Jouluviikko

Ma ap 13km juoksulenkki (4.48min/km) +kuntopiiri

Ti ap 3km +koord +4x60m +Hipposhalli 2x2km (a 3.35) +4x1km (3.29,26,26,15) +5x60m +aidat +4km 

Ke 8km jouluaaton hipsuttelu (avg 121 ka 5,55min/km)

To ap 19km kevyesti kiihtyvä (5.00-4.10) +3x100m 

Pe ap 14km +3x100m +penkille nousuja

La 3km +8km tv-reipas (avg 155 ka 4.00min/km) + 3km vr +kuntopiiri

Su 24km sunnuntai lenkki (avg 133 ka 5.02min/km)

____________

yht. 110km juoksua 

Jouluviikko 2025 on vietetty. Omalla kohdalla se meni lomaillessa, sillä otin töistä vapaata. Maanantaina kävin joulukahveilla Sami Mehdon Brand Iron yrityksen tiloissa. Samassa kahvipöydässä oli maaottelureissulta tutut Timo Kiiveri ja Hannut Tyrväinen. 

Tiistaina ennen joulun viettoon lähtöä juoksin Hipposhallissa vetoja aamupäivällä. Mukaan treeniin sain taas Jussi Huuskosen ja vauhdit olivat heti parempia. Oli ihan mukavaa verrytellä treenin jälkeen kotiin. Iltapäivällä hyppäsin junaan.

Jouluaattona Vantaalla juoksin ennen joulurauhan julistusta veljen pojan kanssa kevyen lenkin. Annoin hänelle lahjaksi vanhan Garminin Fenix 5s sykemittarin, joka on ollut jo pidemmän kaapissa. Toivotaan, että kello tulee käyttöön. Ainakin mies on jo Stravassa. 

Torstaina juoksin Malmin lentokentän ympäri kiihtyvän reippaan. Ihmettelin hieman hitaita vauhteja ja arvelin sen johtuneen kinkun syönnistä. Perjantaina juoksin kolmannen kerran lentokenttää ympäri ja tein muutamat penkille nousut. 

Lauantaina Jyväskylässä juoksin reipasta tutulla hiekkapintaisella Jyväsjärven hiekkabaanalla. Vauhti pysyi 4min tuntumassa ja olin siihen kohtuu tyytyväinen. Hieman ihmettelin, kun syksymmällä vauhti oli n.10s kovempaa samoilla sykkeillä. Olin marraskuun puolivälissä laittanut sykevyön mittamaan matkaa ja vauhtia hallitreenejä varten. Ilmeisesti siitä lähtien vyö on mitannut myös ulkolenkkejä.

Lisää ihmetystä aiheutti sunnuntaina Antti Hyttisen kanssa samaa matkaa/vauhtia juostu lenkki. Hän toki juoksin pidemmän lenkin, mutta keskivauhti oli 4.40 omani ollessa 5.00. Treenin jälkeen laitoin sykevyön mittaamaan ainoastaan sisätiloissa ja ulkona gps mittaa normaalisti. Katsotaan, miten tämä tulee vaikuttamaan vauhteihin. 

Joulu lähestyy

Ma 6km aamulenkki, ilta 3km 2x10x100m rullaukset +3km vr +kuntopiiri +sauna
Ti ilta 3km +koord +4x60m avarit +Hipposhalli 5x2000m/1min pal (a 3.35 -3.20) +5x100m +aidat +3km

Ke Lep

To 7km aamulenkki, 3km +koord +4x60m +Hipposhalli 12x400m (76-75s) +5x100m +3km vr 

Pe 6km aamulenkki, 11km töistä kotiin (avg 123 ka 5.54min/km) +kuntopiiri +hieronta

La ap 3km +8km tv-reipas (4.00-3.55 syke 155-160) +3km 

Su 20km sunnuntailenkki

________________________

107km juoksua

Joulun lähestyessä yritin reenata kuluneen viikon huolellisesti. Maanantaina oli poikkeuksellisesti lyhyitä spurtteja, jotka juoksin loivaan alamäkeen pienessä lumisohjossa. Mistään ei löytynyt pyörätien pätkää, missä lunta ei olisi ollut ollenkaan. 

Tiistaina vetoreeniin sain mukaan Jussi Huuskosen. Antero asetti alkuvauhdiksi 3.35min/km, joka alittui heti ensimmäisestä vedosta alkaen. Mopo ei kuitenkaan karannut käsistä vaikka viimeisen vedon juoksinkin vähän kovempaa. Myös ns. loppurullaukset kulkivat hyvin. 

Keskiviikkona pidin totutusti lepopäivän. Kävin saunassa ja katselin läppäriltä vanhalla Iphonella otettuja kuvia ja videoita. Löysin 2012 maaottelukympistä lyhyen pätkän ja tein siitä videon. Hieno kokemus oli juosta Göteborgin Ullevi stadionilla, vaikka viimeiseksi jäinkin. 

Torstain neljän sadan metrin vedot kulkivat hieman paremmin kuin edellisviikolla ja pystyin tavoitevauhteihin. Pari viimeistä vetoa tuli hieman kovempaa, mutta pääasia oli ehkä hyvä juoksutuntuma. 

Perjantaina oli poikkeuksellisesti hieronta. Sen vaikutus tuntui seuraavan päivän reippaassa. Juoksin Tuomiojärven hiekkateitä, mikä tekee hyvää jaloille. Samaan aikaan jaloissa ei ollut puhtia ja reippaan vauhti jäi hieman totutusta. Loppuvuosi on juoksijan kannalta ollut hyvää treeniaikaa, sillä maa on ollut sula ja liukkaita kelejä hyvin vähän. 

Sunnuntaina olisi ollut juttuseuraa tarjolla lenkillä, mutta Antti Hyttisen kanssa menimme ristiin. Hyvä ajatus ja arvostan sitä, että joku lähtee kanssani lenkille. Kaukana ovat kuitenkin ne hyvät ajat, jolloin joka sunnuntain lenkille oli seuraa tarjolla.  

Kevyt viikko

Ma Lepo (sauna)

Ti ilta 14km kevyttä reipasta (a 4.20min/km)

Ke 7km juosten töihin, 10km töistä kotiin +kuntopiiri

Ti ilta 3km vr +koord +4x80m +12x400m/200m hölkkä pal 78-76s +aitakävelyä +hypyt ylös +3km

Pe 16km pakkaspäivän lenkki (avg 132 ka 4.42min/km)

La 2km +12km reipasta (4.10min/km) +1km vr  
Su 20km sunnuntailenkki (avg 131 ka 5.01min/km)
____________
yht. 99km juoksua

Kulunut viikko on ollut tarkoituksellisesti ns. kevyt viikko. Edellisviikon urakointi päättyi Kuopion itsenäisyysmaratonin kymppiin. Otin sen treenin kannalta, mutta silti sunnuntaina juoksu oli tuskaisen tuntuista. Jalat eivät ottaneet iskutusta vartaan, vaikka juoksin pehmeillä kengillä. Sain 20km juostua, mutta päätin seuraavana päivänä pitää lepopäivän. 

Yleensä maanantaisin on hieronta, mutta tällä kertaa ei ja kävinkin saunassa töiden jälkeen. Kuopion jälkeen vasemmassa kantapäässä tuntui pikkasen kutinaa ja arvelin rasitusta tulleen kisasta Vaporfly kengillä. Vasemmassa nilkassa kolahti ne nivelsiteet tammikuussa Kanarialla ja vieläkään nilkka ei ole täysin kunnossa. Se kestää juosta hyvin, mutta olen arvioinut oikean jalan kompensoivan hieman vasemman puutteita. 

Tiistaina olisi normaalisti ollut Hippoksella pitkiä vetoja, mutta sielä oli lasten taitomittaukset ja treenaamaan olisi päässyt vasta ilta puoli kahdeksalta. Antero olikin laittanut ohjelmaan reipasta juoksua ulkona. Ajattelin juosta tuttua Hipposhallin pyörätietä, mutta siellä oli yllättäen pätkä suljettu. Hipposhallin ym alueiden rakentaminen on alkanut ja valmistelutöitä sitä varten tehdään. Näyttäisi kaukolämpäputkien asentamisen olleen menossa. 

Reipas juoksu ei ollut erityisen reipasta ja tuntuma juoksuun aika huono. Luulen lisäksi, että mies on kärsinyt jonkinlaisesa vatsataudista. Vielä torstainakaan juoksu ei ollut kovin vahvaa ja jäin vedoissa aikatavoitteesta. Lisäksi vielä pieni rakko teki tuloaan oikeaan kantapäähän. Sain kuitenkin treenin tehtyä sisällä pitävällä alustalla. Perjantaina nimittäin oli täysi talvi ja pakkasta +8c kun ulkoilin lomautuspäivänä. Keli oli kauniin aurinkoinen ja näyttäytyi ensimmäistä kertaa joulukuussa. Otin pikkudronen ja 360 kameran mukaan ja tein alla olevan videon. Materiaalia olisi ollut enemmänkin, mutta kameran mikki meni jostai syystä pois päältä jossain vaiheessa lenkkiä. 

Lauantaina juoksin ulkona kevyttä reipasta. Tunnustelin hieman kroppaa ja talvikelin lisä oli arviolta +10s matkavauhteihin. Tossu piti riittävän hyvin 4.10 vauhteihin, mutta kyllähän talvikeleihin riittää sopeuduttavaa. Eniten se tuntuu takareisissä kun askel kuitenkin aina vähän lipsahtaa kesäkeleihin verrattuna. 

Sunnuntaina juoksin Aleksin kanssa mukavan lenkin. Vauhti oli kevyttä 5min/km ja huomasin edelleen jalkojen alkavan väsymään loppumatkasta. 25km lenkki tuntuisi tällä hetkellä liian pitkältä juostavaksi, mutta sitä kohti on kuitenkin mentävä. Ensi viikolla kelit näyttäisivät menevän plussan puolelle. Alkuliukkaiden jälkeen kelit ovat jälleen varmaan ihan hyvät. Nähtäväksi jää onko tänä talvena valkoista joulua. 

Itsenäisyyspäivän maraton Kuopio

Ma 7km juosten töihin, 10km töistä kotiin +kuntopiiri

Ti ilta 3km +koord +4x60m avarit +Hipposhalli 5x2000m/1min pal a 3.40 (vika 3.30/29) +6x60m +3km vr 

Ke Lepo (hieronta)

To 7km aamulenkki, ilta 3km +koord +4x80m +Hipposhalli 10x400m/1min pal 76-75 tavoite +6x80m kovaa +hypyt ylös +3km vr 

Pe 12km juoksulenkki (4.46min/km) +kuntopiiri

La 4km vr +Kuopio itsenäisyysmaraton 10,5km: 38.28 (avg 158 ka 3.36min/km) +3km vr

Su 20km sunnuntailenkki (avg 133 ka 5.07min/km) 
____________
107km juoksua 

Melko kova treeniviikko ohi. Maanantain työmatkalenkkeilyiden jälkeen tiistaina juoksin hallissa pitkiä vetoja. Anterolla oli 79v syntymäpäivä enkä voinut jättää neljään vetoon. Viimeinen tulikin jälleen nopeiten ja jalkoihin jäi hyvä fiilis. 

Keskiviikkona kävin Otto Janhosella hierottavana Arto Pasasen juostessa Singaporessa puolimaratonia. Torstaina sain vetotreeniin mukaan Jussi Huuskosen, jonka kanssa vedimme vuorotellen 400m vetoja. Vauhti oli heti parempi kun kaveri tuli treenikaveriksi. Myös loppuvedot tulivat varmasti kovemmin kuin yksin vedettynä. 

Viime viikolla jalat olivat hyvässä vireessä 400m vetojen jälkeen. Mietin juoksevani jälleen reippaan yksikseni esim. Kuokkalan testijuoksureitillä. Kuopion itsenäisyysmaratonille oli kuitenkin menossa porukkaa niinpä Harrin ja Eeron aamulla ajelimme kisapaikalle. Olin suunnitellut treeninä juoksevani neljäsosamaratonin ja yllättäen pystyinkin maltilliseen alkuvauhtiin. Silti 3.30 olivat lähellä kilpailuvauhtia enkä pystynyt kiihdyttämään loppua kohti. 5km väliajat olivat noin 17.50 ja 18.06. 10km väliaika oli omalla kellolla 36.06 ja siitä oli maaliin vielä matkaa. Keskisykkeet olivat vielä aika maltilliset eli sen puolesta tavoite täyttyi. 

Kilpailupaikka oli Väinölänniemen urheilukentän katsomo ja siellä sijainneet tilat. Kahden tunnin istumisen jälkeen paikat olivat hieman jäykät ja sisälämpötila rakennuksessa viileä. Alkulämmittely ei ollut kovin perusteellinen, mutta kroppa oli vähän kohmeessa alkumatkasta. Juoksun jälkeen odottelimme Harrin maaliintuloa maratonilta ja kävimme syömässä ennen Jyväskylään paluuta. Pimeää oli menomatkalla ja paluumatkalla. Se vuodenaika on nyt menossa.   

Tulokset

M 10,54km Kultajousi

1. Kasperi Hämäläinen Kalevan Rasti 37,24

2. Samu Sjöblom RRR 38,06

3. Miika Takalo Jyväskylän kenttäurheilijat 38,28

4. Tuukka Miettinen TT Aquaterra 40,39