sunnuntai 19. helmikuuta 2023

viikko 5.

Ma 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin (avg 138 ka 4.48min/km) +kuntopiiri
Ti 3km vr +koord +3x80m avarit +5x2000m/1min pal (3.30-3.25) +6x80m +aidat ym +3km vr 
Ke ilta 12km juokulenkki (avg 148? ka 4.51min/km)
To 4km vr +koord +3x80m +15x400m/ 1min pal (76-74s) +2x200m (33s) +aidat ym +3km vr 
Pe 6km juosten töihin, 10km töistä kotiin (ka 4.55min/km) +kuntopiiri
La 4km vr +8x1min mäkivetoja/ hölkkä pal +10x100m rullaukset +5km vr
Su 25km pitkälenkki (avg 130 ka 5.00min/km)
______________
yht. 118km juoksua

Kuokkalan testijuoksun jälkeinen viikko alkaa olla ohi. Palautuminen juoksusta lähti aika hyvin käyntiin ja sunnuntaina oli jo aika freesi olo. Maanantain työmatkalenkeillä juoksu kulki ihan kivasti ja tiesin tiistaina olevan jälleen puhdepäivä. 

Klo 19 alkoivat vedot Hipposhallilla. Sain juosta Jaakon peesissä kaikki vedot. 3.30 vauhti melko pitkissä 2km vedoissa tuntui sopivalta tälle kunnolle. Viimeisen 3.25 vauhtiin sai jo tehdä enemmän töitä. Samalla syke nousi 165 -> 170. Anaerobinen kynnys taitaa ylittyä tuossa vaiheessa. Treenit siis jatkuvat ja toistoja tekemällä tavoitellaan kunnon nousua. 

Yhden välipäivän jälkeen juoksimme 400m vetoja Hipposhallilla torstaina. Vauhti vakioitui omalla kohdalla 76 sekuntiin. Jalat eivät menneet siinä vauhdissa hapoille, mutta paljon kovempaa ei välttämättä olisi päässyt. Treeni tuo kuitenkin vauhtia sopivasti. Kunto tuntuu tällä hetkellä olevan nousussa ja piakkoin alkaa jo kevätkin olla ovella. Katsotaan, onko maaliskuussa minkälaiset kelit ja sulavatko lumet lopullisesti missä vaiheessa. Ainakin nyt valoisan ajan lisääntyessä aurinko on sulattanut jonkin verran pyöräteiden mustaa asvalttia. 

Viikon kolmas kovempi treeni oli lauantaina kun kävin juoksemassa Vaajakosken tiellä loivaan mäkeen minuutin verran. Lunta oli tullut pari senttiä, mutta Tempo Running Storen nastoittamat kengät pitivät hyvin lumella. 

Sunnuntain pitkälenkki piti juosta lumessa. Aamulla oli uutta lunta maassa. Yleensä sunnuntaisin auramiehillä ei ole hoppua tiestölle. Nyt pyörätiet olivat ihan juostavassa kunnossa ja ainoastaan Palokassa oli vähän huonompaa. En silti jaksanut juosta 30km vaan "ainoastaan" 25km. Kokonaisuudessaan treeniviikko oli hyvä ja ehjä. Kilometrejä jouduin Garminin kelloon lisäilemään tiistain hallitreenissä, kun kello ei napannut vedoissa vauhteja ollenkaan. Otin käyttöön Strydin jalkapodin, jonka käytössä oli alussa ongelmia. 

Keskiviikkona ennen lenkkiä tein videon (alla), missä muistelin käymiäni Armaghin 5km kisoja. 


Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

Neljä viikkoa operaatiosta

Ma ap 60min vesijuoksua  Ti 20min sali 40min sisäsoutua  Ke 60min sisähiihto  To 6km kävely (10,32km/h)  Pe 20min sali 40min sisäsoutu ...