Ma 6km juosten töihin, 16km töistä kotiin (sis.4x100m)
Ti 5km+koord+5x80m+Harjulla 4x2000m/2min pal (6.30/30/32/23)+5x100m+aitakävelyä+hypyt +5km vr =yht. 22km
Ke 18km vaihtelevassa maastossa +sauna
To 5km+koord+5x80m + Vaajakoskella: 200m32s/400m69s/600m1.48s/800m2.25s/500m1.26s/300m49s +3xhypyt ylös +4km vr
Pe 6km juosten töihin, 12km (sis.15x100m)
La 21km (sis. 3km nosto 3.25,27,21) +uinti +2x1min päkiähyppyjä +kuntopiiriä
Su 21km (sis. 1min mäkeen) +3x5 hypyt ylös
___________________
yht. 136km
Tätä kirjoitettaessa on vuoden 2017 Finlandia marathonille tähtäävä viikko alkanut. Kisaviikkoa edeltävä viikko on ollut yllä olevanlainen. Alkuviikosta käväsin Harjun uudella mondolla kaksitonnisia juoksemassa. Köhää ja räkää riitti edelleen, mutta vauhti pysyi toivotussa. Muistan vuoden 2009 kun vielä kisaviikolla juoksin kaksitonnisia. Silloin vauhti oli huomattavasti kovempaa, mutta niin oli myös mies lenkkareiden päällä.
Keskiviikko pyörähti töissä ja alkuillasta pääsin rauhalliselle lenkille. Juoksin pikkasen pidemmän ja kiertelin Vaajakosken suunnalla tuttuja reittejä pitkin. Saunan olin laittanut ajastimella päälle ennen lenkkiä ja hyvää teki istuskella löylyissä lenkin jälkeen.
Torstaina oli jalat kipeinä tiistain vedoista, jolloin juoksin muun muassa Valtterin kanssa kohtuu teräviä satasia. Keli oli sateinen ja valmentaja käski pitää lämmintä vaatetta päällä. Vedot olivat kohtuu teräviä ja tavoitteena oli hakea pikkasen vauhtia maratoonarin jalkoihin. Viimeisessä vedossa jalat olivatkin jo hapoilla, mutta vetojen määrä oli aika vähäinen eikä kroppa pahemmin rasittunut.
Perjantaina pikkasen löysäilin töistä kotiin juostessa. Vettä nimittäin sateli jälleen ja ukko kastui lenkillä. Ajatusten tasolla mieli alkoi jo valmistautumaan maratonia varten. Viikonlopun aikana ostinkin juomapulloja ja geelejä kisareitin varrella nautittavaksi. Tällä kertaa luotan Maximin urheilujuomaan ja geeleihin. Oma säätönsä on valmistella juomat, kiinnittää geeli pulloon kiinni sekä viedä ne aamusta kisapaikalle. Tiedossa pitäisi olla juottaja reitin varrella antamassa juomapulloa käteen. Toivotaan hyvää keliä ja kulkua juoksun aikana.
Lauantaina ja sunnuntaina oli puolipitkien ulkoiluiden aikana. Lauantaina aloitin lenkkini Hannen kanssa ja päätin treenin 3km kovaan pätkään. Se avasi kroppaa sopivasti, mutta ei pahemmin rasittanut. Silti käväsin järvessä viilentämässä jalkoja. Sunnuntaille en saanut lenkkiseuraa ja ulkoilin itsekseni rauhallisen parikymppisen. Jalat tuntuivat hyviltä eikä väsymyksestä ollut tietoa. Juoksun keventäminen ja nukkuminen viimeistelevät maratoonarin kunnon.
SM-maratonille ilmoittautuneet:
Ti 5km+koord+5x80m+Harjulla 4x2000m/2min pal (6.30/30/32/23)+5x100m+aitakävelyä+hypyt +5km vr =yht. 22km
Ke 18km vaihtelevassa maastossa +sauna
To 5km+koord+5x80m + Vaajakoskella: 200m32s/400m69s/600m1.48s/800m2.25s/500m1.26s/300m49s +3xhypyt ylös +4km vr
Pe 6km juosten töihin, 12km (sis.15x100m)
La 21km (sis. 3km nosto 3.25,27,21) +uinti +2x1min päkiähyppyjä +kuntopiiriä
Su 21km (sis. 1min mäkeen) +3x5 hypyt ylös
___________________
yht. 136km
Tätä kirjoitettaessa on vuoden 2017 Finlandia marathonille tähtäävä viikko alkanut. Kisaviikkoa edeltävä viikko on ollut yllä olevanlainen. Alkuviikosta käväsin Harjun uudella mondolla kaksitonnisia juoksemassa. Köhää ja räkää riitti edelleen, mutta vauhti pysyi toivotussa. Muistan vuoden 2009 kun vielä kisaviikolla juoksin kaksitonnisia. Silloin vauhti oli huomattavasti kovempaa, mutta niin oli myös mies lenkkareiden päällä.
Keskiviikko pyörähti töissä ja alkuillasta pääsin rauhalliselle lenkille. Juoksin pikkasen pidemmän ja kiertelin Vaajakosken suunnalla tuttuja reittejä pitkin. Saunan olin laittanut ajastimella päälle ennen lenkkiä ja hyvää teki istuskella löylyissä lenkin jälkeen.Torstaina oli jalat kipeinä tiistain vedoista, jolloin juoksin muun muassa Valtterin kanssa kohtuu teräviä satasia. Keli oli sateinen ja valmentaja käski pitää lämmintä vaatetta päällä. Vedot olivat kohtuu teräviä ja tavoitteena oli hakea pikkasen vauhtia maratoonarin jalkoihin. Viimeisessä vedossa jalat olivatkin jo hapoilla, mutta vetojen määrä oli aika vähäinen eikä kroppa pahemmin rasittunut.
Perjantaina pikkasen löysäilin töistä kotiin juostessa. Vettä nimittäin sateli jälleen ja ukko kastui lenkillä. Ajatusten tasolla mieli alkoi jo valmistautumaan maratonia varten. Viikonlopun aikana ostinkin juomapulloja ja geelejä kisareitin varrella nautittavaksi. Tällä kertaa luotan Maximin urheilujuomaan ja geeleihin. Oma säätönsä on valmistella juomat, kiinnittää geeli pulloon kiinni sekä viedä ne aamusta kisapaikalle. Tiedossa pitäisi olla juottaja reitin varrella antamassa juomapulloa käteen. Toivotaan hyvää keliä ja kulkua juoksun aikana.Lauantaina ja sunnuntaina oli puolipitkien ulkoiluiden aikana. Lauantaina aloitin lenkkini Hannen kanssa ja päätin treenin 3km kovaan pätkään. Se avasi kroppaa sopivasti, mutta ei pahemmin rasittanut. Silti käväsin järvessä viilentämässä jalkoja. Sunnuntaille en saanut lenkkiseuraa ja ulkoilin itsekseni rauhallisen parikymppisen. Jalat tuntuivat hyviltä eikä väsymyksestä ollut tietoa. Juoksun keventäminen ja nukkuminen viimeistelevät maratoonarin kunnon.
SM-maratonille ilmoittautuneet:
M Maraton SB PB Henri Ansio Finnish Marathon Runners 2.37.01 2.28.41 Thijs Feuth Turun Urheiluliitto 2.26.51 Simo-Pekka Fincke Joensuun Kataja 2.29.40 Antti Hyttinen Vaajakosken Kuohu 2.35.03 2.35.03 Markus Hämäläinen Haminan Ponteva Manu Kauppila Honkajoen Seudun Urheilijat 2.42.42 Jonathan Kilpelä Jyväskylän Kenttäurheilijat Pekka Kulpakko Espoon Tapiot 2.39.50 2.39.50 Arttu Kärkiö Keiteleen Kunto 2.38.40 Jaakko Nieminen Jyväskylän Kenttäurheilijat 2.26.29 Antti-Pekka Niinistö Turun Toverit Harri Parkkonen Rauhalahti Road Runners 2.55.06 Ossi Peltoniemi Ylikiimingin Nuijamiehet 2.38.15 2.35.06 Jukka Rahkonen Polvijärven Urheilijat 2.38.00c Tomi Ronkainen Ultrajuoksuseura Sisu ry 2.44.23 2.41.49 Jukka Salo Kenttäurheilijat -58 2.35.44 Miika Takala Jyväskylän Kenttäurheilijat 2.21.34 Marko Tuokko Naantalin Löyly 2.27.51 Marko Vaittinen Forssan Salama 2.35.26 2.19.50 Timo Valkonen Jyväskylän Kenttäurheilijat 2.38.31 2.38.31 Konsta Vilkman Jyväskylän Kenttäurheilijat Juha Virtanen Finnish Marathon Runners 2.45.42 N Maraton SB PB Tiina Alhonen Vaajakosken Kuohu 3.10.37 3.07.52 Jannica Granbacka Vasa IS 2.58.54 2.50.44 Minna Haka-Risku Vammalan seudun Voima 3.22.03 Eija Hartikainen Mikkelin Kilpa-Veikot 3.23.03 Mari Hyyppä Jyväskylän Kenttäurheilijat 3.01.55 3.01.55 Minna Juusela Tampereen Pyrintö 3.11.22 3.03.09 Sari Juuti Kenttäurheilijat -58 2.54.12 2.48.52 Soili Kosonen Espoon Tapiot 2.57.16 2.57.16 Satu Kähkönen Siilinjärven Ponnistus 2.58.44 2.58.44 Paula Tukiainen Viipurin Urheilijat 2.51.22 2.51.22 Alisa Vainio Lappeenrannan Urheilu-Miehet 2.33.24 Mirja Vartiainen Espoon Tapiot 3.00.50 3.00.49
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti