sunnuntai 22. toukokuuta 2022

Viikko 20

Ma 6km juosten töihin, töistä kotiin 2km +5km reipas +3km vr +5x100m (avg 140 ka 4.10min/km) +kuntopiiri
Ti ilta 7km +3x1min kisavauhtia (avg 132 ka 4.31min/km)
Ke ilta 4km+3x30s avarit +Harju cup 5000m: 15.52,95 sija 2. + 4km loppuverr. 
To ilta 12km kevyt lenkki (avg 135 4.29min/km)+sauna 
Pe 6km juosten töihin, 11km töistä kotiin +10x100m (avg 133 ka 4.26min/km)+kuntopiiri
La 4km +8xmin mäkeen/ hölkkä pal +10x100m +3km vr (avg 141 ka 4.39min/km)
Su 21km pitkälenkki (vikat 3km reipasta) (avg 141 ka 4.19min/km)
____________
yht. 103km juoksua

Antti Ihamäki ja Miika 
Kilpailukausi radalla on avattu. Myös piikkarit ovat olleet ensimmäistä kertaa käytössä. Viikon treenit oli suunnattu keskiviikon 5000m iltakisaan harjulla. Työpäivän jälkeinen startti klo 21 illalla hieman jänskätti etukäteen, mutta loppujen lopuksi kaikki meni hyvin. Myös edellispäivän sateinen keli vaihtui auringonpaisteeksi. Tuulikin tyyntyi illaksi. 

Maanantaina töistä kotiin juostessani juoksin pätkän reippaampaa vauhtia. Tarkoituksena oli hieman availla hengitystä. Juoksu kulki hyvin samoin kuin seuraavan päivän kevyellä verryttelylenkillä. Itse asiassa kisaverryttelykin oli hyvävauhtinen ja helpon tuntuinen. Kroppa oli selkeästi viritetty tulevan kisaan. 

Harjulla viivalla oli tuttuja kavereita. Päivän kovimmasta suorituksesta vastasi Alajärven Ankkureiden Antti Ihamäki. Hän paransi ennätystään lähes 20s. Otto Kaario veti hänelle sovitusti 3km noin 2.50 kilometrivauhtia, mihin ei itsellä ollut mitään asiaa. Etukäteen olin Anteron kanssa tavoittelevani realistista 3.10 matkavauhtia. Siitä olisi sitten hyvä lähteä parantamaan kauden edetessä. Kisan ensimmäinen kierros oli ehkä liiankin reipas, mutta tonnin väliaika aika lähellä 3.10 aikaa. Seuraava kilometri hieman tippui 3.14 ja sitä seuraava 3.12. Tein töitä yksin ja yritin puskea sen mitä kulkee. Neljäs tonni 3.13 ja matkaa maaliin vain yksi kilometri. Kellon mukaan se tuli 3.01 eli jonkin verran oli vielä voimia varastossa. Sykkeet nousivat tällä kertaa hyvin ja keskisykekin oli 169. Maalissa ei kovin pitkään tarvinnut nojailla polviin ja kiire oli loppuverryttelylle. Ilta kun oli pitkällä ja seuraavana päivänä normaali työpäivä. Uni tuli onneksi melko hyvin yhden melatoniinin avustuksella. Silti torstaina väsytti töissä. iltasella kävin lenkillä ja saunassa. Kuvailin 360 kamerallani mielestäni aika onnistuneen videon, missä oli pari uutta juttua (hidastus ja kameran pyörittäminen kohteen ympärillä). 

Kroppa tuntui todella hyvältä kilpailun jälkeen. Onnistunut juoksu tuo paljon hyvää mieltä huolimatta siitä, että vauhti on paljon hitaampaa nykyään. Miellyttävää myös on, että mitään vammoja ei ole tällä hetkellä. Täytyy siis olla kiitollinen tästä hetkestä. Kevät on muutenkin hienoa aikaa, kun luonto herää talven jäljiltä ja vihreys lisääntyy päivä päivältä. 

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

MM Tampere M40 5000m 15.55,71 sija 7s

Ma 20km juoksulenkki (avg 133 ka 4.30min/km) Ti 5km aamulenkki, ilta 5km +koord +5x80m + 4x800m/2min pal (2.26,25,24,20) +4x80m kovaa +ai...