Treeniviikko 5

Ma 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin (ka 4.50min/km) +kuntopiiri

Ti 4km vr +koord +Hipposhalli 5x2000m/1min pal +6x60m kovaa/2min n.9.3s pal +3km vr 

Ke LEPO

To 4km vr +10x1min "Siwan mäki"/hölkkä pal +4km vr 

Pe 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin (ka 4.51min/km) +kuntopiiri

La 5km vr +Varjotestijuoksu 10km: 38.46 (avg 155 ka 3.50min/km) +5km vr
Su 18km puolipitkä lenkki (avg 128 ka 4.49min/km)
________
103km juoksua

Laskujeni mukaan viides treeniviikko menossa uutta treenikautta. Menoa on hieman hidastanut oikean polven tuntemukset, minkä arvelen johtuvan etureiden kireydestä. Tuntemukset alkoivat Riikan puolimaratonin jälkeen kun juoksin aika paljon maastossa. 

Tiistaina otin GoPron mukaan treeniin Hipposhallille. Viimeiseen vetoon lähdettäessä aloin kuvaamaan päähän kiinnitetyllä kameralla. Parin kierroksen jälkeen heitin sen maahan ja Soile jatkoi kuvaamista. Sain mielestäni ihan kivan videon tehtyä halliharjoittelusta. Pyrin tekemään videon 4K tarkkuudella kun sellainen mahdollisuus on. Suuret tiedostot vaan vaativat tietokoneelta aika paljon ja varsinkin editointiohjelmat tuntuvat tökkivän. 

Keskiviikkona pidin omatoimisen lepopäivän ja vaihdoin pyörään nastarenkaat ja kävin saunassa. Torstaina olisi pitänyt juosta 15km reipasta, mutta tein mäkivetoja. Hipposhallissa oli tankotanssi kilpailut menossa eikä sinne olisi päässyt lyhyempiä vetoja juoksemaan. Pidemmän reippaan juokseminen tuntui riskiltä polven kannalta ja olin kaavaillut lauantaille talvijuoksua Mikkelissä. En loppujen lopuksi saanut ketään matkaseuraksi eikä yksikseen huvittanut lähteä. 

Lauantaina hetken mielijohteesta päätin suorittaa oman varjotestijuoksun Kuokkalan tutulla reitillä. Talvijuoksusarjaa ei tänä vuonna harmikseni järjestetä ollenkaan. Ensimmäinen vuosi oli 2013 ja siitä lähtien tärkeä osa talven harjoittelua. Koronan jälkeen osallistujamäärät hieman laskivat. Sellaiset 50-60 kuitenkin osallistui säännöllisesti juoksuihin. Tilalle on tullut 5km Park-run tapahtuma, jota järjestetään ympäri maailmaa. Mattilanniemessä järjestettävä tapahtuma on harmittavasti lauantaina jo klo 9.30 aamulla. 

Kuvasin koko juoksuni otsaan kiinnitetyllä GoProlla. Sain sykemittarista tietoja kuvaan editoimalla Garminin omalla Virb ohjelmalla. Jostain syystä vihreä viiva tulee alalaitaan ja nyt korkeuskäyrä ei tullut ollenkaan. Tein kerran aiemmin Telemetry Overlay -ohjelmalla, mutta parhaat ominaisuude vaativat maksullista ohjelmaa. GoPro12 mallissa ei siis ole GPS:ää ja siten akun kesto on parempi. 

Sunnuntain juoksin -16c pakkasessa hieman normaalia lyhyemmän pitkän lenkin. Laitoin lämpölinimenttiä etureisiin ja se auttoi ehkä hieman. Huomenna on onneksi hieronta. 

Treeniviikko 4

Ma 6km töihin, töistä kotiin 10km (4.57min/km) +5x100m +kuntopiiri

Ti 3km vr +koord +Hipposhalli 5x2000m/1min pal a 3.35 +6x80m +aidat +2km vr 

Ke LEPO (videon teko) +sauna

To 5km +Kyllön mäki 2x5x50s +2km vr  +hipposhalli 10x60m kovaa/2min pal (9.3-9.1)+2km

Pe 6km töihin, 11km töistä kotiin (ka 4.40min/Km) +kuntopiiri

La 3km vr +Parkano reipasta 5x6min/1min pal (a 3.50min/km) +4km vr 
Su 21km+5x100m (avg 133 ka 4.41min/km)
___________
yht. 100km juoksua

Kuluneella viikolla tuli avauduttua omasta elämästä keskiviikon lepopäivänä tekemäni youtube videon muodossa. Pitkään olin miettinyt uskaltaisinko kertoa uskostani ja elämäntilanteesta. Olin harjoitellut tekemällä perheen kesken jaettavaksi muutaman videon ja koin, että uskosta kertomiselle olisi oikea ajankohta. Vastaanotto videolle on ollut myönteinen ja moni eronnut on ottanut yhteyttä ja tarjonnut keskusteluapua. Heillä kokemus on ollut sama kuin itselläni eli musertavan surun se aiheuttaa ja on ihmiselämän yksi isoimmista asioista. 

Juoksu on jatkunut kaikesta huolimatta ja kuluneella tein ihan hyviä treenejä. Jyväskylään sateli jälleen lunta ja pyörätiet ovat hieman liukkaat kovempivauhtiseen juoksuun. Sain pidettyä 3.35 vauhtia Hipposhallin puolella aika hyvällä kululla sekä tehtyä muutamat terävät lyhyet vedot. 

Torstaina päätimme treenata ulkona ja Kyllön melko jyrkkään mäkeen oli ihan hyvä juosta. Viimeinen veto vei 50s ajassa kaikista pisimmälle ja jaloissa oli hyvä tunne. Hölkkäsin Hipposhallin puolelle, missä juoksin 10x60m mielestäni aika hyvää vauhtia 9.30. Jalat toimivat siis erittäin hyvin ja täytyy todeta valmentajan tekevän hyviä treeniohjelmia!

Viikonlopuksi menin vanhempien luo Parkanoon, minne myös muut sisarukset tulivat. Juoksin siellä lauantaina reipasta tutulla "Vatusentiellä". Asvaltti oli melko kuivaa ja pitoa oli lenkkarin alla riittävästi. Juoksu kulki ihan kivasti ainut vain, että mahdollisesti kylmyys on polveen tehnyt pieniä tuntemuksia. Seuraillaan tilanteen kehittymistä ja tarpeen tulleen lepäillään jos se on tarpeellista. 

Kaiken kaikkiaan eteenpäin mennään mahdollisesta erosta huolimatta. Arki jatkuu normaalisti ja tärkeää onkin pitää kiinni perustekemisestä. Hirveästi en halua tilanteesta enempää kirjoittaa ja oheinen video kertoo olennaisen. Uskon avulla eteenpäin siis mennään!

Treeniviikko 3 ja JKU gaala

Ma LEPO

Ti ilta 4km +Satama 5x2,2km kierros (n.3.50-40 syke 150->160)) +10x100m +4km vr 

Ke 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin (avg 136 ka 4.44nim/km) +penkille nousuja +kuntopiiri

To ilta 5km vr +Kyllön mäki 2x5x50s/ hölkkä/4min pal +2km vr +Hipposhallissa 10x80m +hypyt ylös +2km vr 

Pe 6km juosten töihin, 13km töistä kotiin (ka 4.48min/km) +3x40 pohkeille nousuja 

La 3km +reipasta 5x6min/1min pal (150-160 4-3.40) +3km vr 3x40 varpaille nousuja
Su 25km pitkälenkki (ka 4.40min/km)
_______________
yht. 113km juoksua

Edellisviikon talvikelien jälkeen lumet alkoivat sulaa seuraavalla viikolla. Pyörätiet tulivat niin hyvään kuntoon, että tiistaina oli järkevää juosta ulkona. Parisen vuotta sitten olimme ensimmäistä kertaa satamassa juoksemassa 2,2km kierrosta. Silloin Hippoksen alueella tehtiin tietöitä (tunnelia) ja tuttu 1,6km kierrosta ei voinut juosta. Nyt alueella tehdään tietöitä. 

Olen tehnyt Stravaan mittapätkän, minne kierrokset tallentuvat. Sataman kahvilan kohdille on tullut pyörätien pätkä ja varsinainen kierros on saattanut hieman lyhentyä. Vaihtoehtona on antaa mittapätkän olla sellaisenaan tai tehdä uusi ja poistaa vanha mittapätkä. Nyt kilometrivauhdit tallentuvat hieman liian kovina. Joka tapauksessa juoksu kulki ihan hyvin ja kiristämisen varaa vielä on. Antero uskollisesti huuteli kierrosvauhteja, jotka olivat 10s nopeampia kuin pari viikkoa sitten. 

Keskiviikkona oli perus työmatka lenkkeilyiden päivä. Maanantaina olin pitänyt lepopäivän treeniohjelmassa kun niin luki. Tein silloin videon juoksemistani Pohjoismaiden mestaruusmaastoista 2007-2009. Vaikka mainittavaa menestystä ei tullut niin hyviä muistoja ja valokuvia kuitenkin. Silloin ei tullut videoita vielä kuvailtua ja muistikortin tilavuus taisi olla suurin rajoittava tekijä. Digipokkareita oli siihen aikaan monilla, kun kännyköiden kamerat eivät olleet vielä erityisen hyviä. Nykyään pokkareita ei käytä enää kukaan ja kännykoiden kameroiden laatu on erinomainen. 

Torstaina oli hyvä sarja lyhyitä mäkivetoja Kyllön terveysasemalle johtavalla tiellä. Olemme siinä vuosikausia jo juosseet, kun aiemmin vetojen pituudet olivat pidempiä ja suorituspaikkana Savelan risteyksestä Kyllön ta:lle päin. Pidempi veto on kyllä raaempi pidemmän keston vuoksi, mutta lyhyempi veto kehittää ehkä enemmän juoksuaskelta. Ainakin uskoisin, että sitä treenillä tavoitellaan. Eli tehokasta askellusta ja pakaralla työskentelyä. Treenin lopuksi juoksin hallilla rullauksia, jotka kulkivat ihan hyvin Asicsin Kayanoilla. 

Perjantaina oli jälleen työmatkalenkkeilyä ja illalla ihan mukavaa ohjelmaa JKU:n palkitsemisgaalan merkeissä. En ole osallistunut tapahtumaan koronan tulemisesta lähtien eli vuodesta 2019. Etukäteen arvelin porukan vaihtuneen, mutta tuttuja oli edelleen paljon paikalla. Jäin vielä toimitsijoiden illanviettoon ja mahdollisesti hallikaudella tekee mieli osallistua toimitsijan tehtäviin. 

Lauantaina oli miellyttävä harjoitus, kun yhtäjaksoisen kovemman juoksun sijaan treeni oli pilkottu 5x6min pätkiin 1min palautuksella. Vauhti saattoi olla aavistuksen verran parempaa, mutta kokonaisrasitus jäi hieman alhaisemmaksi. Normaalisti marraskuun puolivälissä olisi ollut perinteinen testijuoksu, mutta tänä vuonna sitä ei harmittavasti järjestetä ollenkaan. 

Säätiedostusten mukaan talvi tekee uudelleen tuloaan. Sunnuntaina maa olikin valkoinen heti aamusta ja muutama sentti lunta. Lenkkari piti kuitenkin ihan hyvin ja lumi vaimensi askelta. Juoksin hyvän 25km pitkän lenkin vanhaa tuttua reittiä, missä sataman kohdalla tavataan lenkkiporukkaa ja yhdessä jatketaan ns. Palokan lenkki. Viime vuosina ei lenkkikavereita enää ole ollut, mutta pidän hyviä muistoja yllä ja odotan, että hidastun riittävästi niin voin +5min/km keskivauhti porukoihin mennä. Vaajakosken kuohulla ja Hippoksen maratonkerholla on lenkkiporukoita, mutta JKU:lla ei. 

 

Treeniviikko 2

Ma 6km juosten töihin, töistä kotiin 10km +5x100m +penkille nousuja +hieronta

Ti ilta 3km vr +Hipposhalli 5x2000m/1min pal a 3.35-40 +5x60m +hypyt ylös +2km vr

Ke LEPO

To ilta 4km vr +koord +4x60m +Hipposhalli 13x400m/1min pal 76-74s +5x60m +hypyt ylös +4km vr 

Pe 6km juosten töihin, töistä kotiin 14km (sis 5x100m) +kuntopiiri

La 12km reipas +2km (avg 146 ka 4.14min/km)
Su 24km pitkälenkki (avg 135 ka 4.36min/km)
________________
yht. 103km juoksua 

Herra Hattu eli Tillittäjä kissa.

Kauden toinen treeniviikko yllätti lumella. Maanantaina maa oli vielä musta, mutta seuraavana yönä lunta tuprutti. Lumisade jatkui vielä päivällä niin, että 20cm oli maassa yhtäkkiä. Tiistain treenin siirsimmekin Hipposhallin puolelle, missä juoksin 5x2km. Ongelmana on ollut toisen kallistetun kaarteen rikkoutuminen, joka välillä on nostettu pönkän varaan. Viime aikoina se on arvoitu liian riskialttiiksi ja kaarretta ei ole nostettu ollenkaan. 

Juoksin vedot uloimmalla juoksuradalla, jonka pituus on 215m. Yhdeksän kierrosta ja 65m päälle (lähtö juoksuradan lähtöviivalta) oli aika lähellä tavoiteltua 2km vetoa. Kunto ei ole vielä paras mahdollinen ja 3.35-40 vauhti oli tällä kertaa ihan riittävä. Syke nousi 160 lukemaan ja ylikin eli ihan sopivasti. 

Keskiviikkona Suomessa oli vielä täysi talvi päällä ja pyörällä jo töihin pääseminen oli haastavaa. Päätinkin pitää lepopäivän sen sijaan, että olisin tunniksi lähtenyt ulos lipsuttelemaan. Seuraava treeni oli torstaina jälleen Hipposhallissa, missä juoksin 13x400m minuutin palautuksella. Laskupää petti hieman ja juoksin yhden vedon "liikaa". Vauhti oli siinä 76-74s tuntumassa ja sisärataa juosten matka oli oikea. 

Perjantaina oli työmatkajuoksua ja lauantaina lähdin katsastuskonttorilta lenkille. Vein Suzukin sinne ja tunnin lenkin jälkeen katsastus (läpi meni) oli suoritettu. Keli oli vaihtunut plussan puolelle ja satanut lumi alkoi sulaa. Paikoitellen sohjoa oli jonkin verran, mutta pyörätiet olivat pääosin ihan juostavassa kunnossa. 

Sunnuntaina lähdin Jyväskylän sataman suuntaan, mistä aiemmin lähdimme porukkalenkille. Porukkaa ei ole, mutta juoksu silti jatkuu. Jatkoin matkaa Keljon suuntaan, mistä takaisin toista tietä. Sain juostua ihan hyvän 24km sulaneilla pyöräteillä. Hiekkateille olisi saattanut voida mennä, mutta pelasin vielä varman päälle. Yhdellä lepopäivällä viikon juoksukilometrit = 103km.