SM-maantie 2023

Ma 6km aamulenkki, 12km töistä kotiin (avg 172? ka 3.39min/km) +kuntopiiri +hieronta

Ti 3km vr +koord +4x80m +Hipposhalli 5x2000m/1min pal (3.25min/km) +5x80m +aidat +3km vr 

Ke LEPO

To ilta 4km vr +koord +4x80m + Hipposhalli 20x200m/1min pal (34-32s) +4x80m +aidat +3km vr

Pe 7km aamulenkki +kuntopiiri, ->Teuvalle, ilta 11km iltalenkki (avg 1§36 ka 4.37min/km)

La 16km kiihtyvä +3km vr +5x100m loppukiri

Su 21km puolipitkä lenkki (avg n.130 ka 4.33min/km)

______________
 yht. 112km juoksua

Ma LEPO (hieronta)

Ti 4km +Hipposhalli 2km lisäverr. +koord + 4x80m + Hipposhalli 4x600m/4min hölkkäpal (1.50-48) +3x200m (32-31s) +5x80m rennosti +aidat +hypyt ylös +3km vr 

Ke ilta 12km juoksulenkki (avg 133 ka 4.39min/km) +kuntopiiri

To ilta 10km (avg 132 ka 4.52min/km) +10x100m rennot rullaukset

Pe -> Pyhtäälle, missä 6km kisareitillä +3x40s avarit +venyttelyä

La 3,5km vr +SM-puolimaraton Pyhtää DNF (10km juoksua) +3,5km loppuverr. 

Su 22km puolipitkä lenkki (avg 133 ka 4.35min/km)

________________

yht. 94km juoksua

Miika ja Antero Lasse Virenin patsaalla.

Yksi kevään/ vuoden tärkeimmistä juoksuista on juostu. Pitkän talven ja harjoittelun jälkeen kevät on vihdoin koittanut ja lumet ovat sulaneet. Kelit muuttuivat selkeästi plussan puolelle pääsiäisviikolla ja maisemat vaihtuivat nopeasti lumen sulaessa. 

Pääsiäisviikolla harjoittelu oli vielä normaalia sisältäen tiistain kahden tonnin työmiehen vetoja. Keskiviikkona oli suunnitellusti lepopäivä ja torstaina lyhyempiä 200m vetoja. Kummatkin treenit sujuivat ihan hyvin ja viikonlopulle oli tiedossa hieman normaalista poikkeavaa. Ajelimme Hannen kanssa perjantaina Teuvalle, missä ehdin juosta iltalenkin. Lauantaille oli treeniohjelmaan merkattu mäkivetoja, mutta Teuvalta ei sellaisia löydy ja päätin juosta kiihtyvävauhtisen pidemmän lenkin. Juoksin Teuvan kirkonkylälle, missä vuonna 1997 järjestettiin SM-maantiejuoksut. Olin silloin mukana 19-sarjassa ja aikaa kymppiin meni yli 38min. Takaisin tullessa maantietä pitkin yritin kiihdytellä vauhtia lopussa, mutta takareisi alkoi hieman kiristellä. Ajattelin, että en riko paikkoja ja en väkisin lähtenyt kovia vauhteja yrittämään. 

Teuvalla tein jonkin verran puuhommia eli vein halkoja muiden kanssa varastoon. Kädet saivat mukavasti töitä sekä keskikroppa. Sunnuntaina juoksin hieman normaalia lyhyemmän lenkin ja arvelin   valmistautumisen sitä kautta SM-maanteille alkavan. 

Maanantaina oli lepopäivä ja kävin Otto Janhosella hierottavana. Käsittely teki hyvää, mutta en erikseen muistanut takareiteen ottaa käsittelyä. Kevyessä juoksussa kun ei ollut mitään tuntemuksia. Seuraavana päivänä tiistaina oli muutama napakampi veto, jota kulkivat palautuneilla jaloilla hyvin. Keskiviikkona ja torstaina oli vain yhden lenkin päiviä ja kroppa alkoi palautumaan lauantain kilpailuun. 

Otin perjantain vapaaksi töistä ja ajelimme Pyhtäälle Anteron ja Juho Ylisen kanssa niin, että olimme hyvissä ajoin perillä. Kilpailupaikalla juoksimme JKU:n porukalla kisareitin kerran läpi ja fiilis alkoi nousta. Urheilukentällä oli takasuoralla vielä lunta ja lumikasoja enemmän kuin kuin pari vuotta sitten. Myös silloin oli SM-maantiet samassa paikassa. Sen puolesta kaikki oli siis tuttua ja reittikin jo koeajettu. Uskoin takareiden/pakaran kyllä kestävän kisavauhtia, mutta varoilta laitoin vähän lämpölinimenttiä. 

Lähtö tapahtui klo 12 ja ensimmäinen kilometri loivaan alamäkeen meni hyvää vauhtia 3.08. Olin siinä vaiheessa jo aika perällä porukkaa, mutta toisen kilometrin aikana aloin jäädä entistä enemmän. Kilometriin kului aikaa 3.30, jolloin jouduin toteamaan kisan olevan siinä. Pakaraan tuntui hieman eikä juoksu ollut enää rennon tuntuista. 3.40 vauhti oli jo helpon tuntuista, mutta en halunnut sillä vauhdilla kisaa juosta. Ajattelin juoksevani kympin verran niin saan edes treenin aikaiseksi. Kävin pukukopissa laittamassa hieman lisää vaatetta päälle ja aloin kuvata. Harmitus on aina hieman vähäisempää, kun on jotain korvaavaa tekemistä. Niin tälläkin kerralla. 

JKU:n suunnistajataustainen Otto Kaario uskaltautui pitkälle matkalle ja veti heti hyvin 1.07,53. Hurjana harjoittelijana ja pitkien polkukisojen juoksijana tunnettu Juho Ylinen paransi 2min ennätystään aikaan 1.06,38. Poikien onnistuminen lämmitti hieman mieltä, mutta oma epäonnistuminen harmittaa. Toki on jo tiedossa, että lokakuulla Riikassa on uusi yritys ja silloin voin vasta (heinäkuun synttäreiden jälkeen) virallisesti juosta M45 ikäsarjan Suomen ennätyksen. Välttämättä se ei mene, mutta yrittää ainakin voin. 

Heti ensi viikolla on jo tiedossa Karhu-viesti JKU:n porukalla ja sen jälkeen Pentin Pinkaisu. Ja sen jälkeen SM-maastot Helsingissä joten mukavia kisoja ja reissuja on keväälle tiedossa.