukut maantiekymppiin, mikä riitti tällä kertaa viidenteen sijaan. Etukäteen hieman haaveilin mitalista, mutta loppujen lopuksi se jäi noin minuutin päähän. 

Lauantain ratavitosen jälkeen palautuminen lähti periaatteessa ihan hyvin käyntiin, mitä nyt kisojen jälkeinen seuraava yö tuli huonosti nukuttua. Kroppa kävi yöllä vielä kierroksilla ja lämmintäkin oli asunnossa hieman liikaa. Seuraavan päivän 20km lenkki oli jokseenkin raskas, mutta tiesin seuraavaan kisaan olevan vielä aikaa. Maanantaina ohjelmassa oli suunniteltu lepopäivä ja hieronta. Kumpikin teki hyvää ja varsinkin hieronta availi mukavasti paikkoja. Vitosesta kipeytyivät hieman pohkeet. Seuraavana päivänä tein valmistavan rataharjoituksen vanhempien kotipaikkakunnalla Parkanossa. Sain tsempattua itseni suunniteltuihin vauhteihin ja loppujen lopuksi vedot tulivat erittäin hyvin. Tuntui kuin kropasta alkaisi kaivattu turbovaihde löytyä. Kuvailin treenistä videon, joka on tuossa alla. 

Seuraavat pari päivää olivat kevyttä harjoittelua. Keli viileni yllättäen noin kymmenellä asteella ja kropassa se tuntui hieman kiristävä akillesjänteenä. En viitsinyt villasukkia sisällä pitää, mutta sukkia kuitenkin. Pidin itseni jossain määrin aktiivisena enkä vain makoillut. Lomaviikko oli käynnissä ja sen puolesta elämä aika rentoa. 

Torstaina palasin junalla Jyväskylään kotimaisemiin. Tampereella junan vaihdon yhteydessä käväisin Ratinan stadionilla katsomassa, josko kisapaitoja olisi vielä myynnissä. Ei ollut ja ilmeisesti Karhun tuotteet ovat hyvin myyneet. Seuraavana päivänä ajelin Teron kanssa Tampereelle uudestaan, mutta tällä kertaa Pirkkahallille, missä maantiejuoksut ja kävelyt järjestettiin. Fiilis alkio nousta startin lähestyessä. Myös jo hieman viileämpi keli lämpeni ja lähdössä oli jo kuuma. Kisareittiä oli viime hetkessä muutettu ja halusin saada tietoon mitä reittiä juostaan. Reittikartta oli teipattu starttitolppaan mitään muuta tietoa ei ollut. Vuonna 2016 oli SM-maantiekymppi osittain samalla reitillä ja tiesin mitä odottaa. 

Startti tapahtui hieman aikataulusta myöhässä ja calling oli jokseenkin kaoottinen kun kaikki useampi sata osallistuja kävi näyttämässä numeroansa toimitsijoille. Lehmän hermoilla siitäkin selvittiin ja kisajärjestäjillä oli selkeästi pulaa toimitsijoista. Hatunnosto kaikille heille, mutta kaksi viikkoa pitkiä päiviä on varmasti monelle ottanut voimille. Urheilijoille sinänsä on helppoa keskittyä vain kisasuoritukseen. 

Arvelin juoksijoiden lähtevän liikkeelle kovaa vauhtia, sillä alku oli myötätuuleen. Ensimmäinen kilometri olikin 3.04 ja olin kärkiporukan hännillä. Suuta kuivasi alussa ja koitin keskittyä rentoon juoksuun. Toinen kilometri oli vastatuuleen ja jäin porukasta enemmän. Seuraava kilometri oli loivaan ylämäkeen ja takaa tuleva porukka otti minua pikkuhiljaa kiinni. Sain juoksurytmistä siinä vaiheessa uudelleen kiinni ja kisa alkoi ikään kuin uudestaan. Ajatuksissa käynyt keskeytys unohtui siinä vaiheessa ja keskityin vain rentoon juoksuun. Fiilis parani matkan edetessä ja myös juoksu teknisesti tuntui paremmalta. Takaisin Pirkkahallille tullessa jäljellä oli enää vain kaksi kilometriä. Ryhmässäni ei muita nelikymppisiä ollut ja sen puolesta stressi vähissä. Sain kehiteltyä hyvän loppukirin muutama sata metriä ennen maalia. 

Jälkikäteen kisaa analysoituani sykemittarista huomasin keskivauhdin olleen 3.15min/km ja keskisykkeen 172, mikä on aika korkea lukema. Sykekäyrä oli hyvin tasainen, mikä kertoo tasaisen kovasta puristuksesta koko kisan ajan. Etukäteen oikea kireä pohje/ akilles ei juoksun aikana tuntunut, mutta kisan jälkeen kylläkin. Seuraavana päivänä juoksu oli aika vaivalloista samoin kuin vielä sunnuntaina. Myös oikean takareiden jo lihas/jänne kiristyi. Mitään pahempaa ei kuitenkaan. Alle 32min aika oli tilauksessa, mutta jäi vielä toteutumatta. Olisin M35 ja M45 sarjoissa ollut mitaleilla omalla ajallani. Ensi vuonna täytänkin 45v ja jos arvokisat ovat synttäripäivän jälkeen voin juosta uudessa sarjassa. SM-kisoissa riittää, että täyttää samana vuonna vaadittavan iän. 

MM-kisat olivat muuten ihan positiivinen kokemus. Tapasin kisapaikalla vanhoja tuttuja, joita vuosiin en ole nähnyt. Kansainvälinen tunnelma oli myös ihan mukava kokea. Pienenä miinuksena kuulutusten puuttuminen hieman latisti tunnelmaa. Huumorilla kuitenkin kaikesta selvittiin. Katsotaan koska seuraavan kerran osallistun "ikäkausilähtöihin".

MM Tampere M40 5000m 15.55,71 sija 7s

Ma 20km juoksulenkki (avg 133 ka 4.30min/km)

Ti 5km aamulenkki, ilta 5km +koord +5x80m +4x800m/2min pal (2.26,25,24,20) +4x80m kovaa +aitakävelyt ym +4km vr

Ke 10km +5x100m (videon kuvailua)

To 7km +5x100m rullaukset +kuntopiiri

Pe 4km alkuverr +Keuruu 1km/3000m +6km loppuverr.

La 20km 3km lopussa kiihtyvä (avg 143 ka 4.19min/km)

Su 7km aamulenkki, ilta 10km (avg 135 ka 4.27min/km)+5x100m juoksulenkki Viitaniemessä

__________________

yht. 107km juoksua 

Ma 6km juosten töihin, töistä kotiin 10km (avg 132 ka 4.29min/km) +5x100m +kuntopiiri

Ti 4km +koord +4x80m +2000m a3.12+2x1000m 3.08/04 +4x80m kovaa +4km vr 

Ke töiden jälkeen 10km lenkki keskustassa videota kuvaillen +pulahdus järveen

To 3km +koord +4x80m +4x400m/1,5min pal (73-71s) +1km vr +aikakävely +hypyt ylös +3km vr

Pe ilta 7km (ka 4.27min/km)+3x1min reipasta +järvessä käynti

La 4km vr kevyesti kiihtyen + Hervanta 5000m: 15.55,71 sija 7. +4km loppuverr. 

Su 20km juoksulenkki (avg 137 ka 4.41min/km)+5x100m +pulahdus järveen
____________
yht. 93km juoksua 

Antero ja Miika Hervannassa 

Yksi kesälle 2022 suunnitelluista tärkeimmistä kisoista on juostu. Tampereella piti jo pari vuotta sitten järjestää aikuisurheilijoiden "veteraanien" maailmanmestaruus kilpailut, mutta koronan vuoksi niitä jouduttiin siirtämään pariin kertaan. Onneksi kuitenkin tänä vuonna tilanne on helpottanut ja veteraanit(kin) saavat urheilla. 

Oma valmistautuminen kilpailuihin alkoi, kun laitoin ilmoittautumisen sisään loppukeväästä ja maksoin osallistumismaksut (kallis). Vaihtoehtoina oli ratakilpailuiden lisäksi maastojuoksu sekä 10km ja puolimaraton. Maastojuoksu piti olla mäkisellä Pyynikillä, mutta se siirrettiin tasaiselle Pirkkahallin ympäristöön. Siellä juoksutetaan myös maantielajit (juoksu +kävely). Oma tähtäin oli kuitenkin 5000m matkalla, joka juostiin Hervannan urheilukentällä eikä Ratinan stadionilla. Viime kesänä oli Kalevan kisat Ratinassa ja hieman jo fiilistelin ajatuksella juosta siellä uudestaan. 

Saarijärvi vitonen

Oma valmistautuminen kesän kisoihin meni talven osalta hyvin eikä vammoja ollut. Keväällä kisakauden aloitus hieman viivästyi, kun en flunssan vuoksi voinut startata (17.4) SM-puolimaratonilla. (8.5) SM-maastoissa kulku oli aika vaisua, mikä hieman ennakoi kuntokäyrän kehitystä. Kulku on ollut nimittäin hieman nihkeää koko ajan eikä tarvittavaa vauhtia ole löytynyt kisoissa. Juoksin kaksi 5000m kisaa (1.6. Harju 15.52 ja 19.6. Saarijärvi 16.15). Välissä juoksin 13.6. Harjulla vaisun 1500m (4.23), mikä kertoi, ettei viime kesän kaltaisessa vireessä olla. Harjun vitonen käytiin arki-iltana klo 21.30 ja oli yllättäen nopein. Ehkä optimi olosuhteet (viileää) auttoi tai nopea mondo. Joka tapauksessa arvelin ajasta putoavan reilusti. 

Keuruun keskeytys.

Tampereen kisoihin valmistautuminen eteni kuitenkin. Juhannuksena Keuruulla keskeytin juoksun 1km juoksun jälkeen. Sain juosta hyvässä peesissä Antti Ihamäen juostessa sovitusti 9min loppuaikaan tähtäävää vauhtia omalle valmennettavalleen Anssi Mustoselle. Oma juoksu kuitenkin sakkasi heti kun 1km tuli täyteen. Vuosi sitten pystyin juoksemaan 8.59 Keuruulla ja myös ennätykseni 8.22 on Keuruun juhannuskisoissa (2008?) juostu. 

Keuruun keskeytyksen jälkeen päätin, että Tampereella tulisin juoksemaan hyvin ja positiivisella mielellä. Heti seuraavana päivänä juoksin pidemmän lenkin ja sunnuntaina pari kevyttä lenkkiä. Maanantaina oli viikon loman  jälkeen paluu töihin ja ohjelmassa oli työmatkalenkkeilyä. Perinteestä poiketen hierontaa ei ollut maanantaina eikä myöskään keskiviikkona. Arvelin kuitenkin palautuvani lauantain kisaan mennessä keventelemällä ja käymällä järvessä uimassa. Se onkin hyvä palautumiskeino ja viilentää hetkeksi kehoa hellejakson aikana. Nyt meillä asunnossa sisällä on ollutkin lähemmäs +28c.

Tiistaina juoksin kovassa helteessä muutaman pidemmän vedon juuri suunniteltua vauhtia. Syke nousi lopussa todella korkeaan lukemaan 178. En vetoa silti vielä täysillä juossut ja arvelin sen kertovan kropan herkistymisestä sekä helteestä. Keskiviikkona juoksin työpäivän jälkeen kamera kädessä ja tein videon keskustan/sataman alueesta. Videolle tulee aina höpötettyä kaikenlaista ja jatkossakin videot pysyvät saman tyylisinä. Itse kisatilanteisiin en taida edelleenkään kameraa ottaa. 

2004 10000m Hervanta (3.s 31.30)

Torstaina oli lyhyt piipahdus radalle ja muutamat 400m vedot piikkareilla kulkivat ihan hyvin vaikka valmentajalle sanoinkin toisin. Sanoin hänelle tosin huonon kenraalin tietävän hyvää kisaa ja siinä toivossa ajelimme lauantaina Tampereelle. Ratinan stadionilla piti hoitaa kirjautuminen eli akreditointi sekä ottaa kilpailunumero. Fiilistelemään ei silti yhtään ehtinyt, sillä Hervantaan piti siirtyä saman tien. Edellisen kerran saatoin kilpailla radalla 2004 ratakympillä Petri Saavalaisen ja Vesa Erojärven kanssa (kuva). 

Hervannan kentällä oli periaatteessa tunnelmaa, kun paikan päällä näkyi paljon vanhoja tuttuja (juoksemassa ja kannustamassa). Kenttäkuulutusta ei sen sijaan ollut ollenkaan, mikä oli vähän outoa. Ehkä asutusalueen keskellä se olisi aiheuttanut ärsytystä liikaa kun aamusta iltaan monena päivänä kuulutusta olisi ollut (kisat kestävät 29.6.-10.7.). 

5000m tulokset

M40 5000m juoksu oli ohjelmassa klo 18.40. Lähestyvä sade ja ukkoskuuro kuitenkin aikaisti lähtöä muutamalla minuutilla. Se ei minua haitannut, sillä olin tehnyt hyvän verryttelyn ja piikkarit jalassa hölkötellyt jo jonkin aikaa. Asettauduin sisäradalle, mistä sain hyvän lähdön. Olin kärkijuoksijan takana ensimmäisen kilometrin (n. 3.05). Juoksu tuntui hyvältä ja rennolta. Takaa tuli muutamia juoksijoita ohi ja vauhti ehkä hieman vaihteli. Jäin kärkiporukan hännille aika nopeasti ja yritin tsempata itseäni roikkumaan porukassa. En siinä kuitenkaan onnistunut ja välimatka kasvoi tasaisesti. Yritin pitää kuitenkin mielen positiivisena ja tehdä mahdollisimman paljon töitä. Kellon väliajat eivät ole kovin tarkkoja eikä seuraavista kilometreistä ole tarkkoja väliaikoja. Edellä oleva ruotsalainen alkoi kuitenkin lähestymään ja kahden kierroksen kirillä sain häntä tiputettua 15s. Se auttoi myös omaan loppuaikaan ja viimeiseen hyvään kilometriin. Valmentajan mukaan juoksi näytti silloin hyvältä. 3.05 vauhdin ylläpitämiseen ei kunto tällä hetkellä riitä sen on kausi tähän asti näyttänyt. Kesää on kuitenkin vielä jäljellä ja ensi perjantaina on jo 10km maantiellä tarjolla. 

Mielenkiintoinen havainto Hervannasta oli, että moni juoksi Niken Vaporfly tossuilla, jotka periaatteessa on kiellettyjä, mutta joiden käyttö sallitaan. En usko, että kovempaan matkavauhtiin olisin niilläkään pystynyt eli harmiteltavaa ei jälkikäteen jää. Spekulointia toki voi harrastaa jatkossa ja maantiellä tossut ovat sallittuja. Uskoisin samojen juoksijoiden olevan viivalla perjantaina ja kelinkin pitäisi sopivasti hieman viilentyä. 

Synttäripäivänäni 4.7. Miika 

Tulokset  (linkki)

Viikot 23 ja 24

Ma 6km juosten töihin, 10km töistä kotiin (avg 129 ka 4.49min/km) +kuntopiiri

Ti 5km vr +koord +4x80m +4x1000m/1,5min pal (3.08,08,08 ja 02) +6x80m kovaa +aidat +hypyt ylös +4km vr 

Ke 6km juosten töihin, 11km töistä koitiin (avg 129 ka 4.32min/km) +5x100m +kuntopiiri

To 4km juosten Vaajakoskelle +koord +4x80m +10x300m/1min pal (50-46s) +3km vr 

Pe 6km juosten töihin 10km töistä kotiin +8avg 132 ka 4.27min/km)5x100m

La 10km (avg 134 ka 4.37min/km)+5x100m +kuntopiiri

Su 8km (avg 136 ka 4.39min/km)+5x100m 

______________

yht. 102km juoksua

Ma 4km +avareita +klo 21.30 Harju cup 1500m: 4.22,70 +3km loppuverr.

Ti ip 12km (joka km 10s spurtti) (avg 137 ka 4.17min/km)

Ke 6km juosten töihin, töistä kotiin 14km reipasta (avg 147 ka 3.55min/km) +kuntopiiri +hieronta

To 5km vr +koord +3x80m +10x400m/1min pal (74-69s)+5km vr 

Pe 6km juosten töihin, 11km töistä kotiin (avg 132 ka 4.33min/km)+kuntopiiri

La Tikkakosken pururadalla 6km +3x1min kisavauhtia
Su 4km +Saarijärvi 5000m: 16.15, 41 sija:3 +2km vr 

____________

yht. 92km juoksua

Harjulla vesisateessa treeniä

Taas on pari viikkoa alkukesää kulunut. Kelit ovat olleet melko sateiset, vaikka auringon paistettakin on välillä ollut. Luonto noin muuten on alkukesästä aina hieno, kun vihreä väri leviää ympäristöön. Itse asiassa vihreän eri sävyt ovat ne, mitkä silmissä näyttävät kauniilta. Loppukesästä sitten onkin tasaisen vihreää joka paikassa. 

Juoksupuolella ei ole mitään ihmeempiä tapahtunut, vaikka jalat ovatkin pysyneet juoksukunnossa. Treenit ovat periaatteessa sujuneet, mutta kisoissa ei ole vielä liikahtanut. Harjun iltakisa tiistaina ei kulkenut toivotunlaisesti. Kisa lähti huonosti käyntiin, kun en päässyt sopivaan porukkaan. Jouduin tekemään muutaman rytminvaihdoksen ja eväät oli syöty jo ennen km väliaikaa (2.54). Loppuaika 4.22 jäi kauas tavoitteesta 4.15. Jopa 4.10 ajasta haaveilin sen perusteella, että Vaajakoskella pysyin Jaakon peesissä 300m vedoissa helponlaisesti. Vähän elättelin toiveita, että kyseinen treeni olisi tuonut esiin kunnon tonnivitoselle. 

Ennen kisaa olin käynyt kotona Parkanossa huilailemassa ja tehnyt
parina päivänä kaksi erittäin kevyttä lenkkiä. Myös tuntemukset ennen maanantai-illan kisaa olivat hyvät. Ainoa huono asia oli myöhäinen klo 21.30 startti, joka ei työssäkäyvälle ole paras mahdollinen ajankohta kilpailla. Sain kuitenkin valmistauduttua ihan rauhassa kisaan ja otin töiden jälkeen pienet päiväunetkin. Kahvia en illalla enää uskaltanut juoda, mutta kroppa tuntui olevan valmis iltakisaan. Sain nukuttua kisan jälkeen melatoniinin avulla melko hyvin. Seuraavan kerran kävin lenkillä tiistai-illalla. Juoksu kulki hyvin, mutta olo oli kuin olisi kisan juossut. Ihan tuttua juttua siis. 

Keskiviikkona tein kevyttä vauhtikestävyyttä (4min/km) töistä kotiin juostessa. Ehdin ennen hierontaa tunnin verran juosta ja juoksu kulki aika hyvin. Viikoittainen hieronta teki kuitenkin hyvää jaloille ja uskoisin olevani valmis huomiseen sunnuntain Saarijärven 5000m kisaan. Torstaina satoi vettä, kun yksin puskin 400m vetoja Harjulla. Tuuli oli kova takasuoralla. Vaporflyilla juoksu kulki edellispäivän hieronnan jälkeen ihan mukavasti. 

Sunnuntai: tänään oli kisareissu Saarijärvelle, missä juoksin aika hitaan vitosen kisan. Tarkoitus oli lähteä parantamaan Jyväskylän 15.52 aikaa. Heikki Hakkaraisen kanssa sovimme 75s kierrosten vuorovedoista, mikä olisi hieman alle 3.10 vauhtia. Vieremän Koiton kuupperi Kauppinen karkasi heti startista ja vedin ekan kierroksen noin 74 sekuntiin. Jaloissa ei ollut ns. kulku päällä, sillä eka km oli jo 3.14. Tilannetta ei auttanut, että Heikin kanssa vaihdoimme vetovuoroa takasuoran alussa, missä oli vastatuulta. Seuraavat kilometrit 3.15 ja 3.18. Heikki lähti siinä vaiheessa petramaan vauhtia ja en pysynyt edes peesissä. Seuraava km 3.16 ja pienellä raastolla viimeinen km 3.09. Kaikkinensa juoksu periaatteessa kulkee, mutta varsinaisia kisasykkeitä/ vauhteja ei vielä löydy. Toivotaan, että koronarokotus tai tietämättäni sairastettu korona ei nyt pilaa kesää. Nousukuntoa kaipaisin kovasti tässä vaiheessa kesää. Katsotaan, mitä ensi perjantaina Keuruulla on tarjolla. 

Viikko 22

Ma 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin +5x100m (avg 132 4.27min/km)

Ti 6km +koord + 4x80m +10x300m (51-49s) +aitakävely+ hypyt ylös +4km vr 

Ke 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin +5x100m (avg 132 ka 4.34min/km)+kuntopiiri

To 3km +koord +5x80m +10x400m/1min pal (71-66s) +aitakävelyt +hypyt ylös +3km vr 

Pe 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin (avg 139 ka 4.17min/km) +kuntopiiri
La Lepo

Su 21km tv-reipasta +5x100m (avg151 ka 3.48min/km)

____________

yht 107km juoksua

Miika, Antero ja Jaakko

Kesäkuu pyörähti käyntiin keskiviikkona. Tiistaina olimme työporukan kanssa Sumiaisissa tyhy-päivää viettämässä veteraanipirtillä. Sieltä melko rennoin fiiliksin tulleena hölkkäilin Harjulle juoksemaan kovia 300m vetoja. Jalkaan laitoin niihin Dragonfly piikkarit, jota kuljettivat aika hyvin 49s loppuaikoihin. Se on noin 2.50 tuhannen metrin vauhtia ja johtaa 4.15 tonnivitosen loppuaikaan. Se oli tavoite viime vuonna ja on myös tänä vuonna. 

Kelit ovat olleet kuluneella viikolla melko sateiset. Vesikuuroja on tullut usein, mutta väliin on mahtunut myös auringonpaistetta. Torstaina piti Harjulla olla jalkapallopeli ja vettä satoi. Menimme sisätiloihin Hipposhallille juoksemaan vetoja. Juoksin Jaakon peesissä aika hyvän sarjan nelisatasia, vaikka kulku ei ollutkaan paras mahdollinen. Aikaa kului vetoihin noin 71 sekuntia lukuun ottamatta viimeistä (66s). Vedot juoksin Vaporflyilla. 

Perjantaina töistä kotiin juostessa kulku oli yllättävän hyvä. Jalat eivät olleet tukkoiset edellispäivän vedoista vaan päinvastoin.  Juoksin lopussa hieman reippaampaa kun tiesin seuraavana päivänä olevan lepopäivä. Silloin oli hevostallilla talkoopäivä ja pääsin maalaamaan kävelytyskoneen aitauksia sekä kiinnittämään sähkölankaa aitauksiin. Pieni puuhastelu teki hyvää ja oli mukavaa vastapainoa arkiselle aherrukselle. Juhannusviikolla on tiedossa viikon loma ja sitä edeltävällä viikolla 1500m Harjulla ja 5000m Saarijärvellä. 

Sunnuntaille ohjelmaan oli merkattu pidempi lenkki hieman reippaammalla vauhdilla. Lähdin liikkeelle Niken Tempot jalassa, joiden tiesin tuovan vauhtia juoksuun. Vauhti oli heti alussa alle neljän minuutin vauhtia ja tiesin matkan edetessä rasituksen lisääntyvä. Kympin väliaika oli 38.30 ja tunnissa matkaa oli kulunut 16km. En seurannut sykkeitä vaan vedin ns. tuntemuksilla. Tavoitteena ei ollut juosta kovaa ja kerätä happoja jalkoihin vaan liikkua ns. reippaan puolella. Sillä alueella liikuskelun pitäisi nostaa aerobista kynnystä. Enemmän kisatuloksiin vaikuttaa hapen tuotto kovassa juoksuvauhdissa, missä happoja kertyy kroppaan enemmän kuin poistuu. Hyväkuntoisen pitäisi palautua nopeammin kovemmista treeneistä ja työssä käyvänä kovempia treenejä voisi tehdä enemmänkin viikonloppuna. Usein kilpailut ovat viikonloppuna, jolloin kroppa on valmiimpi kilpailuihin kun työpäivän rasitusta ei ole.