Heinäkuu 2024

Ma 4km töihin, 9km töistä kotiin (avg 133 ka 5.33min/km) +hieronta

Ti 3km +koord +3x80m +Vajaakoski 5x800m/1min pal (2.56-50) +aitakävelyä +2km vr

Ke 53km pyöräily helteessä (avg 113 ka 26,7km/h 137w)

To 3km +koord +3x80m +Vaajakoski 10x200m (38-36s) +aitakävelyä +2km vr 

Pe 4km kävellen töihin, 8km kävellen kotiin

La 4km vr +5x2min mäkeen Halssilan maastossa +3km vr +kuntopiiri
Su 142km pyöräilyä (avg 124 ka 28,7km/h 138w)
_______________
yht. 56km juoksua + 196km pyöräilyä

Heinäkuun loppua on jälleen elelty viikon verran. Palautuminen Kalevin kirmaisusta lähti mielestäni melko hyvin käyntiin. Vasen akilles toki oli arka, mutta arvelin sen menevän nopeasti ohi. Maanantaina juoksin jo pari kevyttä lenkkiä, jonka päälle oli viikottainen hieronta. Olen nyt useammin ottanut hierontaa ja toivotaan, että se vie eteenpäin tilannetta. 

Tiistaina juoksin Vaajakosken urheilukentällä kuitenkin aika nihkeän tuntuisia vetoja. Operoidun polven alueen jänteet hieman paukkuivat ja parempaa olisi toivonut. Tein kuitenkin jotain samoin kuin torstaina. Keskiviikkona pyöräilin kaiken varalta ja onhan sitä tullut tehtyä viime aikoina aika paljonkin. 

Perjantaina juokseminen ei oikein houkutellut, kun vähän joka paikka oli kankeana. Päätin kuvailla videota Tourujoen luontopolulla ja siten siirtää ajatuksia muualle. Siinä onnistuin melko hyvin ja illalla tuli pitkä lähetys olympialaisten avajaisista Pariisista. 

Lauantaina juoksin kohtalaisen treenin. Juoksentelin Halssilan maastoihin, missä juoksin 5x2min rennon kovaa. Syke ei tällä kertaa mitannut oikein, vaikka sykevyö oli käytössä. Iltapäivällä oli mukavat kahvittelut valmentaja Anteron luona, minne tuli myös juoksukaveri Jonathan. 

Sunnuntaille oli myös mukavaa tekemistä tiedossa, sillä Teron ja Matin kanssa päätimme pyöräillä kesän kohokohdan, Kärkistensalmen sillan lenkin. Lenkki jatkuu kohti Luhankaa, missä päätimme poiketa kahvilla. Matkaa tuli 10km+10km lisämatkaa, mutta pyöräily kulki kivasti ja lämmintä oli +27c. Energiat riittivät Vaajakoskelle asti, missä alkoi väsyttämään. Avasin Kokispullon, mikä piristi heti. Kämpillä söin melko pian, mutta noin viiden tunnin lenkki tiesi kotona olemista vasta klo 16 maissa. Talvella olisi jos siihen aikaan pimeää. Viikko kerrallaan eteenpäin mennään ja toiveissa on hyvin toimivat jalat. 

Kalevin kirmasu 2023

Ma 4km juosten töihin, 11km (avg 128 ka 5.33min/km) +10x100m rullaukset +hieronta 

Ti 4km vr +koord +3x80m +Harju 5x800m/1min pal (1.50-48s) +8x80m +aidat +2km vr 

Ke LEPO

To 3km vr +koord +5x80m +Harju 10x200m/80s pal (38-35s) +aitakävelyt +3km vr 

Pe 4km töihin, 10km töistä kotiin (avg 132 ka 5.12min/km) +lihaskuntoa

La 9km+8x100m rullaukset +pulahdus

Su 3,5km vr +Viitasaari Kalevin kirmasu 9,9km: 38.10 (avg 165 ka 3.51min/km)  +1,5km loppuverr. 
__________
yht. 79km juoksua

Miika, Matti ja Harri.

Heinäkuun yksi viikko eletty. Samalla toinen työviikko tuli pakettiin perjantaina. Tiistaina olin Teron kanssa juossut helteessä Harjulla kasisatasia. Vauhti oli sellaista 3.30 luokkaa, mikä lämmitti jo mieltä. Torstaina lepopäivän jälkeen kulki myös melko hyvin. Kaksisataset kulkivat astetta paremmin noin 36s tuntumaan. 

Viikonlopulle olin suunnitellut hölkkäkisaa Viitasaarella, Löytänän kylätalolta lähtevästä Kalevin kirmasusta. Kisa oli sunnuntaina, joten lauantai oli melko kevyt päivä. Kävin silloin juoksemassa kevyen lenkin ja pulahdin järvessä. Iltapäivällä ajelin Tikkakoskelle ilmailumuseoon, mistä tein videon. Ajattelin, että vaihteeksi voisi kuvata jotain muutakin kuin urheilua. Katsotaan, mitä ensi viikonlopulle keksii. 

Kilpailin Kalevin kirmaisussa kolmatta kertaa. Vielä 2019 juostiin vanhalla reitillä, missä juostiin pätkä metsäpolkua. Vuonna 2022 kirmastiin edestakaisella reitillä, mistä menomatkalla nousumetrejä kertyi 80m. Kaikkina kolmena kertana juoksukunto on ollut melko heikko, mutta tapahtuma hyvä tunnelmainen ja riittävän pieni. Hieman etukäteen jo odotin saunaa ja pulahdusta järvessä kisan jälkeen. Sauna oli kuitenkin purettu ja uusi rakenteilla. Se ei tunnelmaa latistanut. Lähdössä lähdin Tuomas Lunttilan peesiin ja sain melko hyvät alkuvauhdit. Juoksu muuttui työlääksi kilometrien ollessa 3.42, 3.48, 3.57 ja 3.56. Viides kilometri vei 4.17, mutta u-käännöksen jälkeen alamäkeen jo 3.36. Vauhti pysyi melko hyvänä 3.53, 3.45, 3.47 joskin huonokuntoisuus tuntui. Viimeinen vajaa kilometri tuli 3.40 vauhtia. Juoksu on armoton laji ja keskisyke 165 tuntui kropassa. Juoksu tuntui silti kohtuu rennolta eikä väkisin vääntämiseksi mennyt. Sykekäyrä on nätin tasainen. Loppuverryttely oli riittävän lyhyt, mutta viikkokilometrit jo aika hyvät. 

Ensi vuonna kilpaillaan jo 20. Kalevin kirmasusta ja pitää silloin olla taas viivalla.   

Lomaviikko 2. ja paluu töihin

Ma 10km juoksulenkki (avg 132 ka 5.19min/km) +pulahdus järveen

Ti 3km +koord +avarit +Harju 5x600m +4x80m + aidat +2km vr 

Ke ip 10km juoksulenkki (avg 139 5.09min/km) +pulahdus järveen

To 3km vr +koord +3x80m +Harju 10x400m/60s pal (1.30-1.22) +3x80m +aidat +2km vr 

Pe Suzuki huoltoon ja pyörälenkille 52km (avg 112 ka 26km/h) ->Imatralle

La aamu 5km juoksua ->Imatran ajoja katsomaan

Su LEPO

________

yht. 50km juoksua +52km pyöräilyä

Ma 4km juosten töihin, 9km töistä kotiin (avg 133 ka 5.32min/km) +kuntopiiri +hieronta

Ti 3km vr +koord +3x80m +Harju 5x600m/90s pal (2.10-05) +3x80m +aidat +hypyt ylös +2km

Ke ilta 8km +5x20s loivaan mäkeen (avg 130 ka 5.44min/km)

To 3km +koord. +3x80m +Palokka 10x200m/90s pal (38-35s) +aitakävelyt +2km vr 

Pe 4km juosten töihin, 10km töistä kotiin (avg 128 ka 5.33min/km) +kuntopiiri

La 5km vr +5x2min loivaan mäkeen maastossa +2km vr +lihaskuntoa
Su 84km pyörälenkki (avg 115 ka 29,9km/h 141w)
____________
yht. 69km juoksua +83km pyöräilyä

Kesäloman toinen viikko on vietetty ja töihin palattu. Vettä sateli vaihtelevasti lomalla kun aloin toteuttamaan Anteron lähettämää harjoitusohjelmaa. Kahta kertaa päivässä ei ollut vielä järkevää juosta lenkkejä, vaikka aikaa olisi ollut. 

Keskiviikkona kävin näyttämässä polvea lääkärille, joka totesi leikkausalueen toipuneen normaalisti. Seuraava projekti olisi palauttaa oikeaan etureiteen lihasta. Hieman yllätyksekseni pyöräily ei ole sitä tehnyt. Torstaina vietin 46 syntymäpäivääni ja kävin fysioterapeutilta hakemassa ohjeita treenaamiseen. Samalla tuli mittareilla todettua oikean jalan heikommat lihasvoimat. 

Perjantaina vein Suzukin vuosihuoltoon ja sillä välin kävin ajamassa kevyen parin tunnin pyörälenkin. Lounaan jälkeen lähdin ajelemaan Suzukilla Imatralle, missä olisi viikonloppuna kuuluisa moottoriurheilutapahtuma. Veli ehdotti jo viime vuonna sinne menemistä, mutta vesisade silloin vesitti suunnitelman. Nytkin vesisade vaikutti suunnitelmiin, mutta ajot saatiin järjestettyä ja moottiripyörällä liikkeellä ollut velikin pääsi toteuttamaan kesäretkensä. 

Maanantaina oli paluu töihin. Tein sen normaalisti juoksemalla ja kävin työpäivän jälkeen hieronnassa. Aiemmat heräämiset alkoivat sujua melko hyvin ja tuohan työssä käynti rytmiä päivään. Anteron treenit alkavat klo 18 ja niihin ehtii hyvin työpäivän jälkeenkin. 

Tiistaina veljeni kuvaili Harjun treeneistä videon, missä näkyy valmentajan ohjeistusta ja juoksijan suorittamista. Aika vähissä on ne videot, missä joku toinen toimii kuvaajana. Vetojen vauhdeissa on vielä toivomisen varaa, mutta uskoisin polven tilanteen paranevan ajan kanssa. Kimmoisuus paranee toivottavasti sitä mukaa, kun kummatkin jalat tekevät tasaisesti töitä. Maltti on valttia vielä tässä vaiheessa. 

Lauantaina kävin päivällä juoksemass rentoja kahden minuutin mäkivetoja Halssilan pururadalla. Jalassa oli tällä kertaa Kayanot, mistä sai juoksuun hieman enemmän kimmoisuutta. Vauhdit ei vedoissa ole edelleenkään kummoiset, mutta enteenpäin mennään. Sunnuntaina oli jälleen mukava pyöräillä Teron ja Matin kanssa tuttu Toivakan lenkki. Iltapäivällä kävin vielä itsekseni Laajavuoressa Matti Nykäsen mäessä kuvailemassa.