sunnuntai 2. huhtikuuta 2023

Kevät etenee..

Ma 6km juosten töihin, 13km töistä kotiin (avg 132 ka 4.42min/km) +kuntopiiri
Ti 3km +koord +4x80m +4x2km (a3.25) +2x1km (3.18/3.12) +5x80m +aidat +3km vr 
Ke LEPO
To 4km +koord +3x80m +15x400m/1min pal (73-71s) +aidat ym +3km vr 
Pe 6km juosten töihin, 13km töistä kotiin (avg 150? ka 4.39min/km) +kuntopiiri
La 2km +16km=tunti juoksumatolla 6km 3.35->loppu 4min vauhtia  +2km loppuverr. 
Su 29km pitkälenkki (avg 131 ka 4.52min/km)
______________________
yht. 123km juoksua

Suomen kelit viilenivät maaliskuun lopulla ja yöllä pakkanen tippui. Tiistaina töihin pyöräillessäni naama meinasi jäätyä -17c pakkasessa. Hieronnan jälkeinen toinen viikko alkoi lisäksi tuntua jäsenissä. Siitä huolimatta Hipposhallin vetotreenit onnistuivat vähintään kontalaisesti. 

Tiistain ajokelit olivat huonot ja jouduin juoksemaan vetoni yksin. En jaksanut puskea pitkiä 2km vetoja kovin hyvin ja syke taisi jossain vaiheessa tippuakin. Antero käski neljän vedon jälkeen juosta pari tonnia ja ne kulkivat heti paljon terävämmin. Päälle juoksin 80m vetoja sen mitä kulkee ja ihan hyvin ne tulivat 12s pintaan. 

Torstain treeniin sain Tomi Kannolta Tempo Running Storesta uudet Asicsin Metaspeed Sky+ kisakengät, joilla 400m vedot kulkivat hyvin. Rasitusta kertyi veto vedolta, mutta aika hyvin jaksoi 15 vetoa puristaa. Mielessä oli jo lauantain seuraava kovempi treeni heti vetojen jälkeen. 

Perjantaina oli työmatkalenkkeilyn päivä. Lauantaina hyvin nukutun yön jälkeen hölkkäilin kuntosalille, missä tarkoitus oli puristaa tunti reippaammin. Laitoin maton aloitusvauhdiksi 3.35, mikä tuntui sopivalta. Melko pian olo alkoi muuttua tukalaksi ja noin 6km jälkeen piti laittaa youtubesta maratonjuoksu tulemaan. Tarkoituksena oli löytää siitä tsemppiä, mutta kovin hyvin se ei onnistunut. Luulen salilla olleen aika kuuma ja siksi juoksu oli tukalaa. Hörppäilin vettä ja suosiolla tiputin vauhdin 4min/km. Jatkoin sillä treenin loppuun enkä lähtenyt enää lopussa väkisin loppukiriä kehittämään. 

Sunnuntaina olo oli periaatteessa ihan palautunut, mutta ehkä parin viikon treenit hieman tuntuivat. Juoksin Jaakon kanssa perinteiseen tyyliin pitkän lenkin ja mukavasti jutellessa kilometrit taittuivat. Viikkokilometreiksi kuudessa päivässä ihan mukavat 123km.

Viikolla huomasin Facebookista uutisen, jonka mukaan Kiimasen Savulenkki Lannevedellä järjestetään jälleen juhannusperjantaina. Innostuin aiheesta inspiroituneena tekemään videon ja muistelemaan omia kisakokemuksia. Viime aikoina olen tehnyt myös pari muuta videota.

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

Parkanossa

Ma 6km juosten töihin,  12km töistä kotiin (ka 4.51min/km) +5x100m mäkeen + kuntopiiri Ti 3km vr +koord + Hipposhalli 6x1000m /1min pal 3...