Ti 3km +koord +4x60m +Hipposhalli 3x2km/2min pal (3.32-3.23) +4km vr
Ke 8km (avg 120 ka 5.35min/km) +sauna
To 3km +koord +4x60m +Hipposhalli 10x400m/ 200m hölkkä pal (77-75s) +5x60m kovaa +hypyt ylös +3km
Pe 10km iltalenkki (avg 128 ka 5.05min/km) +kuntopiiri
La 5km +10x1min mäkivetoja/hölkkä pal +2k vr
Su 90min vesijuoksua
________
Flunssan jälkeen normitreenien pariin palaaminen ei onnistunut toivotusti. Jo ennen flunssaa tuntui oikean jalan lonkan kohdalla. Hieroja käsitteli sitä hieman ja antoi venyttelyohjeita. Arvelin pienen levon tekevän hyvää, mutta Alajärvellä loppuviikosta juostessa lonkan alueelle tuntui.
Maanantaina Jyväskylässä tein kaksi kevyttä lenkkiä. Menin hiekkapohjaisella alustalla ja jaloissa käytin uusia Niken Pegasuksia. Tiistaina pystyin yllätyksekseni juoksemaan hallissa pidempiä vetoja. Itse vedoissa ei tuntunut mihinkään ja lepäilyistä johtuen juoksu kulki aika hyvin. Jätin muutamat tonnit juoksematta kun olin vielä toipilas flunssasta.
Keskiviikkona kävin illalla kevyellä saunalenkillä.Vauhti oli hyvin rauhallista ja pari kävelypätkääkin tais olla. Torstaina yksin vetoja juostessa huomasin, ettei mies ollut täysin palautunut. Vedot olivat hitaahkoja ja tein niitäkin maltillisen määrän. Lonkan seudulla ei tuntunut, vaikka tein muutama nopeamman lyhyen vedon.
Perjantaina en juossut töihin kuten yleensä. Kävinkin týöviikon päätteeksi lenkillä vasta illalla. Kelit oli aika hienot ja kevään merkkejä ilmassa. Tein muutamia pakaran pitoharjoituksia lenkin päälle. Arvelen vuosi sitten nilkan osuman vuoksi nivelsiteen hieman vaurioituneen. Nilkka ei siis ole toiminut niin hyvin kuin pitäisi, miä taas heijastelee reided ulkosyrjälle/ pakaraan. Arvalen lonkan koukistajankin olevan jumissa.
Sunnuntaina arvoin lähteäkö juosten kokeilemaan pidempää lenkkiä. Päädyin radikaaliin ratkaisuun ja menin puoleksitoista tunniksi vesijuoksemaan.
Tällä hetkellä arvelen, että SM-puolimaratonille ei ole asiaa, mutta viikon päästä haluaisin startata Vaajakosken Pentin Pinkaisussa.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti