maanantai 4. heinäkuuta 2022

MM Tampere M40 5000m 15.55,71 sija 7s

Ma 20km juoksulenkki (avg 133 ka 4.30min/km)
Ti 5km aamulenkki, ilta 5km +koord +5x80m +4x800m/2min pal (2.26,25,24,20) +4x80m kovaa +aitakävelyt ym +4km vr
Ke 10km +5x100m (videon kuvailua)
To 7km +5x100m rullaukset +kuntopiiri
Pe 4km alkuverr +Keuruu 1km/3000m +6km loppuverr.
La 20km 3km lopussa kiihtyvä (avg 143 ka 4.19min/km)
Su 7km aamulenkki, ilta 10km (avg 135 ka 4.27min/km)+5x100m juoksulenkki Viitaniemessä
__________________
yht. 107km juoksua 

Ma 6km juosten töihin, töistä kotiin 10km (avg 132 ka 4.29min/km) +5x100m +kuntopiiri
Ti 4km +koord +4x80m +2000m a3.12+2x1000m 3.08/04 +4x80m kovaa +4km vr 
Ke töiden jälkeen 10km lenkki keskustassa videota kuvaillen +pulahdus järveen
To 3km +koord +4x80m +4x400m/1,5min pal (73-71s) +1km vr +aikakävely +hypyt ylös +3km vr
Pe ilta 7km (ka 4.27min/km)+3x1min reipasta +järvessä käynti
La 4km vr kevyesti kiihtyen + Hervanta 5000m: 15.55,71 sija 7. +4km loppuverr. 
Su 20km juoksulenkki (avg 137 ka 4.41min/km)+5x100m +pulahdus järveen
____________
yht. 93km juoksua 

Antero ja Miika Hervannassa 
Yksi kesälle 2022 suunnitelluista tärkeimmistä kisoista on juostu. Tampereella piti jo pari vuotta sitten järjestää aikuisurheilijoiden "veteraanien" maailmanmestaruus kilpailut, mutta koronan vuoksi niitä jouduttiin siirtämään pariin kertaan. Onneksi kuitenkin tänä vuonna tilanne on helpottanut ja veteraanit(kin) saavat urheilla. 

Oma valmistautuminen kilpailuihin alkoi, kun laitoin ilmoittautumisen sisään loppukeväästä ja maksoin osallistumismaksut (kallis). Vaihtoehtoina oli ratakilpailuiden lisäksi maastojuoksu sekä 10km ja puolimaraton. Maastojuoksu piti olla mäkisellä Pyynikillä, mutta se siirrettiin tasaiselle Pirkkahallin ympäristöön. Siellä juoksutetaan myös maantielajit (juoksu +kävely). Oma tähtäin oli kuitenkin 5000m matkalla, joka juostiin Hervannan urheilukentällä eikä Ratinan stadionilla. Viime kesänä oli Kalevan kisat Ratinassa ja hieman jo fiilistelin ajatuksella juosta siellä uudestaan. 

Saarijärvi vitonen
Oma valmistautuminen kesän kisoihin meni talven osalta hyvin eikä vammoja ollut. Keväällä kisakauden aloitus hieman viivästyi, kun en flunssan vuoksi voinut startata (17.4) SM-puolimaratonilla. (8.5) SM-maastoissa kulku oli aika vaisua, mikä hieman ennakoi kuntokäyrän kehitystä. Kulku on ollut nimittäin hieman nihkeää koko ajan eikä tarvittavaa vauhtia ole löytynyt kisoissa. Juoksin kaksi 5000m kisaa (1.6. Harju 15.52 ja 19.6. Saarijärvi 16.15). Välissä juoksin 13.6. Harjulla vaisun 1500m (4.23), mikä kertoi, ettei viime kesän kaltaisessa vireessä olla. Harjun vitonen käytiin arki-iltana klo 21.30 ja oli yllättäen nopein. Ehkä optimi olosuhteet (viileää) auttoi tai nopea mondo. Joka tapauksessa arvelin ajasta putoavan reilusti. 

Keuruun keskeytys.
Tampereen kisoihin valmistautuminen eteni kuitenkin. Juhannuksena Keuruulla keskeytin juoksun 1km juoksun jälkeen. Sain juosta hyvässä peesissä Antti Ihamäen juostessa sovitusti 9min loppuaikaan tähtäävää vauhtia omalle valmennettavalleen Anssi Mustoselle. Oma juoksu kuitenkin sakkasi heti kun 1km tuli täyteen. Vuosi sitten pystyin juoksemaan 8.59 Keuruulla ja myös ennätykseni 8.22 on Keuruun juhannuskisoissa (2008?) juostu. 


Keuruun keskeytyksen jälkeen päätin, että Tampereella tulisin juoksemaan hyvin ja positiivisella mielellä. Heti seuraavana päivänä juoksin pidemmän lenkin ja sunnuntaina pari kevyttä lenkkiä. Maanantaina oli viikon loman  jälkeen paluu töihin ja ohjelmassa oli työmatkalenkkeilyä. Perinteestä poiketen hierontaa ei ollut maanantaina eikä myöskään keskiviikkona. Arvelin kuitenkin palautuvani lauantain kisaan mennessä keventelemällä ja käymällä järvessä uimassa. Se onkin hyvä palautumiskeino ja viilentää hetkeksi kehoa hellejakson aikana. Nyt meillä asunnossa sisällä on ollutkin lähemmäs +28c.

Tiistaina juoksin kovassa helteessä muutaman pidemmän vedon juuri suunniteltua vauhtia. Syke nousi lopussa todella korkeaan lukemaan 178. En vetoa silti vielä täysillä juossut ja arvelin sen kertovan kropan herkistymisestä sekä helteestä. Keskiviikkona juoksin työpäivän jälkeen kamera kädessä ja tein videon keskustan/sataman alueesta. Videolle tulee aina höpötettyä kaikenlaista ja jatkossakin videot pysyvät saman tyylisinä. Itse kisatilanteisiin en taida edelleenkään kameraa ottaa. 

2004 10000m Hervanta (3.s 31.30)
Torstaina oli lyhyt piipahdus radalle ja muutamat 400m vedot piikkareilla kulkivat ihan hyvin vaikka valmentajalle sanoinkin toisin. Sanoin hänelle tosin huonon kenraalin tietävän hyvää kisaa ja siinä toivossa ajelimme lauantaina Tampereelle. Ratinan stadionilla piti hoitaa kirjautuminen eli akreditointi sekä ottaa kilpailunumero. Fiilistelemään ei silti yhtään ehtinyt, sillä Hervantaan piti siirtyä saman tien. Edellisen kerran saatoin kilpailla radalla 2004 ratakympillä Petri Saavalaisen ja Vesa Erojärven kanssa (kuva). 

Hervannan kentällä oli periaatteessa tunnelmaa, kun paikan päällä näkyi paljon vanhoja tuttuja (juoksemassa ja kannustamassa). Kenttäkuulutusta ei sen sijaan ollut ollenkaan, mikä oli vähän outoa. Ehkä asutusalueen keskellä se olisi aiheuttanut ärsytystä liikaa kun aamusta iltaan monena päivänä kuulutusta olisi ollut (kisat kestävät 29.6.-10.7.). 

5000m tulokset
M40 5000m juoksu oli ohjelmassa klo 18.40. Lähestyvä sade ja ukkoskuuro kuitenkin aikaisti lähtöä muutamalla minuutilla. Se ei minua haitannut, sillä olin tehnyt hyvän verryttelyn ja piikkarit jalassa hölkötellyt jo jonkin aikaa. Asettauduin sisäradalle, mistä sain hyvän lähdön. Olin kärkijuoksijan takana ensimmäisen kilometrin (n. 3.05). Juoksu tuntui hyvältä ja rennolta. Takaa tuli muutamia juoksijoita ohi ja vauhti ehkä hieman vaihteli. Jäin kärkiporukan hännille aika nopeasti ja yritin tsempata itseäni roikkumaan porukassa. En siinä kuitenkaan onnistunut ja välimatka kasvoi tasaisesti. Yritin pitää kuitenkin mielen positiivisena ja tehdä mahdollisimman paljon töitä. Kellon väliajat eivät ole kovin tarkkoja eikä seuraavista kilometreistä ole tarkkoja väliaikoja. Edellä oleva ruotsalainen alkoi kuitenkin lähestymään ja kahden kierroksen kirillä sain häntä tiputettua 15s. Se auttoi myös omaan loppuaikaan ja viimeiseen hyvään kilometriin. Valmentajan mukaan juoksi näytti silloin hyvältä. 3.05 vauhdin ylläpitämiseen ei kunto tällä hetkellä riitä sen on kausi tähän asti näyttänyt. Kesää on kuitenkin vielä jäljellä ja ensi perjantaina on jo 10km maantiellä tarjolla. 

Mielenkiintoinen havainto Hervannasta oli, että moni juoksi Niken Vaporfly tossuilla, jotka periaatteessa on kiellettyjä, mutta joiden käyttö sallitaan. En usko, että kovempaan matkavauhtiin olisin niilläkään pystynyt eli harmiteltavaa ei jälkikäteen jää. Spekulointia toki voi harrastaa jatkossa ja maantiellä tossut ovat sallittuja. Uskoisin samojen juoksijoiden olevan viivalla perjantaina ja kelinkin pitäisi sopivasti hieman viilentyä. 

Synttäripäivänäni 4.7. Miika 

Tulokset  (linkki)


Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

Lomaviikko 2/2

Ma aamu 5,5km , ip 8km +5x100m + kuntopiiri  +hieronta Ti 8km pyörällä lääkärillä käynti, aamu 5,5km , ip  12km kaupungilla käynti, ilta 3...