Syksy etenee kovaa vauhtia. Kelit ovat selkeästi viilenneet ja myös pimeää tulee huomattavasti aiemmin. Kuudelta alkavat Anteron treenit ehditään vielä vetää läpi valoisassa, mutta kuukauden päästä tilanne on toinen kun vielä talviaikaan siirrytään.
Maanantain hieronta teki hyvää jaloille ja tiistaina jalat olivat hyvän tuntuiset. Harjun pururadan juokseminen on nykyään jo ihan mukavaa puuhaa ja oikea etureisikin on hieman vahvistunut. Olen edelleen pyrkinyt välttämään asvaltilla juoksua ja maastossa liikkunut jos vain se on mahdollista. Keskiviikon iltalenkin juoksin maastossa musiikkia kuunnellen (ostin uudet luurit dna liikkeestä).
Torstaina Harjun portaissa ei ollut enää ruuhkaa kuten vielä syyskuussa. Tein normaalin sarjan ja ihan hyvin nousut menivät. Polven tilanne tuntui oikein hyvältä. Perjantain aamulenkki asvaltilla 2km pidempänä kuin yleensä vähän toi jomotusta polveen.
Lauantain reippailu Jyväjärven ympäri ei myöskään tehnyt kovin hyvää polven jänteelle. Olen huomannut, että etureittä voi jo nykyään venyttää. Hieman eteenpäin siis on menty. Kuitenkin normaaliin on vielä matkaa ja maltti on valttia.
Sunnuntaina olisin voinut periaatteessa juosta, mutta päätin lähteä pyöräilemään iltapäivällä. Onneksi en katsonut säätiedotusta, sillä vettä tuli juuri sen verran että asvaltti oli märkää. Laitoin tällä kertaa reilusti päälle eikä kylmä tullut. Mielessä oli Toivakka-lenkin tekeminen, mutta muutin suunnitelmia Vaajakosken kohdalla. Ihan hyvä pyörälenkki kuitenkin ja parin viikon tauon jälkeen mahdollisesti syksyn viimeinen pyöräily.
Su 24km polkujuoksua (avg 120 ka 6.16min/km) ___________ yht. 101km juoksua
Taas on yksi viikko juostuna. Finlandia maratonistakin alkaa olla jo kaksi viikkoa. Jos maraton olisi ollut viime lauantaina tuuli olisi ollut kova ja lämpöä vain +10c. Jos maraton olisi ollut eilen lauantaina olisi ollu myös viileää, mutta myös sateista. Sattui siis opitimikeli tänä vuonna.
Optimikeli sattui myös Anteron treeneihin tiistaina ja torstaina. Keskiviikkona oli sadepäivä ja sen olin jo etukäteen ajatellut pitäväni lepona. Ei siis yhtään haitannut vesisade.
Tiistain Harjun kuuden kierroksen yhteisaika oli Anteron kellon mukaan 3s (40.57) nopeampi kuin edellisviikolla eli kehitystä siis tapahtuu. Kierroksista suurin osa oli 6.55-50 pintaan ja viimeinen 6.38. Kunto nousee väkisinkin Anteron treeneillä ja saa katsoa mihin sitä ehtii loppuvuoteen mennessä.
Torstain Harjun portaissa mies hikoili jälleen ja portaissa ei ollut tunkua kuten loppukesästä. Opiskelijoilla taitaa olla muita rientoja ja monen kuntoiluinnostus on saattanut jo lopahtaa.
Lauantaille kehittelin reipasta juoksua. You Tuben mukaan juoksin kamera rintavaljaissa 15km tasan vuosi sitten. Silloin kamera heilui liikaa sivuttaissuunnassa ja suunnitelmissa oli pääpanta päässä juosta. Toteutin sen nyt huonompi kuntoisena ja hieman lyhyempänä. Kamera kuvasi selkeästi vakaammin ja sain hyvän treenin tehtyä.
Sunnuntaille piirsin edellisviikon tapaan Stravassa polkujuoksureitin, mitä lähdin juoksemaan. Tällä kertaa vastakkaiseen suuntaan ja hieman pidempänä. Reitti oli alussa Finlandia hiihdon latupojaa, mutta ei alittanut Laukaan tietä. Olin Vihtiälän suunnalla pian ja hevostallilla. Hiekkatiellä juoksua oli aika paljon ja jopa asvalttia. Vaajakosken Kivilammen kohdilla oli jälleen taas polkua, mutta pian tuttua hiihtolatupohjaa. Keskivauhti oli tällä kertaa parempi ja viime viikolla oli enemmän toivottua metsäpolkua. Katsotaan minne sitä ensi viikonloppuna.
Keskiviikkona postissa tuli tilaamani uusi Garminin Forerunner 965 kello Cycle Centeristä, mistä sain sen satasen halvemmalla kuin muualta. Perehdyin uuteen Amoled näytöllä varustettuun kelloon ja totesin akun riittävän sekä painavampaa Fenix malliin ei ole edelleenkään tarve siirtyä. Nyt on syksyn treeneihin siis uusi kello. Niin ja levennetty Rantaraitti avattiin virallisesti keskiviikkona!
Pe 4km juosten töihin, 10km töistä kotiin (avg 129 5.04min/km)
La 124km pitkä pyöräily (avg 115 ka 30.4km/h 140w) Su 18km polkujuoksua =2h15min (avg 110 ka 7,22min/km) ____________________ yht. 84 +175km pyöräilyä
Syksy etenee hyvää vauhtia ja kelit viilenevät. Vielä alkuviikosta oli melko lämmintä ja hiki irtosi Harjulla reipasta juostessa. Tiistaina juoksin jo kuusi kierrosta, mikä kertoo treenin kovenemisesta. Polvi ei ole ollut aivan täydessä terässä, mutta kestää kuitenkin juoksua. Lisäksi Valon kympin jälkeen oikeassa pohkeessa oli arka kohta. Se ei kuitenkaan ole estänyt juoksua, mikä on hyvä uutinen.
Keskiviikkona ajoin pyörälenkin uusillä säädöillä. Penkin eteenpäin ottaminen 2cm ja 0,5cm laskeminen ilmeisesti auttoivat ajoasentoon. Ainakin tuntuu siltä, että "ohjaamo" ei olisi liian kaukana kuten tähän asti. Lisäksi vaihdetut uudet ketjut tuntuiva mukavilta, kun rahinaa ei kuulunut ollenkaan.
Torstain porrastreeneihin otin dronen mukaan, mutta en kuitenkaan uskaltanut kuvailla portaissa. Sen verran ihmisiä oli muitakin nousuja tekemässä. Pyrin siihen, että aina sarjan vetojen edetessä nousen joka toiselle portaalle hieman pidemmälle ennnen joka portaalle vaihtamista. Viimeinen veto meni vähän väkisin joka toisella portaalla ylös asti. Sopii käydä kokeilemassa, miten jaloista loppuu puhti!
Perjantaina jalat tuntuivat ihan hyviltä, eikä porrasjuoksu tuntunut pahemmin jaloissa. Täytyy toivoa, että maratoonarin työkalut hieman vahvistuisivat kun punttisalillekaan ei tule lähdettyä. Lauantaina oli ehkä syksyn viimeinen pyöräily Matin ja Teron kanssa. Keli oli aamusta vain +10c ja vastatuuli voimakas Keuruun suuntaan ajettaessa. Laitoin päälle hieman liian vähän vaatetta, mutta onneksi vilu ei iskenyt. Lisäsin huivin kypärän alle jossain vaiheessa. Ohut takki olisi lisäksi ollut taskussa, mutta en sitä päälle laittanut.
Käännyimme Multian tielle ja 60km kohdalla käännyimme takaisin. Joimme Petäjäveden kyläsepässä munkkikahvit ja katselimme Petäjävesi rallin osallistujia. Väkeä oli liikkeellä normaalia enemmän, mutta hyvin mahtui kahvittelemaan. Paluumatkalla oli aika hyviä 5km pätkiä ja nopein taisi olla 7.02 (42km/h). Garmin mittasi uusimman nopeimman 40km pätkän 1.08,50, mikä on 34,9km/h keskivauhtia.
Sunnuntaille virtaa oli suunnitella juoksureitti etukäteen. Tein sen Strava sovelluksella ja annoin ohjeeksi 20km polkujuoksua. Sovellus ehdotti reittiä, minkä siirsin Garminin kelloon. Kotiovella painoin start nappulaa ja seurasin kellon kartassa olevaa viivaa. Tarkkuus oli riittävän hyvä ja pysyin reitillä, joka alkoi polkuna, vaihtui hiihtolatu pohjaksi vaihtuen jälleen poluksi ja välissä jopa metsäkoneen tuhoamaksi poluksi. Silloin piti vain pysyä viivan päällä ja myöhemmin polku alkoi jälleen uudellen. Vauhti poluilla liikkuessa on jotain aivan muuta kuin mihin olen tottunut. Jalkalihakset saavat kuitenkin tehdä töitä ja vahvistuvat, vaikka syke olisikin hieman normaalia matalampi ja kävelyä tulisi aika paljon.
Ennen lenkkiä tein löydön Tomi Kannon Cycle centerin nettisivuilta, mistä löysin halvalla jo pidemmän aikaa etsimäni Garminin Forerunner 965 kellon. Olen käyttänyt monta tuntia eri mallien vertailuun ja päätynyt päivittämään nykyistä 955 mallia. Jos lukijaa kiinnosta satasen alennus kellossa kannattaa tilata malli!
La 42km maraton kärkipyöräilijänä (avg 98 ka 18km/h) Su 16km juoksua maastossa (avg 125 ka 5.45min/km) ______________ yht. 69km juoksua +42km pyöräilyä
Vuoden paras juoksukilpailu on juostu. Kunto tuntuu olevan kivasti nousussa ja polven toipuminen maaliskuun operaatiosta etenee. Tuskastuttavan hitaasti, mutta kuitenkin.
Valon kympille valmistava harjoitus oli Partalan kirmaisu, missä sai juosta vähän korkeemmilla sykkeillä. Toinen harjoitus oli tiistain reipas juoksu Harjun maastoissa. Vauhti oli heti alussa parempaa ja sain kierros kierrokselta vielä kiihdytettyä menoa. Sykkeet pysyivät vielä alle 170 lukeman, mutta kertoi ns. juoksun kulkemisesta. Totesinkin Anterolle harjoittelun menneen perille.
Keskiviikkona pidin lepopäivän ja kävin työpäivän jälkeen hieronnassa Otto Janhosella. Seuraava lenkki oli vasta seuraavana päivänä ja se kulki mukavasti. Tein muutaman minuutin vedon arvoitua kilpailuvauhtia.
Perjantaina kävin tekemässä työpäivän Joutsassa, mutta palailin Jyväskylään melko aikaisin ja lähdin töistä kotiin huilailemaan. Olo oli melko palautunut ja lähdin hyvissä ajoin Paviljongin/ Finlandia marathonin lähtöalueelle. Hain kilpailunumeron ja tapasin vanhan konkarijuoksijan Jouni Haataisen. Auton olin jättänyt parkkihalliin, joka sijaitsee aivan lähdöalueen alapuolella. Se on hyväksi havaittu paikka ja kisakenkien jalkaan vaihto tapahtuu kätevästi. Lähtöalueella annoin vaatetta valmentaja Anterolle.
Startti tapahtui mukavasti ja juoksu tuntui kohtuu rennolta. Tavoiteltu noin 35min vauhdin porukka muodostui nopeasti. Ensimmäinen kierros meni 17,56. Tässä vaiheessa polveen tuntui ensimmäisen kerran ja keskeytys kävi mielessä. Päätin kuitenkin antaa juoksulle mahdollisuuden ja tyydyin peesailemaan. Vauhti kuitenkin hidastui n.7km kohdalla ja vähän kävin tunnustelemassa porukan kärjessä vauhtia. Homman ratkaisi Lauri Pohjola, joka tuli takaa ja ohitti porukan joka hajosi. Tunnustelin kroppaa ja sieltä tuntui vielä löytyvän vauhtia. Oma vauhti kiihtyi 10s edellisestä tonnista. Kilometri ennen maalia lähdin tekemään ns. nylkkykiriä. Lutakonaukiolle tullessa ohitin Laurin, enkä katsellut taakseni. Juoksun hurma iski. Maalissa yksi karjaisu ja poikia kättelemään. Antero antoi vaihtovaatteet ja kilpailun kertaaminen alkoi.
Etukäteen olin toivonut 3.30 vauhtia, mutta pidin sitä hieman liian kovana tähän kuntoon nähden. Näin todella oli, mutta sain 35 alkuisen ajan ja hyvän mies miestä vastaan kilpailun. Matkaa on vielä jäljellä ja edessä monta hyvää starttia.
Lauantaina oli varsinainen maratonpäivä. Pyöräilin viime vuoden tapaan maratonin kärkipyöräilijänä ja mielenkiintoista oli seurata SM-maratonin etenemistä. Alkumatkasta oli kuuden juoksijan porukka kasassa, mistä ensimmäisenä tippui JJ Järvenpää. Oscar Hollströmin tehdessä vetotöitä ja puolimatkan taittuessa 1.11 paikkeille vauhti hieman tippui kolmannella kierroksella. Kari Heikura meni kärkeen pitämään vauhtia ennen viimeiselle kierrokselle lähtöä. Vain Julius Taskinen pysyi vauhdissa Oscarin ja Hannu Granbergin muodostaessa pronssitaistelu porukan. Aki Nummela näytti jäävän. Karilla oli hyvä veto päällä ja Julius mielestäni yllättäen tippui kyydistä. Maalissa selvisi, että Juliuksen loppumatka oli ollut Via Dolorosa. Hannu kiri Oscarin ohi pronssille.
Sain aiempien vuosien tapaan saatella voittajan maaliin hyvässä ajassa 2.21.30, mikä alittaa oman ennätyksen neljällä sekunnilla. Maalissa hyvä kuuluttaja Kalle Kulmala kertoi myös naisten SM-maratonin tilanteen ja JKU:lle tuli hopeaa 41-vuotiaan Emilia Siltanen. Kilpailun jälkeen puolimaratoonarit lähtivät liikkeelle ja oli kahvitauon paikka. Viiden jälkeen pääsimme reitille purkamaan opasteita. Kari Kallion kanssa hommamme oli roskien kerääminen ja käytettyjä geelejä oli satoja. Illalla piti vielä viedä jäähallin varastoon opasteet ja tötsät. Kotiin pääsin puoli kymmenen maissa illalla.
Sunnuntaina maa oli märkä eikä pyörälenkki houkutellut. Lähdin Halssilan mäkisiin maastoihin juoksulenkille ja 16km matkalle kertyi 300 nousumetriä. Jalat olivat vielä vähän kipeät perjantain startista, mikä kertoo hyvästä irtiotosta. Syksy jatkuu ja kelitkin sopivasti tippuivat viikossa hellelukemista noin +15c tuntumaan.
