sunnuntai 15. toukokuuta 2022

SM-maastot 2022 Nakkila ja vk 19

Ma 6km juosten töihin, 10km vauhtileikittely(avg 137 ka 4.21min/km) +kuntopiiri
Ti 20km +5x100m (avg 133 ka 4.29min/km) +sauna
Ke 4km vr +kootd +5x80m +4x500m (1.30)+3x200m (32) + aidat +3km vr 
To aamu hammaslääkäri, ip 12km töistä kotiin (avg 135 ka 4.29min/km)
Pe 6km juosten töihin, 10km töistä kotiin +5x100m +kuntopiiri
La ->Nakkilaan, missä 6km vr +3x1min kisavauhtia
Su 3km+3x20s avarit +SM-maastot 2022 10km: 34.30 +4km loppuverryttely
_______________
yht 108 km juoksua

Ma LEPO
Ti 6km juosten töihin, 13km töistä kotiin +kuntopiiri
Ke 6km juosten töihin, 15km kiihtyvä lenkki (avg 144 ka 4.14min/km)
To 4km +koord +5x80m +8x1000m/1min pal a 3.15 (vika 3.07) +6x80m kovaa +aidat +3km vr 
Pe 6km juosten töihin, 10km töistä kotiin (avg 135 ka 4.29min/km)+kuntopiiri
La 2km +8km kiihtyvä (vika km 3.11) +3km vr 
Su 20km +polvennostojuoksua (avg 131 ka 4.36min/km) +5x100m
______________
yht 110km juoksua 

Tämän vuoden Suomen mestaruusmaastot on käyty jo viikko sitten. En saanut kirjoitettua blogitekstiä, koska Nakkilasta palaaminen meni iltamyöhään (klo 23). Seuraavana aamuna oli jo herätys 6.30 kun edessä oli maanantai ja alkava työviikko. Myöhemmin viikolla tekstin kirjoittaminen ei vain innostanut pienoisesta pettymyksestä johtuen. 

Nakkilassa kilpailtiin melko tuulisessa, mutta aurinkoisessa säässä. Saavuimme paikalle edellispäivänä ja majoituimme Harjavallan puolella. Verryttely kisareitillä sujui mukavasti kameralla kuvaillen ja fiilis oli oikein hyvä. Seurakaveri Jonathan tuli Helsingistä ja olimme hotellihuoneessa kämppiksiä. Samalla oli hyvää aikaa vaihtaa kuulumisia. 

En nukkunut erityisen hyvin kisaa edeltävää yötä johtuen mahdollisesti aika kuumasta sisäilmasta. Olotila noin muuten oli aika hyvä ja uskoin löytäväni kisassa vaadittavan tsempin. Kovasti mietin juostako piikkareilla vaiko Vaporflyillä. Viime vuonna Joensuussa juoksu kulki hyvin ja luotin tähän tunteeseen. Tiesin pomppukenkien olevan sallittua nykyään ja tein mahdollisesi virhevalinnan kenkäasiassa. Juoksu ei nimittäin lähtenyt oikein kulkemaan ja heti alussa oli hankaluuksia. Vauhti vakioitui 3.30 paikkeille ja keskeyttäminen oli mielessä jo ensimmäisellä kierroksella. Sain tsempattua itseni aina uudelle kierrokselle. 2km mittaisia kierroksia oli yhteensä viisi kierrättäväksi. Kisan jälkeen katsoin keskisykkeen olleen vain 164 kun viime vuonna Joensuussa se oli 171. Huima ero siis ja Anterokin oli sitä mieltä, että juoksu näytti vähän kankealta. Syytä huonoon kulkuun en edelleenkään tiedä ja uskoisin talven hyvän ja ehjän harjoittelukauden jälkeen olevani ihan kohtuullisessa kunnossa. Siitä antoi merkkiä jo maaliskuulla Vantaalla juostu 32.39 10km Vantaalla. 

Nakkilan reissun jälkeen juoksu kulki hyvin. Maanantaina pidin kuitenkin lepopäivän ja kävin hieronnassa sekä sen jälkeen saunassa. Viikon aloitus tuntui varsin sopivalta ja tiistaina jalat olivat superkevyet. Lenkkivauhti saattoi olla vähän liiankin reipasta parina seuraavana päivänä. Keskisyke oli hieman korkeampi, mutta toisaalta en ollut pahasti rasittunut. Antero on myös harjoittelua suunnitellessaan huomioinut, että tallissa on kaksi vanhaa juoksijaa minä ja Jaakko. Niinpä seuraava vetotreeni oli vasta torstaina, jolloin juoksimme tonneja. Minuutin palautuksella 3.15 vauhti tuntui molemmille sopivalta, vaikka itsellä oli pikkasen nihkeää. Syke pysytteli 164 lukemissa enkä tahtonut jaksaa nostaa sitä korkeammalle. Siinä on varmaan joku anaerobinen kynnys, sillä kahdessa viimeisessä vedossa juoksu alkoi kulkea paremmin ja syke oli yli 164. Tiukkaa tekee juosta 5000m 3.10 vauhtia, mutta silti se on tavoite ensi viikon keskiviikolle. Silloin nimittäin juostaan Harjulla perinteinen toukokuun kisa. Startti on aika iloisesti klo 21.05 ja seuraavana päivänä pitäisi jaksaa olla töissä. 

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

MM Tampere M40 5000m 15.55,71 sija 7s

Ma 20km juoksulenkki (avg 133 ka 4.30min/km) Ti 5km aamulenkki, ilta 5km +koord +5x80m + 4x800m/2min pal (2.26,25,24,20) +4x80m kovaa +ai...