Ma ilta 10km saunalenkki (avg 130 ka 4.54min/km) +kuntopiiri
Ti ilta 3km vr +koord +5x80m +Palokka 3x1000m (3.21/22/19) 3min pal +5x200m (35-34s) +
Ke ilta 9km (avg 130 ka 5.09min/km) +sauna
To ilta 3km vr +koord +5x60m +Hipposhalli 6x400m (76-74s) +5x200m (35-34s) +3km vr
Pe tunti (62min) vesijuoksua +sauna
Su 20km sunnuntailenkki (avg 125 ks 4.56min/km)
_______________
yht. 80km juoksua
Pentin Pinkaisun jälkeinen viikko sujui positiivisissa merkeissä. Sunnuntain pyöräilyistä huolimatta maanantaina illalla juostu lenkki tuntui hyvältä. Samoin tiistain tonneissa juoksutuntuma oli hyvä. Keli oli lämmin ja Antero tuli katsomaan treeniä Palokkaan. Ohjelman mukaan viikko olisi kulunut valmistautuessa Pyhtään SM-puolimaratonille. Harjoittelu olisi siis ollut normaalia keveämpää, mutta saman ohjelman noudattaminen sopi pienestä vaivasta toipuvalle.
Keskiviikkonakin oli hieno ja kaunis keli. Kävin töiden jälkeen juoksemassa kevyen saunalenkin, mikä teki hyvää kropalle. Torstaille keli viileni huomattavasti ja yöllä oli ollut kunnon tuulimyräkkä. Juoksin Hipposhallissa ihan laadukkaat vedot kohtalaisen hyvillä jaloilla. Kuvasin treenistä myös lyhyen videon. Suunnittelmiini nousi lauantaina Parkrunissa juokseminen. Karhu-viestikin olisi ollut Porissa, mutta lyhyellä varoitusajalla sinne ei JKU joukketta saisi. Jalat olivat periaatteessa kisakunnossa niinpä ilmoitin Anterolle juoksevani lauantaina Mattilanniemen Parkrunissa.
Perjantain olin ottanut töistä vapaaksi puolimaraton mielessä. Kävin edellisviikon tapaan Tero Sillanpään kanssa vesijuoksemassa tunnin. Pentin Pinkaisussa ratkaisu toimi ja arvelin näin olevan myös tällä kertaa. Jalat olivatkin todella hyvän tuntuiset aamulla kisaipaikalle verrytellessäni. Muutamat avausvedot sujuivat myös hyvin. Liikkeelle lähdin napakasti, mutta maltilla. Vauhti vakioitui tosi tarkkaan 3.25 tuntumaan. Keli oli hieman sateinen, mutta tuulta ei ollut juuri nimeksikään. Juoksun lopussa sain viimeisen kilometrin runtattua 3.18, joskin maksimiin on vielä matkaa. Juoksu toimi hyvänä maksimikestävyyden harjoituksena ja vie kuntoa aina vähän eteenpäin.
Sunnuntaina lähdin juoksemaan, kun kelit olivat huonot pyöräilyyn. Lauantai-illalla sateli lunta, joka tosin alkoi heti sulamaan. Sunnuntain puolella tuuli kuitenkin oli kovaa ja Palokkajärven kohdilla sai tosissaan puskea vastatuuleen. Juoksin Jyväskylän parhaita hiekkabaanoja. Jalassa oli uudet Niken Pegasukset, joiden käyttöä olen ajanut sisään. Pakarassa alkoi tuntumaan hieman puolen matkan paikkeilla ja jouduin toteamaan vaivan olevan vielä olemassa. Lenkin jälkeen tein hieman kuminauhajumppaa ja ohjelmassa on muutenkin pidettävä pakaraa vahvistavia liikkeitä.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti